Finn Ut Antall Engel
Egg er bra for deg igjen ... og kan hjelpe deg med vekttap? Hva hva ?! Men vent ... egg er dårlig, ikke sant? På grunn av kolesterol i eggeplommene og sånt, ikke sant?
Flere og flere eksperter er enige om at egg er bra for vekttap når de legges til en sunn kalorikontrollert plan. Og de fleste sunne mennesker kan spise egg daglig uten noen negative effekter.
Faktisk kan egg øke det gode kolesterolet ditt. Egg inneholder mye protein og inneholder sunt fett og vitaminer og mineraler som kan hjelpe med mer enn bare vekttap.
Hva er så egg-ceptional ved dem?
Egg inneholder lite kalorier
Ett stort egg har bare 78 kalorier . Vellykket vekttap avhenger av å senke det daglige kaloriinntaket. Selv om du spiser en sjenerøs servering med grønnsaker, kan du fortsatt ha opptil tre egg til et måltid uten å gå over 300 kalorier.
Weight Watchers gir egg null i poengsystemet. Jo lavere poeng, desto sunnere er maten - egg er på nivå med brokkoli og selleri.
Profftips: Vær oppmerksom hvis du velger å tilberede egg med fett. Olje eller smør kan tilsette minst 100 kalorier per spiseskje.
Egg er supertette, på en god måte
Næringsstofftett, altså. Hvis du prøver å spise mindre, vil du ha mest penger for kaloribukket ditt. Egg er lastet med fordeler.
Folk som spiser ett til tre egg om dagen har høyere nivåer av:
Libra kvinne vær mann seksuelt
- HDL (“godt”) kolesterol
- zeaxanthin og lutein (antioksidanter som bidrar til øyehelsen)
- vitamin D (som fremmer beinhelse og immunfunksjon)
- kolin (som øker stoffskiftet og hjelper fosterets hjerneutvikling)
Pro tips: For et ekstra løft, se etter egg med mye omega-3 fettsyrer. Omega-3 er bra for kroppen din fordi de hjelper deg med å absorbere fettløselige vitaminer.
Omega-3 kan øke sirkulasjonen og redusere risikoen for hjertesykdom, leddgikt og kreft. Kroppene våre produserer ikke omega-3 naturlig, så du må få nok i kostholdet ditt.
Egg kan øke stoffskiftet
Egg er naturens perfekte proteinkilde - de har alle de rette forholdene essensielle aminosyrer , som i utgangspunktet er byggesteinene i protein.
Å spise et høyt proteinholdig kosthold kan øke stoffskiftet med 80 til 100 kalorier om dagen. Dette er kjent som matens termiske effekt: Du forbrenner mer kalorier når kroppen din jobber med å fordøye proteinet i eggene.
Protein er ingen eggeplomme: Egg får karakter A-karakter for sin fyldighetsfaktor
Science-y-systemet for rangering av hvor godt en mat fyller deg kalles metthetsindeksen (SI).
Siden et stort egg har ca. 6 gram protein og 5 gram fett, vil det føle deg mett lenger enn en matbit med mindre protein. Det er mindre sannsynlig at du spiser mat eller spiser for mye ved senere måltider.
Den gjennomsnittlige mannlige sofaen potet trenger 65 til 70 gram protein om dagen, og den gjennomsnittlige mindre aktive hunnen trenger omtrent 55 gram. Hvis du lever en mer aktiv livsstil, trenger du enda mer protein.
Protein hjelper også med å bygge muskler, noe som kan forbedre vekttapresultatene over tid.
Spiller det noen rolle når du spiser egg?
Hvis det er mulig, er frokost den beste tiden å spise egg. Når forskere har sammenlignet egg til frokost med karbo-tunge frokoster, har egg kommet på toppen.
I en liten 2013-studien deltakere som spiste egg til frokosten, følte seg mette lenger og spiste mindre hele dagen enn de som hadde spist frokostblandinger eller en croissant.
TIL 2005-studien sammenlignet effekten av å spise egg til frokost minst 5 dager i uken med effekten av å spise bagels til frokost. Etter 8 uker hadde deltakere som spiste egg mistet 65 prosent mer vekt.
De mistet også i gjennomsnitt 16 prosent mer kroppsfett. Tap av kroppsfett er viktigere enn det totale vekttapet for helsegevinster. Det kan redusere risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og diabetes.
I en liten 2010-studien , menn som spiste egg, konsumerte færre kalorier i løpet av det neste døgnet. Og en 2005-studien fant ut at kvinner som spiste egg i stedet for bagels til frokost, spiste færre kalorier de neste 36 timene.
Å spise egg kan også bidra til å regulere blodsukker, insulin og sulthormonet ghrelin (som høres veldig mye ut som 'gremlin', ditt hengende alter ego).
Kok dem, kryp dem, stikk dem i en (ramen) lapskaus
Som 'poe-tay-tær' kan egg tilberedes på mange måter. Her er oversikten hvis du er en egg noob:
Bløtkokt: forsiktig kokte egg med syltetøylignende sentre og hvite hvite
Middelskokt: kremaktig, knapt satt eggeplommer og hvite
Hardkokt: skiver, med hovedsakelig sette eggeplommer og hvite (pass på den grønne ringen - slik vet du at de er overkokte.)
bilder av ben stiller
Posjert: kokt uten skallet (best med egg som er superfriske)
ideer til baby shower bannere
Stekt: smør eller baconfett = mindre sunt, men deilig alternativ; olivenolje eller avokadoolje = bærekraftig daglig alternativ
Kryptert: vispet i en bolle før matlaging
Omeletter: fancy brettede eggerøre
Bakt: retter i gryteretter som er bra for en mengde eller for oppvarming hele uken - tenk quiche
Profftips: Bruk kjøttrester og grønnsaker som er igjen fra kjøleskapet i omelettene og kryptert. Lommeboken din vil takke deg.
Hva med den 7-egggrensen?
Ikke bekymre deg for det.
Retningslinjen om at egginntaket skal begrenses til syv per uke er utdatert. Det er ikke nok forskning til å foreslå problemer med å spise flere egg.
Du har kanskje hørt at kolesterol er en bekymring for eggspisere, men a 2015 gjennomgang av 40 studier fant ingen avgjørende sammenheng mellom kolesterol i kosten og hjertesykdomsrisiko.
En rask oppfriskning på de to typene kolesterol:
- LDL (lipoprotein med lav tetthet) er dårlig.
- HDL (high-density lipoprotein) er den gode.
De American Heart Association anbefaler folk med risiko for hjertesykdom å holde seg til å spise ett helt egg eller to eggehviter om dagen. Men de fleste sunne mennesker kan spise opptil tre egg om dagen.
Deler betyr fortsatt, skjønt. Hvis målet ditt er vekttap, må du sørge for at du bytter egg mot et matvalg med høyt karbohydrat og ikke bare legger dem til de totale kaloriene.
Oppskriftsideer
Frokost
Lunsj
Middag
Ingen videre eggplanering
Egg er billige, enkle og rikelig. Bruk dem til å fylle det gapende hullet i måltidene dine.
Egg er en ypperlig kaloribytte for andre proteiner, og når de konsumeres til frokost, kan de ha stor innvirkning på din langsiktige fylde.
Og hvem vil ikke gå ned i vekt uten sult?
