Hunkering Down og allerede føler deg alene? 6 tips for å beskytte din mentale helse

Så du har fått orden på maten din og er klar til å gå ned med roomies eller solo. To uker - hva er det, ikke sant? Men sannheten er at dette er en pandemi. To uker, på gjentakelse, kan være din nye normal. For å overleve og trives gjennom det, må du også mate din mentale helse.

Når du går inn i tider med selvisolering, er det viktigere enn noensinne å ta vare på din mentale helse. Virkelig å forberede seg på en pandemi betyr å forberede seg på langsiktige endringer, som kan omfatte hvordan du får tilgang til terapi eller om du i det hele tatt får tilgang til den. Men i dette tilfellet, i stedet for batch-prepping som du ville gjort for måltider , du må lære deg å ta det dag for dag.

svarte magiske bilder

At betyr ikke å si opp til håpløshet , derimot. Som Thich Nhat Hanh, en buddhistmunk og fredsaktivist, en gang sa: 'Menneskehetens overlevelse avhenger av vår evne til å slutte å haste.' Det betyr at vi skylder oss selv å være tålmodige - med oss ​​selv og hverandre.

1. Jord din angst

Øve på oppmerksomhet og jordingsteknikker er nyttig for å hjelpe oss å være til stede på denne måten, sier Sierra Frederick, LMSW. Det hjelper ikke å bli altfor panikk om fremtiden, som vi egentlig ikke kan kontrollere.

'Denne pandemien tar våre personlige bekymringer og gjør dem universelle,' sier Frederick. 'Vi kommer til å begynne å se toll på de som ikke allerede er diagnostisert, ikke har behandlet symptomer aktivt, eller er uvitende om at dette forårsaker dem mental stress. Det vil være traumediagnoser som også oppstår som et resultat av COVID-19. ”

Sannheten er at det er helt passende å føle alt du kanskje føler akkurat nå. La din mest fryktede, engstelige selvstemme snakke, og svar vennlig på den. Ikke la den kontrollere eller bestemme de neste trinnene dine.

2. Unngå positiv produktivitet

Dette er ikke tiden for å være vanskelig mot deg selv på grunn av manglende produktivitet, lederfunksjon eller bare å være menneske. Det er faktisk ikke på tide å plutselig prøve å oppfylle drømmene dine og krysse alle store ting du noen gang har ønsket å gjøre, fra din mentale oppgaveliste.

Bare fordi du har mer 'fritid', betyr ikke det at du måutrettehva som helst. Slipekultur eller positiv produktivitet kan faktisk være giftig akkurat nå.Ta pauser.

3. Len deg til medfølelse for andre

'Folk må la denne gangen radikalisere seg for å komme gjennom den,' sier Araya Baker, MPhilEd, en svart, skeiv, feministisk psykoterapeut og tidligere kriserådgiver. 'Dette betyr ikke å vente på å bli påvirket personlig for å innse at skjebnen vår er sammenkoblet akkurat nå.'

Ja, egenomsorg er viktigere nå enn noensinne, men erkjenn at måten vi velger å leve på nå, vil direkte påvirke hvordan en annen måtte leve for alltid. Øv forebygging , folkens!

'Leksjonen i denne pandemien burde være at det er en pris å betale for å glemme og forsømme de utsatte,' sier Baker. 'Vi er alle sårbare akkurat nå, uavhengig av grenser, klasse eller andre divisjoner og hierarkiske identiteter vi liker å late som om de er cellulære for å ignorere ulikhet og rettferdiggjøre privilegier.'

4. Sett grenser og hotline for deg selv

Det er mange måter vi kan ta vare på oss selv individuelt, slik at vi kan opprettholde moral for å fortsette å ta vare på hverandre. En måte vi kan hjelpe oss selv og vår mentale helse på er å sette grenser, som kan se ut som å sette telefonen til side, slik at du ikke er tilgjengelig for tekster 24/7.

Det kan bety å introdusere en rutine med bevisst planlagte videochatter og telefonsamtaler med venner og familie. Det kan også bety at du har nummeret til Crisis Text Line (tekst HOME til 741741) eller Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255) for å ringe når du opplever intense tanker og følelser .

5. Prioriter egenomsorg

Mellom å holde oss oppdatert med verden og ta vare på oss selv, er det også viktig å gi plass til oss selv , å puste dypt og eksistere.

“Å gjøre aktiviteter som du ikke har hatt tid til før er flott. Å ta tak i oppgavene er flott. Å ta pauser er også flott og nødvendig! Når det er sagt, er det viktig å holde kontakten på en måte som respekterer dine egne personlige grenser, sier Frederick.

Ta deg tid til å stoppe. Lag spillelister for å hjelpe deg med å takle bestemte stemninger og følelser. Sørg for å kle deg hver dag. Lag en rutine som hjelper deg . Sørg for at du får nok søvn . Hold deg hydrert. Hold deg oppdatert på personlig hygiene . Åpne et vindu for å puste en gang i blant, hvis du ikke kan gå ut på tur. Vurder online terapi .

Dette er veldig viktig for å overleve disse tider.

6. Fokuser på forbindelsen din til andre

Som Frederick sier, vil det å gjøre stadig bekymring for fremtiden ikke gjøre noe for oss. Det er bare så mye vi kan kontrollere akkurat nå. Vi kan ikke kontrollere viruset eller fysisk stoppe de vi kjenner og elsker å få det. Alt kan kollapse, men det er ikke det vi har kontroll over.

kristen anderson-lopez sanger

Hva vieri kontroll over er vår forbindelse til andre, at vi alle er ansvarlige for hverandre. Det er det vi kan kontrollere: hvordan vi behandler hverandre, hvis vi er snille mot hverandre gjennom forebyggende taktikker eller gjennom måtene vi handler på.

Ta det dag for dag, men ikke alene

Mer enn noen gang må vi lære hvordan vi kan ta livet dag for dag med andre i tankene. Ikke glem at det er andre mennesker i isolasjon også.

'Selv midt i sosial distansering er det nå øyeblikket for folk å omfavne samfunnomsorg og gjensidig avhengighet,' sier Baker. 'Se forebyggende tiltak [...] både en form for selvbevaring og en etisk og moralsk forpliktelse til å være samfunnsansvarlig.'

Ikke fall i fella av tenker at du er i dette alene .

Sakte i stedet og tenke på de langvarige effektene av handlingene våre, som vi kan kontrollere. Når alt dette er over, kan du finne trøst i hvordan du tok stilling til å gjøre verden til et bedre sted for både deg selv og andre.