Hva bør du spise når du har diaré?

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.

'Når du klatrer opp en stige og hører noe sprute ...'Husk Diaré Sang på begynnelsen av 90-tallet? Det er ikke så morsomt når du lever det. Heldigvis er det noen enkle trinn du kan ta for å holde sulten (og løpene) i sjakk.

La oss bryte ned hva du kan gjøre når Mt. Rumpa bryter ut.

Hva er egentlig diaré, og hvorfor skjer det?

Diaré (også kalt vannet avføring) skjer av og til for alle og varer vanligvis ikke mer enn 3 dager.

Annen diaré symptomer inkludere:

• kramper
• mage oppblåsthet
• et presserende behov for å dra
• kvalme
• feber
• en sprudlende følelse i magen

Kikker med kroniske fordøyelsesproblemer som IBS , Crohns sykdom, ellerulcerøs kolittkan ha diaré oftere.

Noen vanlige årsaker av diaré inkluderer:

• Virusinfeksjoner. virus som norovirus og rotavirus er hyppige årsaker til diaré.
• Bakterielle infeksjoner (aka Travellers diaré). Dette er forårsaket av bakterieinfisert mat eller vann. Vanlige bakteriestammer inkludererCampylobacter,Escherichia coli(E coli),Salmonella, ogShigella.
• Parasittinfeksjoner. Disse er forårsaket av en parasitt som kommer inn i kroppen din vanligvis gjennom forurenset vann. Vanlige eksempler inkludererCryptosporidium enteritt,Entamoeba histolytica, ogGiardia lamblia.
• Matintoleranse eller matallergi. Som laktoseintoleranse eller glutenintoleranse .

Hva du skal spise når du har diaré

Å justere kostholdet ditt er den første forsvarslinjen mot diaré. Noen matvarer kan hjelpe, mens andre kan være utløsende.

Når du kommer deg etter en diaré, bør du spise kjedelig mat som er mild mot tarmen.

MVP-ene til en blant diett inkludere:

• suppe , spesielt buljong
• yoghurt med lite fett
• kokte, hermetiske eller frosne grønnsaker (som spinat, erter eller poteter)
• eplemos
• brød, kjeks og pasta laget av raffinert hvitt mel (velge glutenfri hvis nødvendig)
• raffinerte varme frokostblandinger som havregryn
• magert, ømt kjøtt, som fjærfe, fisk og skalldyr (dampet, grillet eller bakt)
• tofu
• kremet nøttesmør
• egg

Pro type:Spis mindre og hyppigere måltider hele dagen, da det er mildere i tarmen.

Skal jeg legge til probiotika?

Å legge til noen sunne bakterier i fordøyelseskanalen din kan bli truffet eller savnet, siden meieriprodukter som kefir og yoghurt kan være irriterende for noen. Vurder en ikke-meieri kilde til probiotika som surkål eller miso .

Hva skal jeg drikke når jeg har diaré?

Diaré dehydrerer kroppen og tømmer den ut av essensielle mineraler og elektrolytter, så det er veldig viktig å fylle på væskelagrene dine!

De beste drikkealternativene for å komme seg fra diaré inkluderer:

• buljong (suppe)
• elektrolyttvann
• sports utvinning drinker
• kokosnøttvann
• kamille te

Mat å unngå med diaré

Noen matvarer er ingen bueno for diaré. Disse unngås best til tarmene dine er tilbake til det normale.

Krydret mat

Hva som helstvarmt, varmt, varmtkan irritere fordøyelsessystemet. Det betyr ingen sriracha, chorizo, jalapeños, karri, chili paprika, hvitløk eller rå løk.

Stekt mat

Fett og oljer som brukes til å steke mat, legger mye stress på fordøyelsessystemet. Kokt og dampet mat er mye bedre alternativer. Så hold deg unna noms som tempura veggies, pommes frites, panert kjøtt og falafel.

Matvarer med høy fiber

Dette er den sjeldne anledningen at du vil unngå mat med høyt fiberinnhold. Vanligvis er fiber et sunt næringsstoff som holder tarmene i bevegelse. Men når du prøver å komme deg fra diaré, er ikke aktiv tarm så bra.

Hold deg unna mat rik på uoppløselig fiber, som:

• helkorn
• nøtter og frø
• frokostblandinger

Sukkerholdige matvarer og kunstige søtningsmidler

Disse dårlige guttene kan forårsake kaos og utløse mer diaré når de blir introdusert for en allerede sensitiv kolon. Betrakt sukkerholdige frukter som pærer, druer og rabarbra som like utløsende som avføringsmidler.

Andre matvarer å unngå

Andre ting som kan irritere tarmen inkluderer:

• meieri
• fettete kjøtt
• cruciferous veggies som brokkoli og blomkål
• rå grønnsaker
• ferdigpakket og bearbeidet mat
• sitrusfrukter

Hva ikke å drikke

Bare for å være sikker på at du ikke har det så gøy mens du kjemper mot diaré, bør du unngå sentralstimulerende midler som koffein og alkohol. Du vil også unngå sukkerholdige drikker som brus og fruktjuicer som eplejuice eller appelsinjuice.

Kullsyreholdige drikker og musserende vann kan også utløse diaré.

Hvilke andre behandlingsalternativer har jeg for diaré?

I tillegg til å justere kostholdet ditt, kan du kjøpe OTC-medisiner som Pepto Bismol og Imodium .

Hva med DIY diaré rettsmidler?

Hvis du foretrekker å kjempe mot Big D på den naturlige måten, kan du få ekstra søvn og unngå anstrengende aktivitet, da det kan øke risikoen for dehydrering.

Det beste du kan gjøre er å holde deg hydrert, så fortsett å nippe til H_toELLER.

Når skal jeg oppsøke lege

Hvis du opplever noen av disse tegnene på alvorlig diaré, bør du kontakte legen din:

• blod eller slim i avføringen
• feber høyere enn 102 ° F (38,8 ° C)
• alvorlige magesmerter

Bunnlinjen

De fleste tilfeller av diaré varer bare noen få dager og svarer på å spise et tørt kosthold og OTC-medisiner. Husk å holde deg hydrert for å unngå dehydrering, og hvis symptomene ikke forsvinner etter 3 dager, ring legen din.

ryan sheckler og emma roberts kysser