Fra mat til poo: Hvor lang tid tar fordøyelsen?

Nom-numre går inn, poop kommer ut ... men hva skjer mellom? Fordøyelse er hvordan kroppen din forvandler mat til drivstoff. I gjennomsnitt tar prosessen 24 til 72 timer, men hvor lang tid det tar for kroppen din å fordøye maten, vil avhenge av faktorer som:

• hva spiser du
• hvor mye du spiser
• fordøyelsesproblemer
• metabolisme
• aktivitetsnivåer

Her er alt du trenger å vite om fordøyelsen - fra knusing til porselenstronen.

Fordøyelse 101

Selv om duusene dine faller som smurt, er det viktig å forstå fordøyelsesprosessen. Det vil hjelpe deg å innse om noe eravetter at du har spist. I tillegg, hvem er ikke litt fascinert av menneskelig anatomi? #Vitenskap

Under fordøyelsen bryter du ned mat og absorberer næringsstoffene du trenger for å fungere. Poop er alt kroppen din gir videre.

Fordøyelsessystemet har fem hoveddeler:

• munn
• spiserør
• mage
• tynntarmen
• tykktarmen

De jobber alle sammen for å hjelpe maten å reise fra munnen din til rumpa.

Fordøyelses trinn

Her er en play-by-play av fordøyelsessystemets trinn :

1. Munn: Fordøyelsen begynner i munnen din. Når du tygger maten i mindre biter, begynner du å salivere. Spytt har enzymer som begynner å bryte ned stivelse.
2. Spiserør: Når du svelger, går fordøyelsessystemet på autopilot. Maten beveger seg nedover i spiserøret, og peristaltikk starter. Dette er når ufrivillige muskler hjelper til med å presse maten til neste destinasjon.
3. Nedre esophageal sphincter: Denne muskelen er på slutten av spiserøret. Det slapper av for å la maten passere i magen og strammer seg deretter for å forhindre at mat kommer opp igjen.
4. Mage: Magesyrer drar til byen på mat for å gjøre det til kim - en grøtaktig masse av delvis fordøyd navn og magesaft.
5. Tynntarm: Chyme beveger seg deretter inn i tynntarmen. Veggene i tynntarmen begynner å absorbere næringsstoffer og vann.
6. Tykktarmen: Tynntarmen suger opp de gode tingene, og tykktarmen tar seg av avfallet. Den absorberer vann og omdanner alt det flytende avfallet til en avføring.
7. Rektum: Dette er sluttspillet. Din rektum lagrer fordøyd mat til den er klar til å debutere. (hei!)

Hvor lang tid tar dette?

Fordøyelsestiden varierer avhengig av hva du spiser. Noen matvarer trenger forskjellige enzymer fra forskjellige organer for å brytes ned.

Topp tips for sunn fordøyelse

TIL sunn god kan forbedre din generelle fysiske og mentale helse. Her er noen fantastiske måter å holde fordøyelsessystemet på fleek:

Spis fiberen din

Det er to former for fiber , løselig og uoppløselig.

Løselig fiber oppløses i H_toO og blir til et gelignende stoff. Den finnes i matvarer som havre, erter, bønner, linser og epler.

Uoppløselig fiber er ofte kjent som grovfôr. Det hjelper å få maten til å strømme gjennom fordøyelsessystemet og kan forbedre poopene dine . Noen eksempler er fullkorn, nøtter og rotgrønnsaker.

Fiber kan avverge forstoppelse og uregelmessig avføring. Grove avføring er lettere å passere, så å legge fiber i kostholdet ditt kan holde deg regelmessig.

Tilsett gode bakterier

Noen ganger trenger bakterier et lite løft. Det er hvor probiotika komme inn i spill. Studier har funnet ut at probiotika kan hjelpe med tarmlidelser og forbedre den generelle tarmhelsen.

Probiotika selges som kosttilskudd. Hvis piller ikke er syltetøyet ditt, har du fortsatt flaks. Fermentert mat inneholder også nyttige bakteriestammer. Prøve:

• yoghurt
• kefir
• surkål
• tempeh
• kimchi

Chillax

Studier antyder at stress er knyttet til fordøyelsessykdommer, inkludert Magesår , diaré , forstoppelse , og irritabel tarm-syndrom (IBS). Et avslappet sinn kan føre til en lykkelig mage.

Klipp de dårlige vanene

Å røyke sigaretter og drikke alkohol kan forårsake kaos i fordøyelsessystemet. Undersøkelser har vist at røyking kan doble risikoen for å utvikle acid reflux. Det kan også forårsake magesår og gastrointestinalt kreft.

Alkohol kan føre til at magen produserer mer syre, noe som kan føre til sure oppstøt og halsbrann . Mer, studier foreslå en sammenheng mellom alkohol og lekker god , endringer i tarmbakterier og inflammatoriske tarmsykdommer.

Keep it movin ’

Å være fysisk aktiv kan hjelpe fordøyelsessystemet ditt. I en liten 2005-studien , deltakere som la til 30 minutters gange til dagen, hadde betydelige forbedringer i kronisk forstoppelse.

Trening kan også redusere betennelse i kroppen din, noe som kan lindre symptomer på inflammatoriske tarmsykdommer.

Angelina Jolies stil

3 yogastillinger for fordøyelsen

Unngå trigger matvarer

Har du noen gang kuttet ild? I så fall er du ikke alene, og det kan ha vært den skitne gjerningen til en mat du minst mistenker.

Noen mulige utløsermatvarer:

• krydret mat
• kunstige søtningsstoffer
• kullsyreholdige drikker
• raffinerte karbohydrater (tenk hvitt brød og pasta)
• alkohol
• melk eller hvit sjokolade
• mat med høyt mettet fett
• kaffe
• fettete matvarer (beklager, pizza)

For de fleste er disse matene i orden i moderasjon, men for noen kan de forårsake fordøyelseskanalen mye nød. Legg merke til hvilke matvarer som ikke fungerer for deg.

Fordøyelsesproblemer

Fordøyelsesbesvær kan virkelig ødelegge dagen din. En og annen oppblussing er ikke noe å bekymre deg for, men hvis du opplever problemer med legen, ring legen din.

Typer fordøyelsesbesvær:

• magekramper
• oppblåsthet
• en altfor full følelse
• diaré eller forstoppelse
• kvalme
• halsbrann
• gass

Her er noen vanlige synder bak fordøyelsesproblemer.

Laktoseintoleranse

Melk og meieriprodukter inneholder et sukker som kalles laktose. For å bryte ned sukkeret, bruker kroppen et enzym som kalles laktase. En estimert 30 til 50 millioner Amerikanere mangler dette enzymet.

Hvis du føler ubehag etter hver iskrem, kan du være det laktoseintolerant . Vanlige symptomer inkluderer:

• gass
• magekramper
• oppblåsthet
• kvalme
• diaré

Cøliaki

Gluten er et protein som finnes i matvarer som inneholder hvete, rug og bygg. For folk med cøliaki , gluten skaper en autoimmun reaksjon: Kroppen identifiserer gluten som et fremmedlegeme og angriper det så snart det kommer til tynntarmen.

Symptomer inkluderer vanligvis:

• utmattelse
• oppblåsthet i magen og smerter
• diaré
• uvanlig dårlig luktende avføring
• fet avføring
• uforklarlig vekttap

Sure oppstøt

Sur reflux skjer når den nedre esophageal lukkemuskelen ikke lukkes ordentlig. Dette gjør at magesyre kan komme seg opp i spiserøret. Au!

Hvis du opplever syre refluks mer enn to ganger i uken, kan det hende du har å gjøre med gastrointestinal reflukssykdom (GERD). Om 20 prosent av amerikanere er berørt av GERD.

Visse matvarer kan utløse GERD, inkludert:

• fet mat
• krydret mat
• sure matvarer (som tomater)
• sitrusfrukter
• sjokolade

Irritabel tarmsyndrom (IBS)

Akkurat som navnet sier, irriterer denne tilstanden virkelig tarmene dine. Rundt 3 til 20 prosent av amerikanere har en eller annen form for IBS. Tilstanden er mer vanlig hos personer med vaginas.

Symptomer inkluderer:

• kramper
• magesmerter
• forstoppelse
• diaré
• oppblåsthet og gass

Det er ingen kur mot IBS, men kosthold og fysiske endringer kan hjelpe deg med å håndtere symptomene.

Vi trenger baderom

Fordøyelsesprosessen er kompleks, men kroppen din gjør det meste av jobben for deg! Du kan gjøre din plikt overfor din doody for å holde fordøyelsen sunn. Det betyr at du velger riktig mat og lytter til kroppens behov.

Greit, tid til å gå! Både billedlig og bokstavelig.