Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
Angstlidelser har en rekke effekter på hjernen og kroppen din. Men hvordan kan angst føre til vekttap eller gevinst?
Det kan føre til vektøkning ved å rote med rutinene for å sove, spise og trene, samt sirkulere stresshormoner. Men det har også koblinger til utilsiktet vekttap gjennom å glemme å spise og økt metabolisme fra kroppens kamp-eller-fly-mekanisme.
Den trøstende nyheten er imidlertid at du er langt fra alene hvis du opplever ekstrem angst.
Atlas Studio / Getty Images
I følge Angst- og depresjonsforeningen i Amerika, hvis du er en av de 40 millioner mennesker i USA som lever med en angstlidelse, takler mange andre også den svingende vekten som kan følge den.
I denne artikkelen bryter vi ned måtene angstlidelser bidrar med vekttap og vektøkning. Og enda viktigere, hvordan du håndterer angst og kroppsvekt.
Hvordan kan angst føre til vekttap?
Angstlidelser kan utløse vekttap hos noen mennesker. Forskning antyder at dette kan skyldes økt metabolisme i perioder med høy angst og visse angstdempende medisiner som forårsaker vekttap som en bivirkning.
1. Angst kan øke stoffskiftet
Menneskelige studier er ganske tynne på bakken når det gjelder angst og vekttap .
Men en studere med mus fant ut at når forskere konstruerte et bestemt gen ut av bestemte områder av hjernen deres, utviklet de symptomer som lignet på angst - og forble veldig magre i prosessen.
Kort fortalt: Ifølge forfatterne av studien kan angst få deg til å bruke mer energi, noe som betyr at du forbrenner mer av energien du har lagret i fett.
Du vet hvordan angst fører til fidling eller pacing hos noen mennesker? Vel, det kan bidra til vekttap.
Hodepine kan også skyldes angst - lær mer her .
2. Noen angstdempende medisiner kan forårsake vekttap
Hvis du får resept på medisiner mot angst, forårsaker noen av dem vekttap som en bivirkning .
I en studere , noen medisiner, for eksempel bupropion , viste vekttap effekter over en lang periode med å ta dem.
Men vekttap skjer bare med spesifikke antidepressiva, og vektøkning er oftere et uventet resultat av å ta medisiner for å håndtere angsten din. EN studere fant ut at flere klasser av antidepressiva medisiner har koblinger til vektøkning.
Det er best å snakke med legen din for å håndtere forventningene dine om den foreslåtte medisinen vil påvirke vekten din.
mannlige personlighetstyper
3. Angst kan redusere appetitten
Har du noen gang vært det bekymret om en oppgave eller jobb som du har jobbet rett gjennom lunsj? Eller stuet på rommet ditt i timevis om et bestemt problem før du innser at du har mistet en hel del tid uten å spise?
Det kan godt være understreke hormoner bak den tapte appetitten. EN forskningsanmeldelse fant ut at kroppen din produserer et hormon som kalles kortikotropinfrigivende faktor (CRF) som roter med ønsket om å spise.
Spiser mindre mat mens dumetabolismepotensielt forsterket kan bety at du begynner å kaste noen få pund.
Hvordan kan angst øke vektøkningen?
Angst fliser ikke bare kiloene. Det kan være like sannsynlig å utløse endringer som øker kroppsmassen din.
1. Angst kan rote med søvnen din, som har koblinger til vektøkning
Å få rikelig med søvn av høy kvalitet er viktig for å styre vekten din.
TIL liten studie fra 2010 fant at deltakerne mistet mindre kroppsfett og mer mager masse når de sov i 5,5 timer i stedet for 8,5 timer. De som sov kortere tid rapporterte også om følelse mer peckish i løpet av deres våkne timer.
Men for de som har en angstlidelse, kan det være en virkelig utfordring å fange nok Zzz’s.
“Angst kan forårsake forstyrret søvn og i sin tur økt tretthet. Begge disse tingene kan føre til at du lengter etter usunn mat, forbrenner færre kalorier og reduserer viljestyrken for å unngå usunn mat, ”sier Sari Chait , PhD, en klinisk psykolog basert i Newton, Massachusetts.
Når du ikke får nok søvn, er ikke bare forsvaret ditt nede (noe som gjør det vanskeligere å lage kosthold og trening valg som støtter dine vektstyringsmål), mensøvnmangelkaster også kroppens sultesystem etter en løkke.
En forskningsanmeldelse fant at deltakere som fikk mindre søvn, produserte mer ghrelin (et hormon som høres ut som noe Phoebe Cates måtte drepe i en klassisk 80-talls julefilm , men som faktisk utløser sult) enn deltakere som sov hele 8 timer.
2. Angst kan føre til at kortisol øker, noe som kan føre til fettøkning
TIL 2011-studien viste at mens angst kan øke hastigheten på stoffskiftet og frigjøre appetittundertrykkende hormoner, er det også en sammenheng med økte nivåer av kortisol.
'Forskere mener at kroppen frigjør kortisol når vi opplever økt nivå av stress eller angst,' sier Chait. 'EN 2013 forskningsanmeldelse antydet at økte nivåer av kortisol kan føre til vektøkning eller gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt.
Når angst eller stress starter kroppens “ slåss eller flykt ”Svar, mer kortisol begynner å sirkulere. Dette kan rote med stoffskiftet ditt.
Kortisol er et stresshormon som får kroppen til å frigjøre sukker. Kroppen din merker at du er stresset og tror at du trenger en sukkerutbrudd for å gi deg energi (for eksempel når du trenger å rømme fra en tiger, bortsett fra i dette tilfellet er tigeren et offentlig talende engasjement eller frist).
“Dette kan føre til en økning i appetitt og et ønske om søtt, høyt fett og salt mat, ”sier Vanessa Rissetto, RD.
Så ja, det er en vitenskapelig grunn til at du når donuts i et forsøk på å kaste bort disse nervøse følelsene.
3. Angst kan gjøre det vanskeligere å ta sunne matvalg
Noen ganger kan det være vanskelig å fokusere på det som er best for deg når hjernen og kroppen din skriker til deg om alt under solen.
“Mennesker med angst kan ha vanskelig for å ta avgjørelser om hva du skal spise , noe som resulterte i at de spiste mer usunn mat, ”sier Chait.
Det er også mye lettere å miste oversikten over hva du spiser når du føler deg engstelig. At distrahert spising kan legge opp til ekstra kilo .
'På samme måte kan angst føre til at folk blir distrahert, noe som kan føre til at de spiser uten mål, og legger mindre vekt på hva de spiser eller hvor mye de spiser,' sier Chait.
4. Noen angstdempende medisiner kan føre til vektøkning
Medisiner mot angst og dets nære fetter, depresjon, er en vanlig metode for å hjelpe mennesker med å takle disse psykiske helsemessige forholdene. Men de er ikke uten bivirkningene, og en av dem er potensiell vektøkning.
TIL studere antydet at bruk av antidepressiva medisiner har koblinger til økt risiko forfedme, samtidig som depresjon og angst kan doble opp risikoen og legge til sine egne vektøkningseffekter.
Hvis du er bekymret for vektøkning og har resept på angstdempende medisiner eller antidepressiva, snakk med legen din om mulige bivirkninger og hvordan du kan holde dem i sjakk.
5. Angst kan gjøre det vanskeligere å komme til treningsstudioet
Trening kan hjelpe deg å gå ned i vekt og slappe av (blant mange andre helsemessige fordeler).
Men når du føler deg engstelig og overveldet, er det vanligvis det siste du har lyst til å ta på deg skoene og gå på treningsstudioet. Dette er sannsynligvis grunnen til at a 2011-studien viste en sammenheng mellom angst og lavere deltakelse i fysisk aktivitet.
'Når noen mennesker er engstelige, beveger de seg og trener mindre,' sier Chait. Og jo mindre du beveger deg, jo vanskeligere er det for kroppen din å forbrenne kalorier (og for deg å gå ned i vekt i prosessen). “Deres metabolisme vil avta med redusert fysisk aktivitet . '
Hvordan håndtere angst og vektsvingninger
Det er klart at angst og vektkontroll ikke spiller bra i sandkassen sammen, men nok om problemet. La oss snakke om løsningen.
1. Hold en angstjournal ved sengen din
Hvis angsten holder deg oppe om natten, kan du prøve å holde en tidsskrift ved siden av sengen din. Hver gang du finner deg selv sliter med en engstelig tanke eller følelse, skriv det ned.
Å få angsten ut av hodet og på papiret kan få det til å føles mindre pressende eller øyeblikkelig, noe som kan hjelpe deg med å gi slipp på angsten og sovne.
Det kan også noen ganger føles bra å lufte. Se det som toalettpapir for den enorme baugen hjernen din trenger å ta.
2. Prøv oppmerksomhetsmeditasjon
Hvis du trenger et hemmelig våpen for å bekjempe angsten din, er det beste alternativet meditasjon - og spesielt mindfulness-meditasjon.
Mindfulness-praksis, som innebærer å fokusere på det nåværende øyeblikket, har vist seg å redusere symptomer på angst og senk kroppens stressresponser (inkludert hormon og betennelsesresponser ).
Og den beste delen? Kroppen din kan begynne å høste de angstdempende fordelene etter en enkelt økt, ifølge en studere .
Å komme i gang med mindfulness meditasjon , kan du gjøre det alene eller med en guide. For å prøve det alene, følg disse trinnene:
- Sett deg komfortabelt og lukk øynene.
- Fokuser på pusten din.
- Når tanker dukker opp (som de 100 prosent vil!), Erkjenn dem og ta oppmerksomheten din tilbake til pusten.
- Skyll og gjenta hver gang du blir distrahert av en tanke.
Du kan også bruke en app for å hjelpe deg gjennom meditasjon, som kan være et flott sted å starte - spesielt hvis ideen om å meditere føles litt skremmende.
Et godt valg er den nye appen Våkn opp , som tilbyr en hel rekke buddhisme-inspirerte guidede meditasjoner så korte som 2 minutter for stress og egenomsorg.
3. La deg lokke til å slå på treningsstudioet (eller i det minste ta en tur)
Ugh. Vi forstår fullt ut. Å komme til treningsstudioet eller dra ut for å trene kan føles så overveldende når du er lagt ut med engstelige følelser. Men det er en av de beste tingene du kan gjøre for kroppen og hjernen din.
Trening hjelper deg med å gå ned i vekt , men en forskningsanmeldelse viste også at det reduserer fysiske og mentale symptomer på angst og forbedrer humør og søvn - alt dette vil hjelpe deg å gå ned i vekt.
Det er som en positiv tilbakemeldingsløyfe som får deg til å føle deg bedre mentaltogfysisk.
alt i en riskoker oppskrifter
Hvis angsten din gjør det vanskelig å trene regelmessig, må du starte sakte. Ifølge Angst og depresjon Association of America , kan en 10-minutters spasertur være like effektiv for å lindre angst som lengre, mer intens trening.
Og når angsten din er i sjakk, blir det lettere å komme til treningsstudioet og begynne å gjøre det slags treningsøkter som vil flytte nålen på vekten.
Den viktige delen er å starte i det små, og deretter øke engasjementet ditt, noe som vil føre til mindre angst og mer sikkerhet: Korte turer kan føre til lengre turer, noe som kan føre til vekslende gange og løping, og til slutt føre til en 5K .
Sett deg mål underveis for fortsatt forbedring, men start uansett hvor du er og fortsett med det. Det hjelper også mye å la noen få vite hva du planlegger å gjøre.
Å snakke om et mål kan hjelpe deg med å gjøre det virkelig og muliggjøre de første trinnene mot knuse den .
Ta bort
Angst kan føre til at vekten din svinger på grunn av hormoner, bivirkninger av medisiner og endringer i kroppens appetittkontrollmekanismer.
Dette varierer fra person til person, så det er viktig å holde et øye med eventuelle endringer i kroppen din og gjøre justeringer av dine spisesteder og soverutiner hvis du ønsker å håndtere kroppsmassen din.
Å få på plass sunne mestringsmekanismer, som trening og oppmerksomhetsmeditasjon, kan hjelpe deg takle angsten ved kilden og bryte syklusen med vektøkning eller vekttap.
