Finn Ut Antall Engel
Du vil kanskje like
Er det sunnere å hoppe over frokost eller bare spise en smultring?Uansett hvor mye du måtteønskerfor å ta sunne valg, kan det føles som om det rett og slett ikke er tid. Når du løper ut døra, er det lettere å ta tak i en ferdigpakket granola-stang enn å piske opp en veggie-kryptering. Og når du står overfor beslutningen om å jobbe en ekstra time eller gå tilyoga, kan det være vanskelig å overbevise deg selv om å stå opp og bryte produktiviteten.
Men hva om vi fortalte deg at det faktisk er mulig å være begge de travlesteogden sunneste versjonen av deg selv? Det er alltid lettere sagt enn gjort, men virkningen noen endringer kan ha på sinnet og kroppen din er helt verdt det.
Vårt råd: Start i det små og bygg derfra. Og hvis noen av disse tipsene ikke er for deg, ignorerer du dem! Med 35 måter å presse sunnere valg inn i den fullpakket timeplanen, er vi sikre på at minst noen få tips vil holde seg - og alle hjelper.
Ernæring
1. Bli venn med mikrobølgeovnen.
Mikrobølgeovn måltiderkan trylle frem bilder av frosne grønnsaker og skummelt kjøtt, men verktøyet gjør mye mer enn varme TV-middager. Lag en quiche i ett minutt i et krus, kanel frokost quinoa, eller til og med en flakket laksemiddag. Ingen kompliserte, tidkrevende forberedelser er nødvendig!
2. Lag tre-ingredienser.
Peanøttsmør og gelé på hel hvetebrød er et opplagt valg her, men det er en hel verden avenkle og deilige kombinasjonerder ute. Tafylte søtpoteter, pannekaker og chili, for eksempel. Minimal mat og matlaging, maksimal smak. I tillegg kan disse måltidene også være super sunne.
3. Fyll på jern.
Spiser ikke nokjern kan forårsake utmattelseog til og med depresjon. Hold energien høy ved å koke ned på havregryn, linser og magert kjøtt. Bonus: Jern øker muskelstyrken, noe som gjør det mye lettere å komme gjennom arbeidsdagenogtreningen din.
4. Vend til supper og gryteretter.
Foruten å være en av de sunnestekomfortmatder ute (beklager,makaroni og ost!), supper er en fin måte å spare tid og penger på. Lag et stort parti i begynnelsen av uken, frys rester i enkel servering Tupperware, og tine etter behov. Og ikke bekymre deg for å kjede deg -sunne suppe alternativer for oppskrifter uendelige!
5. Forbered helgen på sømløse måltider på hverdager.
Sikker,salaterer enkle å sette sammen. Hakk grønnsaker, surr litt protein, kast med litt dressing og bratsj! Men i virkeligheten kan alt det hogge, lage mat og blande ta alvorlig tid. Spar deg selv salatkvaliteten ved å fylle på grønnsaker, hugge dem alle oglagring i kjøleskapet, ferdigkoking av protein og korn (vi elskerquinoa), og lage en stor del av dressingen som skal brukes hele uken. Montering tar to minutter topper.
6. Forbered ferdigpakkede smoothieposer.
Smoothieser en fin måte å fylle på tonn næringsstoffer med minimal innsats. For å gjøre ting enda enklere, legg til bær, spinat,proteinpulver, og andre ikke-flytende fikseringer til en Ziploc, så når du er klar til å purere, er alt du trenger å gjøre å dumpe ingrediensene iblender. Hvis du lager smoothies hele uken, må du oppbevare poser med frossen skiver i frysen.
7. Ikke hat. Koffein!
Mengdenmotstridende dataom hvorvidt eller ikkekaffeer bra for deg er nok til å få hodet til å snurre. Men det er noen fakta som ikke bestrides: Å få en daglig dose java hjelperrev stoffskiftet dittog gir et sårt tiltrengtenergiboost. For å holde lommeboken sunn også, hold en fransk presse og malt kaffe ved skrivebordet, slik at du kan få drivstoff når som helst på dagen.
8. Spis måltider i stedet for å spise snacks hele dagen.
Når du er opptatt, kan det føles som det ikke er tid til å sette deg ned og nyte et fullverdig måltid. I stedet virker det lettere å ta en håndfull sti-blanding her, en strengost der, en pose med kringler mellom møtene og forskjellige andre snacks før du kaller det en dag. Selv om det kanskje ikke gjør detfølesom at du spiser så mye, ender det hele dagen med å spise mer kalorier enn sine kollegaer. Heldigvis er det mange enkle måltider å sette sammen raskt ogspis på farten.
9. Spis oppmerksomt.
Med frister som strekker opp de stygge hodene, ender vi ofte med å skjerpe måltider foran dataskjermene, og glemme detpuste, enn si vær oppmerksom på hvordan kroppene våre føles. Uansett hvor stresset, sakte tempoet, puster mellom bitt, og legg merke til når du er full. Odds er at du vil ende opp med å spise mye mindre (og føle deg mye bedre)!
10. omfavne crock - Gryte.
Det eneste som er bedre enn en treg komfyr eren du kan kontrollere med smarttelefonen din. Hvis du ikke eier en allerede, er det nå på tide. Multitasking-verktøyet koker alt fra supper til kjøtt tilhavregryn—Og alt du trenger å gjøre er å kaste ingrediensene inn og la den gjøre sin magi. Det er i utgangspunktet en travel persons drøm som går i oppfyllelse.
fjerne negativ energi person
11. Krydre livet ditt.
Vi er ikke sjenerte over vår kjærlighet til alle tingsriracha. Men den chili-basertevarm sausgjør mer enn å fakkle smaksløkene våre - det brenner også stoffskiftet. I stedet for å fylle egg med ekstra ost eller pakke med majones, legg til litt krydret smak. Tips: Sennep er et annet flott alternativ med lite kalori.
12. La noen andre gjøre beinarbeidet.
OK, det kreves fortsatt litt tid på kjøkkenet. Men hvor fantastisk ville det være å ha dindagligvarer levert til degi perfekte porsjoner? Bedrifter som Blue Apron og Plated gjør nettopp det. Selv om noen av oppskriftene kan være litt kompliserte, er de veldig morsomme å lage, og du trenger ikke å grave gjennom kokebøker eller Pinterest for å finne nye oppskrifter!
13. Legg til grønnsaker i & hellip; alt.
Spinat i smoothies er et ganske vanlig tillegg. Men hva med søtpotet brownies? Eller blomkål eggerøre? Enten å bake dessert, ønsker å biff oppmorgenmuffins, eller å gi en sunn makeover til mac og ost,snike næringsstoffer i ellers vanlig mater en deilig (og smart) måte å multitaske på.
14. Pump opp proteinet.
Det er enkelt å velge det mindre sunne alternativet når sult rammer og pakkede varer er det eneste som er i sikte. Men selv dekadente snacks, som kaker og potetgull, holder deg ikke mett lenge. Unngå matbit ved å laste påproteinrike måltider, som vil fylle deg og holde deg fornøyd i minst noen timer.
15. Hold et hemmelig utvalg av snacks.
Planleggingsendringer og forsinkelser er uunngåelige, noe som betyr at det 30-minutters lunsjvinduet noen ganger kan forsvinne helt. Og mens du tar en bit pizza, er det ikke nødvendigvis et dårlig alternativ, men det er sunnere å ha en nødsnacksforsyning og sørger for at du alltid har noe tilgjengelig. Våre favoritter:DIY trail mixusøtet tørket frukt, og velggranola barer.
16. Si nei til barbitt.
Etter en lang dag, vinger ogølkan høres ut som akkurat det du trenger. Men i stedet for å laste på både sprit og barmat, hold deg til en. Hvis du drar ut for ennatt med drikking, spis et lite fylt måltid på forhånd, så pommes frites er mindre fristende. Hvis noshing er uunngåelig, fyll på en suppe eller en salat, og velg en gjenstand å kaste på.
17. Hold deg til den virkelige avtalen.
Juice kan virke som ensunn frokost alternativ(det er tross alt frukt), men store kjøpte varianter er ofte fullpakket med skjulte sukkerarter og har liten næringsverdi. De fleste steder som har juice vil også ha bananer eller epler for hånden, så velg en av dem og få hydrering fra vann.
18. BYO-lunsj.
Det kan føles som en tidskrevende oppgave å tilberede og pakke lunsj, men det hjelper dere både å ta sunnere valg ogspare penger. Hold deg til enkle kreasjoner som veggie wraps,quinoa salater, eller solide supper, som kan lages i bulk og nytes hele uken. Ingen morgenmatlaging kreves!
19. Overmål menyene.
Når du spiser ute eller bestiller inn, er det lett å si det og velge det deiligste (og noen ganger minst sunne) på menyen. Mens vi alle er for å behandle deg selv, er vi også alle for taktikker som hjelper med å holde ernæringsmålene dine på sporet. Hvis du kjenner restauranten du spiser på, kan du sjekke ut menyen online for å se hva de beste alternativene er. Hvis du bestiller online, velger du minst ett produkt som er veggiebasert og kommer med et magert protein. Du kan alltid bestille stekt kylling neste gang.
Fitness
20. Prøv intervalltrening.
Opptatte tidsplaner betyr ofte at trening blir overlatt til veien. Men du trenger faktisk ikke mer enn 20 minutter for å få en god treningsøkt. Faktisk korte utbrudd avøvelser med høy intensitetkan faktisk være mer effektivt. Så i stedet for å love å gå på treningsstudioet i morgen, kan du gå påtredemølle, gjør noen sprints, og nyt energiboostet etter trening. Bonus: Regelmessig trening hjelper deg til og medsove bedre.
21. Deskercise.
Noen dager er det rett og slett ikke tid for en treningsøkt. Men det betyr ikke at du ikke kan trene i det hele tatt. Selv om det kan føles morsomt i begynnelsen, er det en fin måte å gjøre øvelser på dagen på, å gjøre øvelser ved skrivebordet. Våre favorittbevegelser:stiftekrøller, skulder skuldrene og & ldquo; knase tid & rdquo; crunches.
22. Lei et treningsstudioskap.
Selv om det ikke tar lang tid å pakke en treningsbag, er det en enkel oppgave å avvise når du kjører sent. Her er problemet: Før du vet ordet av det, kan en morgen med å legge igjen joggesko bli et månedslangt treningsplatå. Hvis dette høres kjent ut, kan det være smart å leie et treningsskap. Selv om det kan være litt dyrt, blir det kvitt alle unnskyldninger (og hjelperforhindre ryggsmerterfra å bære for tunge poser).
23. Klem inn en rask styrketrening.
Morgen treningkan være vanskelig å våkne opp for. Noen ganger føles det å trykke på snooze-knappensåverdt det. Men det kan også føre til at du hopper over trening helt, da det er like enkelt å reise hjem tidlig på slutten av dagen. (Hvem vil kjempe for en tredemølle i løpet av etterarbeidet, i rushtiden på treningsstudioet?) Hvis det ikke er mulig å utskjære 45 minutter til en time om morgenen, må du gjøre et 15-minuttkroppsvektstreninghjemme. ENrask yoga-økter et annet flott alternativ.
24. Gå ut.
Gjennomsnittlig jobb kreversitter foran en datamaskinfor et flertall av dagen. Legg det til når du setter deg ned til middag og kjører eller tar toget til jobb, og det betyr at du er på baken i 70 prosent av en gjennomsnittlig arbeidsdag. Snik deg litt i trening ved å løpe ærend til fots, ta trappene, parkere lenger unna destinasjonen din, eller gå av T-banen et stopp før du faktisk trenger det. Alle de ekstra trinnene legger opp!
25. Gjør TV-tid til treningstid.
Når vi står overfor muligheten til å se en annen episode avOransje er den nye sorteller å løpe, slå 'Neste episode' & rdquo; føles ofte så mye lettere. Men du trenger faktisk ikke velge det ene eller det andre. Hvis du ser hjemmefra, strekk og gjør kroppsvektøvelser mens du nyter showet. De fleste kondisjonsapparater på treningsstudioet har også underholdning, så fortsett og binge (på TV, altså).
26. Hold deg til helkroppsbevegelser.
Hvis tiden er viktig, kan du prøve en rutine som retter seg mot hele kroppen din i stedet for bare ett område. Vi elsker å brukekettlebells, eksperimentere medpush-up variasjonerogburpees, oghopp roping. Svømming er også et flott alternativ - spesielt hvis du er delvis til cardio.
hvordan komme seg ut av vennesonen med en jente gjennom teksting
27. Variasjon er nøkkelen.
Hvis du kjeder deg med treningen, er det mye mindre sannsynlig at du kommer til treningsstudioet. Hold ting interessant ved å prøve forskjellige klasser og treningsøkter generelt. Erløpingdin tur? Prøv en spinning klasse. Elsker du å slå på vektrommet? Utfordre deg selv medPilates. Bonus: Å registrere deg for kurs vil bidra til å holde deg ansvarlig! Og boutique-studioer tilbyr ofte rabatterte pakker for nybegynnere.
Velvære
28. Reduser stressstat.
Stress kan ha en sinnsykt negativ innvirkning på helsen - og å takle det er noe mange forsømmer. I stedet for å vende deg til usunne utsalgssteder, mestersuperraske stressreduksjonsmidlersom å puste og nippe til grønn te. Andre enkle gevinster: å lukte lavendel, gjøre noen raske strekninger eller ta en spasertur rundt blokken.
29. Hold deg hydrert.
Åtte glass vann om dagen kan bidra til å holde legen borte.Få rikelig med H2Ohjelper deg også med å holde deg mett, energisk og ekstra fokusert. For å hjelpe deg med å minne deg på å drikke, hold en vannflaske ved skrivebordet ditt eller sett påminnelser på telefonen. Enda mer insentiv: Drikkevann hjelper ogsåkurere bakrus(eller unngå dem helt) og holder forkjølelse i sjakk.
30. Meditere før du legger deg.
Stressende dager kan bli søvnløse netter. Og selv om det kan være umulig å fullføre oppgavelisten hver dag, dukanjobbe med å myke ut på slutten av dagen. Før du slukker lysene, bruk fem minutter påmeditasjon; det vil hjelpe deg å slappe av for en bedre natts søvn, noe som betyr en mer produktiv i morgen.
31. Slå av teknologien.
Med all den online buzz (Twitter, Facebook, Reddit & hellip; for å nevne noen), er det vanskelig å slå av - enda mer takket være popup-varsler på telefoner og datamaskiner. På jobben, legg telefonen på et skrivebord eller slå av popup-varsler for å hjelpe deg å holde fokus. Hjemme,slå av teknologifullstendig. Instagram vil fremdeles være der i morgen.
32. Hold deg organisert med oppgavelister.
Avlever klesvask, betal regninger, rene rom, ring hjem - de små tingene kan legge seg. Og når du ikke skriver dem ned, er det lett å glemme hva som må pleies. Hold deg oppdatert på det ved å holde et notatblokk tilgjengelig for å skrive alt ned. Foreldrene dine vil takke deg. (Og det vil sjefen din også gjøre.)
33. Sett deg realistiske mål.
Enten personlig eller profesjonell,sette måler en fin måte å vokse på. Bare sørg for at de er realistiske! I stedet for å sikte på å gå ned 10 kilo, start med fem. Vil du ha en kampanje? Ta på ett prosjekt om gangen i stedet for flere nye ansvarsoppgaver. Tips: Planlegg månedlige innsjekkinger med sjefen, vennene dine eller til og med deg selv for å vurdere (og belønne!) Fremgang.
34. Bli en produktivitetshelt.
De fleste er klar over hva som får dem til å bli sidesporet. Hvissosiale medierer en tidssug for deg, planlegg 30-minutters perioder to ganger om dagen for å sjekke inn. Hvis du lett blir tauet til sosialt samvær, kan du bestille tid i et konferanserom eller dra til en kaffebar når du trenger å være i sonen. Bare identifiser problemområder og prøv å finne en løsning. Og hvis du trenger litt hjelp, vær ikke redd for å spørre - venner og kolleger er gode ressurser.
35. Ta en ferie.
& ldquo; Men jeg har ikke dettid, & rdquo; er unnskyldningen vi hører (og bruker) altfor ofte. Men å ta enferieog å få mye fortjent fri kan hjelpe deg å bli sunnere, lykkeligere ogmer produktiv. Uansett hvor fullpakket timeplanen din ser ut, kan du bestille litt nedetid - selv om det er en tredagers helg borte fra Wi-Fi.
