Gjør disse 4 yogastillingene når du ikke kan sove

Søvn er objektivt bra. Mmmmm ... velsmakende, velsmakende søvn. Så hvorfor er det mer enn en tredjedel av amerikanerne ikke får nok av det? Og hvordan kan yoga hjelpe?

Restangst og stress fra dagen (eller frykten for mer som kommer i morgen) kan holde oss våken og drøvtyggende inn i de små morgentidene. Hvis du ligger våken og tenker påatpresentasjon i morgen, dette går ut til deg.

Clique Images / Stocksy United

Og neste morgen (når vi har blitt Walking Dead) er vi mindre produktive, mer irritable og mer stressede. Det kan fort bli en ond sirkel og ta en toll på vår fysiske og mentale helse.

Så hvordan får du et godt øye når tankene dine ikke vil slå seg av?

Strala Yoga grunnlegger Tara Stiles sier å bevege seg gjennom noen sakte, enkle positurer hjelper henne med å løsne seg fra dagens kaos og fokusere på kroppen og pusten. 'Vi er opptatt hele dagen med datamaskiner og skjermer helt til siste øyeblikk, så det er en fin måte å komme tilbake til pusten og kroppen din,' sier hun.

Hennes yoga-sekvens for sengetid, opprettet i samarbeid med Lipton velvære , inkluderer fire enkle stillinger du kan gjøre fra sengen din (vi tuller ikke!), designet for å frigjøre spenninger i korsrygg og hofter.

Og mens de ukentlige studiekursene dine sannsynligvis oppfordrer deg til å fokusere på form, handler Stiles flyt om å få kroppen din til et sted som føles mest komfortabelt for deg.

Bli komfortabel: Jo mer du liker strømmen din, desto mer sannsynlig er det at du holder deg til den. Bytt leggings til dine favoritt PJ-bukser (vi vil ikke bedømme) og kast et ekstra tykt teppe på sengen for å virkelig øke fuzz-faktoren.

karen gilan utdanning

Gjør disse stillingene i orden, hold hver pose på hver side i 30 sekunder, eller hvor lenge det føles riktig for kroppen din.

Sengetøyyoga utgjør: En avslappet rutine som hjelper deg med å sove

Denne rutinen vil hjelpe deg med å slutte å telle sauer og begynne å posere som en due.

1. Sittende meditasjon (Sukhasana)

Meditasjon er flott for å hjelpe deg med å få kontakt med sinn og kropp igjen etter en lang dag.

• Sitt med ryggen rett og beina ut foran deg.
• Bøy knærne innover, og plasser hver fot under det motsatte kneet.
• Sitt høyt for å skape lengde i torsoen, og legg hendene på knærne med håndflatene ned.
• Lukk øynene og pust inn i magen.

2. Sittende sidestrekk (Parsva Sukhasana)

Tøye ut ut disse sidene før beddy-byes.

• Forleng begge bena bredt foran deg.
• Bøy høyre ben på kneet og ta høyre fot mot lysken.
• Ta med venstre arm for å berøre sengen, slik at den er parallell med venstre ben, med håndflaten opp.
• Nå opp med høyre arm for å åpne høyre side av kroppen din.
• Gjenta på venstre side.

3. Due (Kapotasana)

Dette trekket vil coo deg forsiktig til søvn .

• Start i bordstilling, legg hender og knær flatt på sengen, med hoftebredde fra hverandre.
• Ta høyre kne mellom hendene og tomme høyre fot nærmere venstre hånd
• Forleng venstre ben helt bak deg slik at venstre kne og fot berører sengen.
• Prøv å firkante hoftene og løft opp gjennom torsoen for å forlenge og strekke.

4. Liggende vridning (Natrajasana)

Nei, 'liggende vri' er ikke en eufemisme for sex. Det kan det sikkert løsne korsryggen , selv om.

kan du få laser hårfjerning mens du er gravid

• Legg deg på ryggen med armene utover. Bøy knærne og ta føttene mot hoftene.
• Snu bena og hoftene sakte mot høyre, så høyre kne berører sengen.
• Legg høyre hånd forsiktig på venstre kne for å strekke og åpne opp venstre side.
• Gjenta på motsatt side.

Posering er ikke bare for dine våkne timer - din soveposisjon betyr også noe. Men denne posituren kan hjelpe deg med isjias til alle døgnets tider.

Fordelene med leggetid yoga

TIL 2020 gjennomgang av 19 studier (og 1832 deltakere) fant at personer som gjør yoga har forbedret søvnkvaliteten. I de fleste av disse studiene viste resultatene at hvor lang tid en person brukte yogaklasse korrelert med hvor godt de sov.

(Forskerne antydet imidlertid at folk i gruppene ikke var det opplever overgangsalderen eller å leve med brystkreft stod for å få de viktigste søvnfordelene fra yoga.)

Dette ser ut til å gjelde hele livet - a 2013-studien om effekten av yoga på søvn hos eldre voksne, fant at det økte deres slumretid betydelig.

Studien så på folk som gjorde yoga regelmessig heller enn like før sengetid, men resultatene er en kraftig indikator på at denne eldgamle kunstformen fortsatt gir et slag i avslapningsinnsatsene.

Hvordan stabler det opp mot andre treningsformer ? Sikkert hvilken som helst øvelse vil hjelpe deg å fange noen alvorlige Zzz’er, ikke sant?

Vel, a 2017-studien på mennesker med Type 2 diabetes sammenlignet de søvnstøttende effektene av yoga med aerobic. Forskerne fant en klar vinner innen yoga.

Disse studiene og vurderingene antyder at å øve yoga når som helst på dagen kan øke søvnen i det lange løp.

Selv om det ikke er mye forskning på å gjøre yoga rett før sengetid, kan det hjelpe deg med å slappe av, og la deg sette stress og angst til side, og hjelp berolige kroniske og akutte smerter slik at du lettere kan drive av.

Ta bort

Yoga har en hel haug med fordeler , men dens evne til å slappe av kan du hjelpe i de øyeblikkene når søvn virker en million miles unna.

hvordan vite om en mann faller for deg

Gå gjennom disse fire stillingene og forbered deg på en god natts øye.

Hvis du er nybegynner av yoga, er det her grunnleggende positurer for å hjelpe deg med å bli komfortabel.