Lykke

Vitenskapen bak hvorfor vi binger (og hva vi skal gjøre med det)

Finn Ut Antall Engel

På et eller annet tidspunkt har vi alle kommet fra en slags binge, kanskje omgitt av ølflasker, godteripapirer eller handleposer, og spurte oss selv: “Hva i helvete skjedde?'Hvordan kan rasjonelle, fungerende voksne totalt miste kontrollen over impulsene sine?

Årsakene til bingeing

Enkelt sagt, bingeing er handlingen med å konsumere et overskudd av noe på kort tid, det være seg mat, alkohol, narkotika, du heter det. Bingeing atferd kan være mer vanlig enn du tror.

For eksempel er overspiseforstyrrelse (BED) den vanligste spiseforstyrrelsen som finnes. Det rammer for øyeblikket omtrent 3 prosent av amerikanske voksne. Brownley KA, et al. (2016). Binge-eating disorder hos voksne: En systematisk gjennomgang og metaanalyse. GJØR JEG: 10.7326 / M15-2455

Kompulsiv kjøpsforstyrrelse er litt mer vanlig, og rammer omtrent 6 prosent av befolkningen. Aboujaoude E. (2014). Kompulsiv kjøpsforstyrrelse: En gjennomgang og oppdatering. GJØR JEG: 10.2174 / 13816128113199990618

Binge drikking - det vil si å slå tilbake fire eller fem drinker på to timer eller mindre - er også utbredt, spesielt blant studenter. Kuntsche E, et al. (2017). Binge drinking: Helsepåvirkning, utbredelse, korrelasjoner og intervensjoner. GJØR JEG: 10.1080 / 08870446.2017.1325889

Som det viser seg, har binge atferd - enten det er å drikke, spise eller handle - lignende årsaker. Klinisk psykolog Michael Mantell forklarer at alle typer bingeing er 'måter å håndtere negative følelser som ikke er rasjonelle eller sunne.'

Men når blir en og annen overdreven overmåte et reelt problem? I følge Mantell er fullverdige binge lidelser preget av følelser av maktesløshet, hemmelighold, skam og sosial isolasjon.

Når noen føler behov for å binge seg privat eller planlegge binges rundt (eller i stedet for) arbeids- og sosiale forpliktelser, er det på tide å spørre hvorfor.

Utløser for bingeing oppførsel

Enten det er noen som bugner av pizza, sprit eller salg, er utløserne ikke helt kjent. Men forskere har hittil identifisert minst tre kategorier av utløsere: psykologisk, kjemisk og sosiokulturell. (Hold deg med oss ​​her - vi blir ikke for tette.)

butikker for bruk av babyer

Psykologisk

Mye av tiden er bingeing rett og slett en måte å dumme ulykkelige følelser på. For eksempel viser studier at noen vanlige risikofaktorer for drikkepenger blant studenter er angst, stress og - du gjettet det - depresjon. Kuntsche E, et al. (2017). Binge drinking: Helsepåvirkning, utbredelse, korrelasjoner og intervensjoner. GJØR JEG: 10.1080 / 08870446.2017.1325889

Naturligvis kan smerten og skyldfølelsen i etterkant av en binge utløse stress, noe som kan utløse en annen binge - ikke akkurat en morsom syklus å bli fanget i.

Kjemisk

Noen ganger overgir folk seg fordi det føles bra (til angrenhet setter inn, uansett). Når vi for eksempel spiser søppelmat, frigjør hjernen vår den utrolige nevrotransmitteren dopamin - og i svimlende mengder. Oginksky MF, et al. (2016). Å spise ‘junk-food’ gir raske og langvarige økninger i NAc CP-AMPA reseptorer: Implikasjoner for forbedret signalindusert motivasjon og matavhengighet. GJØR JEG: 10.1038 / f.eks. 2016.111

Du kan forestille deg hva som skjer videre. Når hjernen vår skiller ut dopamin under en binge, kan den følelsen bli en fysisk avhengighet. Vi binger mer og mer fordi vi ønsker det samme rush av kjemikalier.

Sosiokulturelt

For mennesker uten sterk følelse av selvtillit kan presset fra en kultur som understreker kjølig gjennom forbruk også føre til bingeing.

'Vi blir alltid fortalt at du ikke er verdt noe hvis du ikke er tynn, hvis du ikke drikker, hvis du ikke eier visse ting,' sier Mantell. 'Dette presset for å være perfekt kan definitivt føre til angst og binge-lignende oppførsel.'

Hva kan jeg gjøre for å stoppe bingeing?

Uansett hvorfor (eller hvordan) noen binges, er det mange behandlingsalternativer tilgjengelig for de som søker hjelp.

TENK modell

Mantell foreslår å prøve THINK-modellen når en binge føles overhengende. For eksempel hvis en impuls som “jegmåkjøp detnå”Kommer opp, spør om følelsene dine er:

  • ekte
  • hjelpsom
  • inspirerende
  • nødvendig
  • snill

Å være oppmerksom på følelsene dine kan hjelpe deg med å forstå stasjonen til binge. Som bringer oss til vårt neste punkt ...

Terapi

Hvis bingeing påvirker livet ditt negativt til det punktet at det forårsaker nød eller økonomisk, sosial eller fysisk skade,terapier et flott første skritt.

Mantell anbefaler å besøke en kognitiv atferdsterapeut for å finne ut om bingene dine er et frittstående problem, eller om de er forårsaket av noe annet, som depresjon eller en stemningsforstyrrelse.

Gå en tur

Det høres enkelt ut, vi vet, men studier knytter bevegelse til store psykiske fordeler. En studie fra 2013 viste at regelmessig trening har en beskyttende effekt mot angst og depresjon, som er forbundet med bingeing atferd. Anderson E, et al. (2013). Effekter av trening og fysisk aktivitet på angst. GJØR JEG: 10.3389 / fpsyt.2013.00027

Meditere

En 2014 litteraturgjennomgang av 14 studier viste at mindfulness-praksis - som meditasjon - kan redusere overspising og følelsesmessig spising. Katterman SN, et al. (2014). Mindfulness-meditasjon som en intervensjon for overspising, følelsesmessig spising og vekttap: En systematisk gjennomgang. GJØR JEG: 10.1016 / j.eatbeh.2014.01.005

Prøv yoga

Dette er ikke woo-woo, folkens. En studie fra 2013 fant at yoga reduserte kortisolnivået i kroppen betydelig. Kortisol er det irriterende stresshormonet som noen ganger fører oss til binge. Thirithalli J, et al. (2013). Kortisol og antidepressive effekter av yoga. GJØR JEG: 10.4103 / 0019-5545.116315

Hold deg til en tidsplan

Denne er spesielt for de som sliter med overspising. En studie fra 2014 viste at deltakere som spiste tre måltider om dagen, pluss to eller tre snacks imellom, bingde sjeldnere i løpet av en uke. Ikke mer å utsette pauser, folk. Zendegui EA, et al. (2014). Hyppig spisepensjon og regelmessig spisefølsomhet: Spisemønsterets rolle i kognitiv atferdsstyrt selvhjelp. GJØR JEG: 10.1016 / j.eatbeh.2014.03.002

Finn en støttegruppe

Når du er i det, kan det bety å vite at du ikke er alenealt. For å bidra til å oppnå dette anbefaler vi å finne en støttegruppe i nærheten av deg. Her er en håndfull alternativer:

Hvis et 12-trinns program ikke egentlig er din stil, ikke bekymre deg. Det er også Sekulære organisasjoner for nøkternhet , Kvinner for edruelighet , SMART Recovery , LifeRing , og Moderasjonsledelse .

Lær mer om bingeing

Hvis du er en personlig utvikling eller selvhjelpsentusiast, kan bøker være en fantastisk ressurs for å gjøre det indre arbeidet rundt bingeing behavior.

Bunnlinjen

Binges kan snike oss alle innimellom, enten det er å se Netflix i 12 timer i strekk eller tilbringe en søndag i sengen bla gjennom Instagram . Men hvis bingeing forstyrrer ditt daglige liv, kan det være på tide å ta flere skritt og nå ut til støtte.