Er det noe som føles for mange? Egentlig, Kinda

Velkommen til den menneskelige opplevelsen. Du er varm, så er du kald. Du er ja, så er du nei. Du er den Katy Perry-ormen som aldri vil forsvinne (beklager og du er velkommen).

Humørsvingninger skjer for alle. Det anses faktisk som sunt å 'føle alle følelsene.' Men hvis du går fra høye høyder til ekstreme nedturer med rekordhastigheter, har du kanskje å gjøre med noe mer seriøst.

Psykiske helsemessige forhold, hormoner, stoffbruk og livsstilsfaktorer kan alle være på jobb her. La oss grave i utløserne, behandlingene og når det er på tide å nå ut etter hjelp.

Når det er på tide å ringe en doktor

Hør, vi har alle vært i enhumørpå en eller annen gang. Men forskjellen mellom en craptastic stressende dag og et angående mønster av humørsvingninger kommer ned på to spørsmål:

1. Varer humørene dine mer enn noen få dager om gangen?
2. Holder de deg fra å leve ditt beste liv hver dag?

Hvis svaret på noen av disse er “ja”, kan det være på tide å oppsøke lege.

Slik føles en humørsvingning

Hvis du flyr litt for høyt (så mye at noen kanskje sier at du er på kanten av mani), kan du:

• føler deg hoppende eller kablet, som om tankene dine løper
• mister appetitten og behovet for solide Zzz’s
• delta i atferd som er forskjellig fra normen din, som å spise eller drikke mer enn vanlig eller bruke mye penger

På den annen side kan et depressivt humør gjøre deg:

• mister interessen for aktiviteter - til og med dine vanlige turer
• sliter med å sovne
• har problemer med å konsentrere eller ta beslutninger
• føler deg tom, håpløs eller verdiløs

Du er ikke alene.

Hvis du for øyeblikket er i krise eller vurderer selvskading eller selvmord, kan du ringe Nasjonal livmor for forebygging av selvmord 24/7 på 1-800-273-8255 eller skriv 'HJEM' til 741741 for å nå krisetekstlinjen.

Men hvorfor?!

Den gode nyheten: Du har alternativer. Det er flere mulige årsaker til disse store humørene, og de kan alle behandles. Psykiske eller fysiske helsemessige forhold, hormonelle endringer eller stoffbruk kan være det som skjer.

Måten mer enn et humør

Her er noen av de psykiske helsemessige forholdene som kan ha store effekter på humøret ditt:

Bipolar lidelse

Symptomene varierer avhengig av type bipolar lidelse men kan omfatte perioder med ekstreme oppturer og nedturer, endringer i søvn og energinivå og risikabel, utenom det vanlige atferd. Bipolare episoder er mer intense enn de vanlige gode dagene og dårlige dagene, og varer i dager eller uker om gangen.

For å bli diagnostisert med bipolar I, må en person ha en manisk episode (en periode med superenergisk og positivt humør), men de kan aldri ha en depressiv episode. (Dette kan høres forvirrende ut, siden ordet 'bipolar' ofte får oss til å tenke på to ekstremer.)

En diagnose av bipolar II krever en episode av hypomani (som mani, men litt nedtonet) som er innledet eller etterfulgt av en depressiv episode.

Syklothymisk lidelse

Stemningsendringene i denne tilstanden er mindre alvorlige enn ved bipolar lidelse, men de varer lenger - 2 år eller mer.

Dystymi

Dysthymia er en deprimert humør som varer i minst 2 år. Ikke rart at det nå er bedre kjent som vedvarende depressiv lidelse.

Major depressiv lidelse (MDD)

Dette er en av de vanligste psykiske helsemessige forholdene i USA. Alvorlige depressive episoder varer minst 2 uker og har alvorlige negative effekter på søvn, spising, energi, konsentrasjon og egenverd.

Disruptive mood dysregulation disorder (DMDD)

Dette er en relativt ny mental helsetilstand som finnes hos barn som opplever ekstrem irritabilitet og sinne og hyppige utbrudd (verre enn typiske raserianfall).

Personlighetsforstyrrelser

Disse forholdene medfører intense, plutselige endringer i stemningen din. Humørsvingninger kan skje raskt og tett sammen og kan vare så lite som noen få timer.

Når hormoner ikke spiller bra

Hvis du noen gang har sett menstruasjonen din komme og tenkte: 'Wow, det forklarer mye,' vet du at hormoner har makten til å rote seg opp.

Hva er det som virkelig fungerer her: Vår gudinne østrogen er relatert til produksjonen av det humørregulerende hormonet serotonin. Svingende nivåer av østrogen og progesteron under menstruasjon og overgangsalder forstyrrer serotoninproduksjonen. Enter: Humørsvingninger.

Hvis du tror at hormoner er skylden, kan du starte med en liten livsstilsoverhaling:

• Kutt ned på koffein og alkohol.
• Balanser tallerkenen: Få rikelig med frukt, grønnsaker og fullkorn.
• Opp din sove spill .
• Få svetten på regelmessig.
• Finn sunne måter å håndtere stress .

Full avsløring: Det kan hende at det ikke er nok å tømme hormonelle humørsvingninger. Hvis de gjør livet tøft, kan legen din foreslå et av disse behandlingsalternativene:

• Hormonbehandling kan redde deg fra alvorlige humørsvingninger. Men det er mye snakk om hormonbehandling og risiko for brystkreft, og ifølge en studie fra 2019 jo lenger du tar det, jo større er risikoen. Målet er å være på den laveste dosen for kortest mulig tid.
• Selektive serotonin-gjenopptakshemmere (SSRI) kan dempe humørsvingninger og andre uvelkomne overgangsalder (ser på deg, hetetokter). Men disse kan komme med bivirkninger, så hormonbehandling er vanligvis det første handlingsforløpet.
• Komplementær alternativ medisin (CAM) alternativer som svart cohosh, fytoøstrogener og soya har vist seg å bidra til å holde ting kule. CAM inkluderer også pilleløse alternativer som akupunktur, yoga, tai chi og meditasjon .
• Lavdose p-piller kan hjelpe til med å utjevne ting hvis hormonene dine er overalt. De leverer en jevn dose østrogen og progestin hver dag, så det er ikke plass til serotoninmangel.

Klandre det for a-a-a-alkoholen

Narkotika og alkohol endrer humøret ditt. Det er liksom hele poenget: Disse stoffene roter med kjemikaliene i hjernen din, inkludert de som er ansvarlige for å regulere humøret ditt. Selv din elskede koffein kan ha en effekt.

Avhengighet av et stoff er et helseproblem i seg selv, men det er også ofte parret med en annen mental helsetilstand.

Faktisk, den 2016 National Survey on Drug Use and Health rapporterte at 8,2 millioner amerikanere har en rusmiddelforstyrrelse og en annen mental helsetilstand samtidig.

Hvert stoff er forskjellig - noen utløser et skifte i humøret ditt når du tar dem, mens andre kan forårsake humørsvingninger hvis du ikke gjør det. Hvis du har en rusmiddelforstyrrelse, kan du merke skift i humøret ditt i perioder med tilbaketrekning.

Hvis du tror at reseptbelagte medisiner kan påvirke humøret ditt (ironien!), Snakk med helsepersonell. De kan justere dosen din eller prøve en annen medisin.

Den gode nyheten: Hvis du tror du kan ha en rusmiddelforstyrrelse, kan behandling hjelpe. Du kan prøve terapi, støttegrupper eller til og med innleggelsesprogrammer hvis symptomene dine er alvorlige.

Uansett hva, har du muligheter. The National Alliance on Mental Illness er et flott sted å starte.

Hva mer kan det være?

Ingenting som ringer en bjelle ennå? En rekke helsemessige forhold kan rote med stemningen din. Skjoldbruskkjertelproblemer, hjertesykdom, multippel sklerose, søvnproblemer eller til og med vitamin B-12-mangel kan være skyldige for humørsvingninger.

Unngå disse humørfylte utløserne

Føler du at humørsvingningene dine kommer ut fra ingenting? Vurder disse vanlige utløserne:

• understreke
• en stor livsendring eller begivenhet
• kosthold
• søvnmønster
• medisiner
• sykdom

Noen av dem kan virke åpenbare, men de kan alle bidra til at humøret ditt endres. Hvis du opplever hyppige og alvorlige humørsvingninger, snakk med legen din.

Her er hva du skal gjøre videre

Hvis alvorlige endringer i humøret ditt hindrer deg i å leve slik du er vant til, snakk med helsepersonell. De er det første skrittet mot å oppdage et underliggende problem, og de vil koble deg til andre tjenester som kan hjelpe, for eksempel terapi.

Hvis humørene dine ikke kommer helt i veien, men du fortsatt er som WTF, er det noen måter du kan hjelpe deg selv på:

sandra å wikipedia

Hold deg til en rutine. Søvn er veldig viktig for din generelle helse. Prøv å sette en tidsplan og hold deg til den.

Beveg kroppen din. Regelmessig trening har alle slags helsemessige fordeler, men det er spesielt brann for humøret ditt. Og du trenger ikke å bli en gymrotte - viser en ny studie at å løpe bare 15 minutter om dagen eller gå i en time reduserer risikoen for alvorlig depresjon.

Før en journal. På tide å sette alle de bullet journal videoer du så til god bruk. Det er veldig nyttig å legge merke til når du har et skifte i humør og hva som skjedde rett før det. Disse merknadene vil være nyttige hvis du planlegger å se en proff.

Spis et balansert kosthold. Det er ikke en erstatning for behandlingen, men hvis du føler deg lav, kan du prøve å fylle tallerkenen din med serotonin-boosting matvarer .

Finn din om. Innlemme noen avslapning praksis som meditasjon eller yoga i rutinen din kan være en sunn måte å håndtere stress på.

Snakk det ut. Stigma rundt terapi er så 10 år siden. Selv om humøret ditt endrer seg, er det aldri dårlig å oppsøke en ekspert med et åpent øre.

tl; dr

• Humørsvingninger kan være en følelsesmessig berg-og-dalbane. Selv om det ikke alltid er morsomt å føle ALLE følelsene, er det en normal og sunn del av livet.
• Hvis humørsvingninger kommer i veien for at du lever ditt beste liv, kan det hende at noe større skjer. Hvis endringene er plutselige, ekstreme og varer lenger enn noen få dager, kan du ringe legen din.
• Mulige forklaringer på subtile, plutselige eller alvorlige humørsvingninger inkluderer psykiske eller fysiske helsemessige forhold, hormonelle endringer og stoffbruk.
• Hold øye med vanlige utløsere som stress, medisiner, søvnmønstre og sykdommer.
• En lege kan hjelpe deg med å løse mysteriet med humør og finne riktig behandlingsplan for deg.
• Livsstilsendringer som trening, journalføring, meditasjon og sunn mat kan hjelpe deg med å håndtere mindre alvorlige humørsvingninger.