Finn Ut Antall Engel
Nodder av under et viktig arbeidsmøte, snorker gjennom et kjedelig foredrag, kjører t-banen til slutten av linjen etter å ha sovnet på turen hjem - disse tingene skjer. Men unngå å være & ldquo;at& rdquo; person ved å legge luretid til den daglige rutinen. Seriøst: Fange noen (planlagte) middags Zzz & rsquo; s kan oppdatere og forynge.
Er du nede med REM? - Hva det er
Lær språket: En power lur er bare et fancy begrep for alle slags korte lur designet for å lade oppsøvnberøvet. Studier viser at å få mer søvn kan redusere risikoen for en håndfull helseproblemer fra høyt blodtrykk til fedme og diabetes Søvn på dagtid akselererer kardiovaskulær utvinning etter psykologisk stress . Brindle, RC., Conklin, SM. Avdeling for psykologi og nevrovitenskap, Allegheny College, Meadville, PA, 16335, USA. International Journal of Behavioral Medicine 2011 26. februar. Utilstrekkelig søvn hos unge pasienter med diabetes og deres familier . Estrada, C.L., Danielson, K.K., Drum, M.L., et al. Institute for Endocrine Discovery and Clinical Care, University of Chicago, Illinois. Biologisk forskning for sykepleie, 2012 jan; 14 (1): 48-54. Koblingen mellom kort søvnvarighet og fedme: vi bør anbefale mer søvn for å forhindre fedme . Taheri, S. Henry Wellcome LINE, Dorothy Hodgkin Building, University of Bristol, Storbritannia. Archives of Disease in Childhood, 2006 nov; 91 (11): 881-4 .. I tillegg har det vært kjent at napping forbedrer kreativ tenkning, forbedrer hukommelsen og hjelper til med læring - så kanskje det er på tide vi tar en pekepinn fra barnehager En ultra kort episode av søvn er tilstrekkelig for å fremme deklarativ hukommelsesytelse. Lahal, O., Wispel, C., Willigens, B., Pietrowsky, R. Institute of Experimental Psychology ved University of Dusseldorf, Düsseldorf, Tyskland. Journal of Sleep Research 2008 Mar; 17 (2): 3-10. Den gjenopprettende effekten av lur på perseptuell forverring . Mednick, SC., Nakayama, K., Cantero, JL., Et al. Psykologisk institutt, Harvard University, Cambridge, Massachusetts 02138, USA. Natural Neuroscience 2002 Jul; 5 (7): 677-81 .. Den ideelle lengden for en power lur varierer fra person til person, men et sted mellom 10 og 20 minutter er den generelle anbefalingen Fordelene med lur hos sunne voksne: innvirkning av lurlengde, tid på dagen, alder og erfaring med lur. Milner, C.E., Cote, K.A. Brock University, St. Catharines, Ontario, Canada. Journal of Sleep Research 2009 Jun; 18 (2): 272-281 .. Eventuelle lengre og dypere stadier av søvn begynner, noe som kan føre til en zombie-lignende tilstand av grogginess når det er på tide å våkne. Tjue minutter ikke kutte den? Gjør det 90 for å tillate en komplett Rem (rask øyebevegelse) syklus. Vanligvis blir kroppene våre slitne etter omtrent 8 timer med å være våken, så den beste tiden på dagen for å lure varierer for hver person, men det beste mulighetsvinduet har en tendens til å være et sted fra 14–16 Fordelene med lur hos sunne voksne: innvirkning av lurlengde, tid på dagen, alder og erfaring med lur. Milner, C.E., Cote, K.A. Brock University, St. Catharines, Ontario, Canada. Journal of Sleep Research 2009 Jun; 18 (2): 272-281 ..
Det er ikke bare for førskolebarn - hva det betyr for deg
Hva er hemmeligheten bak vellykket napping? Atmosfære er nøkkelen. Finn et sted stille, komfortabelt og borte fra distraksjoner, helst med nok plass til å legge deg - selv om det er en seng er ikke alltid nødvendig . Gjenopprett et søvnfremkallende miljø hvor som helst ved å gjøre rommet så mørkt som mulig ved hjelp av vinduskjermer eller en øyemaske. Har du problemer med å sovne? Å sove i en hengekøye kan være svaret på en søvn. Én studie fant ut at napping på en langsomt svingende seng (eller hengekøye) satte fagene til å sove raskere og også oppmuntrer til dypere søvn Gynging synkroniserer hjernebølger i løpet av en kort lur . Bayer, L., Constantinescu, I., Perrig, S. Current Biology, 2011 21. januar; 21 (12): R461-2 .. Bare ikke glem å stille alarm! Selv om det ikke er noen grunnikkefor å lure, få mest mulig ut av middagsferien ved å ta noen få ting å ta i betraktning. Først, sov ikke - ellers er det risikoen for å våkne enda mer sliten enn før, en følelse av at noen søvneksperter refererer til som & ldquo; søvn fyll & ldquo; (tilsynelatende mindre gøy enn det høres ut). Mens vi alle vil krølle oss under pultene våre (eller kanskje til og med rett på dem ), er bedriftskulturen ikke alltid vennlig mot ideen om en middagskatt. Mens noen store selskaper som Nike og Google har innsett at deres ansatte fortjener litt ekstra shuteye, i det hele tatt er napping ikke akkurat på agendaen til den store sjefen. Prøver du å overbevise bedriftene om at nattetid må legges til den daglige agendaen? Kanskje dette vil ombestemme seg: En spansk studie fant at arbeidsulykker hadde en tendens til å være mer alvorlige etter lunsj, muligens på grunn av manglende lunsj Den spesielle alvorlighetsgraden av arbeidsulykker på ettermiddagen: & ldquo; Lunsjeffekten. & Rdquo; Miguel, A., Lópeza, C., Fontanedab, I., et al. Økonomisk vitenskap, University of Burgos, Burgos, Spania. Ulykkesanalyse og forebygging. 2011 mai; 43 (3): 1104-16 ..Opprinnelig postet i mai 2011.Oppdatert april 2012.
Takeaway
Lån et tips fra søramerikansk kultur og legg til littlurtil dagen. Si til sjefen at det vil hjelpe bunnlinjen hans & hellip; fordi det sannsynligvis vil.
