Hvis søvnløsheten din får deg til å bli panikk, er du ikke alene

Det er få situasjoner som er like frustrerende som å gå gjennom hele dagen i en tilstand av utmattelse, bare for å finne deg selv helt våken ved sengetid - en tilstand som bare blir verre når du prøver å sovnegjør deg også engstelig.

Alle som har slitt med å drive bort vet at når du stirrer i taket klokken to, har tankene som dukker opp i hodet, en tendens til å være alt annet enn rosenrød. Du kan begynne å vurdere noe så uskadelig som oppgavelisten din neste dag, men selv dette kan raskt spire til bekymringer om din villeste frykt, pinlige minner som ingen andre muligens bryr seg om eller husker, og skremmende hypotetiske.

jessica rogan joe rogan kone

Hjernen din bryr seg ikke at du er trygg på soverommet ditt under det koseligste teppet ditt - det er opptatt med å henge i krisemodus over tilfeldige bekymringer i ditt våkne liv.

Hva liker søvnløshetspanikk virkelig - og hvor normalt er det?

& ldquo; Vanligvis er det vi ser personen som prøver å sovne, så begynner de å ruminere om hva de må gjøre i morgen, eller hva de ikke får gjort i dag, & rdquo; sier Ginger Poag, MSW, LCSW, lisensiert terapeut ved Brentwood Wellness Counselling i Nashville, Tennessee.

& ldquo; Dette kan føre til hektiske tanker, økt hjertefrekvens og pustevansker. Det er en ond sirkel - på grunn av drøvtyggelsen sover de ikke, og mangelen på søvn får alt til å føle seg verre, og da blir personen engstelig og redd for at de ikke skal sove en natt til, og deretter starter syklusen på nytt . & rdquo;

Høres kjent ut? At søvnmangel kan øke følsomheten for angst, noe som bare gjør deg så mye mer sannsynlig å slite med de samme symptomene igjen,nestenatt.

Ifølge Sleep Health Foundation , omtrent en av tre personer har minst en eller annen form for søvnløshet, som er definert som en vanlig vanskelighet med å falle eller sovne. Panikksymptomer, som et hjerterytme og pustevansker, er et eget problem - men det er ikke uvanlig at de dukker opp sammen med søvnløshet. Panikk og angst kan være skremmende, men de kan behandles, og å forstå hvor de kommer fra er et godt første skritt.

Hvorfor skjer dette til og med?

Hvis du har mer ansvar enn du kan telle, er det mer sannsynlig at du opplever panikksymptomer når du prøver å sjonglere med det hele. Kvinner er spesielt utsatt.

& ldquo; Jeg ser ofte panikkproblemer hos kunder som er veldig sterke og tilbøyelige til å plassere enmyepå skuldrene, & rdquo; sier Kelsey M. Latimer, Ph.D., L.P., en lisensiert psykolog og assisterende direktør for Center for Discovery . & ldquo; På en måte ber de deres sinn og kropper holde utrolig mye - uten mulighet til å frigjøre det. & rdquo;

I følge Latimer er dette fenomenet grunnen til at panikk og angst ofte dukker opp når vakten vår er nede - som når vi prøver å sovne. & ldquo; Før klienter forstår det, blir de ofte redde fordi det virker så kontraintuitivt å føle panikk i tider med avslapning, & rdquo; Latimer sier. & Ldquo; Å vite at vi kan forutsi panikken i seg selv gir det imidlertid mindre kraft og gjør det lettere å kontrollere på en sunn måte. & rdquo;

Når panikk og søvnløshet dukker opp sammen, kan det være vanskelig å definere forholdet mellom de to. Noen ganger er angst en del av årsaken til søvnløshet. Andre ganger dukker angst og panikk opp som enresultatav den søvnløshetsinduserte utmattelsen du føler.

hvordan få fwb til å savne deg

Så hva kan du gjøre med det?

Å se en lege er et viktig skritt for å føle deg bedre, men det er også noen praksis du kan prøve hjemme sammen, som å utvikle oppmerksomhetsvaner.

& ldquo; Panikk er ofte basert på skam og skyld fra fortiden eller fremtidens bekymringer, & rdquo; Latimer sier. & ldquo; I utgangspunktet, hvor som helst bortsett fra nåværende øyeblikk. Enkel oppmerksomhetspraksis, som fokuserer en person på her-og-nå, er utrolig effektiv til å redusere angstsymptomer. & Rdquo;

Øv på å la tankene dine barevære, snarere enn å engasjere seg med dem. & ldquo; Jeg foreslår at du ikke kjemper mot tankene, men fokuserer på pusten din for å hjelpe deg selv, & rdquo; sier Robert Goldman, en New York-basert psykiater . & ldquo; Fyll magen med luft, hold den i to sekunder, og pust ut. Dette kalles diafragmatisk pusting og har vist seg å redusere angst og slappe av samtidig. & Rdquo;

Prøv også å praktisere god søvnhygiene. Du har hørt dette rådet en million ganger før, men det er fordidet kan virkelig gjøre en forskjell: Unngå å se på glødende skjermer før sengetid, trene tidligere på dagen i stedet for senere, og hold arbeidsoppgaver utenfor soverommet.

Et annet enkelt triks er å ha en notatbok og penn ved siden av sengen din for å fange tanker på sen kveld. & ldquo; Jeg lærer pasientene mine å skrive ned sine tanker eller bekymringer slik de presenterer i deres sinn, & rdquo; sier S. Frances Robbins, MSN, PMHNP, en psykiatrisk sykepleier og forfatter av Den komplette søvnløs arbeidsbok til gjenopprettende søvn . & ldquo; Å ha et sted å dumpe tankene gjør at hjernen deres kan hvile. Notisblokken vil være der om morgenen og kan gjennomgås da. & Rdquo;

Så den gode nyheten er at disse symptomene ikke er en livstidsdom - dukanføler deg bedre med riktig pleie. & ldquo; Søvnløshet og angst kan behandles; de er ikke en tegnfeil eller et problem som kan ignoreres, & rdquo; Sier Robbins.

Når du jobber med en lege eller terapeut, kan du komme til roten til problemene og finne en behandlingsmetode som fungerer for deg - og du kommer i gang på en vei mot den gode nattesøvnen du fortjener.