Finn Ut Antall Engel
Etter måneder med isolasjon (vent, hvilken dag er det?), Kan det hende at de fire veggene i rommet ditt lar bølgene av angst og depresjon krasje inn. Covid-19-pandemi har mange av oss i en “ brakkesyke ' situasjon.
Har isolasjon kommet inn i hodet ditt? Det er helt rimelig å være engstelig eller deprimert over å være atskilt fra familiemedlemmer, venner og kolleger. Mennesker er tross alt sosiale vesener.
Angstsymptomer kan også øke på grunn av utbredelsen usikkerhet om det nye koronaviruset og vår manglende kontroll over situasjonen.
Hvis du tror du har å gjøre med isolasjonsangst eller depresjon, er det alt du bør vite om behandling og holde kontakten i denne rare tiden.
lauren cohan mest sexy bilder
Så hva er isolasjonsangst?
Isolasjonsangst har lignende symptomer som generalisert angstlidelse , men det aktiveres av mangel på sosial interaksjon. Undersøkelser antyder at langsiktig ensomhet og sosial isolasjon kan bidra til kortere levetid.
Sosial isolasjon er også knyttet til helseproblemer som depresjon , søvnproblemer , og endringer i immunforsvaret.
De fleste studier på isolasjonsangst (og depresjon) har fokusert på eldre voksne , siden eldre mennesker er mer sannsynlig å leve isolert. (Ring bestemoren din!) Men under COVID-19-utbruddet praktiserer flere enn noen gang seg selvisolasjon ved å følge fysisk distansering og karantene protokoller.
Symptomer på angst på grunn av isolasjon inkluderer:
- problemer med å sovne eller sovende
- konsistent irritabilitet
- ukontrollerbare følelser av bekymring
- muskelspenning eller ømhet
- konsentrasjonsvansker
- følelser av rastløshet eller å være på kanten
- utmattelse
Hva er isolasjonsdepresjon?
Selv om det er en annen tilstand, er angst ofte koblet med depresjon (med eller uten isolasjon).
Som med angst, forskning viser at mangel på sosial interaksjon kan øke risikoen for depresjon. Opplevd isolasjon - følelsen av å være isolert selv om du ikke er det - kan også føre til depresjon.
Symptomer på depresjon på grunn av isolasjon kan omfatte:
- konstant trist, engstelig eller 'tom' stemning
- følelser av håpløshet eller verdiløshet
- tap av interesse eller glede i aktiviteter
- tretthet eller mangel på energi
- rastløshet
- endringer i appetitt og / eller vekt
- problemer med konsentrasjon, hukommelse eller beslutningstaking
- fysiske smerter eller smerter
- hodepine
- uforklarlige fordøyelsesproblemer
- tanker eller forsøk på selvmord / selvskading
13 måter å bekjempe isolasjonsdepresjon og angst på
Den gode nyheten er at vi lever i det 21. århundre og har teknologien til å hjelpe oss med å holde kontakten (og det er enklere enn noensinne). Her er noen måter å takle isolasjonsrelatert angst og depresjon på.
1. Sosialiser (nesten) ansikt til ansikt
Selv om undersøkelser antyder at det er en sammenheng mellom bruk av sosiale medier og begynnelsen av depresjon og ensomhet, sosiale medier og kommunikasjonsverktøy kan også gi meningsfylte interaksjoner.
I stedet for tankeløst å bla gjennom Instagram-feeden din, nå ut til folk som virkelig betyr noe for deg. Videosamtaler via FaceTime eller Zoom kan skape en følelse av intim konvertering selv om du er fysisk langt fra hverandre.
2. Få litt frisk luft
Studier har vist at å tilbringe tid i naturen forbedrer mental helse og kognitiv funksjon. Hvis du trygt kan gjøre det, kan du komme deg ut for noen dok-godkjente aktiviteter under pandemien.
Hvis det ikke er et alternativ å gå utenfor, kan du prøve å bringe naturen innendørs ved å dyrke urter eller planter, åpne vinduene eller plante friske blomster i ditt boareal.
3. Hold deg til en rutine
Holde seg til en daglig rutine er en av de beste måtene å opprettholde en følelse av forutsigbarhet når ting føles ut av kontroll. Rutiner kan gi formålet og strukturen til dagen din og distrahere deg fra det som stresser deg.
Dette betyr ikke at du må være superproduktiv og oppnå alt på oppgavelisten din. Men å ha litt struktur på dagen din - å våkne opp samtidig, spise tre måltider og trene konsekvent - kan redusere symptomer på angst og depresjon.
4. Prioriter ditt velvære
Du trenger ikke delta i hver Zoom happy hour du er invitert til, spesielt hvis du gjør det bare på grunn av FOMO.
Gjør noe fordi du faktisk vil. Det er OK å hoppe over Zoom-festen for å trekke pusten eller nyte kveldssolo. Å ta pauser og prioritere dine behov er måter å praktisere egenomsorg på! Prøv å lytte til favorittpodcasten din, lag opp en nærende matbit , eller tar enavslappende badeller dusj.
5. Heng ut med de uklare vennene dine
Hvis du er heldig nok til å ha et kjæledyr, er dette en flott tid å stole på dem for følgesvenn . Litt fysisk berøring kan øke nivåene av dopamin og serotonin, hormoner som hjelper deg med å forbedre humøret ditt og lindre stress.
I tillegg, hvis du har en hund som må gåes, er det en god unnskyldning for å få den daglige dosen med frisk luft.
6. Beveg kroppen din
Trening får hjernen din til å slippe endorfiner , som er nevrokjemikalier som øker humøret ditt. Disse endorfinene kan føre til en euforisk følelse (det noen kan kalle en 'runner's high'). Trening brenner også stresshormonet, kortisol. Kortisolnivået ditt stiger når du er stresset, noe som kan øke engstelige følelser.
Selv om du ikke kan løpe eller gå, er det mange øvelser du kan gjøre hjemme! Hvis du leter etter en følelse av fellesskap i treningsrutinen din, tilbyr mange studioer og treningsstudioer treningsøkter online.
7. Tillat deg selv å slappe av
Vær forsiktig med deg selv og husk at ikke hvert øyeblikk av dagen din må planlegges. Sjekk inn med dine følelsesmessige og mentale tilstander og la deg føle hva du føler. Husk å puste dypt og la deg hvile og komme deg.
8. Meditere
Hvis du fortsetter å dvele ved isolasjonen din, kan meditasjon hjelpe deg med å finne en følelse av ro. Meditasjonsapper som Calm og Headspace er lett tilgjengelig hjemmefra og kan veilede deg gjennom ulike meditasjoner og teknikker for å hjelpe deg med å slappe av.
hvor gammel er katelyn nacon
En vanlig misforståelse om meditasjon er at du må være helt stille og stille i en viss tid. Men det er faktisk mange måter du kan megle, for eksempel ved å gå eller lytte til musikk.
9. Øv yoga
I følge en 2017 gjennomgang av studier , yoga er knyttet til bedre regulering av det sympatiske nervesystemet (dvs. de fysiske symptomene forbundet med angst, som forhøyet hjertefrekvens og kronisk sykdom).
Hvis du er jobbe hjemmefra , du bruker sannsynligvis mye tid på å sitte. Yoga er en utmerket måte å presse inn en rask trening som kan gi deg et løft av energi (spesielt hvis den andre koppen kaffe hjelper ikke).
10. Slå av TV- og nyhetsvarsler
Fordi vi lever i en digital tidsalder, er all slags informasjon lett tilgjengelig, enten vi vil ha den eller ikke. Det kommer en tid da det å være informert kan være mer skadelig enn nyttig.
For mye telefonbruk eller nyhetsvisning kan skade humøret ditt - dette kalles noen ganger dommeskrolling . Prøv å redusere bruken av enheten og koble fra fra den døgnåpne nyhetssyklusen for å finne en følelse av ro. (Du trenger ikke å vite alt om mordhorneter akkurat nå!)
Du har kanskje ikke kontroll over alt i livet, men i det minste kan du kontrollere hvor mye innhold og nyheter du utsetter deg for.
11. Spill spill
Husk familie spillkvelder ? Å spille spill er en fin måte å samhandle sosialt på. Hvis du bor sammen med en partner, familien eller romkameratene dine, kan du prøve å slå av showet du har sett direkte og koble til via en vennlig konkurranse .
Hvis du bor alene, kan du gjenerobre noe av moroa med personlige interaksjoner med venner eller familie over Zoom. Med tid og kreativitet kan nesten ethvert brettspill eller festspill spilles via videokonferanse.
TIL 2018-studien av mennesker med depresjon fant til og med at å spille action-videospill kan bidra til å redusere de vedvarende negative tankene forbundet med depresjon.
12. Ta vare på noen planter
Dyrking av inneplanter har en enorm innvirkning på ditt mentale velvære. Husplanter bringer en del av naturen inn i boarealet ditt, noe som er spesielt nyttig hvis tiden ute er begrenset eller begrenset.
Undersøkelser antyder at selv små doser natur i hverdagen vår kan ha varige effekter på vår lykke og velvære. Én studie fant ut at folk som gjorde planteoppgaver, føltes roligere, mer komfortable og mer avslappede enn de som utførte teknologirelaterte oppgaver.
Spesielt hvis du bor alene, kan planter gi en følelse av følgesvenn som ikke krever samtale (bare husk å vanne dem!).
13. Chat med en terapeut
Det er OK å ikke være OK og søke hjelp hvis du tror du trenger det.
Hvis du føler symptomene dine forstyrrer ditt daglige liv på en uhåndterlig måte, snakk med en mental helsepersonell. Hvis du ikke har en terapeut, kan du kontakte din primærlege for å få anbefalinger.
Mange terapeuter er det nå tilby tjenester via videochat eller telefon, siden personlige avtaler kanskje ikke er mulig. For å få et rimeligere alternativ, bør du prøve å prøve en app for psykisk helse .
