Finn Ut Antall Engel
Alle som tåler det fysiske og mentale ubehaget ved å leve med depresjon - håpløshet, hjernetåke, uendelig kjedsomhet osv. - fortjener en gullmedalje. Det er virkelig en daglig kamp.
Hvis du blir grepet av depresjon, kan det å handle er det siste du vil gjøre. Men vi er her for å minne deg på at handlingen ikke trenger å være monumental. Ett enkelt trekk , som å vaske håret eller ta opp klærne fra gulvet, kan få ballen til å rulle.
Denne artikkelen er ment å gi deg ideer til de små handlingene du kan ta i din daglige kamp med depresjon . Men vi vil være tydelige på at det som fungerer for en person, kanskje ikke fungerer for en annen. Og dette er på ingen måte kurer eller behandlinger, de er strategier for å hjelpe deg med å takle og føle deg mer kontrollert.
Rockie Nolan / Refinery29 for Getty Images
Naturlige måter å bekjempe depresjon på
Når det gjelder depresjon, jo flere verktøy du har i beltet, jo bedre. Her er noen ikke-medisinske måter å lette symptomene på depresjon .
På kort sikt
Disse tipsene er ikke en behandling eller kur, men de kan kanskje forbedre humøret ditt i en klype. Ikke dvel ved å sitte fast i et mørkt tomrom. I stedet bør du fokusere på å ta babyens skritt fremover.
Lytt til favorittalbumet ditt
Du vet at en sang som kan få deg til å smile uansett hvor ille du føler deg? Forskning antyder at de gode følelsene faktisk kan være en form for terapi.
Én gjennomgang av studier fant ut at å lytte til musikk og spille musikk resulterte i en signifikant reduksjon av symptomer hos personer med depresjon, inkludert forbedret selvtillit, selvtillit og motivasjon.
Få litt frisk luft
Når vi er deprimerte, er vårt beskyttende instinkt å holde oss der hvor det er trygt og forutsigbart. Men å holde seg cooped innendørs i flere dager - for ikke å nevne uker - er en oppskrift på rastløshet.
Forskning viser at en enkel naturvandring kan forbedre humøret ditt, det samme som å føle varmen fra solskinn på kroppen din. Du trenger ikke å gå lenger enn frontbøylen din. Men åpne døren og kjenn solen (eller regn!) I ansiktet ditt i minst noen minutter hver dag.
Beveg kroppen din
Å mønstre energi for å trene når du er deprimert kan være slitsomt, men hvis du reiser deg og gjør det, hjelper det virkelig. Forskning viser trening frigjør endorfiner, øker kroppstemperaturen og blodsirkulasjonen i hjernen, og hjelper oss med å takle stress.
Du trenger ikke å gå en mil løp. Bare gjør det du kan, enten det er kort YouTube-trening eller gå rundt blokken.
Ta et varmt bad eller dusj
Det er noe med å synke ned i et varmt badekar eller en dusj som kan få det til å føle at problemene dine bokstavelig talt blir vasket bort.
Faktisk er det noen undersøkelser som antyderbad som egenomsorgkan ha reelle terapeutiske effekter. Én studie fant ut at bading i varmt vann 2 ganger i uken i 4 uker reduserte depresjonssymptomene hos personer med moderat depresjon.
Livsstilsendringer som kan lette depresjonssymptomer
Det er noen langsiktige ting du kan gjøre for å lindre depresjon også. Dette er ikke en uttømmende liste, bare en ide om hva slags ting som hjelper noen mennesker.
Før en daglig journal
Journaling er ikke for alle, men noen mennesker med depresjon synes det er nyttig. En metode kalles takknemlighet journalføring hvor du skriver ned det du er takknemlig for på daglig basis for å fokusere på det positive.
Det er også humørsporing, som er et annet daglig journalsystem. Med humørsporing handler målet om å forstå dine følelsesmessige mønstre i et forsøk på å bygge bedre følelsesmessig regulering.
Prøv reiki
Som vi sa tidligere, er alles reise gjennom depresjon unik. Og for noen, reiki har vist seg å være en overraskende spillveksler. Det har faktisk vært nyttig for så mange mennesker at det er jevnt praktisert på sykehus nå.
Hvis du er skeptiker, bør du vurdere dette studere som fant personer med høye nivåer av angst og depresjon følte færre symptomer opptil 5 uker etter reiki-helbredelsesøkten.
Spis mat som får deg til å føle deg bra
Det er umulig å umulig spis supersunn hele tiden, spesielt når du har null energi til å lage mat. Og det hjelper deg ikke å føle deg dårlig om matvalgene du tar.
Men siden undersøkelser støtter ideen om at visse mat kan påvirke humøret ditt , vi oppfordrer deg til å ta hensyn til hvordan maten din får deg til å føle deg.
Gjør søvnhelse en topprioritet
Du har sannsynligvis hørt det en god natts søvn er avgjørende for god mental helse. Og hvis du er deprimert, er du sannsynligvis ikke fremmed for søvnforstyrrelser (en undersøkelse funnet 75 prosent av personer med depresjon har søvnløshet ).
Det er en bajillion tips (for ikke å nevne Produkter ) der ute for å forbedre søvnhelse , og hvis du har prøvd alt under solen, ikke vær sjenert over å søke profesjonell hjelp. Søvnen din er verdt det.
Hvordan takle når du er alene
Ensomhet og depresjon går hånd i hånd. 'Det er en ond tilbakemeldingsløkke mellom ensomhet og depresjon, der depresjon kan forårsake sosial tilbaketrekning, noe som fører til ensomhet og mangel på sosiale forbindelser, noe som igjen kan forverre depresjon,' sier Greenbaum.
Men sosiale forbindelser er avgjørende for å håndtere depresjon. Uten andres støtte kan det være mye vanskeligere å takle nød.
hvordan rense neseporene
Så hvis depresjon får deg til å trekke deg tilbake, er det viktig å innse at det er sykdommen som snakker. Det aller beste du kan gjøre når du går gjennom en liten periode, er å være ærlig med familie og venner slik at de er klar over at du trenger ekstra støtte akkurat nå.
Og det er ikke noe skammelig over dette! En dag trenger de kanskje at du gjør det samme for dem.
Hvis du ikke har mange mennesker å gå til akkurat nå, kan du vurdere å sjekke ut en av følgende organisasjoner:
- Letters Against Depression. Dette nettstedet vil sende deg et håndskrevet brev uten kostnad. (Du kan også melde deg frivillig til å skrive brev til andre mennesker.)
- Online terapi. Denne guiden gir fordeler og ulemper med alle de vanlige online terapiplattformene.
- tenåringslinje. Denne organisasjonen gir unge mennesker følelsesmessig støtte via et nasjonalt hotline, community outreach-program og online support.
- Trevor-prosjektet. Dette er en nasjonal organisasjon som gir kriseforebygging for LGBTQ-ungdom.
- Krise tekstlinje. Alle i USA, Canada, Storbritannia eller Irland kan få kontakt med en kriserådgiver 24/7 med en enkel tekst.
Tips for å bekjempe depresjon når du er på jobb
Arbeid er en av de vanskeligste sammenhengene å være deprimert i, siden så mange jobber verdsetter en 'god holdning', å ha energi, smilende og så videre.
Her er fem tips for å håndtere depresjon på jobben.
Sosialiser på måter som føles bra for deg
Bruk arbeid som en mulighet til å sosialisere. 'Identifiser mennesker og sosiale situasjoner på jobben, for eksempel å ta kaffe med en kollega, som får deg til å føle deg lykkeligere eller energisk,' anbefaler Greenbaum.
Dryss i behagelige øyeblikk
Legg til ting i dagen som du kan se frem til. Hvis det er et utfordrende arbeidsprosjekt du gruer deg til, kan du koble det sammen med noe hyggelig, for eksempel å ta en middagstur og lytte til favorittpodcasten din. Greenbaum sier dette kan gjøre at den ubehagelige aktiviteten føles mindre krummelig.
Sett sunne grenser
Finn ut grenser du må trives og deretter kommunisere dem tydelig. “Uten grenser går andre menneskers behov i fare for oss selv. Å bli oppslukt av e-post etter stengetid eller sjefens krav vil ikke gjøre noe for å hjelpe din mentale helse, sier Greenbaum.
Finn balanse mellom arbeid og privatliv
Sørg for at livet ditt ikke fungerer hele tiden. “ Balanse arbeid og liv . Hvis arbeidet føles utarmet, må du sørge for at du fyller på koppen utenom jobben, sier Greenbaum. 'Øv deg selvpleie når du kan og gjør ting som etterfyller energien din, i stedet for å tømme den.'
Søk profesjonell hjelp ved å bruke bedriftsfordeler
Dra nytte av selskapets ressurser. Greenbaum sier at mange selskaper tilbyr ansattes hjelpeprogrammer, peer mentoring og helseforsikring med psykiske fordeler. Chat med HR for å lære alternativene dine.
Hvorfor å se en profesjonell kan være en spillveksler
Vi er ikke hyperbolske når vi sier at å jobbe med en proff kan være livsforandrende. Fagpersoner er opplært til å vurdere dine unike utfordringer og skreddersy en handlingsplan basert på disse behovene.
Ikke sikker på om dutrengeå se noen? Greenbaum sier at hvis depresjonssymptomer forstyrrer funksjonen din på jobb, skole eller i forholdet ditt, er det på tide å vurdere profesjonell hjelp.
Det er vanlig å være nervøs for å gå til terapi eller prøve medisiner for første gang, men begge kan være ekstremt effektive og effektive for å få deg tilbake til en balansert tilstand.
Tre vanlige psykiske helseleverandører folk ser for depresjon er psykiatere, psykologer og terapeuter.
- Psykiatere. Dette er leger som kan forskrive psykiske medisiner. De er mest fokusert på legemiddelbaserte løsninger.
- Psykologer. Disse menneskene har doktorgradstrening, og tjener en PsyD eller PhD. De gir psykoterapi, kan gjennomføre psykologiske vurderinger og kan foreskrive noen medisiner.
- Terapeuter. Denne kategorien inkluderer en rekke fagpersoner som tilbyr psykoterapi, inkludert sosialarbeidere, rådgivere til psykisk helse og ekteskaps- og familieterapeuter. Flertallet er mesternivå.
Det er mange måter å finn en terapeut , psykolog eller psykiater, inkludert å søke på nettet eller be din PCP om henvisninger. Finn en ekspert som samsvarer med dine behov og verdier, for eksempel en antirasistisk terapeut eller en LGBTQIA + vennlig terapeut.
tl; dr
Selv om det å leve med depresjon kan føles umulig noen ganger, er det viktig å huske at det er så mange små ting du kan gjøre for å føle litt lettelse fra symptomene dine.
Ikke bli overveldet av hvor langt du må gå. Husk i stedet at små endringer kan komme langt, og litt etter litt kan du begynne å føle deg bedre.
