Finn Ut Antall Engel
Vi har alle følt oss utilstrekkelige på et eller annet tidspunkt. Vi gjør en tabbe på jobben, vi bli spøkelse av vår forelskelse, vi besatt av den dumme tingen vi sa til lunsj. Men mens øyeblikk av usikkerhet eller utilstrekkelighet er en del av å være menneske, kan vedvarende eller konstante følelser av å ikke være gode nok peke på å ha lav selvtillit.
Selvtillit - også kalt selvtillit, selvverd, selvrespekt - er hvordan vi ser på oss selv. Det er en subjektiv evaluering, noe som betyr at den nesten alltid er basert på mening, snarere enn faktum.
Lav selvtillit påvirkes av både miljømessige og biologiske faktorer, vanligvis i løpet av våre unge liv. Mens årsakene stort sett er utenfor vår kontroll, kan vi jobbe for å danne nye, mer positive selvoppfatninger som voksne.
I denne artikkelen vil vi dykke dypere inn i hvordan og når lav selvtillit utvikles og hva du kan gjøre for å vokse selvtilliten du fortjener.
Jan Tong / EyeEm / Stocksy United
Symptomer på lav selvtillit
Første ting først: Lav selvtillit er ikke en diagnose, men snarere en gruppering av interne vaner, følelser og oppfatninger. Og mens det er vanlige symptomer på lav selvtillit, viser alle det annerledes. I følge Michelle Stafford , LMSW. her er noen symptomer.
Interne symptomer med lav selvtillit kan omfatte:
- føler seg verdiløs, ikke elsket eller uønsket
- obsessivt fryktet for å mislykkes eller tro at du ikke er god til noe (når det ikke er noen bevis som viser at det er sant)
- har bedrageri syndrom eller føler at du ikke hører hjemme
- føler at suksessene dine eller prestasjonene dine er ulykker, eller at du ikke fortjener dem
- hyppig negativ selvsnakk
- føler at du er en byrde
- tviler alltid på deg selv eller gjetter deg selv
Eksterne symptomer på lav selvtillit kan omfatte:
- mangel på personlig grenseinnstilling
- folk gleder seg, sier 'ja' til alt og alle
- problemer med å lære nye ferdigheter eller konsepter, spesielt ting som samfunnet anser som vanskelige matte
- vanskelighet få nye venner eller økt avhengighet av eksisterende venner
- konflikt unngåelse
- ikke gå etter det du vil, ikke be om det du trenger
- disempowering kroppsspråk, som forenklede skuldre, beskyttende holdninger, begrenset øyekontakt
- sosialtrekk
- sosial angst
Er det en test jeg kan ta for å se om jeg har lav selvtillit?
Det er ingen universelt akseptert test eller verktøy som skanner etter lav selvtillit (husk, det er ikke en diagnose). Men Rosenberg selvtillitskala (RSE) har vært mye brukt som et mål for lav selvtillit siden den ble utviklet i 1965.
En annen ting å merke seg er at det vanligvis ikke er vanskelig å finne ut om du opplever lav selvtillit. Se på listen over symptomer ovenfor. Resonnerer noen av dem? Alle sammen? Hvis du ofte føler deg vedvarende utilstrekkelig, og det påvirker måten du lever livet ditt på, er det ganske sannsynlig at du har lav selvtillit!
Dette er også et godt emne å ta opp med en terapeut eller mental helsepersonell. Når du først er klar over at troen på deg selv er på grunn av lav selvtillit (og ikke er basert i virkeligheten), kan du begynne å rekonstruere en mer positiv forståelse av deg selv.
hvordan holde samtalen i gang med en jente
Årsaker til lav selvtillit
Ditt grunnnivå for selvtillit dannes først og fremst i utviklingsårene dine, fra ung barndom til ung voksen alder. Dette er tiden i livet ditt når du utvikler din egenidentitet og begynner å danne en forståelse av hvordan du passer inn i den større verden.
Erfaringene du har i ditt unge liv kan ha en varig effekt på hvordan du ser på deg selv. Hvis du ikke fikk nok omsorg eller oppmerksomhet som barn, kan det føre til følelser av verdiløshet som voksen. Hvis foreldrene dine hadde dårlig selvtillit, kan du ubevisst etterligne måten de føler om seg selv.
'Våre omsorgspersoner spiller en stor rolle i å forme vårt syn på verden og dermed selvtilliten vår,' sier Stafford. 'Vi begynner å fortelle oss historier for å forstå våre erfaringer og fylle hullene i ung alder.'
Kulturelle krefter som rasisme, klassisme, sexisme og dyktighet kan også påvirke hvordan vi tenker på oss selv. Disse kraftsystemene berører oss fra alle sider, fra dårlig representasjon i media til mobbing på lekeplassen til mikroangrep fra lærere og naboer. Mens mange av oss kan være soldater gjennom disse former for diskriminering med selvtilliten vår intakt, er det ikke tilfelle for alle.
Her er noen miljøfaktorer som kan påvirke vår selvtillit:
- hyppig kritikk fra foreldre, lærere eller andre viktige voksne i barndommen
- uoppmerksom eller ikke-involvert omsorgsperson eller foreldre
- mobbing
- medisinske og psykiske helsemessige forhold
- ugunstige livshendelser
- traumer eller overgrep
Vi bør også merke oss at lav selvtillit også kan utvikle seg hos voksne. Dramatiske livsendringer som slutten på et alvorlig forhold eller begynnelsen på en medisinsk tilstand kan ha innvirkning på vår egenverd, uansett hvilken alder vi er.
Til slutt spiller biologi også en rolle. Noen av oss er rett og slett kablet for å føle ting mer intenst. På grunn av dette kan vi huske eller holde fast på opplevelser i livet vårt som andre mennesker lettere ville børste av.
Hvordan overvinne lav selvtillit
Det er fullt mulig å avlære negative selvoppfatninger. Men vi vil ikke late som det er enkelt. Å danne positiv selvtillit krever daglig trening og tålmodighet. Men hvis vi forplikter oss til arbeidet med å bygge selvtillit, vil innsatsen lønne seg. Flere jobbmuligheter, sunnere forhold og et mer positivt livssyn venter. Så, la oss komme på jobb!
raskeste måten å bli kvitt en hickey
Ikke stol på stemmen i hodet ditt
Det som føles sant er ikke nødvendigvis sant. Hjernen din oppmuntrer til a hypervåken tilstand, spesielt hvis du har en tendens til å være engstelig oftere. Denne tilstanden er flott når du må løpe fra løver, men ikke så bra når du trenger å forberede deg på et jobbintervju. Hvis det er en liten stemme i hjernen din som ber deg om å holde deg liten, takk for bevisstheten, og utfordre deg selv til å føle deg større.
Administrer dine forventninger
Mennesker med lav selvtillit har for vane å holde seg til en umulig standard. Gi deg selv en pause! Du gjør så godt du kan.
Utfordre din tro på deg selv
Hvis du finner ut at du automatisk stiller spørsmål ved dine evner, kan du trykke tilbake. Er det virkelig sant at du ikke er kvalifisert for den jobben? Hva ville skje hvis du uansett søkte om det? Vær forsiktig med avvise deg selv før du har en sjanse til å prøve.
Øv på positiv selvsnakk
Hvis negativ selvsnakk har blitt en veldig inngrodd vane, gjør positiv selvsnakk din nye normal. Hver gang du engasjerer deg i selvnegativitet, stopp, ta pusten, tilgi deg selv og minne deg selv på alle de gode egenskapene du har. Skriv om manuset og minne deg selv på alle måtene de negative kommentarene ikke stemmer.
Vær din egen beste venn
Vil du noen gang snakke med en venn slik du til tider snakker til deg selv? Hvis svaret er nei, er du sannsynligvis altfor hard mot deg selv. Gi deg selv en klem (seriøst, forestill deg det! Det føles bra) og tenk på hva en god venn ville fortalt deg i stedet.
Arbeid med en terapeut
Roma ble ikke bygget på en dag, og å endre år med negativ oppførsel vil ikke skje over natten. Du må kanskje søke profesjonell hjelp. En terapeut kan hjelpe deg med å gjenkjenne utløserne dine for lav selvtillit, forstå hvor utløserne kommer fra, og håndtere utløserne.
tl; dr
Mange opplever lav selvtillit. (Hei, andre bedragere!) Lav selvtillit kan stamme fra opplevelser i barndommen, negative endringer utenfor din kontroll, eller til og med enkel hjernekjemi. Men med daglig praksis og profesjonell hjelp kan du bygge din selvtillit tilbake der den hører hjemme.
