Finn Ut Antall Engel
Det er sant - stress kan ha fysiske effekter så ubehagelige som de følelsesmessige.
Understreke er i utgangspunktet kroppens reaksjon på enhver endring der du må reagere eller justere. Det er en normal del av livet, og små, korte anfall kan faktisk være en god ting . Men når stress bygger eller strekker seg tilsynelatende uten ende, blir det et problem.
Følelsesmessig kan du begynne å føle deg på spissen, har problemer med å fokusere eller ta beslutninger, har problemer med å sove og har intense humørsvingninger.
Fysisk kan stress forlate deg føler seg elendig på mange måter . Her ser du på effekten stress kan ha på kroppen din, pluss hva du kan gjøre for å takle og føle deg bedre.
Illustrasjon: Brittany England
lindsey vonn wiki
10 helseproblemer forårsaket av stress
Merker du noen av disse problemene? Hvis ja, kan stress være skylden.
Rygg-, nakke- og skuldersmerter
Den smertefulle følelsen i overkroppen som dukker opp når du er helt overveldet? Det er en vanlig, men definitivt ikke morsom del av kronisk stress.
Stress er et signal til kroppen din at du er i fare (selv om du i virkeligheten er helt trygg). En av måtene kroppen din reagerer på, er å spenne opp musklene, noe som kan bidra til å beskytte dem mot skade.
Spenningen skal avta når du roer deg ned. Men hvis du hele tiden er i overveldende tilstand, holder musklene deg stramme og får aldri sjansen til å slappe av. Og det kan føre til smerter og vondt i rygg, skuldre og nakke.
Hodepine på hodepine
Tette, høyspente muskler påvirker ikke bare rygg, skuldre og nakke. De kan også utløse spenningshodepine , som kan føles som et bånd som klemmer hodet, vanligvis foran eller bak.
Spenningshodepine er faktisk så nært knyttet til stress at de noen ganger kalles stresshodepine.
Kronisk stress kan være en skyldige bak migrene også. Denne typen hodepine har en tendens til å være preget av en pulserende eller bankende, vanligvis på den ene siden. Migreneepisoder ledsages ofte av kvalme eller oppkast og følsomhet for lys og lyd - og de kan vare i flere timer eller til og med dager.
Kjeve smerter
All den oppspente spenningen kan også føre til at du gjør det male eller knuse tennene , både om dagen og mens du sover. Det kan føre til kjevepine eller stivhet som stråler rundt ansiktet, ørene eller til og med opp til templene, der det kan utløse hodepine.
Kjeveklemme gir ikke bare ubehag - det kan også skade tennene. Over tid kan hyppig sliping bære emaljen på tennene, noe som gjør dem mer utsatt for flis og brudd.
hvor lenge bør jeg vente med å trene etter å ha drukket alkohol
Kvalme, halsbrann, fordøyelsesbesvær, urolig mage, diaré!
Kan stress gjøre deg kvalm? Du satser - og det er ikke alt. Det kan også forårsake oppblåsthet, diaré, forstoppelse og til og med oppkast. Moro, ikke sant?
Stresshormonene som aktiverer din kamp eller flyrespons, kan forårsake muskelspasmer i mage-tarmkanalen, noe som kan føre til at du føler deg kvalm eller sender deg løpende på do. De kan også redusere hastigheten mat fordøyes på, noe som kan føre til at ubehagelig gass hoper seg opp og gjør det vanskeligere å kutte.
Og mens du har å gjøre med stressede tarmene, er det mulig å også utvikle - dun, dun, dun - hemoroider. Disse smertefulle støtene, også kalt hauger, er forårsaket av hovne årer i eller nær anus og nedre endetarm.
Søvnløshet og tretthet
Stress kan forlate deg vri og vrenge om natten og gjør det nesten umulig å sovne. Alle disse følelsene av overveldelse skaper en tilstand av hyperarousal, der hjernen og kroppen din hele tiden føler at de er på vakt. Det kan gjøre det mye, mye vanskeligere å døse av.
Og søvnmangel, spesielt hvis det skjer natt etter natt, kan sende energinivåene dine på dagtid. Den fysiske utmattelsen kan gjøre det vanskeligere å være aktiv eller til og med takle grunnleggende daglige oppgaver. Det kan også zappe sexlysten din.
Hjertebank og problemer med å puste
Stress kan få hjertet ditt bultende, noen ganger til det punktet hvor det blir smertefullt og legit skummelt.
Stresshormoner som kortisol og adrenalin har en øyeblikkelig effekt på kardiovaskulærsystemet. Som et resultat øker pulsen, blodtrykket øker og pusten blir raskere.
Og det kan noen ganger føre til en ond sirkel. En rask hjerterytme og rask, grunne pust kan gjøre deg nervøs eller redd, noe som kan føre til at pulsen og pustefrekvensen øker enda mer og faktisk får deg til å bli andpusten.
Svimmelhet eller svimmelhet
Rask, grunne pust kan raskt få deg til å føle at hodet ditt snurrer - eller at det kommer til å sveve helt bort.
Hvorfor? Det kommer ned på hvor mye COtodu tar inn. Rask pusting får deg til å puste ut mer karbondioksid, noe som senker mengden COtoi blodet ditt. Og det kan gi deg svimmelhet eller besvimelse.
hvordan vet jeg om jeg ble født som en heks
Vektøkning
Det kan bli vanskeligere å spise godt i stressende perioder. Du har kanskje ikke mye tid eller energi til å lage sunn mat når ting er stressende eller kaotiske (vi har alle vært der).
Men det er mer med det. Komfortmat kan faktisk hjelpe lavere stressnivå i øyeblikket, selv når vi ikke er sultne. Men dag etter dag kan spising for å håndtere følelser øke risikoen for fedme.
Rare perioder
Stresshormoner kan faktisk rote med den delen av hjernen din som regulerer menstruasjonssyklusen din, forskning viser . Det kan kaste perioder og føre til at de blir uregelmessige, samt gjøre dem tyngre eller mer smertefulle.
Mindre enn fantastisk immunsystem
Det er mer sannsynlig at du får forkjølelse eller influensa når du er massevis av stress, og det kan ta lenger tid å føle deg bedre igjen.
Kronisk stress undertrykker immunforsvaret ditt, så det er ikke like bra til å bekjempe utenlandske inntrengere. Det betyr at når du blir utsatt for bakterier, er det mer sannsynlig at du blir syk av dem. Og bakteriene kan henge lenger før immunforsvaret ditt endelig er i stand til å sparke dem til fortauskanten.
Hvordan håndtere stress og føle deg bedre
Stress kan gjøre at du føler deg fysisk krummelig. Men det er mange effektive måter å holde de negative følelsene i sjakk, slik at de ikke amok og forårsaker kaos på kroppen din.
Nøkkelen er å finne en stressbuster som passer inn i din livsstil, slik at du kan gjøre det til en vanlig ting - og forhindre at stresset ditt blir i utgangspunktet.
Noen nyttige vaner som er verdt å prøve:
- Trene regelmessig .
- Spis sunn mat som gjør at du føler deg bra.
- Ta deg tid til å få kontakt med menneskene du bryr deg om.
- Oppdag ting som får deg til å le.
- Øv yoga eller meditasjon.
- Prøv a avslapningsteknikk .
- Skriv i en journal.
- Høre på musikk.
- Finn et kreativt utløp, som å tegne, male eller lage mat.
- Snakk med en rådgiver.
