Når den nedslitte følelsen faktisk er følelsesmessig utmattelse

Du kjenner følelsen godt: Det er vanskelig å komme seg ut av sengen, du er overveldet av de minste oppgavene, og føler deg ganskemehom alt. Noen dager er det bare slik det går.

Men hvis en slik situasjon spiller ut for deg på regi, kan du faktisk oppleve følelsesmessig utmattelse - og du er ikke alene.

deprimert kjæreste ignorerer meg

Det er dessverre mange grunner til at du kanskje er følelsesmessig utmattet, men på den lyse siden er det også mange strategier du kan bruke for å føle deg bedre.

Er det emosjonell utmattelse eller bare en fridag?

Det er absolutt mer sannsynlig at emosjonell utmattelse vil skje når du går gjennom en periode med høyt eller uvanlig stress (hei 2020) - men egentlig er det mer enn å føle seg litt for strukket.

Følelsesmessig utmattelse ligner mer på å føle seg som. Du. Bare. Kan ikke. Mer. Umerket, kan det føre til utbrenthet, som i seg selv har vært knyttet til en svekket immunforsvar og dårligere kardiovaskulær helse .

Tegn på at du er følelsesmessig utmattet

Hvis du er følelsesmessig utmattet som et resultat av ustanselig stress, er det sannsynlig at din store stresshormoner (adrenalin og kortisol) sparker i høygir mye av tiden.

Og mens disse stresshormonene er nyttige i øyeblikk av store nød (tenk 'kjemp, flukt eller frys'), hvis kroppen din aldri får en virkelig pause, vil du finne deg selv i en konstant stressløkke som sannsynligvis vil forstyrre din immunitet , søvn og metabolisme .

Med følelsesmessig utmattelse kan du ha fysiske symptomer som:

• føler deg trøtt (hele tiden)
• hodepine
• mageproblemer
• rask hjerterytme
• vekt- og appetittendringer (opp eller ned)
• søvnløshet eller hyppig søvn

Du kan også ha mentale og følelsesmessige symptomer, som:

• føler seg overveldet, fast, hjelpeløs eller håpløshet
• irrita-freaking-bility
• redusert følelse av glede og glede
• føler at glasset ditt alltid er halvtomt
• depresjon og / eller angst
• problemer med å fokusere på jobb eller skole
• hjernetåke og glemsomhet
• vender seg til alkohol, cannabis, resepter eller til og med skjermer oftere enn du vil
• dvele ved fantasier (som å vinne i lotteriet) for å unnslippe hverdagen
• isolere deg fra venner og kjære

Så hvorfor har jeg det slik?

Det er mange grunner til at du føler deg følelsesmessig utmattet, og å leve gjennom COVID-19-pandemien har en effekt på - umm, la oss tenke -stort sett alle sammen.

For eksempel, hvis du plutselig har å gjøre med en kolossal arbeidsmengde, eller - på baksiden - hvis du er arbeidsledig eller underarbeidet, kan det bidra til å føle deg følelsesmessig tappet.

Og hvis du er økonomisk stresset, usikker på fremtiden for jobben din, eller bare kjenner påkjenningen av endeløse videokonferanser, kan også de raskt øke.

På forholdsfronten kan store ting som samlivsbrudd eller skilsmisse, en kjæres død (inkludert kjæledyr inkludert), omsorg for noen som er syke eller å få en baby alle bidra.

Men enda mindre stressfaktorer i forholdet - som å gjøre det meste av det følelsesmessig arbeidskraft i et romantisk partnerskap - kan hjelpe deg å lede mot utmattelsesområde.

hans zimmer barn

Og så er det de kumulative belastningene ved å leve. Hvis du føler deg maktesløs over livssituasjonen din, mangler balanse mellom arbeid og privatliv, eller bare strukket for tynn generelt , det er også en oppskrift på emosjonell utmattelse.

Hvordan lade opp og få litt pepp tilbake i trinnet ditt

Det første trinnet for å bekjempe følelsesmessig utmattelse er å være klar over at det skjer i utgangspunktet.

Strategier for å håndtere emosjonell utmattelse inkluderer:

• Bare si nei til det som drenerer deg. Fortsett å gjøre alt som er nødvendig og alt som gir deg glede; slipp det du gjør selv, bare fordi andre forventer det.

• Når det er mulig, må du begrense eksponeringen mot de tingene som stresser deg mest. Vi ser på deg, nyhetsvarsler og sosiale medier.

• Drikk minst 64 gram vann daglig og spis et balansert kosthold . Gå tilbake til det grunnleggende - vi snakker mye grønnsaker, frukt og sunne fettstoffer og proteiner.

• Unngå tung bruk av koffein og andre sentralstimulerende midler . Ahem, 15:00. dobbel espresso? Spesielt hvis angst og søvnløshet kommer som en del av din følelsesmessige utmattelsespakke.

• Få 7 til 9 timer med søvn hver natt. Øv god søvnhygiene ved å slå av enhetene minst 1 time før sengetid.

• Gjør ingenting. Med andre ord, prøv å innlemme meditasjon eller tankefullhet inn i rutinen din.

• Bland litt moro med øvelsen. Gjør øvelsen til et 'gjøremål' og ikke et 'må gjøre.' Med andre ord, beveg kroppen din på den måten som føles brafordidet føles bra (ikke fordi du prøver å passe på en viss jeans).

• Gå utenfor. Sug opp vitamin D, og la naturen berolige deg .

• uttrykk deg selv ved å forfølge et kreativt eller lurt utløp . Prøv å male, strikke, sylte eller skrive haiku - det spiller ingen rolle hva du gjør så lenge det føles som en pause fra ditt vanlige ansvar.

• Søk støtte. Ta en tur og ring en venn eller snakk med en god terapeut (eller begge deler!).

Hvis din følelsesmessige utmattelse kommer med depressive eller engstelige symptomer, kan legen din foreskrive et antidepressivt middel som en SSRI eller en SNRI (hvorav noen kan behandle både depresjon og angst).

Emosjonell utmattelse er helt vanlig, men også helt reversibel. Å reflektere over hvordan du bruker tiden din og prioritere kropp-og helse-kroppen din, kan hjelpe deg med å sparke følelsesmessig utmattelse til fortauskanten og få tilbake oomphen.