Finn Ut Antall Engel
Så du har nettopp oppdaget at eskevin og billig whisky ikke nødvendigvis blander seg godt, og du har fått den onde hodepinen for å bevise det. Hodepine er ikke alltid relatert til fester, men de er alltid en bummer, og de er dessverre også veldig vanlige. Det er Antatt at omtrent halvparten av voksne over hele verden har hatt hodepine det siste året, og 30 prosent av dem trodde de hadde fått migrene.
Ikke bare er det irriterende AF, men det kan også være potensielt farlig. Én studie antyder at hodepineforstyrrelser (inkludert migrene) er den tredje høyeste årsaken til uførhet på verdensbasis på grunn av deres betydelige innvirkning på livskvaliteten og de økonomiske kostnadene ved å være ute av arbeid. Selv om årsaken noen ganger er miljømessig eller fysiologisk, undersøkelser viser at kosthold kan spille en bemerkelsesverdig rolle. Her er de beste matvarene du skal unngå (eller laste på) for å lette smertene.
Verste matvarer mot hodepine
Alkohol
Jeg vet. Jeg vet. Takk, kaptein åpenbar. Men det er for vanlig ikke å sette på listen. Hodepine fra alkohol har en tendens til å krype opp enten umiddelbart ( så snart 30 minutter til 3 timer etter en drink for migrene ) eller i form av den fryktede bakrusen dagen etter. Faktisk kan folk som får migrene oppleve hodepine etter bare en liten drink.
Interessant, undersøkelser antyder at migrene har en tendens til å drikke mindre alkohol enn sine hodepinefrie kolleger, sannsynligvis på grunn av risikoen for et angrep. Det som forblir mindre klart, er om det er alkoholen eller en annen komponent i en drink som utløser den. Tyramin, fenyletylamin, histamin, sulfitter og flavonoide fenoler finnes ofte i favorittdrinkene våre og har alle blitt mistenkt som en potensiell årsak til migrene. Det er faktisk ikke uvanlig studier for å antyde en økning i migreneepisoder etter et glass sulfitt- og histaminfylt rødvin.
Vil du redusere sjansen for et angrep? For en, drikk moderat (det vil være en drink per dag for kvinner og to for menn ). Ingen helgebøyere for deg! Og to, velg en lys farget drikke som gin eller vodka over rødvin eller mørke brennevin, som har en tendens til å ha lavere mengder med hodepineinduserende histamin og sulfitter.
Overdreven (og deretter fraværet av) kaffe
Ah ja, ta bort morgenen Joe og gjør deg klar for en skikkelig punder. En Norsk studie fant at personer med høyest inntak av koffein (mer enn 540 mg per dag) hadde 10 prosent større sannsynlighet for å få hodepine og migrene. Annen populasjonsbaserte studier har tilsluttet seg, med henvisning til en større forekomst av hodepine med for høyt nivå av forbruk.
For å unngå den ubehagelige effekten, anbefaler eksperter å begrense inntaket til ikke mer enn 400-500 mg / dag (ca. 4 kopper kaffe, som fremdeles er ganske sjenerøs!), Og enda viktigere, være konsekvent i inntaket. Med andre ord, ikke gå på kaffebinge lørdag morgen, bare for å gå kaldt kalkun i dagene som følger. Vårt tips for å kutte ned? Gå halvkafé til du sakte kan avvenne deg den flytende energien.
Sjokolade
Ugh, jeg vet. Du ville ikke se denne på listen. Men i det minste er det fortsatt diskutabelt. Én studie sammenlignet sjokolade med placebo og fant at sjokoladen utløste migrene hos 42 prosent av pasientene. Når det er sagt, en annen studie sammenlignet sjokolade med johannesbrød og fant ingen forskjell i hodepine-klager. Den sannsynlige synderen? Det ser ut som om fenyletylamin- og tyraminaminosyrene som finnes i sjokolade, kan være ansvarlige. Undersøkelser har funnet større mengder fenyletylamin og tyramin hos personer som lider av kronisk migrene. Det virker mulig at sjokolade kan være en utløser for noen, men ikke andre, så prøv å ta hensyn til resultatet etter din neste godbit.
Kunstige søtningsstoffer
Det kan det ikke værebarekoffein i diettkoks som gir hodepine. Undersøkelser antyder at kunstige søtningsmidler, spesielt det superpopulære aspartam, kan øke risikoen for migrene og redusere prosentandelen av dagene hodepinefri . Tilsynelatende betyr ikke kalorifritt nødvendigvis ikke smertefri, så prøv å kutte ned på de sprudlende tingene.
Sitrusfrukt
En sunn mat på nei-nei-listen? Dessverre kan vår favorittkilde for C-vitamin være en utløser for noen. Én studie fant at 11 prosent av migrene selv rapporterte om en økning i symptomene etter å ha spist sitrusfrukter. En annen studere var imidlertid ikke i stand til å se en signifikant forskjell i hodepine mellom de som gjorde og ikke konsumerte sitrus. Hvis sitrus er et problem for pasienter med hodepine, er den sannsynlige skyldige høyere mengder aminosyre tyramin som finnes i frukten. Andre matvarer med høyt tyramin inkluderer ananas, soya, kimchee, rå løk, fava bønner og surkål.
Alderen ost
Føler du presset etter en fancy ostetallerken? Du er kanskje ikke alene. Gjæringsprosessen, som er nøkkelen i produksjonen av oster som blått, cheddar, parmesan og camembert, øker nivåene av tyramin og fenyletylaminaminosyrer i maten. Ikke overraskende en studere fant at 18 prosent av migrene klagde over at alderen ost var årsaken til smertene. Trenger du å ordne opp? Prøv ricotta, kremost, bondeost, cottage cheese eller amerikansk i stedet for et lavere tyramin-alternativ.
Behandlet kjøtt
Vi hører ordet & ldquo; nitrater & rdquo; hele tiden i sammenheng med kronisk sykdom, men det ser ut til at de kanskje ikke er så snille mot vår noggin heller. Undersøkelser antyder at den vanlige maten konserveringsmidler finnes i bearbeidet mat som pølser, pølser og pålegg kan være knyttet til migrene i noen populasjoner. Den synes at tilstedeværelsen av nitrat-, nitritt- og nitrogenoksidreduktasegener relatert til sammensetningen av tarmbakterier er ansvarlig for å bestemme hvem som lider og hvem som ikke har det. Tilsynelatende har vi fått en annen grunn til å begrense gatekjøttet.
apper for graviditetskalkulator
Beste mat for hodepine
Vann
Så det er ikke teknisk sett en mat, men det er en grunn til at vann smaker så godt når du ikke føler deg best. Dehydrering er en av de viktigste årsakene til hodepine generelt, så det er fornuftig at det å få åtte briller om dagen kan hjelpe. I en studie ser på vanninntak og forekomst av hodepine, var vann signifikant assosiert med en reduksjon i hodepineintensitet og varighet.
En annen studere fant ut at 47 prosent av hodepine ble forbedret ganske enkelt ved å drikke opp, sammenlignet med 25 prosent av pasienter i en kontrollgruppe som ikke gjorde det. Vi foreslår at du bærer en hel flaske vann rundt og lytter til kroppen din for de tidlige tegnene på tørst før den blir ekstrem.
Du kan også bidra til å dekke fuktighetsbehovet ditt ved å tilpasse rikelig med frukt og grønnsaker med høyt vanninnhold i kostholdet ditt. Agurker, spinat, vannmelon og bær kan alle bidra til å slukke tørsten og levere en rekke viktige vitaminer og mineraler for å holde hodepine i sjakk, sier Josh Axe , DNM, DC, CNS, og forfatter av Spis skitt .
Matvarer med lite natrium
Mens forskning på salt og hodepine forekommer i sin spede begynnelse, en studie ved å analysere effekten av en diett med lavt natriuminnhold, ble sannsynligheten for hodepine lavere når man bruker mindre salt. En enkel måte å kutte ned på? Unngå bearbeidet mat og kjøtt, som også er rikt på de potensielt problematiske nitratene.
Grønne grønnsaker
Jepp, nok en seier for kale. Grønne grønnsaker, som grønnkål, spinat og chard, er fylt med B-vitamin folat, som kan spille en unik rolle i risikoen for hodepine. Tidlig forskning på kvinner antyder at en diett med lite folat kan øke hyppigheten av migrene sammenlignet med kvinner med tilstrekkelig nivå i kostholdet. Ikke en salatvifte? Prøv avokado, frø og belgfrukter for å få folatfiksingen din (men også & hellip; bare prøv å spise greenene dine).
I tillegg til å ha mye folat, er bladgrønnsaker en utmerket kilde til magnesium. Noen studier antyder at et lavt nivå av dette essensielle mineralet kan være skyld i hodepinesymptomer, noe som gjør det enda viktigere å komme inn i den daglige dosen med greener, sier Ax.
Mandler
Undersøkelser antyder at migrene har en tendens til å ha lavere nivåer av magnesium i serum, og mandler er en av de største (og mest smakfulle) kildene for å dekke dine behov. Samtidig som undersøkelser spesifikt å se på virkningen av magnesium-rik mat (som mandler) på hodepine er knapp, studier tyder på at tilskudd med 600 mg magnesium hver dag reduserer hyppigheten av migrene. Selv om du kanskje trenger et supplement, foreslår vi at du prøver en mat-først-tilnærming, og hvis du ikke liker mandler, kan du prøve grønne grønnsaker, sjømat, pulser og andre nøtter og frø.
Melk
I likhet med magnesium, ser de to andre store næringsstoffene som bygger ut, kalsium og vitamin D, ut til å spille en rolle i forebygging av hodepine. Én studie fant at en kombinasjon av kalsium- og vitamin D-tilskudd betydelig reduserte migreneanfall, mens pasienter i en annen studie så betydelige forbedringer på bare 4 til 6 uker. Vitamin d ser ut til å spille en større rolle enn kalsium, men du kan få din løsning på begge fra berikede produkter som meieri, soyamelk, egg og appelsinjuice.
Små mengder kaffe
Hva hva ?! Kaffe på den slemme og fine listen !? Jepp. Det handler om dosen. Overdriv det konsekvent med koffein og trekk deretter tilbake? Du ber om en skikkelig doozy. Men forskning tyder på at veldig små mengder koffein faktisk kan være gunstig. EN systematisk gjennomgang av litteraturen fant at inntak av 100 mg koffein om dagen (mengden i en liten kopp kaffe) sammen med smertestillende medisiner kan gi mer hodepine enn medisiner alene.
Hei, vi kan ikke endre været, kontrollere forurensningen eller slå av genetisk disposisjon, men vi kan kontrollere hva vi legger i munnen. Hvis du lider av jevn hodepine eller migrene, anbefaler vi at du lager en journal og sporer hva du spiser før et migreneanfall for å finne ut hvilken av disse matvarene som skader (eller hjelper) smertene dine.
Å forhindre hodepine kan også strekke seg utover det du legger på tallerkenen din. I tillegg til å endre kostholdet ditt, må du huske å få rikelig med regelmessig fysisk aktivitet, sette en jevn søvnplan og minimere stressnivået, sier Ax.
