Finn Ut Antall Engel
Enten det er en kjæres død, aødeleggende samlivsbrudd, eller en supertrist film, mange ting i livet kan føre deg ned. Og det kan skje med hvem som helst. (Selv de mest optimistiske menneskene i verdener ikke alltid lykkelig.)
Du vil kanskje like
6 måter å bekjempe sesongmessig affektiv lidelseFølelseallefølelsene er vanlige - og til og med fordelaktige, undersøkelser viser. & ldquo; Tristhet er en normal del av følelsen som mennesker vanligvis føler, & rdquo; sier Russ Federman , Ph.D., en klinisk psykolog med base i Charlottesville, Virginia. & ldquo; Disse følelsene vil oppstå gjennom livet ditt når passende triste hendelser skjer. & rdquo;
Men hvis du har vært ujevn i lang tid og ikke ser ut til å komme deg ut av det, kan det hende en gnagende tanke kommer til å tenke deg:Er jeg faktisk deprimert?Les videre for noen måter å fortelle om du opplever mer enn bare den vanlige bluesen.
Hva det betyr å være trist
& ldquo; Tristhet kan tilskrives en situasjon, & rdquo; sier Margaret Wehrenberg , Psy.D., klinisk psykolog og forfatter av De 10 beste teknikkene for depresjonsledelse noensinne . Med andre ord kan du fylle ut det blanke: & ldquo; Jeg føler meg trist fordi ____ & rdquo ;. (Jeg sluttet med noen jeg elsket. Bestefaren min døde. Jegmistet jobben min. Min beste venn og jeg kjempet.)
Noen av disse situasjonene vil gi deg et tøft sted. Men hvis du kan se sølvfôret eller vite at du vil finne en mulig løsning, er det sannsynlig at du opplever tristhet - en av følelsene som gjør deg menneskelig. (Sideanmerkning: Du skal aldri skamme deg over å søke hjelp til følelser eller situasjoner du behandler - selv om det bare er tristhet. Disse81 psykiske ressurserer et godt sted å starte.)
Hvis du kan se sølvfôret eller vet at du vil finne en eventuell løsning på situasjonen din, er det sannsynlig at du opplever tristhet.
Nok et tegn på tristhet? Selv i dybden av elendigheten din kan du bli distrahert midlertidig fra smertene, sier Wehrenberg. Du kan finne en måte å løfte humøret på, enten det er å tilbringe tid med venner, se på en morsom film eller spille en sport du elsker.
For å være klar: Vi bagatelliserer ikke følelsen av blått. Tristhet knyttet til tap, skuffelse, uoppfylte behov, et samlivsbrudd eller en død kan være intens og vare i flere uker, sier Federman.
I tillegg er de negative følelsene knyttet til premenstruelt syndrom (PMS) ekte. & ldquo; Kvinner, spesielt i alderen 18 til 35 år, opplever ofte stemningsproblemer - følelse av å være trette, engstelige eller paniske - forbundet med PMS, uken eller to før menstruasjonen starter, sier Tara Allmen , M.D., en styresertifisert gynekolog. & ldquo; Når syklusen deres begynner, vil de innse: & lsquo; Aha, det er derfor jeg følte meg så følelsesladet. & rsquo; & rdquo;
Men tristhet - til slutt - løfter seg, sier Wehrenberg. Etter hvert vil du komme deg, de negative følelsene vil avta, og du vil føle deg bedre, lettere og til og med glad igjen.
sitater om å elske barn betingelsesløst
Når det er mer enn bare en grov lapp
På den annen side er depresjon en vedvarende, langvarig psykisk helsetilstand som forstyrrer dagliglivet. Det påvirker ca 7 prosent av amerikanske voksne, eller 16 millioner mennesker - umiddelbart skiller det fra tristhet, som alle opplever.
& ldquo; Depresjon påvirker flere aspekter av trivsel og funksjon, & rdquo; Sier Federman. I likhet med tristhet kan en smertefull livsbegivenhet utløse den, men i motsetning til tristhet er depresjonens grep og drar oss mye større.
Personer som har depresjon kan oppleve:
- Lav energi
- Fysisk utmattelse
- Vanskeligheter med å fokusere
- Redusert libido
- Følelser av tomhet, tristhet eller skyldfølelse
- Mellommenneskelig tilbaketrekning fra andre
- Endringer i søvn og appetitt
- Selvmordstanker
- Og annen symptomer oppført her
& Negativt Mellomrom; & ldquo; Når tristhetsfølelse sprer seg og omfatter alle disse følelsene, er det når den utvikler seg mot klinisk depresjon, & rdquo; Forklarer Federman.
Pass også på følelser av håpløshet eller hjelpeløshet - fellesnevnere for depressiv tenkning, sier Wehrenberg. Med andre ord har du ikke noe håp for fremtiden, du føler deg hjelpeløs for å forbedre situasjonen din, og disse & ldquo; ruminerende negative tankene & rdquo; er vanskelig å avbryte eller ignorere.
Depresjon kan forekomme i varierende grad. & ldquo; Hvis det er mildt, kan folk vedvarende føle seg negative eller blå, & rdquo; Sier Wehrenberg. Hvis det er moderat til alvorlig, begynner det å forstyrre ditt daglige liv. Du kan slutte å gå ut av sengen, rengjøre huset, vaske, arkivere papirer eller fullføre oppgaver, enten du er på skolen eller på jobben.
Sagt på en annen måte: Mens en trist person kanskje ikke gjør detønskerå stå opp og gå på jobb, gjør de fortsatt, sier Wehrenberg. Men en deprimert person kan rett og slett ikke komme seg ut av sengen i det hele tatt, med mindre innsatsen er høy (for eksempel blir du sparket). Hvis du er lei deg, vil du fremdeles henge med venner når de ber deg om det, men når du er deprimert, kan du ignorere tekstene og samtalene deres fullstendig.
Hva innebærer behandling?
Du trenger ikke å se en psykiater rett utenfor flaggermusen, sier Federman. Hvis du føler at du har å gjøre med noe mer alvorlig enn tristhet, kan du først prøve å snakke med venner som bryr seg om deg, sier Federman. Hvis det ikke er nyttig, eller hvis du er klar over at problemene dine er mer komplekse, er det en sak for en mental helsepersonell.
Poenget med å trenge å søke profesjonell hjelp er forskjellig for hver person, forklarer han. Som en generell regel, når en person ikke lenger føler seg i stand til å håndtere ting alene, eller tilstanden deres påvirker deres daglige liv (jobben, forholdet, hjemmet), er det på tide å søke behandling. Selv om det kan være skummelt, vet du at jo raskere du griper inn, jo bedre vil du være, sier Wehrenberg.
type jenter
Starte med psykoterapi (eller & ldquo; samtaleterapi & rdquo;), antyder Federman, versus psykiatri, som er mer orientert mot å foreskrive medisiner. & ldquo; Se noen som er dyktige i psykoterapi, så kan vedkommende gi råd om medisiner er nyttige, & rdquo; Sier Federman.
Siden årsakene til depresjon er komplekse og varierende, er også behandlingene det. Undersøkelser har vist at psykoterapi er et effektivt første behandlingsforløp. Den vanligste tilnærmingen kalles kognitiv atferdsterapi (CBT), som kan være svært effektivt for å hjelpe mennesker med å håndtere depresjon, sier Wehrenberg. Kognitiv atferdsterapi for humørsykdommer: Effekt, moderatorer og meglere. Ellen Driessen, M.Sc. og Steven D. Hollon, Ph.D. Psychiatr Clin North Am. 2010 Sep; 33 (3): 537–555. Det innebærer å hjelpe pasienter med å bruke sin egen hjerne til å endre atferd, slik at de kan se miljøet på en mer positiv og realistisk måte.
Når du søker hjelp, betyr det ikke at du vil være i terapi resten av livet.
Og husk: & ldquo; Når du søker hjelp, betyr det ikke at du vil være i terapi resten av livet, & rdquo; Sier Wehrenberg. Faktisk, gitt de riktige verktøyene i terapi, kan en deprimert person begynne å forstå hvordan man kan kontrollere eller eliminere symptomene sine uten medisiner.
Når det er sagt, mens Wehrenberg mener den typiske kategorien medikamenter som brukes ( SSRIer ) er overskrevet, har medisiner i tillegg til psykoterapi et sted. For personer med moderat eller alvorlig depresjon, bipolar lidelse eller fødselsdepresjon, kan dette være tilfelle. & ldquo; Årsakene til disse lidelsene er veldig komplekse når det gjelder hjernekjemi, & rdquo; hun sier. & ldquo; Jo mer kompleks tilstanden din er, desto mer sannsynlig er det at du trenger å se en psykiater. & rdquo;
Hvordan hjelpe deg selv
I mellomtiden, hvis du ikke tror du er deprimert, men du føler deg nede, er det noen enkle trinn som kan bidra til å lette din mentale belastning. (Vil du ha mer? Vi har funnet på25 vitenskapelig støttede måter å føle seg lykkeligere på.)
1. Endre en ting.
For det første: Bare endre det du gjør akkurat nå, foreslår Wehrenberg. & ldquo; Stå opp og bevege deg, lage noe med hendene, spille gitar, tegne noe, lage en sunn middag, & rdquo; hun sier. & ldquo; Hvis du tar en kreativitetspause i bare 20 minutter, kan du komme tilbake til hvilket problem du prøver å løse med en ny tilnærming. & rdquo;
Det å være sammen med gode venner er det beste du kan gjøre hvis du føler deg nede i søppelfyllingene.
2. Finn noe å le av.
Se på en morsomvideo på YouTube. Les din morsomme, morsomme blogg. Men siden den beste latteren oppstår mellom mennesker, sier Wehrenberg, å være sammen med gode venner er det beste du kan gjøre hvis du føler deg nede i søppelfyllingene.
3. Vurder frivillig arbeid.
Selv om det kan ta ekstra innsats, kan du prøve å tenke på noen andre. & ldquo; Koble til noe større enn deg selv, enten du gjør det gjennom en åndelig praksis som bønn ellermeditasjoneller avfrivillig for en sakdu tror på, kan være en veldig god måte å løfte humøret på, & rdquo; Sier Wehrenberg. (Her er41 måter å gi tilbake.)
4. Vær snill mot deg selv.
Til slutt, ikke glem litt god gammeldags selvmedfølelse. & ldquo;Selvpleieer en fantastisk stemningsløfter, & rdquo; Sier Wehrenberg. Trenger du litt inspirasjon? Sjekk ut disse25 forskningsstøttede ideer for å ta bedre vare på deg selv.
hvor mange dater før du ligger med noen
Takeaway
Tristhet er en normal menneskelig følelse. Depresjon er en tilstand som i stor grad påvirker livet til mange mennesker. Det er OK å føle seg nede, men vet at tåken gradvis vil begynne å løfte seg - og at det er måter å hjelpe deg selv med å komme dit raskere. Hvis det er noe dypere, er det verdt å snakke med en pålitelig venn eller mental helsepersonell for å finne ut den beste måten å hjelpe deg med å begynne å leve det livet du fortjener.