Finn Ut Antall Engel
Jeg vet ikke om deg, men jeg føler meg personlig utsatt når jeg ba meg sitte på gulvet og strekke meg etter tærne. Jeg kan løpe i miles og knuse intense HIIT-klasser med letthet, men når det gjelder fleksibilitet, føler jeg meg fullstendig beseiret. Så jeg bestemte meg for å finne ut hva som gjør noen fleksible, hvorfor det er jevntviktig, og hvordan jeg kan komme inn på noe av den elastiske godheten.
Det er to ting å tenke på når det gjelder fleksibilitet:
Først er bevegelsesområdet i leddene. & ldquo; Kroppen din har ledd, muskler, sener og leddbånd, & rdquo; sier Ron Noy, M.D. , fra Prestige Orthopedics & Sports Medicine. & ldquo; Leddet vil ha en statisk bevegelse som detkangjøre. Årsaken til at skuldre har mer bevegelse enn hofter er at stikkontakten er flatere i skulderen enn den er i hoften. & Rdquo; Med andre ord, det er områder av kroppen din som naturlig beveger seg mer enn andre, kjent som bevegelsesområde. Anatomi - gøy!
panda nese ring
Det andre aspektet som definerer fleksibilitet er tetthet - ogtetthet rundt ledd bestemmes av muskelen, fascia, leddbånd og sener. & ldquo; Det er de tingene som faktisk kan endres i voksenlivet, & rdquo; Sier Noy.
Så selv om rekkevidden i kroppen din kan variere fra ledd til ledd, er det dentettheti fascia og leddbånd som påvirker fleksibiliteten til bestemte ledd og muskelgrupper i kroppen. Når du lurer på hvor fleksibel du er (ellerer ikke, i mitt tilfelle), spør deg selv om muskelen du beveger deg er i stand til å gjøre jobben sin.
Hva mer påvirker fleksibiliteten?
Kjønn, alder, genetikk og daglig aktivitet er alle faktorer som bidrar til hvor fleksibel du er. Noy sier det kvinner er vanligvis mer fleksible enn menn bare på grunn av måten kvinnekroppens ledd og muskler dannes i forhold til menn. & ldquo; Aktivitetene vi deltar i som barn, vil også påvirke hvordan leddene våre vil utvikle seg, & rdquo; Sier Noy. & ldquo; Ballett vil strekke leddene lenger enn, la oss si, fotball. & rdquo;
Når vi blir eldre, er vi ikke like aktive - de fleste av osstilbringe timer med dagen med å sitte. & ldquo; Hvis du tenker på hvor mye folk er bøyd over datamaskinene sine - det forårsaker mye sammentrekning i muskler, sener og leddbånd, & rdquo; Sier Noy. & ldquo; Hvis du ikke strekker disse tingene konstant, blir de strammere. & rdquo;
Men uansett hvor mye noen strekker seg eller beveger seg daglig, genetikkgjørespille en faktor også. & ldquo; For en danser er jeg ikke veldig fleksibel, & rdquo; sier Maria Ambrose , en profesjonell danser og instruktør ved Shadowbox i New York City. & ldquo; Jeg kan bevege meg veldig fort, noe som er bra, men jeg kan ikke løfte beinet mitt mot øret. & rdquo;
En studie fra Journal of Applied Physiology så på fleksibiliteten til den menneskelige ryggen. Etter å ha vurdert lumbalbevegelsesområdet til 300 par broderlige og identiske tvillinger, fant studien at 47 prosent av bevegelsesområdet hos fagene & rsquo; korsryggen kan tilskrives genetikk. Så for proffer som Ambrose, kan det bare være slik informasjonskapselen smuldrer opp.
Christina Jensen , en tidligere Radio City Rockette og instruktør ved Rumble i New York City, sier at det å være for fleksibel har ført henne til å bli skadet. & ldquo; Jeg gikk for langt og gjorde for mye, og det var da jeg brøt L5. Hva gjør du så? Du må trekke tilbake, & rdquo; hun sier. Begge kvinnene kommer fra atletisk bakgrunn og trener hver dag, men har hatt to helt forskjellige opplevelser med fleksibilitet.
Uansett hvor mye du vil kringle kroppen din, er fleksibilitet viktig
Som Jensen påpekte, hindrer det deg ikke å bli skadet, men det kan bidra til å forhindre det å være fleksibel.
tammy grimes skuespillerinne
& ldquo; Når du strekker deg ordentlig, endrer du fascia, & rdquo; sier Sita Hagenberg , medstifter av Bendable Body. & ldquo; Musklene våre & rsquo; evne til å bevege seg og styrke, å gjørehva som helst, bestemmes av fasciaen. Så når den er tett og stiv, blir muskelen kvalt - det er som å ha på seg en jakke. & Rdquo; Når du arbeider gjennom spenninger i fascia ved å strekke eller skumrulle, kan det hjelpe forbedre leddsmerter, stivhet , og justering av kroppen din.
Du vil kanskje like
Alt du noen gang ønsket å vite om skumrullerSå hva skal til for å bli litt mer kringle-y?
Når det gjelder å forbedre fleksibiliteten, bør du tenke på ditt endelige mål. & ldquo; Ønsker du å splitte eller prøver du å kunne hjelpe musklene dine til å komme seg raskere? & rdquo; Ambrose sier. Du kan føle deg motløs av ikke å kunne berøre tærne eller splitte, men kroppen din trenger ikke nødvendigvistrengeå gjøre disse tingene.
Det er også viktig å innse at forbedring av fleksibiliteten din ikke kommer til å skje over natten. I likhet med å pusse tennene eller ta en dusj, er strekking noe du trenger for å gjøre en del av din daglige rutine hvis du vil øke fleksibiliteten din.
Og hvis du berører tærneerditt mål?
Ben Lauder-Dykes , en instruktør ved Fhitting Room i New York City, sier at med statisk strekning du gjør, bør du prøve å holde den i to til tre minutter, en gang om dagen, i 60 dager. Så hvis du for eksempel vil få nesen til knærne, må du bruke litt kvalitetstid i en fremoverfolding over hamstringene.
Visst, det høres ikke ut som mestspennendeforsøke, men Lauder-Dykes sier at det er en del av problemet. & ldquo; Folk tror at hvis noe er enkelt og enkelt, er det ikke effektivt, & rdquo; han sier. & ldquo; Det er uheldig, men noen ganger skjønner ikke folk hvor viktig det er å strekke til de blir skadet. & rdquo;
& ldquo; Mitt beste råd for folk er å ta tid og øve på god form med alt, & rdquo; Sier Jensen. & ldquo; Hvis du ennå ikke har fleksibiliteten i hamstringene dine til å berøre tærne, vil du ikke tvinge kroppen din til å gjøre det. & rdquo;
Ta noen tips og triks fra en proff
Som Lauder-Dykes sier, hvis du ønsker å jobbe på et bestemt område, eller hvis det er sluttmålet ditt å berøre tærne, må du strekke deg konsekvent i et påfølgende antall dager.
En ting han understreker med alle klientene er å alltid overvåke resultatene. & ldquo; Du må identifisere et utgangspunkt, som kan være hvordan du føler deg når du gjør øvelsene dine, & rdquo; han sier. Men mens du går ut av hvordan du føler det er en god måte å starte opp dietten, vil du finne en mer objektiv måte å måle fremdriften din på. På samme måte som noen ville ta bilder før og etter med vekttap, prøv det samme med din fleksibilitet. Å gå etter hvordan du har det kan endre seg fra dag til dag, men hvis du tar et bilde, får du objektivt sett resultatene dine (uavhengig av hvordan du føler deg). & ldquo; Det kan hende du ikke gjør detfølesom om du har forbedret deg, men når du tar et bilde, kan du si: 'wow, jeg ble faktisk lavere. & apos; & rdquo;