Finn Ut Antall Engel
Forbrenning, baby, forbrenning - kalorier altså. Alle brenner drivstoff og gjør hverdagslige aktiviteter. Forskere har til og med et navn for det: ikke-treningsaktivitetstermogenese. Det er energien du bruker til å gå opp trapper eller løfte matposer, og med litt fantasi er det enkelt å gjøre dagligdagse aktiviteter til kaloriforbrenningsmuligheter.
Den beste delen? Forskning antyder at disse aktivitetene kan hjelpe med vektkontroll og faktisk telle mot anbefalte treningsretningslinjer . Moderat til kraftig fysisk aktivitet og vektresultater: teller hvert minutt? Fan JX, Brown BB, Hanson H. Amerikansk tidsskrift for helsefremmende arbeid: AJHP, 2013, mars. 28 (1): 2168-6602. (CDC anbefaler to og en halv times aerob aktivitet og to dager med styrketrening per uke.)
Handlingsplanen din
I flere tiår antok forskere at du trengte å svette - eller i det minste øke pulsen i en lengre periode - for at en aktivitet skulle telle i retning av treningsretningslinjer. Men ny forskning får forskere til å tenke om denne troen på nytt. En studie, for eksempel, fant at korte anfall av øvelse med høyere intensitet var assosiert med redusert risiko for å være overvektig eller overvektig. Moderat til kraftig fysisk aktivitet og vektresultater: teller hvert minutt? Fan JX, Brown BB, Hanson H. Amerikansk tidsskrift for helsefremmende arbeid: AJHP, 2013, mars. 28 (1): 2168-6602. (& ldquo; Korte anfall & rdquo; refererer til færre enn 10 minutter med fysisk aktivitet.)
Disse funnene skal oppmuntre oss til å utnytte alle mulighetene til å bli aktive, fra kjøkken til vaskerom. Her er åtte aktiviteter som sniker trening inn i rutinen din, mens du også krysser ting fra din gjøremålsliste.
fisken mann og steinbukken kvinne i sengen
1. Shopping
Enten du kjøper dagligvarer eller et nytt par sko, handler shopping å gå og gå forbrenner kalorier (vi snakker oppover 200 kalorier i timen). Hvor mange trinn / dag er nok? For voksne. Tudor-Locke C, Craig CL, Brown WJ. Den internasjonale journal for atferdsmessig ernæring og fysisk aktivitet, 2011, jul.; 8 (): 1479-5868. Du kan få en enda bedre trening ved å parkere langt fra butikkens inngang og unngå heiser og rulletrapper. Bonus: Prøv to trapper om gangen for å virkelig få ting til å bevege seg.
2. Rengjøring
Støvsuging, feiing eller svinging er bra for 150 kalorier i timen. Så slå på noen låter og spreng bort de støvkaninene (og noen ekstra cals). Neste gang du vasker, ta opp kurven og vri torsoen fra side til side for noen reps - du har bare snek deg inn i en rask skrå trening.
3. Matlaging
Å jobbe på kjøkkenet - alt fra å hakke grønnsaker til å vaske gryter og panner - brenner rundt 75 kalorier på 30 minutter. Ditch den elektriske blanderen og rør batterier for hånd for å gi armmusklene litt ekstra kjærlig.
4. Sittende
Før du får øynene opp, prøver vi ikke å si at du kommer til å bli sunn når du setter deg ned hele dagen. Men det er ting du kan gjøre mens du står i en stol for å trene litt. Prøv å løfte skuldrene til ørene. Deretter strammer du kjernen, klemmer rumpa og lar muskeltoningen begynne.
eyeliner-stil for små øyne
5. Vaske bilen
Å vaske bilen kan forbrenne 135 kalorier på 30 minutter. Legg til noen få sett med kalvhevinger for å nå taket på bilen og noen få sett knebøy for å vaske dekkene - du vil få en rask trening i beinet mens du får bilen til å skinne.
6. Pendling
Gå av bussen eller tog ett stopp tidlig for å gå en ekstra mil - bokstavelig talt. Ekstra kreditt: Gå langs fortauskanten for å forbedre balansen og arbeid kjernen din (sikkerhet først, skjønt).
7. Skovl snø
Ikke la dårlig vær hindre deg i å trene - aerob trening er bare en spade unna! Koagulasjon og fibrinolytiske svar på manuell versus automatisk snørydding. Womack CJ, Paton CM, Coughlin AM. Medisin og vitenskap i sport og trening, 2004, april; 35 (10): 0195-9131. Å måke snø i 30 minutter kan forbrenne over 180 kalorier. Klar for mer? Ta på deg hodetelefonene med litt oppegående musikk og få opp tempoet.
8. Bestille drikke
Du tror sannsynligvis at det eneste du trener i baren er leveren din. Men her er en ting du kan gjøre mens du venter på at bartenderen skal ta bestillingen din: Stå på en fot. Ikke bare vil det fungere kjernen din med noen grunnleggende balansering, det er også en praktisk måte å måle tøffhet også!
alex choi nettoformue 2018
Takeaway
Mens tradisjonell aerob aktivitet og styrketrening er nøkkelen til å opprettholde en sunn livsstil, kan hverdagsaktiviteter være en fin måte å komme i bevegelse på.
Opprinnelig publisert mars 2012. Oppdatert april 2017.
