45 overbevisende grunner til å trene og spise riktig som ikke er vekttap

Hvis de siste informasjons- og magasinomslagene er noen indikasjoner, virker det som om vekttap er i hodet på alle i disse dager. Og mens en sunn vekt er et godt mål, bør det ikke være det eneste fokuset når det gjelder å spise riktig og trene. Når du stemmer overens med alle grunnene til å spise godt og trene, er vi ikke engang sikre på at det skal komme til topp 10. Møt det: Tallet på skalaen er ikke etpålitelig indikatorav generell helse. Enda verre, ifølge en studie, slutter folk som kosthold eller trener bare for å gå ned i vekt mye raskere enn folk som gjør sunne endringer av andre grunner. Motivasjoner for sunn kostholdsendring . Satia JA, Kristal AR, Curry S, Trudeau E. Folkehelseernæring. 2001 okt; 4 (5): 953-9. Åh, og de går virkelig ikke ned i vekt på lang sikt. Forskerne fant at den mest vellykkede motivasjonen for å holde seg til en sunn livsstil var å føle seg bedre om seg selv & rdquo; for kvinner og & ldquo; bedre helse & rdquo; for menn.

Og ja, det er begge gode rasjoner for å trene og spise riktig, men de er bare toppen av isfjellet når det gjelder alle de gode tingene du vil bringe inn i livet ditt. Her er 45 vitenskapelig støttede grunner til å begynne å leve et sunnere liv i dag som har zilch å gjøre med vekten din.

De beste grunnene til å svette

1. Det fungerer som et antidepressivt middel.

Enten du lider avvinter blaeller har kronisk depresjon, kan blues få alt i livet til å føles vanskeligere. Antidepressiva medisiner har vært en gave for mange mennesker, men en studie fant ut at depresjonssyke som gjorde aerob trening, viste like mye forbedring av symptomene som personer som fikk medisiner. Faktisk, etter fire måneder, kunne 60 til 70 prosent av forsøkspersonene ikke engang klassifiseres som depresjon. Enda bedre, en oppfølging av studien fant at effekten av øvelsen varte lenger enn de fra medisinen.

2. Det reduserer PMS.

Damer, den månedlige gråtkakken som kommer fra en reklame for en Nicholas Sparks-film eller det hulk-lignende raseriet når kjæresten din slurper suppen hans, er kanskje ikke helt din feil (hormoner, holla!). Men det betyr ikke at du ikke kan gjøre noe for å hjelpe det. I en studie utførte tenåringsjenter - var det noen gang en humørligere gjeng? - utførte 60-minutters kardioøkter tre ganger i uken i åtte uker. Effektene av 8 ukers regelmessig aerob trening på symptomene på premenstruelt syndrom hos ikke-atletiske jenter . Zeinab Samadi, Farzaneh Taghian og Mahboubeh Valiani.Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research. 2013 jan-feb; 18 (1): 14–19. Etterpå rapporterte de at symptomene deres fra PMS, spesielt depresjon og sinne, var markant bedre, så mye at forskerne konkluderte med at trening skulle forskrives som en kur mot PMS.

3. Det reduserer stress og angst.

Popquiz: Når du er veldig stresset og bekymret for ________ (jobb / forholdsstatus / slutten på serien / livet generelt), hva er den raskeste måten å slappe av på? A) Hovedlinjen en halvliter Ben & Jerry & rsquo; s. B) Gå på en seriøs svettefest. eller C) Ring moren din. Beklager, mamma, men vitenskap sier at trening er en av de raskeste måtene å fjerne kortisol, stresshormonet, ut av systemet ditt og ro et hektisk sinn . Mer ny forskning peker på det faktum at iskrem eller annen & ldquo; komfortmat & rdquo; vil ikke tjene mye på stressnivåer - ikke at vi har noe imot en og annen skje med klumpete aper!

4. Det øker kreativiteten.

Neste gang forfatterblokk treffer eller du trenger nye ideer til avdelingsmøtet ditt, kan du prøve å ta en rask spasertur rundt blokken. EN nylig studie fant ut at gange forbedret både konvergent og divergerende tenkning, de to typene assosiert med forbedret kreativitet.

5. Det tørker ut allergier.

Nysende, rennende øyne og snot-cicles (& rsquo; dette er sesongen!) Kan virkelig ta moroa ut av en treningsøkt, men det er en god grunn til å snøre på treningsskoene selv med et allergiangrep. Forskere i Thailand rapporterte at det å løpe i 30 minutter kan redusere nysing, kløe, overbelastning og rennende nese med opptil 90 prosent.

6. Det styrker hjertet ditt.

Det kan føles som om hjertet ditt slår seg ut av brystet under disse bakkespringene, men tickeren vil takke deg senere. Som vist i en omfattende rapport fra American Heart Association, styrker trening hjertemuskelen din, samt reduserer risikoen for hjertesykdom og andre relaterte forhold. Så neste gang du svetter gjennom spinnklassen, kan du bare forestille deg at det er en valentine du sender til kroppen din.

7. Det hjelper deg å motstå fristelse.

De kaller det ikke en & ldquo; løper & rsquo; s høy & rdquo; for ingenting! Enten du er avhengig av sukker, sigaretter eller til og med heroin, kan trening spille en viktig rolle for å motstå stoffet du velger. I en studie fant forskere at endorfinhastigheten som ble frigitt under trening, virker på de samme nevrale banene som vanedannende stoffer. Kan trening forhindre avhengighet? C. A Fontes-Ribeiro, E Marques, F. C Pereira, A. P Silva og T. R. A Macedo. Nåværende nevrofarmakologi. Mar 2011; 9 (1): 45–48. Resultatet? Mus i denne studien valgte tredemøllen over det høye fra en amfetamin-laced løsning, noe som antydet at mennesker kunne gjøre det samme.

8. Det reduserer risikoen for metabolsk syndrom & hellip;

Hvis det er en moderne helseskurk, ville det være skummelt metabolsk syndrom . Bestående av tre faktorer - økt blodtrykk / kolesterol, høyt blodsukker og for mye fett rundt livet - det er en av de sterkeste indikatorene du er på vei mot en tidlig grav. Men før du begynner å planlegge begravelsen (åpen bar, røykmaskiner og et 12-delt bånd, sjekk!), sier forskere at trening nesten kan utslette metabolsk syndrom og til og med reversere skaden. Ikke all trening fungerer like bra, ettersom en studie viser at intensitet er nøkkelen. Aerob intervalltrening kontra kontinuerlig moderat trening som behandling for det metabolske syndromet - En pilotstudie. & Rdquo; Arnt Erik Tjønna, MSc, Sang Jun Lee, PhD, Øivind Rognmo, MSc, Tomas Stølen, MSc, Anja Bye, MSc, Per Magnus Haram, PhD, Jan Pål Loennechen, PhD, Qusay Y. Al-Share, MSc, Eirik Skogvoll, PhD, Stig A. Slørdahl, PhD, Ole J. Kemi, PhD, Sonia M. Najjar, PhD, and Ulrik Wisløff, PhD. Circulation. Jul 22, 2008; 118(4): 346–354. So rather than stay at one steady pace, try intervals that will take your heart rate up and down.

9. & hellip; Og reduserer risikoen for mange andre sykdommer.

Mange typer kreft, diabetes, hjertesykdom, lungesykdom — vi ville være her hele dagen hvis vi listet opp alle sykdommene som trener senker risikoen for. Trening er en slik helseforebyggende superstjerne at Jordan Metzl, M.D., nylig erklært det å være & ldquo; et mirakelmedisin som forhindrer nesten alle sykdommer, er 100 prosent effektivt og har svært få bivirkninger. & rdquo; Enda bedre, vi trenger ikke å vente på FDA-godkjenning for dette magiske universalmiddelet!

10. Det beskytter peepers.

Vi hater å dele dette med deg, men du stirrer på en skjerm akkurat nå. Velkommen til eye-strain klubben! (T-skjorter tilgjengelig på nettet & hellip; hvis du kan skjære nok til å finne dem). Men nyere forskning fant ut at en av de beste måtene å beskytte øynene dine og avverge aldersrelatert synstap er vanlig kardiovaskulær trening. I en studie holdt aktive mus dobbelt så mange retinale nevroner som de stillesittende pelsballene. Men det er ikke bare en fordel for firbente; en egen studie fant en lignende korrelasjon hos mennesker.

11. Det gir år til livet ditt & hellip;

Folk som trener lever lenger. Ja, vi sa det. Forskning har vist at du kan legge til opptil syv år i livet ditt ved å trene minst 150 minutter i uken (det er bare tre dager med trening i 50 minutter), uavhengig av hva du veier.

12. & hellip; Og livet til årene dine.

Enda bedre, de ekstra årene vil være lykkelige: A nylig studie fant ut at folk som trener, rapporterte at de følte seg lykkeligere, mer begeistret og hadde mer entusiasme for livet enn deres jevnaldrende på sofaen.

13. Det får deg til å respektere kroppen din.

Det er veldig enkelt å fokusere påSix-pack magemusklerellerbikinibroereller andre (muligens uoppnåelige) fysiske egenskaper. Men i stedet for å bli fanget i sammenligninger, kan du snøre på deg skoene og dra til treningsstudioet. Å bruke kroppene våre styrker dem ikke bare, men bygger vår takknemlighet for alle de kule tingene de kan gjøre, og forskning støtter dette. Utseendebasert treningsmotivasjon modererer forholdet mellom treningsfrekvens og positivt kroppsbilde . Homan KJ, Tylka TL. Kroppsbilde. 2014. mars; 11 (2): 101-8 Å være en idrettsutøver har tross alt ingenting å gjøre speilet - det handler om hvordan kroppen din kan bevege seg.

14. Det styrker bein.

Beintetthet er kanskje ikke det mest sexy temaet, men vi bør alle være klar over det, spesielt ettersom det hjelper oss å opprettholde en sterk og mobil kropp. Og ifølge en landemerkeundersøkelse , den beste måten å bygge bentetthet og redusere risikoen for brudd og osteoporose inn i alderdommen er å gjøre vektbærende øvelser som løping eller dans. (Men egentlig vil enhver vektbærende sport gjøre det, til og med & ldquo; kone-bærende , & rdquo; hvis det er noe for deg.) Forskerne fant at voksne som trente moderat eller anstrengende hadde bedre bentetthet enn de som trente lite eller ikke i det hele tatt. Fortsett likevel: Voksne som slutter å trene senere i livet, mistet beinmasse selv om de trente regelmessig tidligere i ungdommen.

15. Det sparer penger.

Vi vet. Treningsmedlemskap er dyrt. Hjemmeutstyr kan være en investering. Og har du priset løpesko i det siste? Men det viser seg at det å investere i kondisjonen din er like nøysom som det er smart. Ett Fortune 500-selskap estimater at det for hver dollar brukt på forebyggende helse, inkludert trening, sparer $ 2,71 i fremtidige helsekostnader. Det er en god praksis å ta i bruk som administrerende direktør for helsen din også.

16. Det hjelper fruktbarheten din.

Er det en baby i fremtiden din? Bedre slå vekt vekt. Harvard-forskere fant at menn som trente hadde en høyere konsentrasjon av sæd i sæd, og at sæd var av bedre kvalitet enn gjennomsnittet. Kvinner får også et løft i fruktbarheten når de løper (eller kettlebells eller yoga eller & hellip;). EN metaanalyse ser på nesten 27.000 kvinner fant at de som trente hadde lavere infertilitetsfrekvenser, høyere implantasjonsfrekvenser og lavere abort. En advarsel: Kvinner som trente for anstrengende eller for mye svekket fruktbarheten, så det handler om balanse. Forskere anbefaler å treffe treningsstudioet tre ganger i uken i en time hver gang.

17. Det gjør deg til en sexgud eller gudinne.

Gode ​​nyheter for både damer og herrer: Svetting i treningsstudioet kan forbedre svette på soverommet. Men i dette tilfellet scorer kvinner virkelig (ahem), som visse øvelser har gjort blitt koblet til & ldquo; coregasms, & rdquo; eller få en orgasme fra å gjøre abs arbeid. (Sterke magemuskler og sterke orgasmer? Det er vinn-vinn.) Men selv om hengende ben øker ikke sender deg i ekstase, har du fortsatt fordel av økt styrke i bekkenbunnen. Kvinner med større bekkenbunnsmuskelstyrke har bedre seksuell funksjon . Martinez CS, Ferreira FV, Castro AA, Gomide LB. Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica. 2014 mai; 93 (5): 497-502. Og en egen studie fant ut at menn som trener har en lavere forekomst av impotens og erektil dysfunksjon mens de opplever kraftigere orgasmer. Pluss at disse karene rapporterte å ha sex oftere.

18. Det forbedrer selvtilliten.

Speil, speil på (gym) veggen, hvem er den fineste av dem alle? Det krever ikke magi å vite at trening får deg til å se bedre ut. Men Vitenskapelig forskning legger til at det også får oss til å føle oss bedre med oss ​​selv på innsiden. I en analyse av forskning om emnet rapporterer mosjonister høyere selvtillit og lavere forekomst av negative tanker om kroppen sin. Pluss det øker selvtilliten på jobb og annet i livets områder også.

19. Det hjelper deg å sove som en baby (eller valp).

Å få engod natts søvner en av de viktigste tingene du kan gjøre for helsen din. Snoozing hjelper kroppen din med å gjenopprette og reparere skader, fornye energien din og rydde ut tankene dine. Men noen ganger kommer søvn ikke lett, ofte på de nettene du trenger det mest. Trening er som helt naturlig Ambien (minus freaky søvndrivende historier ). I en metaanalyse som så på dusinvis av søvnstudier, fant forskere at folk som trente regelmessig hadde mindre forekomst av søvnløshet og høyere søvnkvalitet. I tillegg reduserte søvnløse netter for mennesker som led av søvnløshet.

20. Det får deg ikke bare til å se yngre ut, det gjør degværeyngre.

Takket være den svette gløden og resterende løpere som er høy, ser folk som trener ofte ut yngre enn vennene sine, og nå har forskning funnet at mosjonister virkelig er yngre, på mobilnivå, enn deres jevnaldrende. Telomerer, hetten på endene av DNA, begynner lenge ved fødselen og blir stadig kortere med alderen. Inntil nylig ble det antatt at det ikke var mye vi kunne gjøre for å endre det, men en ny studie viste at utholdenhetsutøvere har lengre telomerer enn sine jevnaldrende, mens en andre studie fant at moderat trening kan forlenge telomerer med opptil 10 prosent. Forholdet mellom fysisk aktivitetsnivå, telomerlengde og telomeraseaktivitet . Andrew T. Ludlow, Jo B. Zimmerman, Sarah Witkowski, Joe W. Hearn, Bradley D. Hatfield og Stephen M. Roth. Medisin og vitenskap i sport og trening. Okt 2008; 40 (10): 1764–1771. Så nå kan du gjerne lyve om alderen din straffri!

21. Det pumper deg opp.

Hei der, He-Man (eller She-Ra)! Du trenger ikke en forsker som forteller deg at trening bygger muskler og koordinering. Hvis du noen gang har trengt å løfte en 50 pund kattesand fra bunnhyllen i matbutikken eller skyve to meter snø fra en innkjørsel, vil du være takknemlig for alle svetteøktene som får det til å se ut - og føler - som en cakewalk. (Det er bare en del av å være en hverdagshelt.)

22. Det sprenger dårlig fett og øker godt fett. (Ja, det er godt fett!)

I vårt fettfobiske samfunn er de squishy tingene offentlig fiende nr. 1. Men ikke alt fett er problematisk. Brunt fett er en metabolsk velsignelse , og hofte- og lårfett hos kvinner har noe mulig hormonelle fordeler også. Men den ene typen du absolutt ikke vil ha, er visceralt fett, typen i midseksjonen pakket rundt indre organer, noe som kan gjøre massevis av skade. Trening til unnsetning! Vi vet at det å svette kan redusere fett generelt, men magefett er spesielt utsatt for trening, og en studie fra i fjor fant at intervaller trening med høy intensitet sprengte magefett raskest. Ulike treningsmåter for å redusere visceral fettmasse og kardiovaskulær risiko ved metabolsk syndrom: RESOLVE randomisert studie . Dutheil F, Lac G, Lesourd B, Chapier R, Walther G, Vinet A, Sapin V, Verney J, Ouchchane L, Duclos M, Obert P, Courteix D.International Journal of Cardiology. 2013 9. oktober; 168 (4): 3634-42.

23. Det gjør deg til et godt eksempel for dine nærmeste.

Vi vil ikke krype deg ut, men folk ser på deg. Enten det er vennene dine, foreldrene dine, søsknene dine, din betydningsfulle andre (eller bare den søte naboen ved siden av), vennekretsen din og familien observerer hva du gjør og legger merke til. Og øvelsen din oppfordrer andre til å gjøre det samme. Vi regelmessig speile andre rundt oss i våre bevegelser og atferd. Så tenk at hver gang du er på vei til treningsstudioet, er du et godt eksempel og oppfordrer andre til å gjøre det samme. Og jo mer, jo bedre - når det kommer til kondisjonstrening, er ingenting morsommere enn en conga-linje, ikke sant?

24. Det gjør deg smartere.

Så mye for den dumme bodybuilder-stereotypen - å bygge muskler hjelper deg også med å bygge hjerneceller. EN metaanalyse av effekten av trening på hjernen fant at kondisjon forbedrer hukommelsen, øker kognisjonen, hjelper deg med å lære raskere, øker hjernevolumet og til og med gjør deg til en bedre leser. I tillegg, Nylige studier har funnet ut at trening hjelper til med å forhindre kognitiv tilbakegang når vi eldes og sykdommer som Alzheimers.

25. Den klarer kroniske smerter.

Når du lever med kroniske smerter, er det vanskelig nok å komme deg ut av sengen, og mye mindre på vei ut for å pumpe litt jern eller løpe. Ennå forskning viser at et moderat treningsprogram gir både kortsiktige og langsiktige forbedringer for personer som har kroniske smerter, selv om den underliggende tilstanden forblir. Kort sagt, trening løser kanskje ikke alle problemene dine, men det vil hjelpe deg med å takle dem bedre.

De beste grunnene til å begynne å spise sunnere

1. Det fetter lommeboken din.

Åh, grønnkål, hvorfor må du koste så mye? Folk beklager ofte at sunn mat er dyrere enn bearbeidet søppelmat. Og en nylig studie fant ut at alt som produserer og magert kjøtt tilfører rundt $ 1,50 per dag til matkostnadene. Men før du slipper det eplet for en eplefritter, fortsatte forskerne å si at når du inkluderer kostnadsbesparelsene fra å forhindre helseproblemer - en besparelse på 2,71 dollar for hver brukt dollar - kommer du fremdeles langt fremover.

2. Det gjør deg lykkeligere.

Et eple om dagen holder bluesen borte, sier forskere fra New Zealand. Studien deres fant ut at de dagene unge voksne spiste mer frukt og grønnsaker, rapporterte de at de følte seg roligere, lykkeligere og mer energiske enn de vanligvis gjorde. Og forskerne sier at det ikke bare var lykkelige mennesker som spiste mer honningdugg. Dataene viste at disse positive følelsene var et direkte resultat av å treffe salatbaren.

3. Det beskytter beinene dine.

Ingen rullator for deg, sønn! Spise et sunt kosthold fullt av kalsium fra meieriprodukter , vitamin D fra produserer og folsyre fra bladgrønnsaker støtter skjelettet ditt, og forhindrer osteoporose og brudd senere i livet.

4. Det øker fruktbarheten din.

Denne er for de kommende pappaene: A r ecent-studie fant ut at å spise svømmere (som hos fisk) øker svømmerne dine (som i sæd). For kvinner er effekten av et godt kosthold enda sterkere, som en egen studie fant ut at tilgang til et bredt utvalg av sunne matvarer var den viktigste prediktoren for høy fruktbarhet hos kvinner som ikke bruker prevensjon.

5. Det erobrer kramper.

Damer: Velg din PMS-gift, og det er et ernæringsmiddel for det. Og nei, det er ikke basert på gamle koner & rsquo; fortellinger. Moderne vitenskap støtter disse påstandene: Fiberen i frukt og grønnsaker kjemper oppblåsthet , magnesiumrike matvarer (som mørk sjokolade!) forhindre kramper , jern i rødt kjøtt hjelper med tretthet , kalsium i meieriprodukter er beroligende , og sink i grønne planter hjelper kan glatte ut humørsvingninger. Kosttilskudd og urtemedisiner for premenstruelt syndrom (PMS): en systematisk undersøkelse av bevisene for deres effekt . Canning S, Waterman M, Dye L. Journal of Reproductive and Infant Psychology 2006; 24 (4): 363-378.

6. Det gir deg et jernkledd immunsystem.

I livet deler du penner, bytter visittkort og håndhilser med folk fratvilsom hygiene. Oversettelse: Du vil bli rammet av bakterier. Men forskning har funnet at å få fem om dagen frukt og grønnsaker kan øke immunforsvaret ditt og spare deg for fem (eller flere) syke dager. Én studie fant ut at folk som spiste mer råvarer ble syke sjeldnere, uansett hvilken annen mat de spiste. Et annet argument somgulrøtteroginformasjonskapslerkan sameksistere. Og du vil kanskje krydre grønnsakene med hvitløk: Folk som spiste krydderfedd daglig, fikk 64 prosent færre forkjølelse og kom seg raskere enn de med mindre stinkende pust. Forebygging av forkjølelse med et hvitløkstilskudd: en dobbeltblind, placebokontrollert undersøkelse . Josling P. Fremskritt i terapi. 2001 jul-august; 18 (4): 189-93.

7. Det fikser DNA.

Har du noen gang beklaget ditt & ldquo; dårlige DNA & rdquo; som, si, ga deg en hekta honker eller en familiehistorie av hjerteinfarkt? Vel, klag ikke mer. EN nylig studie i det splitter nye feltet epigentics fant at å spise et sunt kosthold kan & quot; slå på & rdquo; godt DNA og & ldquo; slå av & rdquo; noe dårlig DNA, noe som fører til langsiktige og til og med generasjonsfordeler. Så selv om du sannsynligvis ikke kan få en ernæringsmessig nesejobb, kan du spise deg til mindre hjertesykdom — og spare barna dine fra å arve risikoen også.

slow lap dance sanger

8. Det kan bidra til å kurere irritabel tarmsyndrom (IBS).

IBS er å mage vondt hva Godzilla er for Geico-gekko. Lider opplever svekkende smerte, oppblåsthet, seig forstoppelse og pinlige (noen ganger offentlige) fremstillinger av diaré. Men ny forskning har funnet en kobling mellom bakteriene som lever i en persons tarm og deres sjanse for å få IBS, og sa at å spise probiotika hjalp de fleste syke med å finne pusterom. Og ikke bare se på yoghurt for å få tak i det. Husk de tre Kene:kefir,kimchi, ogkombucha.

9. Det gjør dine (fremtidige) barn smartere & hellip;

Det er ikke noe fishy om dette: En pediatrisk studie viser gravide som spiser et kosthold med høyt omega-3-fettsyrer, spesielt DHA, fortsetter å få barn med høyere IQ i en alder av fire år enn mammaer som unngår sjømat. Og en annen studie viste at barn som supplerte med DHA eller spiste mye fisk også viste kognitive forbedringer.

10. & hellip; Og det gjør deg også smartere.

Fiskeolje er ikke bare for barn! Å spise mer fisk kan øke din kognitive kapasitet. Men det handler ikke bare om å taue (fiskelinjen); et kosthold rikt på sunt fett, protein og antioksidanter fra råvarer øker kognisjonen og forhindrer hukommelsestap senere i livet også, sier en nevrovitenskapelig studie. Hjernemat: effekten av næringsstoffer på hjernens funksjon . Fernando Gómez-Pinilla. Naturanmeldelser Nevrovitenskap. Juli 2008; 9 (7): 568–578.

11. Det er den ultimate treningsforsterkeren.

Akkurat som trening kan hjelpe deg å spise bedre, kan det å spise bedre hjelpe deg å knuse den i treningsstudioet. Trening, per definisjon, bryter deg ned. Det er vanskelig for musklene, beinene og kardiovaskulærsystemet. Det er hvordan kroppen din helbreder all den skaden som gjør deg sterkere, og sunn mat støtter veksten og gjenopprettingsprosess . Gode ​​karbohydrater øker utholdenheten, protein bygger opp og vedlikeholder muskler, og vitaminer og mineraler holder alt i orden.

12. Det fryser deg ut.

Folk krediterer kalkunens tryptofan for en komfortabel matkoma etter høsttakkefesten (som ikke er & rsquo; tstrengt sant: Klandre karbo-overbelastningen for det). Men tryptofankanhjelper deg å slappe av. Forskere fant at menn fratatt tryptofan opplevde en øyeblikkelig økning i angst, og noen hadde til og med panikkanfall. Men når de fikk tryptofan igjen, roet de seg ned som babyer i et boblebad. Og du trenger ikke å grave ut kalkunbasteren - tryptofan finnes i mange sunne matvarer som mørk sjokolade, havre, tørket frukt, frø, egg, fisk og meieriprodukter.

13. Det gir klarere hud.

Utbrudd på videregående skole forventes med svingingen av tenåringshormoner. Men akk, voksen alder garanterer ikke slutten påakne-tiden. Hvis du fortsatt sliter med røde flekker, kan du se til tallerkenen din. Forskere sier at du kanskje kan spise deg til enklarere hudfarge. Sukkerholdige matvarer, meieriprodukter og bearbeidede korn har alle vært knyttet til utbrudd av kviser og rosacea. Og ny forskning viste at det å fjerne disse matvarene ser ut til å fjerne problemet. Selv om effektene ikke var jevnlige gjennom alle fagene, sier American Academy of Dermatology at det er verdt å prøve å eliminere disse tingene og se om det hjelper.

14. Det forsterker sexlysten din.

Mens mange matvarer (tenk vin, sjokolade og østers) har blitt hyllet som afrodisiakum, har den vitenskapelige studien i det vitenskapelige studiet for det meste blitt kritisert til placebo-effekten. Men nye data foreslår at vi ser i kryddergangen. Forskere fant at å spise sunne krydder som safran ogingefærmålbart forbedret seksuell lyst og ytelse i begge kjønn. Hold deg unna alkoholen, skjønt. Mens & ldquo; flytende mot & rdquo; kunne forbedre ditt flørtespill, og forskere fant at det forbedret lysten betydelig, det reduserte også ytelsen betydelig.

15. Det forhindrer søvnløshet.

Med omtrent 50 prosent av voksne som opplever minst en søvnløshet som varer lenger enn tre uker,søvnløsheter en av de største klagene folk har over helsen sin. Heldigvis kan god ernæring hjelpe deg med å fange din zzzs. Én studie fant ut at voksne som drakk en velsmakende smoothie laget av tertekirsebær, i gjennomsnitt fikk 90 minutter søvn om natten. Annen forskning har vist at magnesium, som finnes i matvarer som mørk sjokolade og hel havre, hjalp folk til å sovne raskere med mindre hendelser om natten. Effekten av magnesiumtilskudd på primær søvnløshet hos eldre: En dobbeltblind placebokontrollert klinisk studie . Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. Journal of Research in Medical Sciences. 2012 desember; 17 (12): 1161-9. Til slutt, i en tredje studie sov folk som spiste fermenterte meieriprodukter som yoghurt og kefir lenger og hadde søvn av høyere kvalitet. Effekten av Lactobacillus helveticus gjæret melk på søvn og helseoppfattelse hos eldre personer Yamamura S, Morishima H, Kumano-go T, Suganuma N, Matsumoto H, Adachi H, Sigedo Y, Mikami A, Kai T, Masuyama A, Takano T, Sugita Y, Takeda M. European Journal of Clinical Nutrition. 2009 jan 63 (1): 100-5.

16. Det beroliger ømme muskler.

I følge flere studier kan det du spiser i stor grad påvirke hvor raskt og hvor godt musklene kommer seg etter en treningsøkt. (Les: Spis riktig, så vil du kunne sitte som en normal person etter at du har knekt bootcamp.) I følge undersøkelser , den største faktoren var å få i seg nok protein, da det næringsstoffet er ansvarlig for å bygge og reparere skjelettmuskulaturen, menblåbærogså gitt målbar lettelse .

17. Det gir deg energi.

Neste gang du føler deg utmattet, hopp over & ldquo; energien & rdquo; drikker og går mot blenderen. Ikke bare kan langvarig koffeinmisbruk gjøre deg mer utmattet i det lange løp ved å ødelegge søvnen din, men det kan forverre effekten av stress og gjøre deg mentalt sliten også. Koffein påvirker kardiovaskulær og nevroendokrin aktivering på jobb og hjemme . Lane JD, Pieper CF, Phillips-Bute BG, Bryant JE, Kuhn CM. Psykosomatisk medisin. 2002 jul-august; 64 (4): 595-603. I stedet pisk opp en risting med en balanse mellom karbohydrater for rask energi ogkomplekst proteinfor å øke ytelsen og hjelpe til med utvinning. En studie av idrettsutøvere fant at de som drakk proteinshake viste en betydelig forbedring i ytelsen på en atletisk test enn de som stolte på rette karbohydrater alene. Differensialeffektene av en kompleks proteindrikk versus isokalorisk karbohydratdrink på ytelsesindekser etter motstandstrening med høy intensitet: en crossover-design med to armer . Lynch S. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2013 12. juni; 10: 31.

18. Det reduserer trang til dårlig mat.

Skriv dette under underlig, men sant: Å spise en laks omelett kan avverge trang til svensk fisk. Forskere fant at å starte dagen med et proteinrikt måltid til frokost, bidro til å redusere trang til søppelmat senere på dagen. I stedet for å føle seg fratatt favorittgodbitene deres, rapporterte fagene, vel, ikke tenker på godbiter i det hele tatt. Forskerne tror at å spise en sunn, proteinpakket frokost økte nivåene av dopamin i hjernen. Siden 91 prosent av oss rapporterer om å ha intenst matbehov, ifølge en Tufts studie , vi ser deg i frokostbaren.

19. Det gjør deg til en raskere løper.

Skildpadder som ønsker å endelig overhale hareene, bør ikke se lenger enn tallerkenen deres, ifølge forskere. I en studie , løpere som spiste rødbeter opplevde en betydelig økning i utholdenhet og hastighet. Men hold deg til hele rødbeter i stedet for betejuice eller ekstrakter, da effekten var mest uttalt fra å spise maten. En annen studie fant at folk som spiste et middelhavsstil diett (tungt på fisk, olivenolje og nøtter og lett på gelato) økte løpeutholdenheten, økte toleransen for trening og viste forbedringer i kardiovaskulær helse. Middelhavs diett- og treningsindusert forbedring i aldersavhengig vaskulær aktivitet y. Klonizakis M, Alkhatib A, Middleton G, Smith MF. Klinisk vitenskap. 2013 mai; 124 (9): 579-87.

20. Det vil få deg til å vinne i livet.

I muligens den søteste studien, undersøkte Stanford at barn møtte deilige marshmallows i den ultimate kampen om viljestyrke. Resultatene, kronisk i bokaMarshmallow-testen,viste at tots som hadde sterk nok viljestyrke til å motstå junk food endte opp med å ha høyere SAT-poeng og stor profesjonell suksess som voksne. Men det tar ikke en test for å se at det er en sammenheng mellom å leve ditt beste liv og å behandle kroppen din godt. Å ta vare på helsen din vil ikke bare gi deg alle fordelene vi har oppført, og mange flere, men tilliten og selvkunnskapen i alle aspekter av livet ditt - så god appetitt!

Blink Fitness er forpliktet til å endre samtalen rundt å trene med deres Mood Above Muscle-filosofi - å lære at trening ikke bare handler om å se bra ut, men også om hvordan det får deg til å føle deg! Med mer enn 50 steder åpne eller under utvikling i hele Tri-State-området, begynner medlemskap bare $ 15 per måned med spesialtilbud for nye medlemmer.