Hvordan redusere alkohol - og fortsatt ha et sosialt liv

For unge og middelaldrende voksne er det ofte forbundet med drikking å gå ut og sosialisere. Ikke alle drikker med den hensikt å skade seg selv eller andre. Men selv sosial drikking kan bli problematisk når vi ikke vet når vi skal stoppe.

Forståelsen om at alkoholforbruk er et problem kan være ødeleggende. Mange tror at fordi alkohol er lovlig, bør de kunne nyte det uten å måtte lide ugunstige konsekvenser. Men du trenger ikke å være avhengig av alkohol for å oppleve ubehagelige konsekvenser av overdreven eller uansvarlig drikking . Troen på at overdreven sosial drikking eller alkoholisme er en karakterfeil eller svakhet, tjener bare til å forverre problemet. En halespinn av skyld, frykt og skam oppstår ofte når disse vanlige misoppfatningene kommer ansikt til ansikt med ønsket om å nyte noen voksne drikke mens du har det bra.

Tenk på statistikken: Alkohol er mest mye misbrukt stoff i USA, og omtrent 18 millioner amerikanere er berørt av alkoholrelaterte problemer. I 2010 døde nesten 26 000 mennesker (ikke inkludert drap eller ulykker) av alkoholrelaterte årsaker. En studie utført i 2006 avslørte at overdreven drikking kostet USA mer enn 223 milliarder dollar.

Til tross for denne betydelige statistikken er det mulig å nyte sosiale aktiviteter eller slappe av hjemme uten misbruk av alkohol. Utdanne deg selv om alkoholisme og lage en plan å drikke i moderasjon er måter å opprettholde helse og velvære på.

Lage en plan for kutte ned

• Overvåk inntaket ditt. Før du går ut, er det viktig å bestemme hvor mange alkoholholdige porsjoner du skal ha. Tempo er også viktig; i stedet for å la ned tre drinker på en time, er det klokere å nyte noen drinker i løpet av noen timer.
• Verve venner og familie. De som ofte drikker for mye, kan trenge å undersøke deres sosiale sirkler for å se om overdreven drikking blir oppmuntret. En god venn hjelper oss gjerne med å redusere drikking.
• Sett en grense; holde styr på. Menn bør sikte mot forbruker ikke mer enn tre til fire gram, som vanligvis er tre til fire skudd, med alkohol daglig, mens kvinner bør begrense seg til to til tre gram. Ta med en penn og merk hånden din med hvor mange drinker du har vært nødt til å unngå å la deg rive med, noe som lett skjer når vi har det gøy. Du kan også be en venn om å hjelpe deg med å holde rede på mengden du har konsumert. I tillegg må du holde oversikt over hvor mange dager på rad som inkluderer drikking som en del av ditt sosiale liv. Alle bør ha minst to alkoholfrie dager per uke. Prøv å avstå fra alkohol i 48 timer etter å ha blitt full og eller ute av kontroll.
• Spis og hold deg hydrert. Å spise og drikke vann bør gå foran eller være en del av en sosial begivenhet der alkohol er involvert. Å drikke på tom mage kan føre til raskere alkoholopptak. Det er også lurt å drikke en halvliter vann før hver alkoholholdige drikk konsumeres for å unngå dehydrering.
• Fokuser på fordelene ved ikke å drikke. Tenker på fordeler å være og føle seg sunn kan faktisk få folk til å drikke i moderasjon eller unngå alkohol helt. Start med å sette sammen en liste på 10 måter det å føle seg alkoholfri på. Legg ut listen der den kan sees daglig. I tillegg kan du fokusere på å nyte sunnere alternativer som ikke involverer alkohol.

Hva skjer når du slutter å drikke alkohol

Selv om en person kutter ned i stedet for å slutte, er det best å ta prosessen en dag av gangen. Fra de første seks timene til noen uker etter en siste drink, kan middels til tunge drikkere oppleve abstinenssymptomer , inkludert rykninger, forkjølelse, angst og problemer med å sove, spise og konsentrere seg. Ved å avslutte alkoholforbruket, kan de se en forskjell i ansikts oppblåsthet. Deres tretthet og sløvhet vil forsvinne og tvinge energinivået til å stige . Etter noen måneder, overvekt begynner å forsvinne som resultat av et lavere kaloriinntak . Selv om folk ikke er klar over det, tilfører alkohol, spesielt øl, mange kalorier og kan lett tilføre kilo til kroppen.

Unngå misbruk av alkohol og få hjelp til avhengighet

De som er rammet av overdreven alkoholforbruk eller misbruk, føler ofte at oppgaven med å overvinne det er håpløs. Men det er håp for et individ, et familiemedlem eller en venn som ønsker å nyte alkohol mer ansvarlig eller slutte, helt. Følg trinnene og tipsene som deles her for å redusere alkoholforbruket. Hvis drikking har blitt et problem individet ikke lenger er i stand til å kontrollere, er det best å nå ut til et pålitelig familiemedlem eller venn, mentor eller noen på et rehabiliteringssenter som kan hjelpe dem med å begynne prosessen med å bryte fri fra alkohol avhengighet.

Dette innlegget ble skrevet av gjest bidragsyter Per Wickstrom , grunnlegger av Beste stoffrehabilitering , et rehabiliteringssenter som hjelper mennesker med å overvinne rusavhengighet gjennom helhetlige, naturlige metoder. Alle synspunkter og meninger uttrykt i stykket er hans. For å lære mer om Per, følg ham videre Facebook og Twitter , eller på hjemmesiden hans www.bestdrugrehabilitation.com .