Finn Ut Antall Engel
Det er mange angstbehandlinger der ute. Men hva om du vil redusere stressnivået, som i går? Slik kan trening dempe dine engstelige følelser.
Hvordan fungerer det egentlig?
Lykkelige kjemikalier
I de udødelige ordene til Elle Woods i 'Legally Blonde', 'Trening gir deg endorfiner. Endorfiner gjør deg lykkelig. Glade mennesker skyter bare ikke ektemennene sine. '
Trening stimulerer faktisk frigjøringen av endorfiner og reduserer nivåene av stresshormonet kortisol.
er 5 tommer for liten
Trening produserer også hjernekjemikalier som kalles endokannabinoider - de samme kjemikaliene etterlignet av cannabis. De økte dopaminnivåene kan gjøre at du føler deg mer optimistisk.
Hele kroppen surrer
Trening kan gjøre underverker for din noggin. Undersøkelser viser trening aktiverer frontale regioner i hjernen som hjelper til med å kontrollere amygdala. Dette kan lettelse oppdemmede følelser av spenning, stress og angst.
Regelmessig trening kan også endre nervesystemets standardtilstand, noe som gjør det mer balansert. Når du trener, slipper musklene dine laktat . Dette endrer måten du reagerer på ting som normalt kan forårsake angst.
5 treningsøkter for å berolige angst
Enhver form for trening kan ha positive psykiske helseeffekter. Likevel foretrekker du kanskje noen treningsøkter mer enn andre. Her er noen fantastiske alternativer.
1. Løping
Har du noen gang hørt om en 'runner's high'? Det er litt legitimt. Å løpe kan berolige tankene dine og ha en varig innvirkning på følsomme nevrotransmittere. Forskere mener dette er fordi løpere har den aerobe kapasiteten til å holde et jevnt tempo i lang tid.
Å bygge opp treningsnivået ditt gjennom regelmessig løping kan også bidra til å beskytte mot depresjon. Noen undersøkelser antyder at lave kardiorespiratoriske kondisjonsnivåer bidrar til depresjon.
elsker han meg eller bruker han meg
2. Yoga
Undersøkelser viser at en jevn yoga-praksis kan redusere angst, stress og depresjonssymptomer betydelig.
3. Tai chi
Denne gamle kinesiske kampsporten inkluderer meditasjon og rytmisk pust. Én studie fant ut at tai chi kan:
- fremme avslapning
- lavere blodtrykk
- redusere stress og angst
- forbedre et deprimert humør
- øke endorfinnivået
4. En tur i det fri
Enten du går på tur i naturen eller gjør yoga i hagen din, har utendørs trening ekstra fordeler med mental helse. EN 2015-studien fant ut at unge voksne som gikk på en 50-minutters tur i naturen følte seg mindre engstelige etterpå.
5. Gjør det til en familieaffære
Happy hour er flott, men å trene sammen er bombe. EN 2017-studien fant ut at gruppebevegelse frigjør endorfiner. Forskning har også funnet at å motivere oss til å trene med venner utvikle sunn oppførsel . Dobbel gevinst!
Hold det i bevegelse
Du trenger ikke å forplikte deg til en times treningsøkt hver dag. Undersøkelser antyder at trening i omtrent 30 minutter tre eller fire ganger per uke kan være nok til å forbedre humøret.
Prøv en annen tilnærming
Er ikke trening å kutte den? Ikke bekymre deg. Trening er ikke det eneste alternativet. Det er andre måter å redusere angst ASAP .
Progressiv avslapning
Denne teknikken kan være uberoligende. Undersøkelser har vist at det er en effektiv måte å lindre angst og depresjon på.
Slik gjør du det:
- Spent og slipp hver muskelgruppe i kroppen din, begynn på tærne og arbeid deg oppover.
- Prøv å holde deg klar.
- Fokuser på pusten din.
Firkantet pust
Firkantet pust (aka boks puste ) er en oppmerksom pusteøvelse. Det kan hjelpe deg å slappe av ASAP.
Prøv dette:
- Sitt oppreist.
- Pust sakte inn gjennom nesen.
- Hold pusten for en langsom telling på fire.
- Pust sakte ut gjennom munnen.
- Hold pusten i en telling på fire.
- Gjenta etter behov.
Lytt til favorittsangen din
Hva er en sang som får deg til å føle deg lykkelig uansett? Skru opp lyden! Undersøkelser antyder at musikk kan senke nivåene av kortisol og lette stress og angst.
jenters hemmelige kroppsdeler
Skriv det ut
Journaling kan være terapeutisk AF. Å skrive tankene dine er en god måte å utforske hva du føler. Dette kan hjelpe deg med å behandle røttene til angsten din.
Bli kreativ
Kunstterapi kan redusere stress og hjelpe deg med å håndtere negative følelser. Gjør alt som kiler din kreative fancy. Ta tak i en fargeleggingsbok for voksne, spill et instrument, mal eller ta en online kunstklasse.
Ett skritt av gangen
Hvis du føler at det er urolig kløe, kan en treningsøkt være akkurat det du trenger for å stresse ned. Vitenskapen sier at trening kan bidra til å redusere angst mens det gir deg et løft av energi.
Målet er å føle deg bedre, så ikke legg for mye press på deg selv hvis du ikke er oppe for en full trening. Start sakte, eksperimenter med typer bevegelse, og nyt turen.
