Finn Ut Antall Engel
Proteinpulver er et populært valg etter en treningsøkt. Legg den i en shaker-kopp, tilsett vann, rist, og du har en bærbar drink for å vitalisere musklene og energien.
Eller bland det med melk, frukt, greener, nøttesmør eller andre morsomme tilsetninger, og det er en snack eller erstatning når som helst. (Og en deilig på det.)
Men dette tilskuddet er ikke bare for væsker. Du kan også bruke den til å lage en rekke retter, fra muffins og cupcakes til burgere, lasagne, dips, smultringer og mer!
Sjekk ut disse proteinpulver oppskrifter. Bruk favorittpulveret ditt hvis du ikke liker det som er etterlyst i ingredienslisten. Opplev hvor deilig det er å ta en pause fra shaker-koppen!
igoriss / Getty Images
Proteinpulveroppskrifter til frokost
1. Jordbær og fløteholdig protein med havre
Det er ingen grunn havregryn må være kjedelig. Det enkle tillegget av friske jordbær (eller en annen favorittbær) er alt sammen gode kilder til fiber ) og vaniljeproteinpulver får dem til å smake som dessert.
Kokt over komfyren i 5 minutter, slår dette buksene av alle pakkede, altfor sukkerrike versjoner!
to. Quinoa frokostbake
Inspirert av våre egne Quinoa frokostbake , denne enkle frokosten er perfekt varmellerkald. I tillegg gir det nok til en sunn start på dagen gjennom hele uken.
Blåbær gir denne retten en antioksidant slag, mens modne bananer gjør den naturlig søt. Bonus: Du kan gjøre det veganvennlig.
3. Kakaobananmuffins
Sjokolade, bananer og muffins - denne oppskriften sjekker alle boksene som 'deilige'. Disse muffinsene fryser godt, så lag et ekstra parti og dypp dem i mikrobølgeovnen når du er klar til å chow ned.
Bruk av havremel gjør dem også glutenfrie! Bare sjekk etikettene på mel og proteinpulver for å være 100 prosent sikre.
Fire. Banan havregryn frokost kaker
Disse søte godbitene får deg til å føle deg bra med å spise kaker til frokost . Og med bare fem ingredienser - inkludert proteinpakket peanøttsmør og proteinpulver - vil du være mett i timevis. Bonus: De smaker som en PB&H (honning) sandwich!
5. Paleo gresskarproteinpannekaker
Takket være ingefær, muskat, kanel og gresskarpai-krydder er disse luftige, glutenfrie pannekakene fulle av smak (du trenger ærlig talt ikke engang sirup på toppen!).
De er næringsrike å starte og enkle å lage. Vi elsker å servere dem til brunsj.
6. Hemmelig sunt bananbrød
Noen få enkle bytter gjør dette bananbrødet til et super-sunt frokostalternativ. Halvparten av det hvite melet erstattes av full hvete.
Tilsetningen av proteinpulver gir dette brødet mye mer utholdenhet enn den tradisjonelle versjonen. Tilsett hakkede valnøtter tilomega-3 fettsyrer.
7. Protein gresskarpai chia pudding
Denne næringsrike puddingen er en fin oppskrift å lage fremover og nyte neste morgen. Og det smaker mer som dessert enn et sunt morgenmåltid, som er et pluss for alle med en søt tann.
Den har energiforbedring chiafrø , vitamin A -rikt gresskar, mandelsmør og masse krydder. Fordi det holder i flere dager i kjøleskapet, kan du lage et ekstra parti for travle dager.
eksem i øregangen naturlig behandling
8. Sjokoladeproteinvafler
Vafler er ikke bare i helgene takket være denne serveringen. Naturlig søtet med bananer og kokosmel, krever disse vaflene få ingredienser og gir en tilfredsstillende balanse mellom fett, protein og karbohydrater.
Server dem med favorittpåleggene dine som fersk frukt, kakaonibs eller en skje medgresk yogurt.
Hvordan bruke proteinpulver i snacks
9. Oljefri gulrotkakeproteinstenger
Hvem visste at gulrøtter kunne smake på denne dekadenten? Disse glutenfrie barene bruker bananer og et snev av lønnesirup for søtningsmiddel, pluss krydder som kanel og muskat for ekstra smak.
Hvis du ikke er en rosinfan, kan du velge å ikke inkludere dem eller til og med velge sjokoladeflis i stedet. Kokosnøtssmør dryppet på toppen tar deiligheten til et nytt nivå.
10. Mini pizza muffins
Disse små gutta er perfekte for ettermiddagspizzatrang eller som festfest, og har alle påleggene - pluss protein - bakt rett i. Med biter av pepperoni og mozzarella i hver bit, lager de snacks i perfekt størrelse. De er lette å fryse til senere også.
elleve. Chia peanøttsmørproteinkuler
Du vil aldri tro hvor enkle disse proteinkulene er å lage. Datoer, proteinpulver, peanøttsmør og malt chiafrø pulseres sammen i en kjøkkenmaskin og kjøles til perfeksjon i kjøleskapet. Kast dem i treningsposen din for en rask matbit før eller etter en treningsøkt.
12. Proteinstenger med rød fløyel
Disse hjemmelagde røde fløyelproteinstengene smaker kanskje ikkenøyaktigsom kaken du er vant til, men du vil kanskje like dem enda mer! Perfekt for en på farten snacks eller godbit etter middagen, disse enkle barene tilfører vaniljeproteinpulver for ekstra smak og kokosmel for rikdom.
1. 3. Vanilje mandelsmør protein granola
Granola er ofte fylt med flere ikke-så sunne ingredienser enn sunne. Det er ikke tilfelle i denne oppskriften.
Kremaktig mandelsmør, havre og linfrø har alle oppholdskraft. En servering av vaniljeproteinpulver gjør denne granolaen enda mer smakfull. Spis den alene, med melk (som frokostblandinger), eller bland med yoghurt.
14. Pizza dukkert med Parm topping
Denne pizzadypen er perfekt for å dunke kjeks eller ferske grønnsaker i, takket være jernrike bønner og rå valnøtter som bringer både knusing og sunt fett til bordet. Ved hjelp av basilikum, oregano, hvitløk, tomatpuré og osteaktig ernæringsgjær smaker den ærlig talt pizza!
femten. Kakedeigkuler
Kakedeig kan du spise med hendene? Ja takk! Med bare fem ingredienser og ingen behov for baking, tilfredsstiller disse søtten din mens de gir en dose protein - uten risiko for salmonella siden de er veganer.
Hvordan bruke proteinpulver i hovedretter
16. Burgere med gresskarprotein
Disse veganske burgere er alt annet enn kjedelige eller tørre. Gresskarpuré gir kikertbunnen fuktighet, noe som er en god kilde til fiber og protein .
Bloggeren anbefaler gresskarfrøproteinpulver, men enhver smak uten smak vil gjøre. Og med balsamico, sennep, spidskommen og oregano, er det egentlig ikke behov for ekstra krydder, bare noen få veggiepålegg.
17. Høyt protein og lavkarbokyllingpasta
Hvis du aldri har prøvd erteproteinpulver, er det flott i salte pastatunge retter. Gi det en virvel her med lavkarbo pasta til en kjøttfull, osteaktig middag med en fin tykk saus.
Tilsett litt brokkoli eller blomkål til grønnsaker. Bland opp osten, bruk det du liker mest (eller har for hånden) for øyeblikket.
18. Gresskar suppe av kokosnøtt og karri
Ingenting som hjemmelaget suppe for å varme opp - og muskler opp! Denne versjonen går til tropene med tilsetninger av kokosnøttolje, kokosmelk og Thai rød karrypasta.
Ved å bruke proteinpulver firedobles proteininnholdet med minimale kalorier. Hvis du liker mye varme, ikke hopp over sriracha!
19. Chicken Parm Florentine kjøttboller
Ingredienslisten er litt lang, men smaken er høy, og tilberedningen er enkel i denne italienskinspirerte oppskriften. Best av alt, du vil sannsynligvis ha mange av varene i pantryet ditt allerede.
Havre holder disse kjøttbollene fuktige mens fersk spinat tilfører en dose grønnsaker. Server dem med favorittpastaen din eller i en kjøttbalsub.
tjue. Veganske burgere med svarte bønner
Bare fordi de ikke har kjøtt, betyr det ikke at disse burgere ikke er fulle av protein. De er laget med svarte bønner, a stor kilde til fiber og gulrøtter, poteter og purre. Det gir fuktige, seige patties med litt røykfylt varme fra paprika og cayenne.
tjueen. Kjøttfull lasagne
Mens denne lasagnen krever pasta fra bunnen av, er det ikke bare vanlig pasta. Det er tilført proteinpulver.
Du kan alltid bruke pakkede nudler i en klype, siden ricotta-laget tilfører en ekstra dose protein . Med 53 gram protein per porsjon er dette et måltid å ha klart for enmiddag etter trening.
Proteinpulver desserter
22. Vanilla funfetti krus kake
Sunn funfetti? Vel, det er kanskje ikke toppen av en diettistens anbefalingsliste, men denne desserten er fremdeles ikke fryktelig for deg (den er tilfeldigvis fri for egg og melk). Ikke glem å legge til dryssene!
2. 3. Sjokolade peanøttsmør “ostekake”
Denne ostekaken falske ut bruker fettfattig kremost, fettfri gresk yoghurt, vaniljeproteinpulver og peanøttmel for å etterligne dessertfavoritten. Og hver skive er fullpakket med protein.
24. Peanøttsmør banan sjokoladeflis kikerteblondiner
Hvis du er en fan av tradisjonelle blondiner, vil denne versjonen overraske deg på de riktige måtene. Den er fullpakket med næringsrike ingredienser, inkludert kikerter, bananer, peanøttsmør og proteinpulver. Og det er så enkelt å piske opp!
25. Gresskar vanilje proteinkaker
Nesten like lett som pause og bake, disse passer bra til te for en søt matbit. Vi elsker ideen om å legge bakte vaniljebønner for enda mer vaniljesmak eller kaste inn en håndfull sjokoladeflis, siden de passer perfekt til gresskar.
26. Protein cupcakes med mørk sjokolade med peanøttsmør Gresk yoghurt frosting
La oss se, luftige cupcakes med tilsatt protein pluss gresk yogurt glasur? Hvordan kan du si nei? Sjokoladeproteinpulver pluss kakao gjør kakene ekstra sjokolade, og trioen med yoghurt, peanøttsmør og kremost pisker til en ultrakremaktig pålegg.
jill de oaks
27. 3-ingrediens informasjonskapsel
Alt du trenger er bananer, havregryn og proteinpulver for å lage disse godbitene. De er flotte alene, men å eksperimentere med tillegg lar deg tilpasse disse informasjonskapslene etter behov. Tørket frukt, nøtter eller gresskarpuré med gresskarpai krydder gir alle fantastiske tillegg.
28. Sunn sjokoladetrøffel
Disse deilige bittene er hemmelig lastet med hjertesunne avokado , Gresk yoghurt og proteinpulver. Og uten baging involvert, de er lette å piske opp også.
De holder bare i 2 dager. Så prøv forskjellige belegg (nøtter, kokosnøtt, kanel), og ta litt med til kontoret for å dele!
29. Protein iskrem
Når du trenger å tilfredsstille søtten din, men ikke vil spore dine sunne spisevaner, vil denne isen bli din favoritt. Med bare tre ingredienser - proteinpulver, mandelmelk og mandelsmør - er det en rask løsning. Bruk aromatisert proteinpulver for enda mer slag.
30. Varm sjokolade med peanøttsmørfløte
Kald drikke er ikke den eneste måten å bruke proteinpulver i drikkevarer. Denne varme kakaoen er perfekt for kalde netter eller som en ettermiddagssub for kaffe.
Eksplosjonen av proteinpulver i kakaoen pluss peanøttsmørfløte vil bidra til å forvise hangries. Og sjokoladedrysset på toppen gjør det bare litt dekadent.
31. Whey protein grønn smoothie
Ikke la fargen på dette grønn smoothie lure deg til å tro at du drikker gress. Mandelmelk og frossen banan gir denne smoothien den rike, kremete konsistensen av en milkshake. Hvert glass inneholder mye protein, med spinat som hjelper deg med å oppfylle dine daglige greener.
32. Blåbær sprø
Crisps bakes fint og saftig med en smuldrende pålegg - og denne blåbæren skuffer ikke. Gresskar, solsikke og chiafrø kombineres med havre for en knasende smuldring som har tilsatt proteinpulver.
Unn deg selv ved å fylle den med en iskrem eller en pisket kremfløte.
33. Pasjonsfruktproteinmousse
Uten tilsatt sukker, mye frukt og dusting av proteinpulver, smaker denne forfriskende moussen like godt som den er god for deg. Ved å bruke pasjonsfrukt tilsettes kalsium ( 371 milligram per porsjon) og andre næringsstoffer. I tillegg vil en matprosessor gjøre alt arbeidet for deg.
Bunnlinjen
Hvis du prøver å bygge muskler eller rett og slett ikke får i deg nok protein hver dag, er proteinpulver en effektiv måte å snike det inn i måltidene dine.
Bare vær sikker på at de proteinbaserte oppskriftene du velger, også inneholder mye næringsstoffer og lite tilsetningsstoffer som sukker og salt, for å holde dem sunne.
