Hvorfor det er normalt å føle angst etter et plutselig tap

Da faren min døde plutselig for noen år siden, sa jeg til meg selv at jeg hadde det bra. Ja, jeg var ødelagt, men jeg antok at jeg ikke kunne pløye gjennom det og fortsette å bevege meg. Jeg var ganske sjokkert, og hjernen min hadde ikke forstått situasjonen. Jeg skjønte at jeg kunne ta en dag fri, sørge det lille hjertet mitt og være tilbake på jobb mandagen etter. (Heldigvis snakket både familien min og den fantastiske sjefen min den gang fra den villfarelsesplanen.)

Da jeg kom tilbake til & ldquo; normalt liv & rdquo; etter begravelsen til faren min, var jeg ganske overbevist om at jeg kunne ta igjen der jeg slapp - i det minste når det gjaldt eksterne ting. Jeg var veldig lei meg, og jeg visste at jeg ikke kunne unnslippe det, men jeg trodde ikke det ville påvirke min evne til å komme meg gjennom daglige forpliktelser. Jeg antok at jeg kunne ha det bra i løpet av arbeidsdagen, og lagret sorgen min for kvelder og fridager, da jeg hadde tid til å behandle dem.

Ikke overraskende er det ikke slik det pannet ut.

De første årene etter at jeg mistet faren min, var en del av hjernen min overbevist om at krise skjulte seg rundt hvert hjørne.

Angsten min spredte seg til alle områder av livet mitt, men det var det verste når det gjaldt å bekymre meg for mine kjære. Fordi faren min gikk veldig plutselig, antok en del av meg at jeg ville miste andre mennesker på en like sjokkerende måte hvis jeg noen gang sviktet vakta.

Hver gang telefonen ringte, antok jeg at det var et familiemedlem som ringte med forferdelige nyheter. Jeg får panikk når en kjæreste gikk mer enn en time uten å svare på meldingene mine. Armene mine kriblet, og hjertet mitt løp, og det var som om jeg var tilbake i det første øyeblikk av tap igjen. Jeg kunne ikke tenke på noe annet før jeg hadde bevis & rdquo; at alle hadde det bra. (Som du kan forestille deg, var jeg veldig morsom å være der i løpet av denne tiden.)

I mellomtiden mens dette togvraket utspilte seg, satt jeg ved skrivebordet mitt med et smil pusset på ansiktet mitt og stirret rett gjennom dataskjermen mens hjernen min eksploderte og later som om jeg hadde det helt bra.

Men så skummelt som dette føltes for meg den gangen, er det ikke uvanlig.

Mange opplever angst og andre foruroligende symptomer i etterkant av et uventet tap.

& ldquo; Det er vanlig at folk utvikler angst og depresjon etter det plutselige tapet av en kjær, & rdquo; sier Steve Debenedetti-Emanuel, LMFT, en ekteskaps- og familieterapeut ved River City Counselling i Sacramento, California. I følge Debenedetti-Emanuel er en umiddelbar reaksjon på tap ofte fornektelse eller nummenhet, slik jeg opplevde. Imidlertid forsvinner den nummenheten til slutt.

& ldquo; Før lenge vil folk sannsynligvis gå over i følelser av angst, & rdquo; Sier Debenedetti-Emanuel. & Ldquo; Helt ærlig, jeg vil være mer bekymret hvis noengjør det ikkeutvikle angst - og sannsynligvis depresjon, til slutt. & rdquo;

Jeg kunne ikke tenke på noe annet før jeg hadde fått bevis & rsquo; at alle hadde det bra.

Disse følelsene kan være spesielt tøffe å behandle når et tap er uventet fordi veien til aksept er lenger. En kjæres død er alltid vanskelig, uansett hvordan du mister dem. Når det er sagt, når du forventer at noen går i flere uker eller måneder i forveien på grunn av lang sykdom, har du litt tid til å begynne å pakke hodet rundt det som skjer.

En plutselig død bringer derimot et helt ekstra sett med bagasje. & ldquo; Følelsen av deres egen dødelighet, sammen med en usikkerhet ved å lure på hvordan de vil fortsette, dominerer den overlevendes sinn, & rdquo; sier Sanam Hafeez, Psy.D., en NYC-basert klinisk psykolog og fakultetsmedlem ved Columbia University Teacher & rsquo; s College.

& ldquo; Det lanserer mennesker i et fremtidig tankesett, som fører til angst, & rdquo; Sier Hafeez. & ldquo; Når fremtiden dominerer andres tanker, følger vanligvis angst, spesielt når du sørger for en plutselig død av en kjær. & rdquo;

Dette kan også gi nervesystemet litt panikk. & ldquo; En person blir satt i kamp-eller-flukt & lsquo; overlevelse & rsquo; modus, vaklende mellom å akseptere sin kjære er borte og omveltningen som plutselig tap bringer inn i deres verden, & rdquo; Forklarer Hafeez.

Vanligvis kommer den virkelige angsten senere.

En mulig årsak til at disse engstelige følelsene vanligvis ikke dukker opp før litt senere, er at den umiddelbare ettervirkningen av et tap kan være overraskende opptatt. Du blir distrahert av å gjøre begravelsesarrangementer, fylle ut papirarbeid og administrere andre løse ender, noe som gjør det lettere å legge ut sorgen til noen uker senere når alle disse oppgavene er ferdige.

Rundt den tiden kan du begynne å oppleve symptomer som tetthet i brystet, uregelmessige sovemønstre, problemer med å fokusere, plutselige gråteformer og appetittendringer. Du kan også føle en generell følelse av hjelpeløshet eller dysterhet om fremtiden. (Selvfølgelig kan mange av disse symptomene peke på andre helseproblemer, så det er viktig å oppsøke lege og utelukke alt annet som kan forårsake det.)

michael snoddy band

Noen ganger utvikler folk posttraumatisk stresslidelse (PTSD) etter denne typen tap. & ldquo; Hvis en person får vite at en kjære døde som et resultat av en ulykke eller traumatisk hendelse, er det potensialet for at den kan utvikle seg til PTSD, & rdquo; sier Gerard Lawson, Ph.D., president for American Counselling Association. PTSD kommer sannsynligvis til å dukke opp litt lenger ned i linjen, i motsetning til i umiddelbar etterdyning av at en elsket passerer. Mens det ikke er noen spesifikk tidslinje for å komme seg etter et slikt tap, foreslår Lawson å snakke med en profesjonell hvis symptomene forstyrrer den daglige funksjonen din, selv noen uker senere. & Rdquo;

Hvis angst bringer deg ned mens du sørger, er det trinn du kan ta for å føle deg bedre.

Å snakke med en terapeut og implementere noen sunne mestringsmekanismer kan gjøre en stor forskjell - det gjorde det absolutt for meg.

& ldquo; Det første trinnet er å forstå at det ikke er noen riktig eller feil måte å sørge for et tap som dette, & rdquo; Lawson sier. Han foreslår at du tar vare på deg selv ved å sove ordentlig, fylle deg med sunn mat og kanalisere stress til utsalgssteder som meditasjon eller journalføring. Grunnleggende som dette er ofte de første tingene som faller utenfor veien når du føler deg nede, men de er viktige.

Lawson foreslår også at du holder deg nær støttesystemet ditt, selv når det er fristende å trekke seg tilbake. & ldquo; Det er ofte en tendens til å trekke seg og isolere deg, og det kan gjøre gjenopprettingsprosessen veldig vanskelig, & rdquo; Lawson sier. Nøkkelen, forklarer hun, er å sette grenser med dine nærmeste og gjøre det klart hva du trenger av dem.

Sorgen kommer i bølger, og den kan være uforutsigbar.

& ldquo; De leter etter deg for å stille forventningene til om og hvor mye du vil snakke om tapet, & rdquo; Lawson sier. & Ldquo; Kjære som vil hjelpe, vil respektere disse grensene og snakke så mye eller så lite eller ikke i det hele tatt, hvis det er det du vil. & rdquo; Selvfølgelig, noen ganger får ikke støttesystemet ditt det, uansett hvor mye de elsker deg og ønsker å hjelpe. I dette tilfellet vil du kanskje også vurdere å bli med i en støttegruppe med mennesker som opplever det samme.

Fremfor alt legger du ikke press på deg selv for å føle en bestemt måte på et bestemt tidspunkt. Sorgen kommer i bølger, og den kan være uforutsigbar. & ldquo; Det viktigste punktet å vite er at folk ikke & lsquo; kommer over & rsquo; en kjæres død, & rdquo; Debenedetti-Emanuel påpeker. & ldquo; I stedet integrerer folk tapet i livet. & rdquo; Dette betyr å opprette en & ldquo; ny normal & rdquo; som hedrer personen du mistet - mens du fremdeles lar deg komme videre.

Ting vil ikke være de samme som de var før tapet, men du vil føle deg mer som deg selv igjen i tide. Hvis ting føles forferdelig akkurat nå, vet du at mens du alltid vil savne personen du mistet, vil du oppleve lykke igjen. & sorg; Sorg er en prosess, og vi beveger oss fra at tapet er linsen som vi ser alt i verden gjennom, til å sakte flytte tapet til siden, & rdquo; Lawson sier. & ldquo; Den vil alltid være der, men den vil ikke alltid farge alt i livet ditt. & rdquo;