Finn Ut Antall Engel
Hvis det er ett stykke treningsutstyr som fremkaller en nesten universell øyetrulle, er det den elliptiske maskinen. Med ofte siterte feil som å være kjedelig (forskning sier det til og med) og ikke utfordrende nok, er det ikke rart at elliptiske ikke får noen kjærlighet Opplevelse av glede under trening med aerobe maskiner . Carraro A, Gobbi E, Ferri I, et al. Perseptuelle og motoriske ferdigheter. 2014 Aug; 119 (1): 146-55 .. Men som med alt, er en elliptisk maskinøkt det du gjør av den. Og du kan faktisk velge å gjøre det flott!
Så gjør deg klar til å endre måter, elliptiske skeptikere. Vi har samlet alle grunnene - begge dummeogvitenskapelig — at den forhatte kardio-maskinen legitimt klipper.
1. Du kanabsoluttgjør det.
Den elliptiske er bra for alle aldre og treningsnivåer (sperringde som er skadet), sier treningsekspert i New York City Venn Hoff . & ldquo; Det er en veldig enkel bevegelse og kan gi folk en følelse av sikkerhet, & rdquo; sier hun - noe som kan være spesielt nyttig for nybegynnere i treningsstudio som kan bli skremt av annet utstyr. Bonus: Du trenger ikke en manual for å forstå hvordan du bruker den.
stor nese kvinne
2. Du finner dem nesten overalt.
Trenger et boutique-studio (og etballongsparingskonto) for å få tilgang til en elliptisk maskin? Nei. Disse dårlige guttene er i omtrent hvert treningsstudio, inkludert de mishandlede som finnes i bygårder og hoteller. #Ingen unnskyldninger.
3. Du KAN få hjertet ditt til å løpe.
Tro det eller ei, pulsen din øker under elliptisk trening — høyere enntredemølle, ifølge en studie (selv når opplevd anstrengelse er den samme) Sammenligning av energiforbruk på tredemølle kontra en elliptisk enhet med en selvvalgt treningsintensitet . Brown GA, Cook CM, Krueger RD, et al. Tidsskrift for styrke- og kondisjoneringsforskning. 2010 Jun; 24 (6): 1643-9 .. En annen studie fant at løpere & rsquo; bena føltes mer slitne etter bruk av elliptiske enn en sammenlignbar trening på tredemølle Puls og rangeringer av opplevd anstrengelse under tredemølle og elliptisk trening . Green JM, Crews TR, Pritchett RC, et al. Perseptuelle og motoriske ferdigheter. 2004 feb; 98 (1): 340-8 .. Kirsebæret på toppen? Du får alle de hjertepumpende fordelene (hvis ikke mer), minus bankingen.
4. Du kan presse den inn i timeplanen din .
Så mye som vi elsker HIIT-treningsøkter, dealltidkrever en dusjøkt etter trening. Og hvis du er bundet for tid (her ser du på deg, lunsjtreningskrigere), vet du at det er viktig å komme inn og ut av treningsstudioet ASAP. I tillegg, hvis noen av dere damer der ute noen gang har prøvd å holde strengene glatte og glatte gjennom en svetteøkt, vet du at det er ganske forbanna vanskelig. Siden du har direkte kontroll over intensiteten på ellipsen, kan du unngå å være et svett dyr (og bruke mer tid på å trene).
5. Du kan unngå uønsket konkurranse.
Vennlig konkurranse? Rått. Prøver du å trene gjennom treningen din med fyren ved siden av deg som kjører kjørelengde og hastighet? Ikke så mye. Heldigvis ser det ut til at fenomenet er begrenset til tredemølle, slik at du kan treffe elliptisken i fred.
6. Du kan også få trening i overkroppen.
Bare pump armene dine for å bevege håndtakene (og dermed bena). Du kan også ta tak i noen manualer, grøfte håndtakene og gjøre skulderpresser mens du beveger beina. Og voilà: tjene retten til bare armer.
7. Du kan forbedre livet ditt.
Det kan høres ut som et høyt krav, men vitenskapen antyder faktisk at elliptisk trening kan forbedre livskvalitetenogslå tilbake tretthet - selv om det er verdt å merke seg at denne studien målte begge effektene hos personer med multippel sklerose Elliptisk trening forbedrer utmattelsesgrader og livskvalitet hos pasienter med multippel sklerose . Housing JM, Filipi ML, Stergiou N. Journal of rehabilitation research and development. 2011; 48 (7): 881-90 .. Et ekstremt tilfelle, for å være sikker, men definitivt en fordel i bøkene våre!
8. Du har rikelig med variasjon.
Ikke bare gjør de innebygde programmene det å bytte opp treningsøktene superenkelt (dvs. de gjør jobben for deg med forhåndsinnstilte alternativer), men manuell bytte av innstillingene er også en film. Tips: Hvis du holder deg til programmene, kan du holde øye med hvor utfordrende de er for deg - du trenger ikkevil at det skal føles som om du briser gjennom bevegelsene 15 minutter ut i treningen, sier Hoff.
9. Du kan multitaske.
Enten du er ute etter å hente inn favorittprogrammet ditt (å hei,Skandale)eller barehaå skyte ut e-post på et nettbrett eller en telefon, det er helt mulig å sjekke ting fra huskelisten din på elliptisk. Og OK, slik at du teknisk sett kan gjøre alt dette på hvilket som helst kondisjonsutstyr på treningsstudioet, men det er spesielt enkelt når du bruker denne maskinen.
10. Du kan gå lett på kne.
De elliptisk er mykere på kroppen generelt - og det er ganske viktig for mennesker med ledd, kne ogkorsryggproblemer, Sier Hoff. Glidebevegelsene erliten innvirkning, men kan også ha store utbytter.
11. Du kan få en drapstrening.
Men det er opp til deg. En studie antyder at trening på en elliptisk maskin fører til lignende treningsforbedringer som å treffe tredemølle eller en Stairmaster Fysiologiske endringer etter et 12-ukers treningsstudiobasert trappeklatring, elliptisk trener og tredemølleløpsprogram hos kvinner . Egaña M, Donne B. The Journal of sports medicine and phsyical fitness. Jun; 44 (2): 141-6 .. De nøkkel? Sørg for at du jobber så hardt (les: hold den intensiteten OPP) og så lenge du ville gjort på de to andre maskinene. Med andre ord: ingen friluftsliv! Hoff foreslår at du utfordrer deg selv ved å skru opp skråningen (som fungerer booty litt mer) i tre til fire minutter, og deretter redusere stigningen når du øker hastigheten, og veksler til du har fullført rutinen.
12. Du kan sprette tilbake fra skader.
Selv om du bør få klarsignal fra en lege før du hopper tilbake i treningsspillet etter skaden, mener eksperter at den elliptiske maskinen kan hjelpe deg gjenvinne bevegelsesområdet i hoftene . Og hvis det er såre ledd, kan øvelsen med lite innvirkning være gunstig, ifølge undersøkelser . For å toppe det, leger anbefaler ofte innlemme elliptisk i et rehabiliteringsprogram for mennesker som har hatt ACL-operasjoner. En studie antyder til og med at elliptisk trening kan være nyttig i et rehabiliteringsprogram for de som har lidd av traumatiske hjerneskader Kinematikk i nedre ekstremiteter under gange og elliptisk trening hos personer med og uten traumatisk hjerneskade . Buster T, Burnfield J, Taylor AP, et al. Tidsskrift for nevrologisk fysioterapi. 2013 des; 37 (4): 176-86 .. Og til og medmerforskning antyder elliptisk trening forbedrer balanse, utholdenhet og bevegelighet hos personer som har opplevd hjerneslag Bruk av en elliptisk maskin for å forbedre funksjonell gangkapasitet hos personer med kronisk hjerneslag: en saksserie . Jackson K, Merriman H, Campbell J. Tidsskrift for nevrologisk fysioterapi. 2010 sep; 34 (3): 168-74 ..
13. Du trenger ikke massevis av energi.
Noen dager er ikke beast-modusen i treningsrepertoaret ditt. Når det skjer, trykk på elliptisk. Siden det er lite påvirketogdu kan justere intensiteten, du kan svette uten å gjøre deg selv. I tillegg gjør de innebygde innstillingene det enda enklere for deg å kaste deg - i tilfelle & rsquo; s akkurat det du trenger.
14. Du kan lese.
Anekdotiske bevis viser at det er mye tøffere å vende sider når du bruker tredemølle eller Stairmaster enn å gjøre det på en elliptisk maskin. Så når multitasking er det eneste alternativet ditt (ahem, du stikker til finaler eller frenetisk forbereder deg på et intervju), er elliptiske en ganske trygg innsats for å få svetten på og lesingen din også.
15. Du kan lette deg tilbake i treningsrutinen.
Å hoppe på treningsvognen etter en treningspause er ikke en enkel ting å gjøre. Akkurat som det er et flott verktøy for nybegynnere å svette på, er elliptiske et solid valg for alle som ønsker å komme tilbake på det rette og smale.
16. Du kan arbeide hele kroppen på mindre enn 30 minutter.
Vi handler om effektivitet (hvem er det ikke?), Og elliptiske må være et av de mest effektive utstyrene. Arbeid over- og underkroppenogfå din cardio fixalt på en gang.
17. Du kan bruke den som et tillegg til andre treningsøkter.
Har du noen gang forlatt en treningsgruppe for en gruppe som har følt at du har hatt omtrent 80 prosent av treningspotensialet ditt? Vel, når det skjer, er det bare å hoppe på ellipsen og strømme gjennom en rask liten økt før du ringer.
18. Du kan (vanligvis) gå bakover.
Hvorfor er det bra, spør du? Som det viser seg, tråkk i bakover jobber kalvene og hamstrings mer enn fremoverbevegelsen. Tenk på dette som grønt lys for å slå opp ting mens du går gjennom rutinen.
charco caps for ansiktsmaske
