Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
D-vitamin er et viktig vitamin som folk flest, inkludert veganere, ikke får nok av.
Så her er alt du trenger å vite om vegansk vitamin D, fordelene og hvordan du sørger for at du får nok - sammen med våre favoritt veganske vitamin D-tilskudd.
OG vi lover å ikke lage for mange D-vitser. Vi prøver uansett ikke å ...
Design av Wenzdai Figueroa
Deets på (vitamin) D
Vitamin d er et fettløselig vitamin som kroppen din mest trenger for å hjelpe deg med å absorbere kalsium og holde beinene sunne. Det har noen andre ganske kule fordeler også.
De fleste får ikke nok gjennom kostholdet. Heldigvis kan kroppen din også lage vitamin D alene gjennom huden din hvis du får nok soleksponering. (Ja, det er ganske magisk.)
BUUUT visse grupper av mennesker kan fremdeles trenge tilskudd fordi de har økt risiko for vitamin D-mangel (preget av lave vitamin D-nivåer i blodet).
Grupper med økt risiko inkluderer personer som har mørkere hudtoner, personer som får begrenset soleksponering, personer med kroppsmasseindeks (BMI) på 30 eller høyere, eldre voksne og ammende spedbarn.
Fordeler med vitamin D
Her er noen av de nevnte 'ganske kule fordelene' med vitamin D:
hvordan lage din egen kroppsvask
- Beinhelse. D-vitamin gjør det lettere for kroppen din å absorbere kalsium . De to går sammen som peanøttsmør og gelé. Selv om dette kanskje ikke høres ut som en enorm avtale, får nok vitamin D kroppen din til å ikke snike kalsium ut av beinene for å holde kalsiumnivået i blodet oppe, noe som vil holde beinene sterkere og tykkere.
- Immunfunksjon. Lavt vitamin D-nivå har vært knyttet til en svakere immunsystem og en økt risiko for å utvikle autoimmune lidelser, der immunforsvaret angriper kroppens sunne celler. Så ikke slapp av. Å reversere mangelen kan bidra til å optimalisere immunforsvaret.
- Humør. D-vitamin kan også spille en rolle i styringen angst og humørsykdommer. Mennesker med disse forstyrrelsene har en tendens til å ha lave vitamin D-nivåer, og å supplere med vitamin D har vist noe løfte for å forbedre humør og angst.
Som du kan se, er vitamin D veldig viktig. Men hvis du vil ha den store D-energien, må du sørge for at du får nok.
Hvor mye vitamin D du trenger
De fleste voksne trenger 15 mikrogram , eller omtrent 600 internasjonale enheter (IE), av vitamin D daglig.
Selv om det å ta superhøye doser vitamin D er en slags trend akkurat nå, trenger du virkelig ikke høyere doser med mindre blodnivået ditt av vitamin D er lavt. Legen din kan sjekke blodnivåene dine for å sikre at de er der de trenger å være.
Fordi vitamin D er fettløselig, kan det bygge seg opp i fettcellene dine hvis du tar høye doser over lang tid.
Dette kan føre til en overdose , som øker kalsiumnivået i blodet og potensielt kan forårsake muskelproblemer, nyrestein, kognitive forandringer og mange andre ubehagelige ting.
For å være trygg, bør voksne ikke ta mer enn 4000 IE per dag. Hvis D er giftig, er det på tide å slippe den!
Veganske vitamin D-kilder
Som veganer kan du få vitamin D på tre måter: fra mat, solskinn og / eller kosttilskudd. Her er litt informasjon du trenger å vite om hver.
Mat
De fleste matkilder til vitamin D er dyrebaserte. Den eneste veganske maten som naturlig inneholder en anstendig vitamin D er sopp . Og hvis du finner sopp som har blitt utsatt for ultrafiolett lys (som lader vitamin D-innholdet deres), så er du klar.
De eneste andre viktige veganske matkildene er de som er befestet med vitamin D, som betyr at vitamin D tilsettes under prosessering. Flere veganske matvarer kan være vitamin D-beriket, inkludert:
sommerfrisyrer for langt hår
- plantebaserte melk som soya eller mandelmelk
- korn
- appelsinjuice
Bare sjekk etiketten før du kjøper for å sikre at de er forsterket.
Også fettløselige vitaminer er litt lettere å absorbere hvis du spiser dem med en kilde med fett, så sørg for å koble vitamin D-matvarene dine med en sunn fettkilde som olivenolje, avokado, nøtter eller frø.
Solskinn
'Sunny D' er navnet på en populær appelsindrikk for barn, men det kan også være vitamin Ds uoffisielle kallenavn. Bløtlegging i noen solstråler er en av de beste måtene å få litt D-vitamin.
Sollys starter en rekke biologiske reaksjoner som syntetisere en inaktiv form av vitaminet og omdanner det til den aktive formen, gjerne omtalt som 1,25-dihydroksykolekalsiferol - eller kort sagt vitamin D3.
Hvis du har blek hud, vil det være nok å tilbringe 30 minutter i solen noen dager i uken. Jo mørkere huden din er, jo mer soling må du gjøre for å syntetisere tilstrekkelige nivåer av D3.
Uansett, sørg for å solkrem opp !
Kosttilskudd
Mest vitamin D som brukes til å lage kosttilskudd er isolert fra lanolin (fettet fra lammeull), som absolutt ikke er vegansk. Dette betyr at du som veganer må være ekstremt kresen når det gjelder tilskuddet du velger.
emily kinney instagram
Du bør bare velge vitamin D-tilskudd som er tydelig og tydelig merket vegan eller som er sertifisert for kun å inneholde veganske ingredienser av et sertifiseringsfirma (som Certified Vegan).
I tillegg bør du velge et vitamin D3-supplement, ikke et vitamin D2-supplement. Vitamin D3 er aktiv form av vitaminet. Ved å velge dette skjemaet spares kroppen din for det ekstra trinnet med å konvertere D2-supplementet og kan være mer effektivt for å øke vitamin D-nivået i blodet.
Vegansk vitamin D3 kosttilskudd
Trenger du mer vegansk D i livet ditt? Her er våre toppvalg.
1. Garden of Life MyKind Organics Vegan D3 Tyggbar
Denne bringebær-sitronsmakede tyggen (YUM) gir 2000 IE vitamin D3 fra lav (en type sopp), sammen med en økologisk mat og soppblanding for å gi deg litt ekstra godhet. Det er også ikke-GMO, glutenfritt og 100 prosent organisk.
to. Doctor's Best Vegan D3 2500IU
Denne veganske D3 er laget med Vitashine D3 , som høstes bærekraftig og registreres hos det prestisjetunge UK Vegan Society. De plantebaserte kosttilskuddene er lavbaserte.
3. Naturelo Vitamin D3
Dette lavebaserte vitamin D3-tilskudd inneholder bare to ingredienser: vitamin D3 og en veggie-kapsel. Vi handler om det! Den gir 2500 IE D3 per porsjon og er fri for GMO, soya og gluten.
Raske fakta om vegansk vitamin D
- D-vitamin er et fettløselig vitamin som kan være vanskelig å få nok av på et vegansk kosthold.
- Det fremmer beinhelsen og kan bidra til å optimalisere immunforsvaret og humøret ditt.
- De fleste trenger omtrent 600 IE daglig, men du trenger kanskje mer hvis blodnivået ditt er lavt.
- Veganere kan få litt D fra sopp, vitamin D-berikede matvarer, solskinn eller kosttilskudd.
- For kosttilskudd er din beste innsats lavbasert D3. Pass på at du ikke tar mer enn 4000 IE per dag med mindre legen din forteller deg noe annet.
