5 måter å slutte å føle deg sulten hele tiden når du er på diett

Noen ganger når du er på diett, føles det som om du tilbringer mesteparten av dagen sulten. Som en vekttapekspert som har tilbrakt mer enn et tiår med å hjelpe kunder med å gå ned i vekt og holde den utenfor, er jeg veldig kjent med dette problemet. Her er noen faktiske kommentarer jeg har hørt:

• Jeg tilbringer mesteparten av dagen med å sulte! Jeg kan ikke holde meg til denne dietten lenger. Jeg er ute!
• jeg ersåååsulten kunne jeg spise hele dagen. Og ikke bare søppelmat heller, jeg kunne bokstavelig talt spisehva som helst.
• Jeg spiser anstendige måltider, men selv etter at jeg er ferdig, er jeg detekstremtsulten.

Hvis du har det slik, vet jeg hvordan det er: Det er nedslående, det er frustrerende, og hvis du har følt det slik en stund, er du sannsynligvis klar til å kaste inn håndkleet. Å være sulten hele tiden er en avdede viktigste grunnene til at folk slutter med kostholdet. Men ikke slutte ennå. Vi kan fikse dette! La oss først snakke om sult.

Du vil kanskje like

De vanskelige sannhetene jeg måtte møte for å bli sunn uten slanking

Hvaersult, uansett?

Har du noen gang lurt på hvorfor du blir sulten? Det er viktig å vite hva som skjer bak kulissene. Når du forstår hva som egentlig skjer, er det mye lettere å løse problemet.

vått og rotete

Sult starter med et hormon som kalles ghrelin. Selv om det kan høres ut som det, er ghrelin faktisk ikke en liten gremlin som lever i magen. Dette er en god måte å tenke på det: Se for deg dashbordet i bilen din. Det er et speedometer som viser hvor fort du går, og en drivstoffmåler som forteller deg hvor mye gass det er i tanken din. Og hvis du noen gang har prøvd å strekke en tank med bensin litt for langt, har du sett varsellyset for lavt drivstoff blinke.

Det er signalet ditt om å trekke over og få litt bensin & hellip; eller gjør deg klar til å begynne å gå. Ghrelin er kjent som & ldquo; sulthormonet, & rdquo; og omtrent som en advarsel om lavt drivstoff, er jobben å sende signaler om at det er tid for å spise. Du føler dens effekt gjennom en gradvis økning i sult. Det starter nesten som en hvisking du hører over rommet som blir sterkere og høyere - til det roper i øret ditt.

Og selv om sult og advarsel om lite drivstoff er like på mange måter, er det en stor forskjell: Hvis du ikke følger med eller ignorerer et lys med lite drivstoff, kommer du til å bli strandet på siden av veien. Men med ghrelin, hva skjer når det roper, & ldquo; DET & rsquo; s tid å spise! & Rdquo; og du ignorerer det?

Til slutt slutter det å rope.

Mange av ossaldrioppleve hva som faktisk skjer når vi ignorerer ropet - vi er for raske til å gi sult akkurat det den vil ha. Hvis du har barn, vet jeg at du er enig med meg når jeg sier at det er lett å gi etter når smårollingen din passer - og det er vanskeligere å holde ut og lytte til skrik og gråt. Du vil bare at skrikingen skal stoppe. Barnet ditt får blodtrykket til å gå gjennom taket, du er frustrert, og du har ting å gjøre, så det er fristende å bare hule. Men & hellip; du ikke, ikke sant?

Hvorfor ikke? Fordi du vet hva som ville skje hvis du ga etter hver gang barnet ditt passet: Du ville ha et absolutt monster på hendene. Så som foreldre, hva gjør du i stedet? Du kjører den ut. Noen ganger kan det ta noen minutter før gråtingen slutter, og noen ganger kan det ta 20. Men du vet hva du må gjøre - fordi alternativet er et barn som skriker hele tiden.

Ghrelin kommer i bølger.

La oss ta en titt på denne studien på ghrelin og faste. Han forklarer det ghrelinøkertil tider du vanligvis spiser et måltid, og når det er som mest, føles sult som om det roper. Men så, det gradvisavtarnår du ikke gir deg.

Når du forlenger tidsperioden du går uten å mate monsteret, blir det mindre og mindre et problem, noe som er gode nyheter. For hvis du spiser mindre over tid, så tar du kontroll over sulten din, og det er mer sannsynlig at du slår den konstante sultfølelsen, holder deg til kostholdet ditt og holder vekten for godt.

Bare for å være klar: Jeg foreslår ikke at du dykker ned i en tredagers faste. I stedet er det jeg sier at hvis du fremdeles føler deg sulten etter at du allerede har spist et anstendig måltid, så ikke gi etter for ropingen.

Stol på meg. Du kommer ikke til å sulte. Din kroppviljustere. Nå skjønner jeg at bare å vite hvordan sult fungerer, ikke er en magisk løsning på å ikke være sulten. Hvis det var så enkelt, ville alle som måtte gjøre for å gå ned i vekt lese denne artikkelen, og & hellip;poff!Vekttap! Sannheten er at du står overfor en virkelig utfordring og en som ikke er lett å gå alene. Derfor er daglig ansvarlighet og støtte så viktig.

La oss nå snakke om det motsatte av sult, hva som får oss til å føle oss fornøyde: fyldehormonet.

Svaret på ghrelin, & ldquo; sulthormonet, & rdquo; er leptin, & ldquo; fyldehormonet. & rdquo; Som ghrelin er leptin også et signal. For å gå tilbake til eksemplet på drivstoffmåleren, forteller ikke bare måleren deg når du har lite bensin, den forteller deg når du også er full.

Men hva ville skje hvis drivstoffmåleren din ble ødelagt? Hvis du noen gang har eid en bil med ødelagt sporvidde, vet du svaret på dette altfor godt. Du begynner å pumpe bensin, og du lytter så hardt du kan forlydnår den når toppen av tanken. Men noen ganger blir du distrahert eller bare savner den lyden - det er tross alt subtilt. Plutselig søler du drivstoff overalt.

Slik ser det ut når du har leptinmotstand.

Leptin sender et signal når det er på tide å slutte å spise, og når du er motstandsdyktig mot dette signalet, legger kroppen din ikke merke til det. Har du noen gang vært på en bursdagsfest for barn, den typen der det skrikes og kaos rundt, men du er så vant til barna, det ser ikke ut til at du hører noe av det?AtHvordan det er å være leptinresistent. Signalene er der - du hører dem bare ikke. Nå ser vi hvordan leptinresistens påvirker sult. Kroppen din fortsetter å tenke,Hvis jeg ikke spiser akkurat nå, kommer jeg til å sulte& hellip; så du spiser mer.

tegn på at du dater en psykopat

Men du føler deg fremdeles sulten & hellip; så du spiser enda mer. Og for å gjøre saken verre, når kroppen din tror at den sulter, vender den seg til overlevelsesmodus, og du forbrenner færre kalorier for å spare energi. Akkurat nå tenker du kanskje,Dette høres ut som meg, men hvordan vet jeg om jeg er leptinresistent?Hvis du er overvektig, er sjansen stor for at kroppen din har blitt motstandsdyktig mot leptin. Så hva kan du gjøre med det?

6 måter å slutte å føle sult hele tiden

1. Start med et kosthold du faktisk kan holde deg til

Før du begynner på noe kosthold, enten det er keto, Whole30, kalorier i kalorier (CICO), uansett hva den siste kjepphest er, eller hvilken populær mening det ser ut til å være, kan du stille deg dette spørsmålet:

Kan jeg se meg selv på denne dietten om fem år?

Hvis svaret er & ldquo; nei, & rdquo; dietten du går på, vil ikke vare. Derfor hopper så mange fra en diett til en annen og ender opp med å bli frustrert. Det som fungerer for naboen din, vennen din på jobben eller informasjonen du så på TV, fungerer kanskje ikke for deg. Du trenger en plan som er laget for livet ditt, timeplanen din og maten du vet du vil spise.

2. Spis mer protein.

Du har hørt gang på gang at du burde legge til mer protein i kostholdet ditt, men mange mennesker lar det fortsatt være. Hvis du ikke legger til protein i kostholdet ditt, har jeg et spørsmål til deg,Hvorfor ikke?Ikke bare hjelper protein deg føler deg mettere , men det øker også stoffskiftet og hjelper deg miste kroppsfett . Hvis du slakker på proteinet, mangler du en viktig ingrediens i kampen mot sult. Så hva venter du på? Gjør det til et absolutt poeng å spise protein til neste måltid.

3. Husk at fiber gjør deg mett.

Å føle seg full betyr at du har en god kombinasjon av protein, fiber og vann. Noen studier viser at jo mer fiber du spiser, jo færre kalorier du spiser. Hvorfor? Fordi du vilfølefyldigere. Og den gode nyheten er at når du føler deg fornøyd, vil du spise mindre - og det er en vinnerkombinasjon! En av de beste måtene å få mer fiber på er fra hele frukter og grønnsaker.

4. Sakte ned.

Jeg er sikker på at du har hørt at du burde spise tregere før. Du har hørt tips som, & ldquo; Legg gaffelen mellom biter, & rdquo; & ldquo; tygg hver bit 20 ganger, & rdquo; og & ldquo; ta en slurk vann mellom bittene. & rdquo;

Faktisk, hvis du søker etter tips om vekttap & rdquo; på Google er jeg villig til å satse 99 prosent av artiklene du leser, vil foreslå noe tips eller taktikk for å spise saktere. Og det er en grunn til at akkurat dette tipset er så populært. Forskning viser oss at jo raskere du spiser, jo mer du spise ; at det å spise raskt er assosiert med vektøkning; og at jo langsommere du spiser, jo mer fornøyde du føler. Men etter at du har lest eller hørt det samme rådet nok ganger, begynner det å falme ut i bakgrunnen. Noen ganger gir en strategi ingen meningførdu vet hvorfor det fungerer.

Så her er grunnen til at du må bremse ned: Fra du begynner å spise, kan det ta 20 til 30 minutter før du begynner å føle deg fornøyd. Det tar ganske enkelt så lang tid før hormonene dine videreformidler fyldesignalet. Så hvis du er ferdig med første og andre hjelp og allerede har tallerkenen i oppvaskmaskinen før de 20 minuttene er ute, vil du ikke føle deg fornøyd. Ta bremsen på alvor. Sett inn en tidtaker for ditt neste måltid. Se hvor fort du spiser, eller rettere, se hvor sakte dukanspise.

5. Lær hvordan du kan slå emosjonell spising.

Følelsesmessig spising kjenner ingen grenser. Hvis du spiser for å maskere, bedøve eller unngå følelser, vil du aldri, noen gang føle deg fornøyd. Visst, du kan føle deg bedre i en kort periode, men hva skjer etter det? Sulten vender tilbake, og cravingen sparker inn. Det er som å prøve å fylle et svømmebasseng som har lekkasje: Det vil aldri fylle før du adresserer lekkasjen.

Hvis du kjeder deg, er engstelig, sliten eller bare søker gleden eller belønningen av å spise, må du ta opp årsaken. Derfor er det så viktig å forstå hvordan fysisk sult føles og hvordan følelsesmessig sult føles. Å vite hva som gjør deg sulten er en ting. Å gjøre noe med det er helt annerledes. Derfor må du ta grep nå - mens du tenker på det og motivasjonen din er høy.

Dette innlegget dukket opprinnelig opp på mybodytutor.com og ble publisert på nytt med forfatterens tillatelse. Adam Gilbert er grunnleggeren av MyBodyTutor.com, et online program som tilbyr daglig og personlig ansvarlighet som ingen annen tjeneste i verden. Registrer deg for hans gratis minikurs på vekttap og følg Adam videre Instagram , Facebook , og Twitter .

manipulerende kvinneegenskaper