Finn Ut Antall Engel
Løping virker lett nok: Bare ta et par joggesko og legg den ene foten foran den andre, ikke sant? Vel, alle som sliter med å komme seg gjennom en kilometer ellertil og med de første fem minuttene(yep, vi har vært der) vet at det ikke er så enkelt. Konseptet med å løpe for moro skyld eller til og med en sosial aktivitet kan være mystisk. Og sette personlig rekord i et løp? Det virker som om det bare er for proffene.
Hvis du noen gang har vurdert å bli med i den svette, endorfin-drevne løperstammen, men til og med er den minste skremt påtanken på å kjøre en 5Keller finne ut hva pokker afartleker, vi er her for å hjelpe. Vi ba nå erfarne løpere om å bekjenne de største feilene de gjorde som nybegynnere i sporten, slik at du kan unngå dem når du begynner å banke fortauet.
1. Bare løping
I løpet av de første to månedene av maratonpreparering tok jeg ikke med noen annen form for trening enn løping. Bena mine var stadig såre, og jeg begynte å hate å løpe. Jeg skjønte at jeg trengte å løpe mindre og innlemme mer krysstrening i timeplanen min. —Alyssa Arnold, avslutning på maraton
2. Ikke beveger seg etter trening
Min største angrelse var å plukke ned på sofaen og ikke bevege meg etter min første 10K. Bena mine ble så stive at jeg knapt klarte å gå noen dager, og trapper var tortur. Jeg har lært å holde blodet flytende ved å gå, forsiktig strekke og skumrulle i timene etter et hardt løp. Det hjalp virkelig til med å komme meg! —Jen Batista, ivrig 5K og 10K løpertrening for å erobre halvmaraton
3. Spise ny mat før du løper
Jeg prøvde en ny frokost om morgenen på lang sikt. Jeg glemte å kjøpe bananer til min vanlige bagel, peanøttsmør og bananfrokost, så jeg improviserte. Jeg krampet etter de første 45 minuttene og kastet opp senere. —Christopher Lopez, avslutning på flere maratonløpere og medleder i The Rise NYC
4. Å være for ambisiøs
Jeg ble spent og registrerte meg for en halvmaraton med noen mer erfarne løpevenner, men jeg var ikke tilstrekkelig forberedt og trente ikke effektivt. Jeg endte opp med blemmer på størrelse med små barn på føttene. Jeg kunne ikke bruke sko i to dager! —Cali Lavey, rekreasjonsløper
5. Glem å ta hviledager
Trening for mye og ikke hvile nok zappet meg i flere måneder. Jeg var utmattet, og stoke-nivåene mine for løping var på et helt lavt nivå. Jeg har siden lært å løpe, hvile og være tålmodig mer enn å være dramatisk og drastisk. —Dominic Grossman, profesjonell løper for Injinji
6. Ignorer skjemaet ditt
Jeg gjorde ikke nok formarbeid og styrketrening før jeg fikk noen skader. Nå gjør jeg aktivt mange formøvelser og styrking av hofter og gluter for å balansere min naturlige tendens til å overpronere. —Marnie Kunz, administrerende direktør i Runstreet og run coach
7. Prøver å løpe hvert løp
Da jeg først begynte å løpe, prøvde jeg å PR [kjøre en personlig rekord] hver gang jeg gikk ut døren og utfør hastighetsarbeid på tredemøllen så ofte som mulig. Det fungerte bra i et par uker - til jeg fikk et stressbrudd. —Ron, løper i 14 år
8. Hopp over leg (eller hofte) dag
Jeg hadde IT Band-syndrom gjennom trening fordi jeg ikke gjorde noen hoftestyrking. Da jeg prøvde å fortsette å løpe med de svake hoftene, endte jeg til slutt opp med et stressbrudd i ryggen. På toppen av god form er styrketrening avgjørende. —Meredith Harclerode, to ganger maraton-avslutter
9. Å tro at joggeskoene dine er udødelige
Jeg kjøpte bare ett par joggesko for å trene for min første maraton, og tenkte at formen deres ble forverret basert på hvor lenge du eide dem, ikke hvor mange miles du løp i dem. På min siste 20-milers treningsløp hadde jeg så mye hevelse og smerter i føttene at jeg måtte stoppe. Etter at en lege hadde bestilt MR, oppdaget jeg at joggeskoene mine var & quot; døde & rdquo; i over en måned. Jeg hadde da et valg: å løpe maraton på døde sko eller kjøpe helt nye. Jeg valgte nye sko, men neste gang jeg trener for maraton, vil jeg ha et par sko i rotasjon! —Kate Barry, fire-time halvmaraton avslutter, engang maraton avslutter
10. Nekter å stoppe
Etter uker med knapt å kunne løpe på grunn av smerter i IT-bandet, stilte jeg opp til San Diego maraton. Da jeg fant meg selv å hakke på et slag på 20 minutter per mil, nektet jeg likevel å stoppe. Jeg trodde, & rdquo; Løpere slutter ikke; vi skyver gjennom! & rdquo; Som et resultat av at jeg slo gjennom & rdquo; til slutt kunne jeg ikke løpe i seks måneder. Nå vet jeg at ett løp eller løp ikke er verdt måneder med frustrasjon. —Amanda Brooks, åtte ganger maraton-avslutter, personlig trener og forfatter av Run to the Finish
11. Ikke fylle drivstoff forsiktig
Jeg løp et løp i militær stil og tok med en goo-pakke for drivstoff. Det eksploderte da jeg åpnet det midt i løpet, noe som gjorde alt klebrig og luktet som et surt eple i fem miles. Ekkelt. —Lavey
chloe kim wiki
12. Venter på å bli sjekket ut
Jeg har alltid vært atletisk, og jeg har aldri blitt hardt skadet, men en dag følte jeg en liten smerte i kneet. Jeg ignorerte det i en måned til jeg skjønte at jeg hadde vanskelig for å legge vekt på høyre ben. Til slutt gikk jeg til lege og fant ut at jeg hadde et IT-band-problem. Det tok fire måneder med ukentlig fysioterapi å helbrede. Jeg burde ikke ha ventet så lenge på å få sjekket den ut. Jeg la en demper på treningen, og det endte med at det tok lengre tid å helbrede. —Arnold
13. Blindt følger trender
Jeg kjøpte minimalistiske sko uten å vite hva minimalistisk til og med var; Jeg visste bare at folk likte skoene. Hva skjedde? Du gjettet det: Jeg havnet skadet. —Bruker TheRunningTroll på LetsRun.com
14. La spillelisten din bli foreldet
Musikk hjelper deg med å sette tempoet på løpeturen og gjør det morsommere. For hvert løp eller tøff løp lærte jeg at jeg trenger å oppdatere spillelisten min, slik at jeg kan se frem til nye sanger som hjelper meg til å avslutte. Hver gang jeg glemmer, ser jeg merkbart tempoet og holdningen minke. —Arnold
15. Hydreres ikke riktig
Jeg bestemte meg for å løpe i løpet av den varmeste delen av dagen. På den tiden sa jeg til meg selv at det ville være forfriskende å svette litt, men jeg hadde ikke tilstrekkelig fuktighet. Jeg kom tilbake og følte meg fullstendig nedslitt, dehydrert og utmattet. Hvis du må ut på løp under ugunstig vær, bruk riktig antrekk og ta med nok vann til å holde deg sterk. —Sarah Robertson, Marketing Education Coordinator hos Precor og rekreasjonsløper
16. Unnlater å slå det opp
Det tok meg seks år å innse at jeg faktisk ble bedre til å løpe når jeg løp lengre distanser. Jeg begynte å løpe kortere avstander og kastet bort et par år på å prøve å erobre milen. —Bruker X Trackster på RunningAhead
17. Bruke de samme skoene for hvert løp
Jeg løp min første og eneste veimaraton i et par veldig strukturerte, overbygde og polstrede løypesko. Jeg ante ikke hva jeg gjorde, men jeg trodde jeg trengte ekstra beskyttelse for å redde knærne. I ettertid innser jeg hvorfor jeg følte meg treg og treg! —Joe Grant, Buff USA Ultrarunner
18. Å tenke hvile er nok
Du kan like {{displayTitle}} Etter å ha opplevd smerter i høyre kne under et halvmaraton, tok jeg av i noen uker. Da jeg begynte på langdistansetrening igjen, hadde jeg samme problem. Jeg skjønte at jeg ikke kunne fikse det ved bare å hvile. Nå som jeg vet hvordan jeg skal strekke meg ordentlig, forsvinner de fleste av IT-problemene mine. —Mary Rose, fritidsløper og triatlet i trening
19. Ikke bli kjent med ruten
Jeg har gått meg vill og villedet flere ganger enn jeg kan huske, så hvis noe høres ut eller ser galt ut - spesielt på stier - gå tilbake til der ting så riktig ut og start på nytt. —Michael Wardian, løper for Injinji
20. Behandler løping som andre sporter
Min største feil var å behandle løping som fotballtrening: Hvis jeg ikke var utmattet på slutten av treningen, følte jeg at jeg ikke jobbet hardt nok. Jeg løp alle løpene mine med 80 prosent innsats, eller tilsvarende det jeg nå kaller tempoløp. Jeg varmet ikke opp for tempoet eller kjølet meg ned effektivt. —Bruker stadjack på RunningAhead
21. Unnlater å utnytte PR-mulighetene
Jeg slo ikke når strykejernet var varmt. Jeg var på toppnivå i løpet av en periode, og nå angrer jeg dypt på at jeg ikke prøvde å PR over hele linja. —Seth Ariel Green, tidligere kollegialøper i Divisjon III
22. Ikke verdsetter gjenopprettingskjøringer
Gjenopprettingsløp skal gjøres i et lett, moderat tempo. Min største feil de første årene jeg løp var å gjøre for mange raske treningsøkter og la individuelle løp bli til mini-løp selv. —X Trackster
23. Glem Anti-Chafe Cream
& hellip; .. spesielt & ldquo; der nede. & rdquo; Under Ultra-Trail du Mont-Blanc ultramarathon måtte jeg bruke gjørme i mine nederste regioner. —Wardian
24. Med utsikt over sikkerhetstiltak
Jeg glemte å bytte batterier i hodelykten før et løp som krevde at jeg skulle løpe i mørket. Det kostet meg mye tid. —Michele Yates, Ultimate Direction-ambassadør
25. Ikke ha en utgangsplan
Jeg kjørte et langt løp uten t-banekort eller penger og endte opp med å bli sittende fast i regnet uten å komme hjem. Jeg måtte sitte og vente til regnet la opp nok til å se. En annen gang gikk jeg meg vill og endte opp med å løpe ytterligere åtte miles (!) Fordi jeg glemte metrokortet mitt. —Kunz
