Finn Ut Antall Engel
Design av Alexis Lira
justin verlander wikipedia
I forrige måned skulle vi på datoer, drømme om varmere vær og nyte ettermiddager i søte, små kaffebarer. Denne måneden? Vi gleder oss til stuen. Eller kjøkkenbordet. Å, og verden brenner rundt deg, og ... er det tetthet i coronavirus i brystet eller det faktum at jeg glemte å puste i et helt minutt?
Slutt å slå opp symptomene et øyeblikk.
La oss erkjenne angst og panikk som en del av livet akkurat nå. Angst, panikk og jeg har gått hånd i hånd helt siden jeg var barn. De er som katten min: krevende, vekker meg midt på natten, spiser maten min og betaler ikke husleie. Og gutt, de har sittet på brystet mitt helt siden jeg begynte å isolere meg.
For å unngå å gå i svingende fortvilelse og uendelige stress poops Jeg har funnet rutine. Når du planlegger dagen din, føles den håndgripelig, sikker og mindre som et korthus.
Her er noen måter å gjenvinne kontrollen og til slutt slå den metaforiske føflekken.
1. Gjør din første morgenaktivitet til en innsjekking
Når du våkner, gå inn i sporet når du føler følelsene dine. Hver morgen. Det er viktig å forstå din mentale tilstand først i stedet for å skynde deg inn i dagen. Å være klar over hvor hjernen din er, vil tillate deg å ta mer oppmerksomme beslutninger for å håndtere angst.
Hvis du føler deg spesielt engstelig, spør deg selv om den kaffen er nødvendig . Ta ekstra forholdsregler mot fysisk angst.
Kanskje velge koffeinfri eller urtete; spise frokost ute eller med åpent vindu; lytte til litt beroligende musikk, eller meditere. En liten overbærenhet om morgenen kan redusere farten og sette deg i stand til å lykkes.
2. Knekk åpne en journal
Denne vanen hjelper deg med å sentrere og forberede deg på dagen. For folk som opplever mange racingtanker, er dette din mulighet til legg dem på papir . Få alle stygge ut. Hvis du ikke har reservert morgengråt til dusjen, er det en god tid.
Hva er du bekymret for? Hva er det verste tilfellet her? Hva savner du med det normale livet?
Når du begynner å føle at du skriver det samme om og om igjen, er det godt å se på journalmeldinger. Post-pandemi, journalføring er en god praksis å holde fordi det oppmuntrer til konsekvent refleksjon og selvsnakk.
Journaling vil lære deg dine vaner, dine rådende tanker, og om du gjør fremskritt på reisen din for bedre helse eller ikke.
3. Hold rede på når du spiser
For noen er det lett å takle ved å spise for mye. Andre blir overveldet og glemmer helt å spise. Angst kan gi deg mye energi som føles uproduktiv, og konstant matbit er en gitt.
Jeg skriver personlig ned frokost- og lunsjtider ved siden av oppgavelisten min, og noterer hva jeg spiste (fordi en banan ikke er lik restene i går), og gjør justeringer hele dagen.
4. Gi plass til luretid
På ekte? På ekte. Det høres dumt ut, men når du kjører på alle sylindere, blir du veldig sliten. Effekten av panikk og angst på kroppen din kan være utmattende. Utsett varslene dine og slapp av.
Nap tid treffer meg vanligvis rundt 14:00 og for meg er 30 til 45 minutter det søte stedet for å føle deg uthvilt, men ikke groggy. Den foreslåtte tiden for andre er hvor som helst fra 20 til 90 minutter.
Noen ganger vil jeg krydre det og ta det jeg kaller en 'fap lur.' Hvis du gnir en ut, kan du sove deg , og letter også irritabilitet. Det er bra å gi deg selv en pause, og hvis de negative følelsene bygger, kan de fungere som en tilbakestilling for resten av dagen.
5. Vent til vennene dine
Her er en morsom! Tispe og klag etter at arbeidet er gjort.Ater den beste tiden for lange telefonsamtaler som hjelper deg med å komme deg ut av hodet. Få et glass vin eller en kopp te og bare snakk.
Dette er en god måte å minne deg selv på alle sammengår gjennom det . Du er ikke alene, selv om angst får deg til å føle det slik.
6. Gjør de små tingene til store begivenheter
Selv svekkende angst kan ikke distrahere meg fra gleden som er '90 dagers forlovede.' Hver søndag har romkameraten min og jeg gjort det til en begivenhet: Vi lager middag sammen, samles rundt fjernsynet med vårt valg av drikke og ler av andres fryktelige forhold. Uvennlig? Ja. Ungdoms? Selvfølgelig. Gjør det meg lykkelig? Nøyaktig.
Still inn alarmer. Send ut kalenderinvitasjoner. Oppfør deg som om du har et sted å være som du gjorde i tider av tidligere år.
Her er andre aktiviteter du kan sprenge i løpet av uken: online videospill spilt med venner; Houseparty er en flott app for å bringe alle med en digital enhet sammen; virtuelle bokklubber er strødd over hele internett. Gi deg selv noe å se frem til.
7. Om natten, sakte ned
Gjør det til en prosess. Unn deg selv. Skriv oppgavelisten din neste dag. Yoga eller meditasjon er aktiviteter som oppmuntres for å avverge søvnløshet.
Å begrense skjermtiden vil gi deg et bedre sted å forhåpentligvis få en avslappende søvn. Å lese, tegne eller på annen måte drive med mer naturlige materialer hjelper deg med å bosette deg.
8. Opp klokka 3? Få ut all den nervøse energien
Søvnløshet er vanlig når du er engstelig . Dette er vanligvis når tankene du har unngått kommer fram.
Det er mange måter å jorde deg selv når du stirrer opp i taket midt på natten:
- Snakk høyt det du vet er i din kontroll.
- Nevn gjenstandene rundt deg.
- Ta opp telefonen din (eller, enda bedre, en journal) og skriv ut alle dine følelser.
- Sett på hvit støy og fokuser på det statiske.
Hvis du deler en seng med en annen person eller et kjæledyr, kan du prøve å matche pusten. Noen ganger fungerer disse tingene. Andre ganger må du bare tøffe det.
Viktigst, vær snill mot deg selv
Lytt til kroppen din. Stresset i denne situasjonen er til å ta og føle på. Forstå når du trenger å ta pauser. ForståHvorfordu knipser til partneren din over små ting. Forstå at din plutselige hodepine betyr at du trenger å gå bort og lindre deg selv.
Dette er ikke tiden for bare å strømme gjennom, å skylde deg selv i avsky. Dette er tiden for å overleve. Å ta deg tid og bare komme deg gjennom denne pandemien. Her hengir vi oss til små gleder, for akkurat nå er det det vi har. Snart får vi omverdenen igjen. I mellomtiden kan du glede deg over “Tiger King” og ta noen vitamin D-tilskudd.
