Finn Ut Antall Engel
Tretti til 45 minutter med intens trening. Boom - svaret ditt er der. Hvis du bare vil ta den informasjonen og (bokstavelig talt) løpe med den, vær vår gjest. Men du ser på oss som den nysgjerrige typen, så vi forklarer hvorfor denne tiden og seigheten ser ut til å fungere best for vekttap.
Når det gjelder å slippe kilo, kan trening være både en velsignelse og en forbannelse: Å forbrenne mer kalorier enn du tar inn er selvfølgelig den grunnleggende oppskriften på vekttap — og trening kan definitivt hjelpe med den brennende delen. Men avhengig av hvilken trening du gjør, kan det også utløse sulthormoner som fører til overspising, eller i det minste å erstatte kaloriene du brente under svetteøkten.
Det er imidlertid et søtt sted. Undersøkelser har funnet ut at intens trening (der du får pulsen opp rundt 75 prosent av maksimum) påvirker nivåene av sulthormonet ghrelin på en måte som faktisk undertrykker appetitten din etterpå bedre enn mindre kraftige treningsøkter.
& ldquo; En akutt anstrengelse av høyintensiv trening distribuerer blod vekk fra magen og tarmene på grunn av behovet for større sirkulasjon av blod til musklene, noe som kan være en faktor involvert i appetittundertrykkelse. Dette skjer ikke med mindre krevende trening, & rdquo; forklarer David Stensel, Ph.D., professor i treningsmetabolisme ved Loughborough University i Leicestershire, England, som har gjort mange studier om emnet. Og effekten varer i flere timer —Og muligens til og med dager — Etter trening.
Varighet er også en faktor. & ldquo; Hvis folk trener i lengre perioder, kan det hende at undertrykkelse av sult ikke er like stor, & rdquo; han legger til. Så for eksempel 30 til 45 minutter med løping er bedre enn 60 til 90 minutters gange, fordi du bruker mye energi, men appetitten din blir avstumpet etterpå. Faktisk en nylig studere antyder at intervalltreninger - alternerende 30 sekunders utbrudd med trening med et minutts restitusjon - kan ha en liten kant i forhold til vedvarende kraftig trening.
En annen vekttap-boosting bonus: & ldquo; Trening med høyere intensitet gir deg det & lsquo; etterbrenner & rsquo; effekt , der kroppen din fortsetter å forbrenne kalorier i en raskere takt, selv når du ikke trener lenger, & rdquo; sier Tony Maloney, en talsperson for American College of Sports Medicine og treningssenterleder ved National Institute for Fitness and Sport i Indianapolis. Mindre beskattende treningsøkter gir deg ikke den samme brenningen etter trening. (Beklager, yoga, vi elsker deg fortsatt for myeandre grunner!)
