Finn Ut Antall Engel
Kjernen i hver person er et rom som kjenner ren fred. Men når vi vokser, begynner vi å bli trukket vekk fra denne dype følelsen av selv som et resultat av sosial kondisjonering, traumer, tid og en rekke andre personlige faktorer. Det blir lett for oss å føle oss løsrevet og begynne å ta valg basert på eksterne faktorer i motsetning til å være tro mot oss selv.
sexfantasi tekstmeldinger
Som psykoterapeut er mitt arbeid å hjelpe klienter med å trekke tilbake disse lagene og avdekke deres indre selv - 'Du & rdquo; som bor inne (selv om den er forsømt en stund) og fremmer en følelse av stillhet og forbindelse. Gjennom arbeidet mitt har jeg lært en av de mest effektive måtene å oppnå dette på er Mindfulness Meditation.
Ved å dyrke oppmerksomhet kan vi lære å identifisere de negative tankene som holder oss fanget i følelser av selvtillit og skam, og i stedet lære å omfavne den fred som følger av å leve i nåtid.
Selvdrepende negative tanker
En av de enkleste måtene å bli koblet fra kjernen selv er gjennom vanlig negativ tenkning. Det kan være lett å føle at negative eller bekymringsfulle tanker er i stand til & quot; kidnapping & rdquo; tankene våre og tar oss ut av nåværende øyeblikk, spesielt når vi er stressede eller engstelige. Disse ubehagelige tankene (det vi refererer til i psykologiverden som & ldquo; Kognitive forvrengninger & rdquo;) er ofte basert på automatiske tankeprosesser som har spilt om og om igjen i hodene våre, uanfektet, i årevis. Disse tankemønstrene kan falle i tre generelle kategorier: merking, katastrofisering og overgeneralisering.
Merking
Personer med depressive tendenser kan finne seg i å bruke mye tid på å merke seg selv og de rundt dem. For eksempel, min 27 år gamle venninne, Alison, flytter tilbake til New Jersey for å bo hos foreldrene etter å ha bodd en stund i Washington, D.C. Nylig klaget hun til meg, & ldquo; Jeg kommer til å være 27, singel, arbeidsløs og bor sammen med foreldrene mine! & Rdquo; Jeg utfordret Alison til å i stedet & ldquo; Tenk på denne tiden som en overgang, og rett og slett det. & Rdquo; Når vi fjerner merkelappene for dommen, føler vi oss mer fri.
Katastrofalisering
Katastrofisering er et vanlig negativt mønster blant mennesker som sliter med angst. Denne tankeprosessen innebærer å forestille seg det verste fallet eller resultatet av en stressende hendelse eller opplevelse. For eksempel: & ldquo; Hvis jeg ikke består denne testen, vil jeg ikke bestå denne klassen, jeg vil aldri bli uteksaminert, jeg vil være arbeidsløs og hjemløs, og ingen vil elske meg! & Rdquo; Selv om dette er et ekstremt eksempel, viser det det negative tankemønster for å hoppe fra en katastrofe til en annen.
lizzie mcguire elaine
Overgeneralisering
Personer med lav selvtillit er ofte utsatt for overgeneralisering. En klient kan fortelle meg at de er ekstremt skuffet over sin årlige anmeldelse fra sjefen. De kan påpeke at mens de mottok positive tilbakemeldinger på flertallet av evalueringspoengene, fikk de lave aktualiteter. En person som overgeneraliserer vil svare på denne rapporten med uttalelser som, 'Jeg er en forferdelig ansatt fordi jeg er for sent en gang i uken. & Rdquo; Denne klienten klarer ikke å gjenkjenne de mange styrkene de bringer til bordet, og fokuserer i stedet på den eneste tilbakemeldingen.
Arbeidet for alle som sliter med evig negativ tenkning er å erkjenne at disse tankene bare er det - tanker og ikke fakta. Så er det på tide å utfordre disse automatiske tankemønstrene. Det er her mindfulness meditasjon kommer inn.
Utgivelse av negative tankemønstre
Mindfulness, ifølge Jon Kabat-Zinn (som er grunnlegger av Stress Reduction Clinic og Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society ved University of Massachusetts Medical School), kan defineres som & ldquo; ta hensyn på en bestemt måte: med vilje, i nåværende øyeblikk, og ikke-jugmentalt. & rdquo; Med andre ord, oppmerksomhet lar oss bli mer bevisste på tankene våre uten å merke eller bedømme dem. Når vi er i stand til å være stille, og være forankret i nået, merker vi tankene våre tydeligere. Og når vi blirklar overav tankene våre, kan vi begynne å utfordre dem.
kona justin paul
Utfordrende negative tanker
Det er lettere å utfordre negative tanker når prosessen er delt inn i trinn. Neste gang du ser deg selv fast i et negativt tankemønster, kan du prøve å øve deg på disse fire trinnene.
- Anerkjenn at du har en negativ tanke eller et mønster av negative tanker.
- Si & ldquo; Stopp! & Rdquo; I hodet ditt (eller høyt hvis det føles sosialt passende).
- Utfordre tanken ved å undersøke den med spørsmål. Spør deg selv: & ldquo; Hvilke bevis har jeg for å støtte denne tanken? & Rdquo; Oddsen er at du vil legge merke til at bevisene ikke er sterke.
- Erstatt tanken med noe mer rasjonelt eller positivt. Hvis du for eksempel tenker, & ldquo; jeg er stygg, & rdquo; prøv å tenke i stedet på individene i livet ditt som er uenige, eller bla gjennom smigrende bilder på Facebook eller Instagram.
Når vi frigjør negative tankemønstre og blir oppmerksomme på nåtiden, tillater vi oss selv å oppleve all gleden som er tilgjengelig for oss i et gitt øyeblikk.
Bli oppmerksom - din handlingsplan
Mindfulness kanføleflott, men det betyr ikke at det føles lett å oppnå. For å hjelpe klienter med å begynne på vei til oppmerksomhet anbefaler jeg følgende fremgangsmåter.
- Tenk deg hvordan små barn og dyr opptrer i verden . De er så koblet til hva som skjer i dag (du ser ikke en hund som bekymrer seg for utseendet han fikk fra naboens hund sist torsdag.). Sett en intensjon om å bringe en mild nysgjerrighet til liv, slik dyr og barn gjør. Når vi nærmer oss tankene våre på denne måten, føler vi ikke behov for å knytte oss til dem eller skyve dem bort. I stedet kan vi utforske dem med barnslig undring, og la dem ikke være mer enn det de er - tanker.
- Øv yoga - spesielt de harde stillingene . Yoga er en meditasjon av kroppen. I yoga hjelper kroppene våre til & ldquo; anker & rdquo; oss i nåtiden, ettersom vår bevissthet er fokusert på endringene som skjer i kroppene våre. Et spesielt nyttig paradigme for de som sliter med angst eller depresjon er å ha en utfordrende positur (for eksempel nedovervendt hund, planke eller kriger 3) og å gjøre oppmerksom på ubehaget - omfavne det og puste gjennom det. Når vi opplever en depressiv eller engstelig tilstand, føler vi at det aldri vil ta slutt, at smertene ikke vil løfte seg. Utfordrende stillinger lærer oss å akseptere utfordringen og å stole på at den, akkurat som alt annet, vil passere, og smertene vil avta.
- Spis oppmerksomt . Når sist du satte deg ned for et måltid og likte smaken, konsistensen, lukten og presentasjonen av maten din? Så ofte spiser vi på rømmen eller foran en skjerm. Derimot betyr å spise oppmerksomt å ta hensyn til våre fem sanser i forbindelse medSakker farten. Tenk på hvor maten din kom fra - hvem lagde den? Hvilke prosesser skjedde for å bringe maten til tallerkenen foran deg? Se, lukt, utforsk, kjenn, lukt igjen, ta en liten bit, tygg, smak, smak, og svelg. Utfordre deg selv til å spise et måltid oppmerksomt (og kanskje i stillhet) minst et par ganger i uken.
- Ta en oppmerksom dusj . Aktivitetene vi utfører på daglig basis, for eksempel dusjing, blir ofte de mest tankeløse, fordi vi lærer å cruise gjennom dem på automatisk pilot. Men disse aktivitetene fungerer som fantastiske muligheter til å øve på oppmerksomhet. Neste gang du er i dusjen, fokuser på vannet på huden din. Hva er temperaturen? Hvordan er trykket? Bruk luktesansen din til å nyte duften av sjampoen eller kroppsvask. Virkelig ta deg selv inn i øyeblikket og tenk faktisk på hva du gjør. Legg merke til hvordan denne opplevelsen skiller seg fra din vanlige rutine.
- Øv på oppmerksom lytting . Hva betyr det å lytte oppmerksomt? Det betyr å lytte,barelytte, uten skjønn og uten å forberede eller tenke på ditt svar eller din mening. I stedet er det bare å lytte og la personen få plass til å uttrykke sine ideer og følelser. Ikke avbryt, legg til din mening, eller er enig eller uenig. Bestem deg for å verken knytte til eller avvise hva den andre personen gir uttrykk for. Bare la uttrykket være hva det er. Den enkle øvelsen med oppmerksom lytting kan forbedre forholdet ved å fremme gjensidig respekt og skape en dypere forståelse av meldingene som kommuniseres.
Mindfulness in Action - The Takeaway
På slutten av en Yoga eller Mindfulness Meditation Psychotherapy-gruppe, vil jeg spørre klientene mine hvordan de har det. Det er typisk å høre dem si ting som & ldquo; mer avslappet & rdquo; eller & ldquo; mindre engstelig. & rdquo; Det jeg tror skjer, er at de for et øyeblikk er i stand til å komme seg ut av sinnet, komme inn i kroppen og (selv om det er en kort periode) oppleve fred. Med litt trening, intensjon og engasjement kan hver og en av oss finne den freden som er tilgjengelig for oss i øyeblikket. Namaste.
Courtney Gregory er en lisensiert psykoterapeut med MA- og EdM-grader i psykologisk rådgivning, samt en sertifisert yogainstruktør. Hun jobber i en gruppebasert praksis for ungdommer og voksne, samt en privat praksis, Mindful Life Therapy LLC. Synspunktene som er uttrykt her er hennes og hennes alene. For å lære mer om Courtney, besøk mindfullifetherapyllc.com .
