Finn Ut Antall Engel
De fleste av oss har en indre stemme - den som vanligvis skammer oss når vi roter oss på jobb eller tvinger oss til å spille av argumenter fra 7 år siden mens vi var i dusjen. Selv om det er veldig vanlig at vi kritiserer oss selv (langt mer enn andre kritiserer oss), kan vi også bruke denne indre stemmen til å bygge oss opp.
Gå inn i positiv selvsnakk. Gitt, det kan være rart å komplimentere deg selv i hodet - det er som å skrive et følgebrev (som jeg hater). Men jeg sverger at det virkelig fungerer. Terapeuten min og min spiseforstyrrelsesspesialist undertegner begge at vår indre stemme kan være et kraftig verktøy for å hjelpe oss til å føle oss bedre om oss selv.
P.S. Jeg lover at det er normalt å snakke med deg selv. Du stiller aldri spørsmål om det er rart når din indre stemme sier betyr ting om deg. Så hvorfor stille spørsmålstegn ved det når stemmen er fin?
La oss snakke om noen måter å gi deg selv litt ekstra nåde og medfølelse.
Start med å gjenkjenne negativiteten
Ifølge Mayo Clinic , det er mange typer negativ selvsnakk. Her er fire eksempler og noen spesielle måter du kan bruke positiv selvsnakk for å bekjempe de påtrengende negative tankene.
| Tilpasse tanke: 'Partneren min må være sint på meg fordi de ikke svarte på teksten min.' | Positiv selvsnakk: “Partneren min er sannsynligvis for opptatt til å snakke akkurat nå. Det er flott at de kjenner grensene. De vil svare når de kan! ' |
| Filtreringstank: “Uh, jeg fullførte ikke denne oppgaven i tide. Jeg er en slik fiasko. ' | Positiv selvsnakk: “Jeg fikk gjort mange ting og kunne hvile. Arbeid er ikke alt! ' |
| Katastrofal tanke: 'Hvis jeg ikke får denne jobben, vil jeg aldri bli ansatt.' | Positiv selvsnakk: «Det er OK hvis jeg ikke er egnet for denne rollen. Jeg vil jobbe et sted som verdsetter meg og hva jeg kan ta med til bordet. ” |
| Polariserende tanke: “Jeg sov på to dager på rad. Jeg er så lat.' | Positiv selvsnakk: “Wow, jeg må ha vært sliten! Jeg er glad jeg kunne prioritere hvile. ' |
Det er OK hvis du har ting å jobbe med (Herren vet at jeg gjør), men det er vanskelig å gjøre positive endringer i livet ditt hvis du gir etter for negativiteten. Omformulering av alle negative tanker som kommer inn i hodet ditt kan virke som mye arbeid, men det blir mye lettere med øvelsen.
Metoder for å øve på positiv selvsnakk
- Guidede meditasjoner: Disse kan lære deg hvordan du bruker positiv selvsnakk i begynnende stadier , når det kan føles litt vanskelig eller unaturlig. Når du har en annen person som veileder deg gjennom prosessen, kan det føles bekreftende.
- Klistrelapper: Hver dag i 30 dager, skriv en positiv ting om deg selv, livet ditt osv., på en lapp og la det et sted du ser ofte. Speil og kjøleskap er populære plakater.
- Journaling: Å skrive ting ned kan være en mer engasjerende måte å praktisere positivt selvsnakk på. Det som er flott med journalføring er at det er en håndgripelig måte å få negative følelser ut på siden og deretter trene nye, positive rammer på samme side.
- Daglig mantra: Dette fungerer gjennom kraften til repetisjon. Velg et nytt mantra hver uke eller månedlig og gjenta det hver morgen eller kveld eller i tider med stress eller tristhet.
- Avhør: Bruk denne taktikken til å avhør de negative tankene som kommer inn i hodet ditt. Er de sanne? (Nei.) Hvorfor er de ikke? Svaret er vanligvis en positiv bekreftelse.
Kraften til positiv forsterkning
Så mye som vi kanskje skulle ønske det, fungerer positiv selvsnakk ikke over natten. Tenk på å øve på positiv selvprat som trening for en maraton. Du lærer hjernen din og dens nevrale veier å håndtere negative tanker bedre og på lang sikt. Poenget er at repetisjon og forsterkning er nøkkelen til å bli dyktig til hva som helst.
Hvis du spiller et instrument eller trener yoga, vil du sannsynligvis huske den aller første gangen du prøvde. Det føltes helt unaturlig! Men etter hvert som du trente, var du i stand til å bli vant til å gjøre yoga eller spille et instrument til det føltes naturlig. Det samme gjelder å løfte vekter, øve på et teaterstykke eller delta i positiv selvsnakk!
klissete bæsj som ikke kommer ut
Ideelt sett blir positiv selvsnak andre natur når du gjør det til en vane. Du vil kunne nippe skadelige tanker i knoppen ved naturlig å delta i positiv selvsnakk.
Ytterligere støtte
Positiv selvsnakk er viktig, men det kan bare være en del av løsningen for å håndtere noen dypere problemer. Hvis du fortsatt føler deg overveldet, snakke med en terapeut kan være et neste skritt å vurdere. Å søke profesjonell støtte betyr ikke at du ikke er i stand til å håndtere ting selv. Det kan bare hjelpe deg med å identifisere noen underliggende forhold som trenger ekstra oppmerksomhet.
Hvis du trenger litt mer struktur, men ikke nødvendigvis har råd til profesjonell hjelp, er det det andre ressurser å utforske.
Hvis du vil ha mer personlig ansvarlighet, kan du prøve å lene deg på venner eller familie. Å væregjennomsiktig med folk du stoler påkan være nyttig, spesielt i det positive forsterkningsstadiet for selvsnakk.
Poenget: Du er ikke i dette alene. Men i de tider du er alene kan du fremdeles være din egen beste kilde til støtte gjennom konsekvent positiv selvsnakk.
Reina Sultan (hun / hun) er en libanesisk-amerikansk muslimsk kvinne som arbeider med kjønns- og konfliktspørsmål på ni til fem. Arbeidene hennes finner du også i Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag og Rantt. Følgende @SultanReina på Twitter for endeløse hot tar og bilder av hennes ekstremt søte katter.
