Finn Ut Antall Engel
Mens du svetter det på treningsstudioet, er det kanskje ikke ideelt for å finne en varm datoernøkkelen til å håndtere kroppstemperaturen og holde seg hydrert. Så rock & quot; jeg kom akkurat ut av dusjen & rdquo; se og bli svett!
Skal & rsquo; Få deg til å svette - hvorfor det er viktig
Før Snoop Dogg begynner å dryppe , la oss komme til det grunnleggende: Svetting handler om temperaturkontroll. Når kroppstemperasjoner stiger (som for eksempel en varm sommerdag eller under en intens trening), de eccrine svettekjertler sparke i gir for å holde kroppstemperaturen stabil Mekanismer og kontrollere av sved i hjernen hos mennesker . Shibasaki, M., Craig G., Crandall, C.G. Institutt for miljø- og biovitenskap, Nara Women's University Graduate School of Humanities and Sciences, Nara, Japan; Institutt for indremedisin, University of Texas Southwestern Medical Center, Dallas, TX. Frontiers in Bioscience (Schol Edition). 2010 1. januar; 2: 685–696 .. Når kroppen har passert 98,6 grader, blir hjernen & rsquo; s hypotalamus (a.k.a kroppens termostat) går av - og nei, den kan ikke bare skrus ned. Dette utløser kjertlene en salt blanding av vann, natriumklorid og andre elektrolytter Mekanismer og kontrollere av sved i hjernen hos mennesker . Shibasaki, M., Craig G., Crandall, C.G. Institutt for miljø- og livsvitenskap, Nara Women's University Graduate School of Humanities and Sciences, Nara, Japan; Institutt for indremedisin, University of Texas Southwestern Medical Center, Dallas, TX. Frontiers in Bioscience (Schol Edition). 2010 1. januar; 2: 685–696 .. Når svetten forlater porene i huden, fordamper den til luften og tar litt varme med seg.
Så det er fornuftig at et spesielt tøft løp eller anstrengende pick-up-spill øker kroppens temperatur og behovet for å svette den ut Temperaturregulering under trening. Gleeson, M. School of Sport and Exercise Sciences, University of Birmingham, Edgbaston, England. International Journal of Sports Medicine. 1998 Jun; 19 Suppl 2: S96-9 .. Men det er ikke bare kroppstemperatur som forårsaker svette. Under trening, hjertefrekvens og blodtrykk økning, som igjen får kroppen til å pumpe ut mer svette . I tillegg kan gjentatte øvelser, som å løfte vekter, slå på svettekjertler selv uten svevende kroppstemper Kontroll av hudsirkulasjonen under trening og varmestress. Roberts, M.F., Wenger, C.B.Medisin og vitenskap i sport. 1979 vår; 11 (1): 36-41. Selv når blodtrykket faller etter tid på treningsstudioet, fortsetter kroppen ofte å svette ut svetten fordi musklene forblir stimulerte Mekanismer og kontrollere av sved i hjernen hos mennesker . Shibasaki, M., Craig G., Crandall, C.G. Institutt for miljø- og biovitenskap, Nara Women's University Graduate School of Humanities and Sciences, Nara, Japan; Institutt for indremedisin, University of Texas Southwestern Medical Center, Dallas, TX. Frontiers in Bioscience (Schol Edition). 2010 1. januar; 2: 685–696. Modulering av den termoregulerende svetteresponsen på mild hypertermi under aktivering av muskelmetaborefleks hos mennesker. Kondo N, Tominaga H, Shibasaki M, Aoki K, Koga S, Nishiyasu T. Laboratory for Applied Human Physiology, Fakultet for menneskelig utvikling, Kobe University, Japan. Journal of Physiology. 1999 1. mars; 515 (Pt 2): 591-8 ..
Blod, svette og tårer - svaret / debatten
Mens ingen liker den klissete følelsen etter gym, er svette viktig for en god trening. Og mens det er ryktet at de som svetter som griser ikke er i form som de som holder seg tørre som en ørken, noen studier har funnet at fysisk uegnet kvinner svetter mindre enn deres formkull Bevis for metaboreceptor stimulering av svetting hos normotermiske og varmestressede mennesker. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Institutt for trening og miljømedisin, Presbyterian Hospital i Dallas, Dallas, TX. Journal of Physiology. 2001 15. juli; 534 (Pt. 2): 605-11 ..
Men det ser fremdeles ut som uttrykket 'menn svetter, kvinner glød & rdquo; vil aldri dø: Selv vitenskapen antyder at skikkelige menn svetter mer enn skikkelige kvinner Bevis for metaboreceptor stimulering av svette hos normotermiske og varmestressede mennesker. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Institutt for trening og miljømedisin, Presbyterian Hospital i Dallas, Dallas, TX. Journal of Physiology. 2001 15. juli; 534 (Pt. 2): 605-11 .. En studie fant at gals produserte mindre svette fra hver kjertel, selv om både mannlige og kvinnelige idrettsutøvere hadde samme antall svettekjertler Bevis for metaboreceptor stimulering av svetting hos normotermiske og varmestressede mennesker. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Institutt for trening og miljømedisin, Presbyterian Hospital i Dallas, Dallas, TX. Journal of Physiology. 2001 15. juli; 534 (Pt. 2): 605-11 ..
En ting alle kan være enige om - det er viktig for drikk mye vann før og etter en treningsøkt. Og forskning antyder at selv proffsutøvere kanskje ikke drikker nok til å holde seg hydrert Kjønnsforskjeller i effekten av fysisk trening på svettekjertelresponsene under en gradert trening. Ichinose-Kuwahara, T., Inoue, Y., Iseki, Y., et al .. Laboratory for Human Performance Research, Osaka International University, Moriguchi, Osaka, Japan. Eksperimentell fysiologi. 2010 okt; 95 (10): 1026-32. Epub 2010 9. aug. Den svette responsen fra elite profesjonelle fotballspillere på trening i varmen. Shirreffs, S.M., Aragon-Vargas, L.F., Chamorro, M., et al. School of Sport and Exercise Sciences, Loughborough University, Leicestershire UK. International Journal of Sports Medicine. 2005 mar; 26 (2): 90-5. Hydratiseringsstatus hos ungdoms Judo-idrettsutøvere før og etter trening i varmen. Rivera-Brown, A.M., De Félix-Dávila, R.A. Center for Sports Health and Exercise Sciences ved Albergue Olímpico, Institutt for fysisk medisin, rehabilitering og idrettsmedisin, University of Puerto Rico School of Medicine, San Juan, Puerto Rico. International Journal of Sports Physiology and Performance. 2011 30. august .. Under trening er mengden svette som strømmer ut ofte større enn mengden væske som går inn i kroppen, noe som fører til dehydrering. Dette roter med kroppens evne til å regulere temperaturen og kan skade ytelsen Innflytelse av hydratiseringsstatus på termoregulering og sykling i bakkeklatring. Ebert TR, Martin DT, Bullock N, et al. Institutt for fysiologi, Australian Institute of Sport, Canberra, Australia. Medisin og vitenskap i sport og trening. 2007 februar; 39 (2): 323-9. Hydreringseffekter på termoregulering og ytelse i varmen. Sawka MN, Montain SJ, Latzka WA. Divisjon for termisk og fjellmedisin, US Army Research Institute of Environmental Medicine, Natick, MA. Komparativ biokjemi og fysiologi Del A: Molekylær integrativ fysiologi. 2001 apr; 128 (4): 679-90. Sportsdrikker, trening og konkurranse. von Duvillard, S.P., Arciero, P.J., Tietjen-Smith, T., et al. Human Performance Laboratory, Department of Health and Human Performance, Texas A&M University-Commerce, Commerce, Texas. Gjeldende rapporter om sportsmedisin. 2008 jul-aug; 7 (4): 202-8 .. Og hvis du ikke er en stor fan av H2O, kan sportsdrikker også bidra til å fylle kroppens væsker. Før du rekker etter bøtta med sukkerholdige sportsdrikker ( Gatorade showe Husk at sportsdrikken skal inneholde moderate mengder glukose og natrium. Disse næringsstoffene kan hjelpe kroppen til å øke hastigheten på rehydrering og gi karbohydrater til arbeidsmusklene for en ekstra dose energi Væske- og elektrolyttinntak og -tap hos elitefotballspillere under trening. Maughan, R.J., Merson, S.J., Broad, N.P., et al. School of Sport and Exercise Sciences ved Loughborough University, Leicestershire, Storbritannia. International Journal of Sports Medicine and Exercise Metabolism, 2004 Jun; 14 (3): 333-46 ..
Foto av Marissa Angell
