Finn Ut Antall Engel
Padmasana, eller Lotus positur , kan se kjent ut. Føttene hviler på motsatte lår, mens avslappede hender hviler på lår eller knær når personen puster dypt.
bailee madison sexy
Padmasana og yoga , generelt, har reelle fordeler som utvikle fleksibilitet og redusere betennelse . Evnen til å gjøre Padmasana trygt og riktig er imidlertid en gradvis prosess av å utviklefleksibilitetenog styrke til å holde posen.
Vær tålmodig med deg selv. Tette hammer kan lage ryggen din ser mer ut som en ball enn et fint, rett brett, så vær ikke motløs hvis du kan ikke kaste deg inn i denne posituren med en gang.
Husk det tette hofter kan føre til at presset beveger seg til knærne, noe som tilsvarer mer smerte enn det posen selv er verdt. Hvis du har kneproblemer, er dette kanskje ikke den rette meditative posen for deg.
Julia Volk / Stocksy United
Hvordan gjøre Padmasana (Lotus Pose)
Padmasana er ikke en pose å hoppe i med en gang. Lytt til kroppen din, og vær treg og metodisk når du går gjennom hvert trinn.
- Sett deg på din yoga mat med beina ut foran deg, også kjent som Dandasana eller Staff Pose. Hold ryggraden høy, rett og oppreist.
- Bøy høyre kne og legg høyre fot på venstre lår med fotsålen vendt oppover. Hoften din skal rotere eksternt for å hjelpe kneet til å falle opp. Hold venstre ben rett ut foran deg mens du finner en behagelig posisjon for høyre fot.
- Bøy venstre kne og legg venstre fot på høyre lår med fotsålen vendt oppover. Venstre legg skal krysse over høyre legg, og du skal føle at dine indre lår forlenges mot knærne.
- Legg hendene forsiktig på knærne i en avslappet stilling med håndflatene vendt oppover.
- Hold ryggraden rett med sitte bein jordet , og pust dypt.
- Du er der! Ta 10 dype pust (mer hvis du vil).
Feil å unngå
Stramme hofter, hammer og korsrygg alle kunne komme i veien for en komfortabel Padmasana. Dette er ikke en stilling du vil tvinge, spesielt hvis du har kneproblemer.
De Nasjonalt senter for komplementær og integrerende helse (NCCIH) anbefaler det yoga nybegynnere unngå Lotus Pose for å redusere sjanse for skade . Ufleksibilitet (og uerfarenhet) kan føre til unødig stress på knærne og skade leddbånd og annet bløtvev.
Prøv å ikke være hard mot deg selv hvis andre bretter seg sammen som Gumby. Det er et bredt spekter av bevegelse og fleksibilitet i hofter og knær som anses som normale. Vi er ikke alle laget av gummi, og det er OK. Arbeid med det du har.
For noen mennesker, a modifisert Padmasana eller halv-Lotus (Ardha Padmasana) kan være mer gjennomførbar. I halv Lotus (vs. full Lotus) plasserer du den ene foten på toppen av det motsatte låret og den andreundermotsatt lår.
Det er mindre stress på knærne , hofter, og tilbake . Du kan holde fast ved denne lettere posen eller sakte jobbe deg inn i full-Lotus når musklene og leddbåndene strekker seg og styrke over tid .
livet etter en skilsmisse for en mann
Fordeler med Padmasana
Lotus holdning’s fordelene starter med fleksibilitet i gluter, lår, indre lår og ankler. EN liten studie fant bevis på forbedret styrke og balanse også. Fleksibilitet, balanse og styrke forbedres med tiden og øvelsen, så forvent ikke øyeblikkelige resultater.
Lotus positur brukes vanligvis som en del av meditasjon. Når du legger til det i blandingen, du har fordeler som stammer fra generell yoga og meditasjon . Det er potensiale for:
- bedre søvn
- færre depressive symptomer
- mindre angst
- mindre tretthet
- redusert blodtrykk
tl; dr
Padmasana strekker hoftene , lår, ankler og korsrygg, og det brukes ofte som en del av en dyp pusting, meditativ praksis. Ikke press kroppen til å utføre denne posen hvis den er ubehagelig.
Fordelene: Det er potensial for bedre søvn , mindre stress , en bedre håndtere angst , og redusert blodtrykk . Ta deg god tid og nyt pusten dypt i denne voksne versjonen av krysset eplemos.
