Hvordan støtte en partner som håndterer depresjon

Som psykisk rådgiver og noen som har kjempetdepresjondet meste av livet er jeg ikke fremmed for tollene det kan påføre forhold.

Selv om sykdommen er forskjellig fra person til person, får sykdommen folk til å føle seg ensomme, utilstrekkelige og misforstått - til og med isolerte. Noen ganger er det fordi vi ikke vil påføre menneskene vi er glad i. Andre ganger er det fordi vi har blitt såret av (til og med velmenende) andre og ikke vil risikere å bli enda verre enn vi allerede gjør.

Når noen med depresjon trekker seg fra kjære uten å kommunisere hvorfor, etterlater det mye rom for feiltolkning. En partner forstår kanskje ikke hvorfor deres S.O. er fjern, distrahert eller til og med sint. De lurer kanskje på hva de gjorde for å fornærme den andre personen, eller de kan være frustrerte over at partneren deres plutselig er løsrevet fra dem.

I tillegg til intense følelser av skam, tristhet og verdiløshet, kan depresjon manifestere seg fysisk — Inkludert endringer i sexlyst, søvn; og appetitt; tap av energi; og til og med fysisk smerte, slik som hodepine, magesmerter og rygg- eller nakkesmerter. Dette fører til mer forvirring for en partner, som kanskje lurer på hvorfor deres kjære ofte er syk eller generelt uinteressert i hendelser og aktiviteter (inkludert sex).

Å uttrykke følelsene mine når jeg er deprimert har alltid vært en utfordring, spesielt i forhold. Jeg er redd for å komme over som sutrende, utakknemlig eller melodramatisk. Jeg har fått skylden for følelsen og fortalte at jeg var en negativ person. Jeg har hatt en partner som vender seg bort fra meg mens jeg gråt i sengen og sa at han ikke tåler meg når jeg var sånn. & Rdquo; For det meste har jeg blitt ignorert, eller fått beskjed om å ta en pille eller gå til en terapeut, så jeg kunne bli fikset. & Rdquo;

georgia moffett merlin

Vi har kunnet utvikle et handlingsforløp som fungerer for oss begge, noe som resulterer i kommunikasjon, forståelse og støtte.

For to år siden begynte jeg et nytt forhold. På grunn av mine tidligere erfaringer var det vanskelig å ikke gjenta de samme vanene - jeg trakk meg tilbake da jeg følte meg deprimert og lukket meg helt, noe som tok en toll på forholdet vårt.

Men til slutt klarte vi å snakke åpent om depresjonen min og atferden rundt den. Over tid har vi utviklet et handlingsforløp som fungerer for oss begge, noe som resulterer i kommunikasjon, forståelse og støtte. Det som fungerer for oss, fungerer kanskje ikke for alle, men dette er metoder vi har funnet å være nyttige.

5 tips som fungerte for oss

1. Gjør kommunikasjon til din høyeste prioritet.

Det kan være så enkelt som å bytte språk fra & ldquo; Gosh, jeg er så opprørt & rdquo; til & ldquo; jeg er deprimert & rdquo; for å fortelle partneren din at det er mer enn å irritere seg over trafikk eller regninger. Å forklare triggere, advarselsskilt og symptomer kan hjelpe dem med å forstå sykdommen din bedre og reagere på en støttende og produktiv måte.

2. Kom opp med kodeord.

For meg kan det fremdeles være vanskelig å si, 'Jeg er deprimert.' Av en eller annen grunn stikker disse to ordene i selen som sement. Det er så mange års skam knyttet til dem, og det å si at det noen ganger føles som om jeg gir etter for depresjonen.

I tider som denne har partneren min utarbeidet en måte for oss å fortsette å kommunisere på. Han vil spørre, 'Er det på kjøkkenet eller i stuen?' - det vil si, hvor intenst føler du det akkurat nå? Jeg svarer at det er nede i gaten, eller ved døren eller i sengen med meg.

peggy lipton nettoverdi

En annen måte vi øker kommunikasjonen på er gjennom mer direkte spørsmål. Når jeg sier & ldquo; Jeg har det ikke bra, & rdquo; vil han spørre & ldquo; Fysisk eller følelsesmessig? & rdquo; Dette åpner for samtalen for detaljer, i stedet for at en eller begge stenger.

Godta at dette er en del av forholdet til partneren din, i stedet for å prøve å forandre eller kurere dem.

3. Ikke prøv å løse problemet.

Partnere til de som sliter med depresjon har en tendens til å føle seg hjelpeløs og kan hoppe til problemløsing eller gi råd. Ofte vet noen som er deprimerte hva de trenger å gjøre for å føle seg bedre; de har ikke energi til å gjøre det i det øyeblikket. I disse situasjonene er det veldig kraftig å bareværemed partneren din. Godta at dette er en del av forholdet ditt, i stedet for å prøve å endre eller kurere dem. Å holde hånden, gi øyekontakt og lytte aktivt kan hjelpe mye mer enn å tilby forslag til ting de burde gjøre. Å snakke gjennom tanker og følelser kan effektivt redusere symptomene, og å vite at noen elsker deg når du føler deg som verst, er både helbredende og styrking.

jeg elsker å være utro mot mannen min

4. Gi grunnleggende bekvemmeligheter.

Å tegne et varmt bad, piske opp et måltid eller en kopp te, eller til og med gi ryggen kan være livsforandrende for noen som lider av depresjon. Fordi depresjon ofte får folk til å føle seg uverdige eller lite attraktive, er det også viktig å oppmuntre ord. Å finne andre måter å være intim når partneren ikke har det bra, viser følsomhet og avlaster press fra en partner som kan føle seg utilstrekkelig.

5. Gi påminnelser og oppmuntring.

Personer med depresjon kan tro at tingene de føler er et resultat av hvem de er som en person, noe som kan føre til selvforakt. De kan føle skam eller skyldfølelse for ikke å kunne kontrollere følelsene sine bedre. Partneren min vil ofte minne meg på at depresjonen min ikke er meg, og at jeg er atskilt fra den. Han minner meg også om at depresjon er en sykdom, og som enhver annen sykdom er ikke den som er syk skylden. Når han påpeker styrkene og suksessene mine tidligere, gir det meg styrke og minner meg om at jeg til slutt vil føle meg bedre igjen.

Bunnlinjen

Selv om en partner kanskje ikke er i stand til å ta bort sin elskedes depresjon, kan de gi det sterke støttesystemet som er viktig for en persons mentale helse og selvfølelse. Gjennom tålmodighet, forståelse og åpen kommunikasjon gir en partner sin kjære et rom for å helbrede og føle seg trygg til å kommunisere det de føler. Å ha et forhold der en eller begge partnere opplever depresjon kan være en utfordring, men hvis begge er villige til å legge ned tid og krefter, kan resultatet bli et sterkt, støttende forhold bygget på tillit og forståelse.