Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
Vitamin C, også kjent som askorbinsyre, er en multitasker. Den spiller en clutch-rolle i å støtte hjerne- og hjertehelse, øke kollagenproduksjonen, og beskytte mot UV-indusert oksidativ skade (for sunn, glødende hud!). Vitamin C støtter også immunforsvaret ditt ved å beskytte og øke aktiviteten til visse immunceller.
Det er et viktig næringsstoff, noe som betyr at kroppene våre ikke kan produsere det, så vi må få det fra mat og / eller kosttilskudd. Og ja, dukanHent anbefalt dagpenge (RDA) av vitamin C fra frukt og grønnsaker.
Appelsiner, paprika, brokkoli, spinat, kiwi og bær er alle kick-ass kilder til C-vitamin, men å ta et supplement kan hjelpe hvis kostholdet ditt ser litt beige ut eller hvis du trenger mer pga. helsetilstand .
Hvordan vi valgte
Tilskuddsindustrien er ikke fremmed for forurensning, så vårt hovedmål var å oppsøke ultra-anerkjente selskaper hvis produkter er testet for renhet og styrke og hvis anlegg oppfyller minimum FDAs gode produksjonspraksis .
Vi foretrakk også merkevarer som prioriterer bærekraftig innkjøp og ikke-GMO og organiske ingredienser.
Kundevurderinger medregnet også - helsebevisste folk brenner ofte for kosttilskuddene! Så hvis et vitamin C-produkt hadde hundrevis (eller i noen tilfeller tusenvis) av fire- eller femstjerners anmeldelser, vurderte vi det for denne listen.
Prisguide
C-vitamin kosttilskudd kjører spekteret når det gjelder pris. Så vi delte dem inn i pris-per-porsjonsområdet nedenfor ($ til $$$). Husk at milligram per porsjon kan variere mellom produktene - og et produkt med høyere potens vil ofte ha en høyere pris.
psyko kjæreste tegn
Flytende liposomale vitamin C-produkter er ofte også dyrere, delvis på grunn av deres overlegne biotilgjengelighet (noe som betyr at de er lettere for kroppen din å absorbere).
- $ = under $ 0,20 per porsjon
- $$ = $ 0,20– $ 0,40 per porsjon
- $$$ = over $ 0,40 per porsjon
Beste vitamin C-tilskudd fra 2021
Fordi alles preferanser er litt forskjellige, inkluderte vi en rekke former for vitamin C: piller, væske, pulver, gummier og til og med en spray!
Kapsler og tabletter
Kapsler og tabletter er en av de mer praktiske måtene å ta vitamin C på, og mange inneholder ekstra ingredienser for å øke absorpsjonen.
1. Garden of Life Vitamin Code Rå vitamin C
Garden of Life-produkter er kjent for sine bærekraftige, ikke-GMO (og ofte organiske), plantebaserte ingredienser, og dette tilskuddet er ikke noe unntak.
Hver servering med to kapsler gir 500 milligram vitamin C, 23 organiske frukter og grønnsaker for ekstra antioksidanter, og probiotika og enzymer for å støtte fordøyelsen. I tillegg er den fri for funky permer og fyllstoffer!
Kritikere har lagt merke til forbedringer i fordøyelseshelsen og færre forkjølelser enn vanlig. Vi kaller det en vinn-vinn!
Pris: $$$
Kjøp Garden of Life Vitamin Code Raw Vitamin C her.
2. Thorne C-vitamin med flavonoider
Thorne tilbyr noen av de høyeste kvalitetstilskuddene rundt - leger elsker dem, og de blir testet for styrke, renhet og kvalitet flere ganger under produksjonen.
Hver kapsel gir 500 milligram vitamin C pluss 75 milligram sitrusbioflavonoider for å etterligne måten vitamin C finnes i naturen, noe som kan bidra til å optimalisere de positive effektene av vitamin C og forbedre absorpsjonen.
Pris: $
Kjøp Thorne Vitamin C med flavonoider her.
3. Nytt kapittel Fermentert Aktivert C-kompleks
Dette er et flott supplement for immunforsvaret. Hver kapsel inneholder 250 milligram gjæret vitamin C, noe som kan være litt lettere å absorbere enn tradisjonelle former.
Siden New Chapter handler om den kvaliteten, plantebasert ernæring, inneholder dette tillegget også hyllebær, ingefær, gurkemeie, astragalus, makarot og kamille. Alle disse plantene støtter immunitet og hjelper til med å dempe de negative effektene av stress - noe som er bra, siden stress i seg selv kan ødelegge immunforsvaret!
Pris: $$
Kjøp New Chapter Fermented Activated C Complex her.
4. Bufret vitamin C på landet
Dette alternativet med høyere doser har 1000 milligram vitamin C per kapsel. I motsetning til de fleste andre kosttilskudd her, er dette 'bufret' - det vil si kombinert med kalsiumkarbonat og magnesiumoksid for å nøytralisere surheten til C-vitamin og tillate høyere doser uten å forstyrre magen.
En anmelder påpeker at selv om hun tar 2000 milligram per dag, opplever hun ikke gastrointestinale symptomer som hun gjorde med andre vitamin C-tilskudd.
En potensiell ulempe: Noen anmeldere sier at disse nettbrettene er litt store. Så hvis du har problemer med å svelge piller, gi den videre.
Pris: $
Kjøp Country Life Buffered Vitamin C her.
Liposomal og flytende
Selv om de er litt dyrere, er liposomale og andre flytende vitamin Cs gode alternativer hvis du hater å svelge piller eller trenger en svært absorberbar form.
5. Pure Encapsulations Liposomal C-vitamin væske
Liposomalt vitamin C er vitamin C som er fanget i små fosfolipidbobler (fett), den samme lipidstrukturen som utgjør cellemembranene dine.
Disse fosfolipidene kan således binde seg til cellemembranene, slik at vitamin C kan være lettere absorbert inn i blodet ditt enn andre former for vitaminet. Dette betyr at mindre av vitaminet er igjen i mage-tarmkanalen, så høye doser tolereres vanligvis veldig godt.
Pure Encapsulations Liposomal C-vitamin bruker solsikkefrøoljefosfolipider til å levere 1000 milligram C-vitamin per 1 ts servering. Legg det til vannet ditt for en behagelig appelsinsmak fra essensielle oljer fra sitrus.
Bonus: Mange dokumenter anbefaler dette merket for sin renhet og styrke.
Pris: $$$
Kjøp Pure Encapsulations Liposomal Vitamin C Liquid her.
6. Trilogia Daily Immunity Terpenes + Liposomal Vitamin C
Relativt nytt i supplementsspillet, kombinerer Trilogia kraften til 1000 milligram liposomalt vitamin C med immunstimulerende ingefær og de betennelsesdempende terpenene linalool og beta-caryophyllene. (Terpener er aromatiske planteforbindelser med gunstige effekter)
Det er også litt stevia for et snev av søthet - anmeldere sier at de liker smaken når de blander produktet med vann. En anmelder sa til og med ansiktet hennes ser merkbart lysere ut.
Pris: $$$
Kjøp Trilogia Daily Immunity Terpenes + Liposomal Vitamin C her.
7. Baseline Immunity Boost Liposomal Vitamin C & D
Forbedring av immunfunksjonen er ikke så enkelt som å peke et vitamin C-supplement. D-vitamin spiller også en viktig rolle i immuniteten, og mange av oss mangler det. Så vi elsker at Baseline Immunity Boost kombinerer 1000 milligram liposomalt vitamin C og 500 IE vitamin D3 i hver 1-teskje servering.
I likhet med Trilogia inneholder denne litt stevia for søthet.
Pris: $$$
Kjøp Baseline Immunity Boost Liposomal Vitamin C & D her.
8. MyKind Organics Vitamin C Spray
Denne organiske sprayen fra Garden of Life’s MyKind Organics-linje er ikke liposomal, men den er spesiell på sin egen måte: C-vitaminet er helt avledet av en blanding av frukt og grønnsaker!
Hver servering med fem spray inneholder 60 milligram vitamin C fra vegetabilsk mat, inkludert amla bær, jordbær, terte kirsebær og brokkoli. (Men du kan enkelt legge til en spritz for å øke dosen din.) Fordi det er kombinert med en blanding av matvarer som inneholder ekstra næringsstoffer, kan dette vitamin C være lettere for kroppen din å absorbere enn isolerte former.
Kritikere elsker appelsin-mandarinsmaken, som har naturlige sitrusekstrakter pluss litt eplejuice for søthet.
Pris: $$
wiki james mcavoy
Kjøp MyKind Organics Vitamin C Spray her.
Pulverisert
Pulverisert vitamin C kan lett blandes med vann eller juice. Det er flott hvis du hater å svelge piller, eller hvis du vil spre vitamin C-inntaket ditt hele dagen. I tillegg er det generelt veldig overkommelig!
9. Pure Synergy Pure Radiance C Powder
Dette organiske pulveret fra Pure Synergy leverer 180 milligram vitamin C på bare 1/4 ts, som kommer helt fra vitamin C-rike organiske bær, inkludert camu camu, acerola kirsebær og amla bær. Disse fruktene gir også en rekke flavonoide antioksidantforbindelser, som hjelper med vitamin C-absorpsjon.
Anmelderne elsker den behagelige syrlige, litt fruktige smaken og at den lett løses opp i vann.
Pris: $$
Kjøp Pure Synergy Pure Radiance C Powder her.
10. Doctor's Best Vitamin C Powder with Quali-C
Dette ekstremt rimelige vitamin C-pulveret har Quali-C, en merket form av askorbinsyre produsert i Skottland som er stolt av konsistent kvalitet, pålitelighet og sporbarhet. En skje har 1000 milligram vitamin C, men du kan enkelt justere serveringsstørrelsen din for å gi mer eller mindre.
Anmelderne sier at den løser seg lett opp og har en syrlig, men behagelig smak. Ikke inn i smaken? Legg den til smoothien din, så kan den nesten ikke oppdages.
Pris: $
Kjøp Doctor's Best Vitamin C Powder with Quali-C her.
11. NÅ Bufret C-kompleks pulver
I stedet for den typiske askorbinsyren, har dette pulveret kalsiumaskorbat, som er en bufret form av vitamin C, noe som betyr at det er mindre surt og mindre sannsynlig å forårsake urolig mage.
Dette tilskuddet er også forbedret med naturlig vitamin C-rik plantemat, inkludert rose hofter og acerola kirsebær, pluss sitrus bioflavonoider for å øke absorpsjonen. Hver 1/4 ts inneholder 500 milligram vitamin C.
NOW Foods er kjent i supplementindustrien for sin streng testing protokoller.
Pris: $
Kjøp NÅ Bufret C-Complex Powder her.
Gummies
Hvis du virkelig trenger litt ekstra insentiv til å ta disse kosttilskuddene, hvorfor ikke gå for en gummy ?! Noen virkelig gode høykvalitetsalternativer er der ute. Bare husk: Selv om de er smakfulle, er de ikke godteri. Hold deg til anbefalt dose.
12. Mary Ruth’s Vitamin C Gummies
Hver og en av disse veganske, gelatinfrie gummiene inneholder 125 milligram C-vitamin og bare 1 gram sukker. En flaske inneholder tre smakfulle naturlige smaker (appelsin, drue og kirsebær), som er farget med ekte frukt og grønnsaker - ingen funky kunstige fargestoffer.
Bonus: De er ikke GMO, glutenfrie og fri for de åtte vanligste matallergenene. Anmelderne fabler om smaken og sier at selv de kresne barna elsker disse!
Pris: $$
Kjøp Mary Ruth’s Vitamin C Gummies her.
13. MegaFood C Defense Gummies
MegaFood er stolt av å bruke ekte matingredienser og ingen kunstige farger eller smaker. Det er også det første tilskuddet som har hele linjesertifiseringen Glyphosate Residue Free (glyfosat er det mest brukte herbicidet i USA).
Disse veganske, gelatinfrie gummiene er smaksatt med organiske appelsiner og inneholder 180 milligram C-vitamin og 2 gram sukker per porsjon. De inneholder også organisk tranebær, blåbær og ingefærrot for ekstra antioksidantstøtte og litt naturlig farge.
Anmelderne elsker sin pittige, subtilt søte smak. Bare hold dem på et kjølig sted - ellers har de en tendens til å holde sammen i en stor glob.
Pris: $$
Kjøp MegaFood C Defense Gummies her.
Les etikettene dine: Slik blir du IKKE lurt av skitne kosttilskudd, pluss doseringstips
Alle 13 av disse vitamin C-tilskuddene er undersøkt, men hvis du velger et annet produkt, må du sørge for å evaluere ingrediensens innkjøp og produksjonsstandarder. Anerkjente merker er ofte på forhånd om dette.
Noen ting å se etter: kosttilskudd laget i et GMP- eller cGMP-anlegg, intern laboratorietesting og helst tredjeparts laboratorietesting (av en organisasjon som USP, Consumer Labs eller NSF International). Noen tilleggsprodusenter stiller til og med analysesertifikatene sine for forskjellige laboratorietester, inkludert tungmetalltesting, tilgjengelig for visning.
Vær også oppmerksom på serveringsstørrelsen. De RDA av vitamin C er 90 milligram for menn, 75 milligram for kvinner og opptil 120 milligram for de som er gravide eller ammer. Men noen medisinske tilstander og livsstilsfaktorer kan kreve at du tar mer.
'Jeg har noen ganger folk som tar 2500 milligram per dag i løpet av kulde- og influensasesongen, eller hvis de blir syke mye,' sier lege og integrerende immunolog. Heather Moday , MD.
Hvis du velger å ta en høyere dose vitamin C, kan du dele inntaket i flere mindre doser gjennom dagen. I følge Moday vil du 'ikke absorbere mer enn 500 milligram på en gang, og resten vil bevege seg gjennom mage-tarmkanalen.' Betydning: diaré.
Det eneste unntaket fra denne regelen er med liposomalt vitamin C: På grunn av sin molekylstruktur absorberes det direkte gjennom cellemembraner, noe som øker biotilgjengeligheten.
Bivirkninger: Vær forsiktig - for mye C-vitamin kan gi deg et tilfelle av løpeturer
Vanligvis er vitamin C ganske darn trygt. Det er en vannløselig vitamin , så selv om du tar for mye, bygger det seg ikke opp i vevet ditt og lagres i kroppen som fettløselige vitaminer.
Men hvis du virkelig overdriver det med jevne mellomrom, kan du fortsatt ha noen ubehagelige bivirkninger som diaré, kvalme og magekramper. Å ta veldig høye doser vitamin C over tid har også vært knyttet til økt risiko for nyrestein , spesielt hos personer med en historie med nyreproblemer.
De tålelig øvre grense for vitamin C - det maksimale daglige inntaket som neppe vil forårsake negative helseeffekter - er 2000 milligram.
Over 2000 milligram per dag kan noen ganger være akseptabelt for noen mennesker under veiledning av en lege, som Moday nevnte, men det er ikke nødvendig for en gjennomsnittlig, relativt sunn person. Og husk at hvis du tar en høyere dose, vil du dele den opp i flere mindre doser (maks. 500 milligram) gjennom dagen.
tl; dr
Vitamin C er et essensielt næringsstoff kjent for antioksidanter og immunstøttende egenskaper. Det kan være lurt å vurdere å supplere hvis du ikke får nok av kostholdet ditt, eller hvis du vil gi immunforsvaret ditt, eller til og med huden din, litt ekstra kjærlighet.
Den gode nyheten: Det er mange vitamin C-tilskudd av høy kvalitet tilgjengelig i en rekke doser og former (fra kapsel til væske til pulver). Vurder et av alternativene av høy kvalitet ovenfor, eller snakk med legen din hvis du har spørsmål.
