Finn Ut Antall Engel
Jeg pleide å ville meg ut av sengen hver morgen for å sitte på en pute og observere pusten min i minst 20 minutter - regn eller skinne, i sykdom og helse, og en eller to ganger i rekordbruddsvarmebølger. Og jeg innrømmer at jeg var en liten snobb om det hele. Jeg mediterte (ja, med store bokstaver M) og trodde helhjertet på hva øvelsen ga meg: innsikt, bevissthet og emosjonell motstandskraft.
Men ting endret seg. Du vet,livskjedde: nye jobber og muligheter dukket opp, jeg hadde barn og flyttet rundt i landet. Og meditasjonens fremtredende vokste og avtok i livet mitt. Spesielt avtok det, etter en nylig flytting til et mye kaldere klima enn solfylte Sør-California, i et øyeblikk da jeg også fant meg selv foreldre.
Og mens jeggjordeføler meg dårlig om det, som om jeg var en slags åndelig kriminell for ikke å ha dratt meg ut av sengen på de stadig mørkere og kalde morgenene, ga de dårlige følelsene ikke motivasjonen som trengs for å hoppe på meditasjonstoget igjen. Problemet var at jeg også fant min selvbevissthet og følelse av jordet tilstedeværelse gli bort.
Så jeg svingte. Tilpasset. Fant en løsning.
Slik ser praksisen min ut nå
Rett før jeg vekket barna mine til skolen, lyder alarmen min. Jeg gjesper, slår på nattlampen og stiller en tidtaker i 10 minutter. Den ekstra innsatsen for å bytte fra alarmen min til en app føles viktig; det er en meditasjonstimer, husker jeg meg selv, ikke en snooze-knapp.
Så legger jeg meg tilbake i de varme, komfortable teppene, bryter armene rundt meg selv og gir et lite klem. Jeg innstiller meg bevisst på kroppen min og hjertesenteret og prøver å finne hjemmefølelsen dypt inne - du vet, den fullt jordede, fullstendige legemliggjort følelsen av å bare være.
Ja, jeg koser meg.
Og selv om det kanskje høres rart ut, oppfyller praksisen mine behov. Når livet blir så komplisert at oppgaver blir raskere enn jeg kan skrive, og når kalde høstmorgener fører til direkte kalde vinterlige, ønsker jeg en tilgivende praksis. En kort øvelse. ENvarmøve på.
(Og hvis det skjer at jeg sovner et øyeblikk i løpet av den angitte selvkosetiden, lar jeg det gå.)
Intensjonen om å vende meg innover, å elske meg selv og å lære å være helt rolig i min egen hud har alle reelle fordeler. Effektene er faktisk ganske like den gamle sittepraksisen min. Men er detteektemeditasjon?
enkle sommerfrisyrer for langt hår
Jeg stilte dette spørsmålet til Dr. Kristin Neff , førsteamanuensis i menneskelig utvikling og kultur ved University of Texas i Austin og forfatter av bokaSelvmedfølelse. Hun fortalte meg at den fysiske handlingen med å legge armene rundt meg selv med kjærlig hensikt sannsynligvis vil aktivere mitt parasympatiske nervesystem.
Ofte kjent som 'hvile og fordøye' -modus - den der oksytocin og naturlig forekommende opiater frigjøres i blodet - parasympatisk aktivering betyr at vi føler oss rolige, forbundet og ivaretatt.
kan kjærlighetsformler virkelig fungere
Dr. Neff forteller meg at i stedet for å begynne med sinnet, som i formell meditasjon, begynner min praksis med kroppen gjennom det hun kaller selvstøtte, en form for selvmedfølelse. Hun lærer ofte folk å få tilgang til selvmedfølelse gjennom faktisk berøring, for eksempel å plassere en hånd på hjertet, eller - ja, pakke armene rundt seg selv og gi et lite klem.
Hun sammenlignet min praksis med formell meditasjon ved å påpeke at jeg går gjennom en annen døråpning (kroppen i stedet for sinnet), men fremdeles ankommer et lignende sted.
Kanskje døren til min praksis ikke førernettopp tilpå samme sted som med meditasjon, tilføyer Dr. Neff, men det er i samme styrhus på det stedet: rolig, sentrert, bevisst og kjærlig mot meg selv og mine kamper. Det er der jeg vil være.
Når jeg spør henne om hun og kollegene vil vurdere å kose seg selv som en legitim meditasjonspraksis, sier hun: ”Jeg tror vi kan gi slipp på ideen om at den ene er bedre enn den andre. Bedre er det som fungerer mest effektivt. ” Vi får mer nytte av en praksis vi liker og gjør konsekvent enn av en som vi ikke liker og gjør inkonsekvent.
Dr. Neff legger til at hvis jeg skulle legge til en kort sittende meditasjonsøkt etter selvkosen min, kan jeg finne lettere i øvelsen. Siterer 2016 studere , sier hun at etter å ha fullført øvelser med selvmedfølelse ble sittende meditasjon mer tilgjengelig for forskningsfag.
Kanskje jeg kommer tilbake dit igjen.
Men her er tingen: jegkangjør denne selvknusende tingen - i mitt liv, akkurat nå. Og selv om jeg ikke sier at det vil være min evige praksis, eller at formell sittende meditasjon ikke har klare fordeler, er jeg enig med Dr. Neff i at det er mange måter å dyrke rolig bevissthet på. For nå er dette tilfeldigvis den perfekte for meg.
Danielle Simone Brand er en frilans-forfatter , med fokus på temaer foreldre, helse og kultur. Hun bor sammen med mannen sin, de to barna deres, og en høyt terrier i Boise.
