Finn Ut Antall Engel
Du trenger ikke å jetsette til Malibu for å svette som om du er på ' Baywatch ”- alt du trenger er litt varm yoga.
Selv om svette bøtter kanskje ikke alles ide om en morsom tid, tilbyr hot yoga en rekke helsemessige fordeler. Å øke varmen og fuktigheten i rommet gir musklene, hjertet og lungene en enda bedre trening enn de ville hatt ved lavere temp.
Hva er til og med hot yoga?
Det er som vanlig yoga - men varmere.
Mens du kanskje hører folk bruke begrepet “ Bikram yoga 'Om hverandre med' hot yoga, 'er de ikke helt like. I utgangspunktet er Bikram en type hot yoga, men ikke all hot yoga er Bikram.
Utviklet av nå veldig kontroversiell yogi Bikram Choudhury, Bikram yoga består av en serie på 26 poser gjort i et rom oppvarmet til 105 ° F med 40 prosent fuktighet. Det varer i 90 minutter og holder seg til et strengt, stille regime.
Hot yoga betyr bare å gjøre yoga i et rom som er oppvarmet til en temperatur over gjennomsnittet, vanligvis mellom 80 og 100 ° F. Det kan inkludere et hvilket som helst antall poser og musikk for å få øvelsen til å flyte.
Hva kan hot yoga gjøre for meg?
Hvis du blir i form og letter stress, er du ikke alene. Gode nyheter: Hot yoga og Bikram yoga har begge som mål å øke avslapning og fysisk form.
Når du praktiseres trygt, kan hot yoga hekte deg på følgende fordeler.
1. Bli mer bøyelig
Det er ingen hemmelighet at oppvarmede muskler bare strekke bedre . Bøying og strekking i varmere temperaturer er tryggere, og det kan gjøre de tøffe stillingene litt lettere å trekke av.
Du kan oppdage at varmen også lar deg slå seg ned bare en smidge lenger inn i hver pose og øker bevegelsesområdet ditt.
I en 2013-studien deltakere som gjorde Bikram yoga hadde bedre fleksibilitet i korsryggen, hamstrings og skuldre etter 8 uker enn kontrollgruppen.
2. Svett ut alt det stresset
Når livet stadig hoper seg på BS, hvorfor ikke prøve å svette den ut?
I en 2018-studien av fysisk inaktive, stressede voksne, reduserte et 16-ukers hot yoga-program deltakernes stressnivå betydelig.
hvordan vise en fyr du liker ham
3. Brenne, baby, forbrenne - kalorier, altså
Hot yoga er en solid måte å forbrenne kalorier på. EN 2014-studien fant at kvinner i gjennomsnitt forbrente 330 kalorier og menn brente 460 kalorier i en 90-minutters Bikram sesh.
Den varmere temperaturen gjør at kroppen din jobber hardere enn vanlig. Så selv om en varm yogaklasse er mindre intens enn den vanlige Bikram-prisen, vil du fortsatt forbrenne mer kalorier enn du ville gjort i tradisjonell yoga.
4. Få hjertet til å pumpe
Den ekstra varmen og fuktigheten gjør yogastillinger mer utfordrende for hjertet ditt - en bonus hvis du vil sparke kardiovaskulær helse.
TIL 2014-studien fant ut at en varm yoga-økt får hjertet til å pumpe i samme hastighet som en rask spasertur på 5, 5 miles i timen.
5. Fyll opp beinene dine
Når du planlegger treningsrutinen din, kan du fokusere på muskler og ledd og ikke tenke mye på beinene dine.
Men spesielt kvinner før eldre menstruasjon og eldre voksne bør fokusere på å bygge bentetthet, siden det avtar med alderen. (FYI: Kvinner er det med særlig høy risiko for den beinforverrede sykdommen osteoporose.)
I en 2014-studien , kvinner før menopausen som praktiserte Bikram yoga over en 5-års periode hadde økt bentetthet i korsrygg, hofter og nakke.
6. Senk blodsukkeret
Hvis du er i fare for Type 2 diabetes , kan du høste ekstra fordeler med hot yoga.
For å være klar: Enhver type trening vil hjelpe redusere glukosenivået i blodet ditt. Men en 2013-studien fant ut at et kortsiktig hot yoga-program økte glukosetoleransen spesielt godt hos eldre voksne med fedme.
7. Hold bluesen i sjakk
Yoga stammer fra det gamle India, hvor øvelsen var mye mer enn fysisk trening - den hadde et meditativt og åndelig formål. I dag er det fortsatt kjent for sitt avslapning og humørsvingende fordeler.
Yoga kan også hjelpe bekjemp depresjon . TIL 2017 gjennomgang av 23 studier konkluderte med at yoga var en effektiv måte å redusere symptomer på depresjon på.
Selvfølgelig, depresjon passer ikke alle sammen: Det som fungerer for noen andre er kanskje ikke din greie. Yoga er ikke en magisk eliksir for feilfri mental Helse og ro, men det kan bare gi deg litt lettelse.
8. Gi huden din en opplysthet
Ikke la deg bli fuktet av din egen svette, avskrekke deg fra å skru opp varmen - den ekstra svetten er ganske poenget.
Svette i et varmt miljø kan øke sirkulasjonen, noe som hjelper deg immunforsvar fungerer sitt beste. Det kan også hjelpe gi næring til huden din fra innsiden og ut, og gir deg en rosenrød glød. Hvem trenger sminke?
Å være trygg mens du svetter den ut
Hvis du generelt er sunn, er hot yoga sannsynligvis trygt for deg å prøve. Men når du trener inn høye temperaturer , det er en god idé å ta ekstra forholdsregler .
Her er hva du må huske før du får posene dine på:
- Dehydrering er en legitim bekymring i hot yoga. Drikk vann før, under og etter timen for å holde deg hydrert. An elektrolyttdrikk kan også hjelpe.
- Besvimelse under hot yoga er det mer sannsynlig for folk med eksisterende helsemessige forhold . Hvis du har hjertesykdom, diabetes , anoreksia , arterielle abnormiteter eller en historie med besvimelse, kan det være lurt å snakke med legen din før du drar til klassen.
- Hvis du har lavt blodsukker eller lavt blodtrykk , kan du oppleve lyshet eller svimmelhet. Snakk med legen din før du prøver hot yoga.
- Hvis du er gravid , snakk med en medisinsk proff og instruktøren din før du drar til klassen.
- Hvis du sliter med varmeintoleranse , hot yoga er kanskje ikke riktig for deg.
- Hvis du føler svimmel , kvalmende , eller svimmel i løpet av timen, ta en pause med en gang. Drikk litt vann og la rommet være kjøligere.
Før du reiser: Hva du skal vite
Hot yoga kan være tøff for alle førstegangsreisende, så ikke svett den hvis du sliter. (JK - du vil svette mye!)
Hvis du er nytt for yoga , vil du kanskje prøve en vanlig klasse først for å lære tauene. Når du blir mer komfortabel, kan du jobbe deg opp til de varme tingene.
Når du er klar for de varmere timene, kan du følge disse profesjonelle tipsene for en vellykket førsteklasse:
- Bruk lette stoffer som er svettebestandig. Utstyr designet spesielt for yoga bør gjøre susen.
- Ta med et håndkle å ta på yogamatten din for å unngå glidning. Et ekstra håndkle for ansiktet og hendene er ideelt.
- Ta med en stor vannflaske - helst en som er isolert slik at din HtoELLER holder seg kult. Du trenger det.
- Ta en pause hvis du trenger en. Det er ikke uvanlig at nykommere legger seg under den første økten.
tl; dr
- Liker du vanlig yoga og vil sparke treningen din? Hot yoga kan være den rette utfordringen for deg.
- Hot yoga hjelper deg med å forbrenne kalorier, bygge bentetthet, få hjertet til å pumpe og forbedre fleksibiliteten. Det kan også redusere stress og symptomer på depresjon.
- Hvis du har hjerte- eller arteriesykdommer, diabetes, anorexia nervosa, en historie med besvimelse eller varmeintoleranse, eller hvis du er gravid, må du kontakte en lege før du prøver hot yoga. Du bør også chatte med instruktøren din før klassen for å sikre at du kan få den individuelle støtten du måtte trenge.
