Hvorfor positiv tenking ikke fungerer (alltid)

Året er 2011. Jeg lever ut av en koffersekk, sover på vennene mine & rsquo; sofa om natten, oppvask på deltid på en pizzeria fordi det er det eneste arbeidet jeg kan finne i det nordlige Maine på slutten av sommeren, og har en enorm medisinsk regning i hendene mine som jeg ikke kan betale. Å ja, og jeg har lungebetennelse. Jeg ringer til vennen min, og i løpet av to minutter gråter jeg. Hun forteller meg, & ldquo; Se på den lyse siden. & Rdquo; Jeg vil slå henne i ansiktet. Ikke misforstå meg. Jeg elsker vennen min veldig (og det ville jeg aldrifaktiskvil skade henne). Men når jeg er som verst, vil jeg ikke at noen forteller meg at jeg skal gjøre mitt beste.

Det viser seg at det er litt vitenskap bak følelsene mine: En titt på forskningen avslører at positiv tenkning ikke alltid er knekt for å være. Faktisk spør forskere: Hva om å omfavne såkalt & ldquo; negativ & rdquo; stater som fiasko, pessimisme, usikkerhet og usikkerhet har faktisk et positivt utfall En tofaktormodell av defensiv pessimisme og dens forhold til prestasjonsmotiver . Lim, L. Nanyang teknologiske universitet. Journal of Psychology, 2009 Mai; 143 (3): 318-36?

Det er ikke alle regnbuer og enhjørninger

Først nylig har folk begynt å tenke på lykke som noe alle har rett til hele tiden. Og i den strenge streben etter stadig tilstedeværende positivitet, kan vi skyte oss i føttene. Konstant positiv tenkning, mener noen forskere, betyr en person kan aldri slappe av - fordi det er for øyeblikket et 'negativt' rdquo; trodde kan krympe seg til overflaten. Og insistere på at & ldquo; alt ordner seg & rdquo; tilbyr positive tenkere ingen reserveplan for når ting ikke skal gjøres.

hvordan flørte med en gift kvinne

Denne kritikken støttes av mye forskning. En studie fant at når folk tror at andre forventer at de ikke skal føle negative følelser, ender de opp med å følemernegative følelser oftere Føler meg dårlig om å være trist: rollen til sosiale forventninger i å forsterke negativt humør . Bastian, B., Kuppens, P., Hornsey, MJ, et al. Psykologisk skole, University of Queensland, Australia. Emosjon, 2012 feb; 12 (1): 69-80. En annen studie fant at personer med lav selvtillit som gjentok en positiv selvoppfatning (& ldquo; Jeg er en elskelig person & rdquo;) endte opp med å føle seg verre enn folk som ikke gjentok uttrykket Positive selvuttalelser: makt for noen, fare for andre . Wood, JV, Perunovic, WQ, Lee, JW. Psykologisk institutt, University of Waterloo, Canada. Psykologisk vitenskap, 2009 jul; 20 (7): 860-6. Noen forskere har koblet presset til & ldquo; tenk positivt & rdquo; til personlig selvskyld (& ldquo; Hvis jeg ikke kan være lykkelig, må det være min feil for ikke å være positiv nok & rdquo;). Fornektelse er en annen potensiell bivirkning av positiv tenkning, og noen eksperter skylder til og med den nåværende økonomiske krisen delvis på folks vegring av å vurdere potensielle negative utfall .

Faktisk kan for mye positiv tenking faktisk være et tegn på en stemningsforstyrrelse, sierMark Banschick, M.D., en psykiater og storistekspert. Folk med bipolar lidelse (eller dens variasjoner , bipolar II og cyklotymi) opplever tilstander av overdreven positiv tenkning kalt mani & rdquo; som kan forstyrre deres opplevelse av virkeligheten og føre til at de engasjerer seg i potensielt selvdestruktiv oppførsel (kjører 120 km / t, tar masse narkotika, stjeler - fordi & ldquo; alt er bra, og ingenting kan skade meg & rdquo;).

forskjellige typer sommerfugler og betydninger

Selv om en typisk person ikke opplever positivitet på et slikt manisk nivå, er determulig for den gjennomsnittlige Jane eller Joe å bli feid av positive følelser, miste dømmekraften og gjøre noe de normalt ikke ville gjort. Positiv tenking kan også bli en måte å unngå nødvendige handlinger, et spørsmål Banschick ser hos mange mannlige klienter i begynnelsen av 20-årene. Folk kan si at 'alt er greit & rdquo; selv når det ikke er - det er en måte å overbevise oss selv om, gjør vi noe med en gitt situasjon (en gal jobb, en truende frist, et problem med en partner) uten å gjøre noe.

& ldquo; Folk som bruker positiv tenkning som forsvar prøver å ikke føle seg engstelige når de skal, & rdquo; Sier Banschick. Noe angst er ofte nødvendig for å motivere oss til å handle i visse situasjoner. Å dekke over denne angsten med et muntert ansikt kan faktisk gjøre situasjonen vår verre fordi vi mindre sannsynlig vil løse det underliggende problemet. Men jo raskere vi tar grep, jo mindre sannsynlig er angsten for å forstyrre det vi prøver å gjøre, sier Julie Norem, professor i psykologi og forfatter av Den positive kraften til negativ tenking .

Fordelene ved å være pessimist

Så noe negativitetsnivå kan faktisk være bra for oss. En studie fant at mennesker i negativt humør kan produsere bedre kvalitet og mer overbevisende argumenter enn mennesker i positivt humør. Negative stemninger kan også forbedres hukommelse og mental nøyaktighet , og annen forskning antyder at negativ tenkning kan be oss om det å tenke mer forsiktig . I lys av disse funnene kritiserer mange forskere det de ser på som overdrevne påstander fra pro-positivitet leir, og stå bak fordelene med negativ tenkning Positiv psykologi i kreftomsorg: dårlig vitenskap, overdrevne påstander og uprøvd medisin . Coyne, J. og Tennen, H. Annals of Behavioral Medicine, 2010 februar; 39 (1): 16-26.

Av særlig interesse er defensiv pessimisme, en strategi for å håndtere angst, sier Norem. Det innebærer å stille lave forventninger og være pessimistisk om hva som kan skje i et gitt scenario. Studier finner at strategien hjelper mennesker med å håndtere angst ved å mentalt planlegge det verste (gi folk en større følelse av kontroll). Det lar dem også utføre sitt beste , vanligvis fordi de fungerer ekstra hardt for å sikre at mulige negative utfall ikke kommer til å skje En tofaktormodell av defensiv pessimisme og dens forhold til prestasjonsmotiver . Lim, L. Nanyang teknologiske universitet. Journal of Psychology, 2009 mai; 143 (3): 318-36 En motivasjonsanalyse av defensiv pessimisme og selvhandicap . Elliot, AJ, Church, MA. Institutt for klinisk og samfunnsvitenskap i psykologi, University of Rochester, New York. Journal of Personality, Jun; 71 (3): 369-96.

Ved å forberede seg på det verste, er det en sjanse vi faktisk gjør redusere lidelsen vår nedover veien Smerten var større hvis det vil skje igjen: effekten av forventet fortsettelse på retrospektivt ubehag . Galak, J. og Meyvis, T. Tepper School of Business, Carnegie Mellon University. Journal of Experimental Psychology: General, 2011 Feb; 140 (1): 63-75. Derimot prøver å & ldquo; rette & rdquo; negative tanker kan faktisk intensivere dem . Selvfølgelig er det en kulturell komponent i positiv tenkning, og de relative fordelene med negativitet versus positivitet varierer avhengig av samfunnsholdninger mot lykke i en gitt region. (For eksempel synes europeiske amerikanere ofte at positive følelser er mer relevante for livstilfredshet, mens asiatiske amerikanere generelt synes at negative følelser er mest relevante for vurderinger av generell lykke.) Hva utgjør et godt liv? Kulturelle forskjeller i rollen som positiv og negativ påvirkning i subjektivt velvære . Wirtz, D., Chiu, CY, Diener, E., et al. Psykologisk institutt, East Carolina University. Journal of Personality, 2009 aug; 77 (4): 1167-96 Dynamikken til daglige hendelser og trivsel på tvers av kulturer: når mindre er mer . Oishi, S., Diener, E., Choi, DW, et al. Psykologisk institutt, University of Virginia. Journal of Personal and Social Psychology, 2007 Oct; 93 (4): 685-98.

Effektiviteten av positiv tenking er også veldig avhengig av individuelle faktorer som angst, mestringsmekanismer og trossystemer, slik at hver person må finne det som fungerer for henne eller ham. Informasjonssøking av personer med høy og lav angst etter å ha fått positive og negative selvrelevante tilbakemeldinger . Frey, D., Stahlberg, D., Fries, A. Journal of Personality, 1986 des; 54 (4): 694-703. Men uavhengig av en persons disposisjon, foreslår forskere at det kan være bedre å erkjenn negative følelser i stedet for å fornekte dem - og la dem passere. En voksende stil av psykoterapi, kalt Aksept- og engasjementsterapi (ACT), foreslår at vi bør akseptere at negative tanker er det garantert å komme opp . I stedet for å bruke energi på å undertrykke negativitet, bør vi konsentrere oss om å identifisere og forplikte oss til våre verdier selv midt i en sverm av negative tanker.

Takeaway

Vi tar absolutt ikke til orde for at alle blir en kilde til livet. Akkurat som negativ tenking, har positiv tenking sitt påvist fordeler , både fysisk og psykologisk Optimisme og fysisk helse: en meta-analytisk gjennomgang . Rasmussen, H.N., Scheier, M.F., Greenhouse, J.B. Institute for Educational Research and Public Service, University of Kansas, Lawrence, KS. Annaler for atferdsmedisin, 2009 juni; 37 (3): 239-56. Trikset er å finne balansen mellom å være optimistisk og å være realistisk, sier Banschick. Med andre ord: Stopp og lukt på rosene, men sjekk først om det er hundebekk på fortauet under føttene.

beste Mary Kay-produktene for aldrende hud

Opprinnelig publisert oktober 2012. Oppdatert mars 2015.