Hvordan hjelpe noen med depresjon: Alt du trenger å vite

Depresjon er en av de tøffeste, ensomste opplevelsene som folk gjennomgår. Hvis du prøver å finne ut hvordan du kan hjelpe noen med depresjon, kan du føle deg maktesløs. Du vil bare nå ut til personen du elsker.

Det er så viktig å være der for dine nærmeste, og å kjenne tegnene. I noen scenarier kan det å spotte depresjon hos en venn hjelpe til med å redde et liv. Ikke lyve: det kan føre til at du føler mye press på skuldrene.

Men før alt dette høres overveldende, rist skuldrene og slapp av. Noen enkle ting å gjøre og ikke kan hjelpe deg med å bli et fyrtårn for lyset som vennen din trenger akkurat nå. Depresjon er kompleks, men måtene du støtter dem du elsker, trenger ikke å være.

Og husk:du har dette.

Vertikala / Stocksy United

Hva du kan gjøre

Når du ser på måter å hjelpe, må du huske at det er mange forskjellige typer depresjon , og alles opplevelse er annerledes.

To personer som opplever lignende depressive symptomer kan hahelt andre opplevelsermed det. For ikke å nevne de forskjellige typene - noen med postpartum depresjon kan oppleve andre symptomer enn en person med unipolar depresjon og angst.

Det kan være vanskelig for noen som prøver å gi vennen sin en hånd. Men du er her fordi du er fast bestemt på å hjelpe. Her er hva du kan gjøre uansett hvilken type depresjon vennen din har.

1. Lytt

Noen ganger, å være der og lytte kan gi stor komfort. Vi kjenner alle den følelsen av å trenge å lufte.

Det samme kan godt være sant for vennen din. Noen mennesker med depresjon er tilbakeholdne med å snakke om det først, men du kan oppleve at å gi et åpent øre til dem virkelig kan hjelpe.

2. Hjelp med å finne støtte

Å gjøre det første avtale med en terapeut kan være et stort skritt, og bare å finne terapeuten som passer for dem kan være ganske skremmende.

Hvis vennen din synes å være interessert i å utforske ideen om terapi, kan du hjelpe dem med å ta det første skrittet.

Det kan innebære å søke gjennom lokale terapeuter for å se hvilken som passer best. Kanskje vennen din trenger hjelp til å samle tankene for å få dem opp under avtalen.

Å søke etter terapeuter er en enklere jobb når den deles, og det kan være veldig nyttig å ha en idédugnad for poeng de vil diskutere.

3. Sett forventningene

Det er lett å føle seg utmattet av forventningene i en verden der alle unntatt deg ser ut til å ha et perfekt liv.

For folk som går gjennom depresjon, kan dette være enda mer overveldende, så det er flott å hjelpe dem med å stille sine forventninger. Forsikre dem om at ingen forventer at de skal føle seg bedre over natten. Det er en reise, og de er på rett spor.

Å sette kort- og langsiktige mål kan være bra for vennen din, og la dem føle seg mer produktive i sitt daglige liv.

Kortsiktig mål kan involvere alt fra komme seg ut av sengen om morgenen til å fullføre en hel måned med terapi. Langsiktige mål kan omfatte å gjøre større endringer i livet som vil øke deres lykke, for eksempel å flytte.

4. Vær der for dem under behandlingen

Når det gjelder helseproblemer, vil alle ha en rask løsning. Det er lite sannsynlig med depresjon .

Vennen din kan miste motivasjonen og føle at behandlingen, medisinen eller begge deler ikke er verdt å bry seg med lenger. Det kan føles veldig utfordrende å finne energi til å opprettholde behandlingen.

Minn dem på at de skal prøve å fortsette behandlingen, men støtte deres ønsker. Hvis de virkelig ikke klikker med terapeuten, eller hvis bivirkningene av medisinen har blitt for mye, kan du hjelpe dem med å lære om forskjellige alternativer.

I begge tilfeller, oppmuntre og støtte vennen din i løpet av de gangene de kanskje vil avslutte all behandling, da dette er en vanlig opplevelse for mange mennesker som sliter med depresjon. Mange typer terapi og medisineringsregimer krever løpende økter.

Å finne en ny terapeut eller diskutere en annen dose medisiner er mye bedre enn å stoppe helt og plutselig.

vellykkede historier om langdistanseforhold

5. Ikke glem å se opp for deg selv

Du kan føle at du vil være sammen med vennen din hver eneste dag og hjelpe dem så mye du kan. Virkeligheten er at du kan brenne ut svært raskt.

Sannheten er at du trenger tid og plass til å lade opp. En utbrent venn kan bare hjelpe så mye, så til slutt gjør du begge to en tjeneste.

Sett grenser . I stedet for å sjekke inn hver dag, bør du vurdere å gjøre det annenhver dag. Eller du kan bli enige om et sett med regler når du diskuterer det sammen, for eksempel ikke før eller etter en bestemt time (med mindre det oppstår nødsituasjoner, selvfølgelig).

Det ergreitå være litt egoistisk om tiden din nå og da.

6. Utdann deg selv

Tenk på depresjon som den sjefskarakteren i et videospill. Første gang du møter det, blir du flat. Du har ikke peiling på hva du gjør. Så du leser om hvordan du kan slå den eller se en YouTube-video.

Behandle vennens depresjon på nøyaktig samme måte - bortsett fra i virkeligheten, er det ingen juksekode. Jo mer du vet om depresjon jo bedre rustet du er til å hjelpe dem med å beseire det.

Det kan være utmattende for vennen din å fortsette å gjenta hvordan de har det. Å lese opp depresjon kan hjelpe deg å forstå uten å spørre så ofte.

7. Chip inn med gjøremål

Har noen gang hatt en av de dagene hvor dubare ... kan ikke? Noen som lever med depresjon, kan føle det slikhver dag. Jo oftere det skjer, jo mer overveldende kan det bli, til enkle oppgaver ikke oppfylles i flere dager eller uker.

Du kan være til stor hjelp for vennen din ved å hjelpe deg med gjøremålene deres, for eksempel å gjøre det klesvask , retter, eller ukentlig dagligvarehandel .

Pokker, gjør det hyggelig. Hvis det er massevis av retter som skal vaskes, slå på noen låter og la en av dere vaske mens den andre tørker. God musikk og samtale vil ha den rettens fjell erobret før du vet ordet av det.

8. Ta dem med på morsomme aktiviteter

Depresjon kan være en ensom plass. Mennesker som lever med det kan føle at de ikke kan eller ikke bør forlate huset sitt. De vil kanskje ikke henge med andre, og føle at de suger all moroa ut av rommet.

Det er viktig å overtale vennen din at dette ikke er tilfelle. Be dem regelmessig om aktiviteter som de kan ha glede av. Selv noe så enkelt som en tur til kjøpesenteret kan få dem ut og om.

Men ikke insistere. Hvis de ikke har lyst til å gå ut i dag, er det ikke noe problem. Og ikke stopp også invitasjonene, selv om de slår deg tilbake et par ganger. Vennen din godtar når de er klare.

Sørg også for at det er en aktivitet du vet at vennen din vil like. Det er ikke nødvendig å forstyrre komfortsonene akkurat nå. Kjent = bra.

9. Ha tålmodighet

Tålmodighet er din viktigste jobb her.

Det er ingen rask løsning på depresjon. De fleste antidepressiva er ikke effektive umiddelbart, og å finne riktig dose kommer etter mye prøving og feiling. Terapi er vanskelig og tar tid også.

Selv når medisinen er riktig, vil vennen din mest sannsynlig gjennomgå gode og dårlige dager før de begynner å føle at de har nådd et bedre sted.

Gjennom alt dette kan din kjære føle at de svikter og ikke blir bedre. Det er viktig at du holder deg tålmodig og oppfordrer dem til å bevare troen.

10. Sjekk inn med dem

Å holde kontakten med en deprimert venn er enkelt, men veldig effektivt.

Det handler ikke engang om regelmessige møter eller kontakt ansikt til ansikt. Sett oppvideochatter, talechat mens du spiller favorittspillet ditt, eller bare send en tekst som spør hvordan de har det. Det er raskt, enkelt og lar dem få vite at noen bryr seg.

Det er spesielt viktig under COVID-19. EN 2020-studien fant at pandemien har hatt en betydelig innvirkning på mental helse, noe som har ført til at flere føler seg isolerte og lever med depresjon.

Ta opp telefonen og sjekk inn.

11. Kjenn symptomene - og se opp for dem

Det høres grunnleggende ut, men bare å vite symptomene kan være til stor hjelp. Mange mennesker med depresjon skjønner ikke engang at de har det. Faktisk er den gjennomsnittlige tiden mellom å utvikle depresjon og søke hjelp 5 år . Yikes.

Se opp for disse tegnene:

• De virker ofte triste eller tårevåt.
• De snakker om å føle seg tom eller verdiløs.
• De bruker ikke så mye tid med deg som før, eller uttrykker ikke mye interesse for å gjøre det som er vanlig hobbyer .
• De er raske på å bli sinte eller irritable.
• De har ikke mye energi, og husarbeidene blir angret.
• De virker ofte slitne eller sløv.
• De ser ikke ut til å ha appetitt.
• De er glemsomme eller ubesluttsomme.

Hva du bør unngå å gjøre

Det er lett å gjøre feil når du prøver å hjelpe noen gjennom depresjon, og du bør ikke slå deg selv for mye. Dette er like nytt for deg som det er for vennen din. Tilgi deg selv for feil i stedet for å trekke deg fordi du har en ting galt.

Her er noen ting du må unngå når støtte din kjære .

wiki tiffany haddish

1. Ikke vær en fikser

Det kan virkelig være fristende å prøve å 'fikse' noen med depresjon, selv om du kommer fra et ekte sted.

Men du er ikke den med depresjon. Det som virker enkelt for deg, kan ikke beregne med dem. Fortelle noen som lever med det tilbare slutte å leve med dethjelper ikke. Det er mer sannsynlig at vennen din trekker seg.

Tross alt, vil du be noen med et brukket ben å bare slutte å ha et brukket ben?

Gi dem positiv støtte i stedet. Det er greit å oppmuntre positiv tenkning , men ikke innramm det som en magisk kur som vil se depresjonen deres en gang for alle.

2. Ikke ta svarene deres personlig

Det kan være vanskelig å hjelpe a venn med depresjon . Du kan bli målet for sinne eller de kan kausjonere seg regelmessig.

Selv om følelsene dine kan bli skadet, må du huske at det ikke er noe personlig. Det kan bare være at vennen din trengte å slå ut på noen, og du var personen de følte seg mest komfortable med å slippe løs.

Uttrykket 'du bare sårer de du elsker' kan være ganske nøyaktig i denne situasjonen - du kan til og med ta det som et kompliment.

Husk at det er greit å ta en pause i et par dager og vente til ting har avkjølt. Å slå ut på deg, og den sannsynlige skylden som følger for å gjøre det, er et annet eksempel på den manglende kontrollen din venn kan føle.

Det kan være vanskelig å ikke føle seg bitter og irritert over å være målet for vennens vanskeligheter med følelsesmessig håndtering, prøv å behandle dette på en produktiv måte, for eksempel journalføring eller utdanning om hvordan depresjon dukker opp.

3. Ikke gi råd

En annen fristende felle når du hjelper noen med depresjon, kan være å gi råd. Få en ny jobb ! Flytt hus akkurat nå ! Gå få litt trening !Og vennens råd kan til gjengjeld være:Bli f * cked.

Visst, sunn mat og trening kan hjelpe. Men sett deg selv i vennens sko: Vil du virkelig ha noen som skyter livsråd mot deg, spesielt når det å komme seg ut av sengen virker som en stor oppgave?

Led i stedet et godt eksempel. Tenk det en god tur på landsbygda er akkurat det vennen din trenger? Be dem gå på turen sammen.

Lagre alle tipsene dine til vennen din ber om dem. Bare hør i mellomtiden.

4. Ikke spill sammenligningsspillet

Hvis mennesker med depresjon hadde en dollar for hver gang de hørte ordene 'ja, jeg har også følt meg litt nede i det siste,' ville de sannsynligvis kunne kjøpe en privat øy.

Nyhetsstrøm: Med mindre du selv har vært gjennom en depressiv episode, er sjansen stor for at du ikke forstår hvordan det føles . Å sammenligne det med vanlig tristhet kan gjøre følelsene av peeps med depresjon ugyldige.

På samme måte kan du prøve å unngå sammenligninger med andre mennesker som har depresjon. Alles depresjonsopplevelse er annerledes. Det som fungerte for de andre vennene dine, hjalp kanskje ikke denne unike personen.

I stedet er det vanligvis bedre å fortelle dem at duikke gjør detforstå hvordan de har det, men at du er der for dem. Du kan tilby støtte uten å redusere det de gjennomgår på noen måte.

5. Ikke prøv å tvinge eller oppmuntre til noen spesifikk behandling

Det er mange forskjellige måter å behandle depresjon på, og like mange forskjellige typer medisiner. Hvilken vennen din ender med å ta, er deres beslutning.

Du kan ha sterke synspunkter på visse depresjonsbehandlinger . Uansett hvilken måte du lener deg, må din mening holde seg gjemt inne i hodet ditt.

Det er ikke en garantert kur når det gjelder depresjon. Å finne ut hva som er riktig, er ofte et tilfelle av prøving, feil og å oppdage hva personen er komfortabel med.

Det er en veldig personlig beslutning - så overlat det til vennen din og helsepersonell. Selv om du mener at deres beslutning er helt feil, må du holde leppene forseglet. Kast energien din bak å støtte den avgjørelsen de tar i stedet.

6. Unngå overbefolkning

Alle trenger plass innimellom, så ikke overbefolk din venn.

Noen ganger kan det gi like mye å gi dem den muligheten til å puste som om du var der ved siden av dem. Alle trenger litt 'meg' -tid, og vennen din er ikke noe unntak.

Det har også den doble fordelen av å la deg lade opp batteriene dine, og fokuser på deg selv en stund. Benytt anledningen til litt egenomsorg, og gå tilbake til vennen din fullstendig uthvilt.

7. Ikke prøv å skynde prosessen

Det er ingen angitt tidsramme for hvor lang tid det vil ta vennen din å komme til et bedre sted - og heller ikke haste. Medisiner og terapi vil gjøre jobben sin, men ikke over natten.

Det er viktig at vennen din har all den tiden de trenger for å avtale depresjonen og begynne å jobbe gjennom den når de er klare.

Din venn er den som leder deres langsom gange mot utvinning fra depresjon . Jobben din er å lytte, følge deres ledelse, støtte dem og reagere på deres behov.

Bare vær der for dem, uansett hvor lang tid det tar.

Når skal du gripe inn på en mulig selvmordsrisiko

Hva om vennen din vurderer selvmord?

Skiltene kan være vanskelig å få øye på. Mennesker som lever med depresjon er ofte flinke til å skjule det for verden og ha på seg en maske av tilfredshet. Det kan være noe som tyder på at de vurderer selvmord.

Tegn

Måter å finne ut om vennen din har en risiko for selvmord inkluderer:

• trekke seg fra familie og venner
• tar unødvendige risikoer (for eksempel å kjøre for fort)
• rask humørsvingninger
• snakker om død eller selvmord mye
• kjøpe våpen eller lagre piller
• ved hjelp av drikke eller narkotika oftere enn vanlig
• gi bort verdsatte eiendeler
• snakker om å føle seg fanget
• å si farvel til venner og familie, eller lage et testamente
• snakker om å føle seg skyldig eller skamme seg

Alt du kan gjøre er å holde øye med.

Ta bort

Å hjelpe noen med depresjon kan virke som en stor oppgave. Selve depresjonen er så kompleks.

Men noen av de mest verdifulle tingene du kan gjøre for å hjelpe er de enkleste. Hør på dem. Hold kontakten, enten det er personlig, via videosamtale eller bare en enkel tekstmelding. Vær åpen om å diskutere depresjon, slik at vennen din vet at de kan komme til deg når de trenger deg.

Mer enn noe, bare gi dem din støtte. Vær der for dem, i løpet av de gode dagene og de dårlige. La dem ta ledelsen. Oppmuntre dem når de føler seg håpløse, og fortell dem alle grunnene til at de er fantastiske når de uttrykke verdiløshet .

Dette er viktige ting du kan gjøre for å se etter menneskene du er glad i.