Finn Ut Antall Engel
Selv om du ikke er kroppsbygger, kan det være lurt å blande deg en protein smoothie. Kroppene våre trenger protein for sunn hud, hår, bein og hjerte. I tillegg en proteinpakket frokostkan forhindre overspising.
Hemmeligheten bak å skape noe deilig er å finne den rette balansen mellom proteinkilder (som f.eksgresk yogurt, proteinpulver og peanøttsmør) og søte og / eller salte tillegg. Oppskriftene nedenfor, som har 8 eller flere gram protein og er avledet fra hele matkilder, har spikret det.
Et ord på proteinpulver : Det er mange alternativer der ute. Når du velger enpulver, husk at proteintilskudd ikke er regulert av FDA, så gjør det også undersøkelser før du kjøper.
høy fyr og kort jente fordeler
Og nå, bunner opp med litt protein-deilighet.
Høyt protein frokost smoothies
1. Jordbær-oransje smoothie
Proteinkilde: gresk yogurt
Ta en (slags ikke egentlig) ferie når du nipper til denne tropiske smoothien. Det krevergresk yogurt, kokosmelk, jordbær og appelsinjuice.
2. Stekt jordbærproteinsmoothie
Proteinkilde: Høstost
For å få en seriøs smak, stek jordbær før du kaster dem i denne blandingen. Den kremete cottage cheese er et velsmakende alternativ for de som ikke er del av gresk yoghurts smakfulle smaksprofil.
3. Meksikansk frossen varm sjokoladeproteinsmoothie
Proteinkilde: Gresk yoghurt og proteinpulver
Denne oppskriften serveres kald, men den smaker like godt hvis du varmer den opp. I tillegg lager det et (sunt) måltid av klassisk varm sjokolade, og arbeider i gresk yoghurt, havre, proteinpulver og usøtet kakaopulver.
4. Klassisk grønn monster smoothie
Proteinkilde: Peanøttsmør, chiafrø, proteinpulver
Hellige næringsstoffer, Batman! Spinat alene serverer fiber, magnesium, kalsium og vitamin A, C og K. Allergisk mot peanøtter? Prøv en av dissesmakfulle peanøttsmøralternativer.
5. Almond kokosnøtt mokka protein smoothie
Proteinkilde: Mandler, proteinpulver
Slå opp en velsmakende frokost ved å velge denne søte, men sunne smoothien. Mandler og krydder supplerer deilig super allsidigkokosolje.
6. Peanøttsmør havremel smoothie
Proteinkilde: Peanøttsmør, soyamelk
Alle festene til en sunn frokost -peanøttsmør,banan og havre - men med en kremaktig smak av en milkshake. Trenger vi å si mer?
7. Raspberry mandel chia smoothie
Proteinkilde: Gresk yoghurt, mandler, chiafrø
hvor mye sex er for mye
Bringebær, mandler og honning gjør travle morgener fine (og fulle av antioksidanter). Den beste delen: Denne smoothien tar bare fem minutter å lage.
8. Spinat, kiwi og chiafrø smoothie
Proteinkilde: chiafrø
En grønn smoothie som smaker alt annet enn. Bananer søter det opp, mens terte kiwier holder det fra å virke for mye som dessert.
High protein lunsj smoothies
9. Grønn hampeproteinsmoothie
Proteinkilde: Hamp, proteinpulver, hvetegraspulver
En sukkerhack for smoothies? Pitted datoer. De er et naturlig, fiberfylt søtningsmiddel som tilfredsstiller en søt tann uten tilsatt sukker. Profftips: De brytes lettere ned i en blender når de dynkes på forhånd.
10. Grønn krigerproteinsmoothie
Proteinkilde: Hamp hjerter
Hamp hjerter (også kalt hampfrø) er fulle av næringsstoffer og kan bidra til å forhindre hypertensjon. Blanding av dem med mango ogeplegir en søt, kremaktig slurk.
11. Vanilje matcha avokado smoothie
Proteinkilde: Vegansk proteinpulver
Så, de fantastiske fordelene medgrønn te? Få dem ved å drysse matchapulver - finmalt grønn te - i denne smoothien.
12. Blåbær bananproteinsmoothie
Proteinkilde: gresk yogurt
Her er en blå vri på en banansmoothie. Men juster gjerne denne oppskriften ved å legge til hvilken frukt eller greener du har for hånden.
Smakrik snacks med høyt proteininnhold
13. Jordbær-banan quinoa smoothie
Proteinkilde: Gresk yoghurt, quinoa, chiafrø
Quinoaer et komplett protein og en god kilde til fiber, jern og magnesium. Her er den smart sammenkoblet med jordbær, banan og vaniljemandmelk.
14. Mørk sjokolade peppermynteproteinshake
Proteinkilde: Proteinpulver
Mellom mørk sjokoladeproteinpulver og kakaopulveret, vil sjokoladeelskere ønske seg denne drinken morgen, middag og natt. Noe som er greit, siden mørk sjokolade inneholder mye antioksidanter og kan bidra til å regulereunderstreke.
15. Smoothie med 3 ingredienser og høyt protein med cantaloupe
Proteinkilde: gresk yogurt
Dette er en klassisk kremaktig blanding av cantaloupebiter, gresk yoghurt og honning. Legg gjerne til favorittproteinpulveret ditt.
16. Honning-banan smoothie
Proteinkilde: Gresk yoghurt, mandelmelk
Vil du komme tilbake til det grunnleggende om smoothie? Denne oppskriften gjør susen ved å bruke bare seks ingredienser (selv om det er god plass til å tilsette kakaonibs).
17. Razzle blende ananas smoothie
Proteinkilde: Proteinpulver
Hvis du liker piña coladas ...så vår for denne smoothien! Ananas, kokosmelk og bringebær etterligner signaturcocktailens smak mens proteinpulver forsterker ernæringen. Parasoller med små drikker valgfritt.
High-protein smoothies etter trening
18. Bær, granateple og açai smoothie
Proteinkilde: gresk yogurt
Hold utvinningen enkel med eplejuice, bær,granateplejuice og gresk yoghurt. Granateplejuice har høye nivåer av folat og vitamin K.
19. Sjokoladejordbærmandelproteinsmoothie
Proteinkilde: Mandler, makapulver, hamp, proteinpulver
Denne sjokoladesmoothien er næringsrik. Sjokolade søter ting mens mandler bringer protein og fiber og jordbær pakke i antioksidanter.
20. Oransje-mango utvinnings smoothie
Proteinkilde: Proteinpulver, cashewnøtter
Super kryddergurkemeieskiller denne gjenopprettings smoothien fra hverandre. Krydderet er betennelsesdempende og inneholder mye antioksidanter.
er han min sjelevenn
21. Spinat-banan smoothie
Proteinkilde: Gresk yoghurt, mandelsmør, proteinpulver
Håndfull pureed spinat høres kanskje ikke appetittvekkende ut (med mindre du er Popeye), men en moden banan søter avtalen. Skål for å nippe til vitamin A og jern fra spinaten uten å smake på den.
