Finn Ut Antall Engel
Trenger en kald, skummende øl etter treningen ? Gjenoppretting øl er offisielt en ting, og vi får det ganske bra. Føles litt som om du har tjent det. Har jeg rett?
Men kunne sprekke åpne en kald en etter trening væregunstig? La oss dykke inn.
Stas Pylypets / Stocksy
Skal du drikke øl etter en treningsøkt?
Øl er ikke perfekt gjenoppretting drikk, men * en * halvliter etter trening kan være ganske bra for deg.
Helsefordelene dine vil avhenge av hvilken type trening du nettopp har fullført. Super svett HIIT sesh eller a løpe ? Øl meg. Femten minutter av pumpe jern eller strekker seg ? Sende.
En viktig merknad: Du vil bli hardt presset for å finne en doktor som faktisk anbefaler utvinning øl . Forskningen på ølens fordeler etter trening er slank.
1 C arb restaurering
Når du trener, bruker kroppen din karbohydrater - nærmere bestemt glukose og glykogen - som muskelbrensel. Jo hardere du presser, jo mer karbohydrater brenner du.
Men uansett hvor mye språk du puster inn, kan kroppen din bare lagre så mye. Under lange, utfordrende treningsøkter - vi snakker mer enn 60 minutter - brenner kroppen din gjennom glykogenlagrene. Hvis du ikke etterfyller dem, treffer du en vegg.
Skriv inn karbolisisk øl. En gjennomsnittlig øl inneholder hvete, humle, korn og gjær - omtrent 10 til 15 karbohydrater. En lett hveteøl eller økt India pale ale (IPA) vil absolutt gjenopprette tapte karbohydrater og kalorier.
2. OG lektrolytt boost
En svett trening = mister elektrolytter og mineraler som natrium, magnesium , kalium , Til og med kalsium . Og når din elektrolytter bli for lav, du kan oppleve muskelkramper, hodepine , svimmelhet og mer.
Øl inneholder naturlig nok noen elektrolytter. Og nå oppgraderer noen produsenter ølene sine med mineraler for å hjelpe deg med å trene deg. Disse 'treningsølene' har også vanligvis lavere alkoholinnhold.
tegn på at en mannlig kollega er tiltrukket av deg
En liten studie antydet at det er mulig å fylle på energilagre og elektrolytter med et øl etter trening. Bare husk at forskningen på å drikke øl som en treningsøkt er fortsatt veldig begrenset.
Grunner til å hoppe over et øl etter gym
La oss bare kaste det der ute: Drikke øl innnoenkapasitet bør gjøres med måte. Selvfølgelig har det vært kjent at det er sporadisk overforbruk (ingen dom her), men regelmessig forbruk kan føre til avhengighet .
Og så mye som vi virkelig (egentlig) vil si å drikke øl etter en treningsøkt er det sunneste valget, kan vi bare ikke.
1. Langsom restitusjonstid
TIL 2012 forskningsanmeldelse viste at kroppen din gjennomgår en prosess som kalles myofibrillar proteinsyntese (MPS) etter en treningsøkt. I utgangspunktet er MPS = reparere muskelskader og bygge nytt muskelvev.
En studere indikerte at inntak av mye alkohollignende 10 drinker bremser MPS. Dette er viktig av åpenbare helsemessige årsaker, men også fordi du jobbet for jævla hardt til å bare drikke bort din #gainz .
En studere funnet ut at en enkelt alkoholholdig drikke ikke har noen stor effekt på muskelgjenoppretting.
Så bare gå sakte, folkens. Vær god mot kroppen din og la det helbrede før festtid.
2. Dehydrering
Hva er det viktigste kroppen din trenger etter en treningsøkt? Hydrering . Som et massivt væskeinntak, vær så snill.
Folk omgås ofte alkoholforbruk med dehydrering . Det er fordi det er et vanndrivende middel, som bare betyr at det får deg til å tisse. Jo mer du drikker, jo mindre væske beholder du.
Hvis du er dehydrert fra en svett trening, kan drikke øl gjøre ting verre. Det er bedre å tygge noe alkoholfritt for å hjelpe til med rehydrering.
chrissy metz eksmann
De beste drikkene etter trening
Interessant nok en 2009-studien foreslo at folk som drikker alkohol på regene pleier å trene mer enn de som avstår.
Så fortsett og nyt det ølet, men lag også på disse solide valgene for å fylle drivstoff og reparere kroppen din etter en treningsøkt.
- Sjokolademelk: Fylt med karbohydrater, proteiner og elektrolytter, sjokolade melk er et av de beste alternativene etter trening. Det hydrerer og hjelper med utvinning av muskler. Bonus: Det kan være det beste alternativet på listen.
- Protein rister: Disse er fullpakket med alle tingene kroppen din trenger etter en svett trening. Alternativene er ganske uendelige når det gjelder protein shakes . Hvis du lager dem hjemme, kan du kaste inn frukt, proteinpulver, nøttesmør melk, is, kokosolje , og mer! Hvis du vil ha versjonene som er kjøpt i butikken, må du passe på tilsetningsstoffer som sukker og konserveringsmidler.
- Appelsinjuice: Ikke bare til frokost, OJ er full av næringsstoffer og elektrolytter. Du får også de ekstra fordelene med vitamin C . Den inneholder også karbohydrater for å komme i gang. Hvis OJ er syltetøyet ditt, bland det med proteinpulver slik at du kan få karbohydrater og protein.
- Kokosnøttvann: Høyt mineralinnhold (hei, magnesium og kalium!) Gjørkokosnøttvannet elektrolyttkraftverk. Det er også lavere i natrium enn andre sportsdrikker. Hvis du gjør det treningsøkter med høy intensitet , tilsett litt proteinpulver for å sikre at du får din makroer også.
tl; dr
Å knekke en øl etter treningen kan være deilig, men helsemessige fordeler er nominelle.
Hvis du liker å møte venner for øl etter treningsstudioet, kan du prøve det (men nipp til H20 først!). Hvis du leter etter en perfekt restitusjonsdrink etter trening, er det bedre alternativer.
