Finn Ut Antall Engel
Jeg har ført en journal siden jeg var 10 år, og i løpet av årene har mine langhåndsskrifter vokst til å inkludere en vanlig takkeseksjon. Hver dag prøver jeg å notere fem ting jeg er takknemlig for. Denne lille handlingen hjelper meghold deg jordetog minner meg om at alt i alt er livet mitt veldig bra.
Men de første dagene av covid-19 , hørte fryktelige spådommer på nyhetene og massivt, uventet nedskalert karrieren min til å være en hjemmeskolemamma til mine tre barn ... vel, journalinnleggene mine var ikke akkurat en bukett med velsignelser. I stedet fylte jeg flere sider enn jeg vil innrømme med rantings og ravings påHvordan kan dette skje?ogHva skal jeg gjøre?og den stadig populæreDet er ikke rettferdig!
For noen dager etter skjønte jeg at det er disse tider av kaos og omveltning når jeg trenger å dokumentere min takk mest.
Så jeg åpnet journalen og skrev ned et par ting jeg fremdeles må takke for: dagligvarebutikker er fremdeles åpne, været er nydelig der jeg bor, familien min og jeg er sunne. Og, ros, wifi-signalet er like sterkt som alltid.
Jeg lukket journalen og tok pusten. Jeg kunne ane angsten for situasjonen rundt om i verden - og i mitt eget lille liv - avta bare litt. Jeg begynte å tro på noen kraftige sannheter: Denne krisen er ikke for alltid, og uansett Jeg kan være i fred .
Vitenskapen er enig, takknemlighet kan hjelpe
Forskning viser at det å uttrykke takknemlighet er forbundet med noen ganske dype helsemessige fordeler. Forskere ved Yale Center for Emotional Intelligence (YCEI) anså de kombinerte helseeffektene av takknemlighet som en “oppadgående spiral” av velvære.
Her er noen måter det gjør bra på.
1. Det øker mental helse
I en 2018-studien , supplerte psykoterapipasienter rådgivingsøktene sine med ett av tre skrivemuligheter: 'uttrykksfull skriving' om stressende opplevelser, takknemlig skriving eller ingen skriving i det hele tatt. Etter 12 uker rapporterte de som praktiserte takknemlig skriving, betydelig bedre mental helse enn de to andre gruppene.
Og ifølge YCEI har det å være takknemlig enda sterkere koblinger til mental helse og livsglede enn andre positive egenskaper som optimisme, håp eller medfølelse.
2. Det kan hjelpe deg med å sove bedre
TIL studere med 401 mennesker fant de som praktiserte takknemlighet hadde flere positive tanker før sengetid og var i stand til sovner raskere enn de som ikke hadde takknemlig praksis.
3. Det støtter også fysisk helse
I følge YCEI, takke er assosiert med lavere blodtrykk, forbedret immunfunksjon og reduksjon av stresshormonet kortisol.
4. Det begrunner oss i nåtiden
Mye av denne gode jujuen kan stamme fra det faktum at takknemligheten i sin kjerne er en form for oppmerksomhet. 'Depresjon og angst oppstår når vi enten drøfter om fortiden eller er redde for fremtiden vår,' sier rådgiver Paige Rechtman, LMHC av psykisk helseleverandør Sjel . 'Takknemlighet, og å telle våre velsignelser, kan bidra til å lindre disse følelsene fordi det begrunner oss i nåtiden.'
5. Det kobler takknemlighet til hjernen vår
Det å til og med skrive ned takkene dine kan til og med gradvis endre måten hjernen din fungerer på.
'Å øve takknemlighet kan faktisk forandre måten nevrotransmitterne i hjernen din kobler seg over tid,' sier Rechtman. “Når vi introduserer en ny måte å tenke på, for eksempel å gjøre det til en vane å øve takknemlighet, skaper vi en ny vei i hjernen vår som over tid vil bli en mer naturlig måte å tenke på. Jo mer du øver takknemlighet, jo bedre blir du på det, og jo lettere blir det. '
En takknemlig journal kan ikke erstatte behandlingen
Du tenker kanskje,slå deg ned der, det er bare en journal. Og du tar ikke feil.
Mens en takknemlighet journal kan utfylle behandling for kroniske psykiske helsemessige forhold som angst eller depresjon , det er på ingen måte en motgift.
Og det positive endrer detkanta kan ta lang tid å materialisere seg.
'Du føler kanskje ikke en dyp følelse av lettelse med en gang,' sier Rechtman. “For noen mennesker kan det å praktisere takknemlighet ta øvelse. Og noen dager kan du føle takknemligheten sterkere enn andre dager, og det er greit. '
Rechtman sier å kutte deg litt slakk også, hvis det er vanskelig å komme med positive ting - spesielt hvis du lider av depresjon.
'Ofte, hvis en person føler seg deprimert, kan det være vanskelig å tenke på noe å være takknemlig for,' sier Rechtman. “I disse tider anbefaler jeg å begynne veldig lite og fokusere på sansene dine. Kanskje du setter pris på mykheten i puten din. Eller smaken av sjokolade. Eller lyden av regn. ”
Og selv om takknemlig journalføring kan rense hodet ditt, løser det kanskje ikke de store bildeproblemene du går gjennom.
'Ikke forvent å få løsninger på problemene dine,' advarer Rechtman. 'Tenk i stedet på takknemlighet som et dryss av positivitet for tankene dine.'
Hvordan starte en takknemlighetsdagbok
Det er ingen resept for å komme inn på godheten ved å takke, men etter min erfaring er nøkkelen til å se reell endring konsistens.
Hvis daglige oppføringer er urealistiske, kan du lage litt tid en gang i uken for å liste opp et visst antall ting du er takknemlig for, selv om antallet er lite. (Bruk denne guiden for hvordan du kan strukturere uken din under karantene for å jobbe i regelmessige takknemlige journalblokker.)
Denne vanlige innsjekkingen kan bare tilby en anker av oppmerksomhet og fred du trenger i løpet av denne utfordrende tiden - og utover.
Kall meg old school, men jeg anbefaler å bruke en faktisk journal (spiral bound er min tur til). Det er en følelse av varighet å skrive noe ned på papir. Og enten håndskriften din er kyllingskrap eller elegant kursiv, er det en utvidelse av hvem du er. Det er en intimitet med det du ikke kan få fra å skrive.
hva er det som spruter
Selvfølgelig er det også takknemlige apper du kan få på telefonen din, og hvis det er mest praktisk for deg, for all del.
Pokker, i løpet av disse prøvetidene kan det løfte humøret ditt å skrive på Post-it-lapper og stikke dem på veggen din som et fargerikt visuelt uttrykk.
Fortsett, gi takknemlighet et skudd. Du har virkelig ingenting å tape.
