WTF er barre treningsøkter, og er de faktisk verdt å gjøre?

Besøk ethvert nettsted for barrestudioer, og du vil finne mange tiltalende løfter: & ldquo; Utvikle lange, magre muskler uten bulk. & Rdquo; & ldquo; Skulpturer en ballerinakropp. & rdquo; & ldquo; Forbedre fleksibiliteten og forbedre balansen. & rdquo; Mange sier at etter bare fem klasser vil du se endringer i kroppen din, få styrke og tone de vanskelig målrettede musklene i kjerne, armer og ben. Og det beste: Alle - uansett alder, vekt eller treningsnivå - kan treffe baren og få resultater. Med påstander som disse, hvem vil ikke legge veien til en sterkere kropp?

Som med alt som høres for bra ut til å være sant, måtte vi undersøke det. Her graver vi inn i vitenskapen bak den ballettinspirerte treningen for å finne ut nøyaktig hvordan (og om) den faktisk kan forvandle kroppen din.

Historien

Med tanke på at grunnleggende utstyr (ahem, en ballettstang) og mange av trekkene er basert på klassiske ballettposisjoner, er det ingen overraskelsesbarre utviklet av en ballerina. Etter å ha skadet henne i ryggen, Lotte Berk , en tysk danser bosatt i London, kom på ideen om å kombinere hennes rutine for dansekonditionering med hennes rehabiliterende terapi. Hun åpnet sitt første studio i 1959 i kjelleren i London, hvor kjente ansikter som Joan Collins og Barbara Streisand regelmessig kom for å løfte, stoppe og krølle.

Lydia Bach, en amerikansk student fra Berk & rsquo; s, førte treningen tilbake til statene i 1971, da hun åpnet den første Lotte Berk Method studio i New York City. Over tid begynte instruktører å forgrene seg for å lage sine egne varianter av treningen, for eksempel Fysikk 57 , Bar-metoden , og Core Fusion , blant andre. Faktisk forlot så mange lærere etter hvert det opprinnelige Lotte Berk Method-studioet at det endte med å stenge dørene i 2005.

Å si at barre-trenden har blitt varmere de siste 10 årene, er en underdrivelse. Barre har forvandlet seg fra en klasse for kvikke dansertyper for å bli den valgte treningsøkten for treningsfiender overalt - og studioer springer opp i hopetall over hele USA (og internasjonalt). Faktisk, Ren Barre har nesten 300 lokasjoner, mens The Bar Method nettopp åpnet sitt 82. studio. Flere merker, inkludert Barre3 , Utover Barre og Physique 57 tilbyr også online streaming og on-demand-videoer. I utgangspunktet hvis nabolaget ditt ikke har et barre-studio, er det trygt å anta at det vil snart.

Treningen

Mens barre har sitt opphav i dans, bør den rytmisk utfordrede ikke bekymre seg: Ingen tapshoes, leotards eller noe fancy fotarbeid er nødvendig. & ldquo; Du trenger ikke noen danserfaring - du kommer ikke til å gjøre piruetter, & rdquo; sier Nicole Bushong, DPT, en tidligere danser og fysioterapeut ved Senter for avansert ortopedi og avansert medisin i Auburn Hills, MI.

I stedet følger de fleste barreklasser samme grunnleggende struktur: Du vil begynne med en mattebasert oppvarming full av planker og push-ups, gjøre en serie armøvelser og fortsette ved baren med en underkroppsseksjon til arbeid lårene og gluten. Til slutt avslutter du med en serie kjernefokuserte trekk i baren eller en kort økt på matten.

Når det gjelder utstyr, er bevegelsene vanligvis bare kroppsvekt, men du kan bruke lette håndvekter (vanligvis to eller tre pund) eller motstandsbånd for å utjevne armøvelsene dine. For underkroppsarbeid brukes ofte en myk treningsball for å hjelpe til med å engasjere benmuskulaturen. Og mens de fleste studioene anbefaler å bruke sokker med klissete grep i bunnen, lar andre deg gå barbeint.

Så hva er forskjellen mellom barre og en typisk styrketreningsklasse? Snarere enn større, sammensatte bevegelser (synes atknebøyog skulderpresser), vil du utføre små trinn på en tomme som kalles isometriske bevegelser , sier Burr Leonard, treningsekspert og grunnlegger av The Bar Method. Derfor hører du ofte & nbsp; ned en tomme, opp en tomme, & rdquo; gjentatt av barrelærere.

For noen som & rsquo; s pleide åHIITeller CrossFit, det kan virke som om du ikke jobber hardt nok. Men det er absolutt ikke tilfelle, sier Leonard. & ldquo; Faktisk får du en mordertrening fordi trinnene på en tomme er nok til å fyre opp muskelen og gjøre den mer elastisk, men ikke for stor til å rive muskelen. & rdquo;

Fordelene

Så virkelig, kan $ 20 til $ 30 brukt på hver klasse virkelig hjelpe deg med å løfte baksiden, tone lårene, forbedre kroppsholdningen og levere en dansers kropp? Her er hva ekspertene sier:

cynthia nixon wiki

1. De små bevegelsenekanhjelpe deg med å bli sterkere.

De isometriske sammentrekninger som utgjør mesteparten av en barre-klasse, oppstår når muskelen spenner seg uten å endre lengden. Tenk på disse bevegelsene som det motsatte av typiske styrketreningsbevegelser (eller konsentriske og eksentriske sammentrekninger), som oppstår når en muskel strekker seg og deretter forkorter (som i en biceps-krølling). Isometrisk trening er en fin måte å opprettholde muskelstyrken .

& ldquo; Det som er fantastisk med en-tommers bevegelser er at du kan holde deg og ha nytte av å kontinuerlig engasjere muskelen, men du får også en mini-restitusjon med hver puls, slik at du kan holde deg i lastet lenger, & rdquo; sier Sadie Lincoln, treningsekspert og grunnlegger av Barre3.

Bushong er enig i at det er en fysisk uttelling fra disse små pulser. & ldquo; Isometriske bevegelser hjelper deg med å isolere bestemte muskler, & rdquo; hun sier. & ldquo; Du kan gjøre flere reps med mindre bevegelser som disse, som trøtter musklene dine på en annen måte. & rdquo; Disse øvelsene med høyere rep, lav vekt retter seg mot muskler med langsomt rykk, noe som bidrar til å øke utholdenheten. I motsetning til dette er større, sammensatte bevegelser rettet mot hurtige muskler, som hjelper med kraft og hastighet (tenk å løpe maraton mot sprint). I tillegg kan isometriske bevegelser bidra til å styrke muskler uten å belaste sener eller leddbånd, så det er det mindre risiko for skader sammenlignet med mer tradisjonell styrketrening.

2. Du vil målrette mot flere muskelgrupper samtidig.

& ldquo; Det er en veldig effektiv treningsøkt siden du gjør to til fire bevegelser - for eksempel å holde, pulse, strekke - om gangen i hvert trekk, & rdquo; Sier Leonard. I Bar Method-klasser vil du for eksempel trene diamantvannski. & Rdquo; Mens du holder fast på stangen med den ene hånden, er bena i diamantform, hæler hevet, mens torso er vinklet (tenk på en vannski som lener seg tilbake). Dette trekket retter seg hovedsakelig mot dine firhjulinger, men samtidig utfordrer du også kalver, hamstrings, glutes, abs og øvre ryggmuskulatur. Bonus: & ldquo; Å arbeide på alle disse områdene samtidig hjelper også til med å øke hjertefrekvensen, & rdquo; Sier Leonard.

3. Du kommer til å se kroppen din riste som en bolle med JELL-O.

& ldquo; Dette skjer hyppigst i lårarbeid på barren, ettersom du bruker en lengre periode i en muskel (quad) sammentrekning, mens du utfører et isometrisk hold for å intensivere arbeidet, & rdquo; sier Kira Stokes, trener og skaper av Stoked-serien og StokedC3BarreMAX . Risting er et tegn på muskelutmattelse - musklene dine forteller deg at de er detføler det. Hvis det blir undervist og gjort riktig, er dette en god ting. Du kan bli fristet til å stikke ut av lasterommet hvis du begynner å riste, men prøv å omfavne risten! & ldquo; Også, hvis du jobbet underkroppen dagen før eller du er dehydrert, kan dette øke sannsynligheten for at muskler skjelver, & rdquo; Legger Stokes til.

4. Du vil forbedre forbindelsen mellom kropp og kropp.

De mindre bevegelsene i en barre-klasse kan gi kroppen et nytt nivå av bevissthet som du ikke får i regelmessige styrketreninger, sier Greatist-ekspert Jessi Kneeland, grunnlegger av Oppdater Fitness . & ldquo; På denne måten kan barre forbedre muskelaktivering for ofte underbrukte muskler ved å styrke nevro-muskulær (sinn-kropp) forbindelse, & rdquo; hun sier.

5. Du kan gå ned i vekt.

& ldquo; Vi har hatt studenter som har mistet 100 pund eller mer på å gjøre The Bar Method, men det er så individuelt, & rdquo; Sier Leonard. & ldquo; Du må bare være oppmerksom på kroppen din og finne ut hva som er best for deg å gå ned i vekt. & rdquo; Og det er viktig å huske at det du spiser kan ha større innvirkning på vekttap enn hva du gjør: & nbsp; 90 prosent av å miste vekt handler om hva du spiser og hvor mye du spiser, & rdquo; Sier Leonard. (Hint: så lite sukker som mulig.)

I tillegg, som med alle øvelser, påvirker barre forskjellige kroppstyper på forskjellige måter. & ldquo; Mens en trent ballerina eller 6 & rsquo; 2 & rdquo; modellen kan komme inn og se resultater i noen få klasser. Noen som sliter med vekten, ser kanskje ikke endring så raskt, & rdquo; Sier Stokes.

Avhengig av kroppstype og treningsnivå, vil du se og føle endringer i løpet av tre uker til tre måneder, sier Leonard, men det kan ta mer enn et år å gjøre en stor endring i kroppen din og miste en betydelig vekt. Alt det harde arbeidet vil lønne seg, skjønt: & ldquo; Våre studenter utvikler en naturlig ungdommelighet, kraft og nåde, og fantastisk, naturlig holdning og en løftet derriere, & rdquo; Sier Leonard.

Ekte vare

Andre treningseksperter er derimot ikke så sikre på at barre er det endelige treningsmiraklet det er spionert å være. & ldquo; Selvfølgelig er alt som får folk til å bevege seg fantastisk, & rdquo; sier Adam Rosante , grunnlegger av The People & # 39; s Bootcamp og forfatter av Den 30 sekunders kropp . & ldquo; Og barre-klasser kan bidra til å forbedre stillingsjusteringen, kjernestyrken og forbedre mobiliteten - spesielt hvis du bruker mesteparten av tiden din på å sitte ved et skrivebord. & rdquo; På den annen side er det noen ulemper:

1. Du får kanskje ikke funksjonell styrke.

& ldquo; Du kommer ikke til å bygge stor funksjonell styrke gjennom metodene som brukes i barre-klasser alene, & rdquo; Sier Rosante. Barre-klasser kan mangle sammensatte bevegelser , som knebøy, lunger, bøyde rader eller rengjøring, som involverer flere muskelgrupper og ledd. Disse funksjonelle øvelsene hjelper deg med å få styrke til bevegelser du sannsynligvis vil møte i hverdagen, som å gå opp trapper, plukke opp kasser eller bære dagligvarer. I tillegg rekrutterer sammensatte bevegelser maksimale muskelfibre, som igjen driver pulsen din gjennom taket. Dette betyr større fett tap, & rdquo; Sier Rosante.

Mange merker, inkludert Barre3 og The Bar Method, legger til funksjonelle, aerobe bevegelser i repertoaret. Etter å ha trøtt musklene i isometriske hold, følger for eksempel Barre3-studenter med funksjonelle bevegelser (tenk knebøy i full rekkevidde etter små pulser i baren), som også gir litt kardio. & ldquo; Vi vil ikke trene kroppen din til å danse - vi vil trene kroppen din for livet, & rdquo; Sier Lincoln.

2. Du utfordrer ikke hjertet ditt nok.

Cardio du vil gjøre i typiske barre-klasser er ikke nok for kardiovaskulær helse og kaloriforbrenning etter trening, sier Stokes. Selv om du gjør noe lavt nivå cardio i barre, anslår Stokes at du bare jobber med 40 til 50 prosent av din maksimale hjertefrekvens i en typisk barre-klasse, som det fremgår av det faktum at du ofte kan dra rett til middag etter klassen ( uten å måtte dusje).

Oversettelse: Hvis målet ditt er å forbrenne fett, må du vurdere mangelen påoverflødig oksygenforbruk etter trening (EPOC)—Hva ofte er kjent som etterforbrenning — når det gjelder barre, sier Rosante. & ldquo; Enhver kaloriforbrenning som skjer i klassen, vil ta slutt når den er over. & rdquo;

3. Du kan platå.

Kroppen din vil bli vant til barre-klassen, og uten å hevde tyngre vekter (barre-klasse-vekter er vanligvis maksimalt fem pund), vil du utnytte potensialet ditt for å bli sterkere, sier Kneeland. & ldquo; Siden jevn progressiv overbelastning og utfordrende kroppen din er nøkkelen til jevn fremgang, vil du mest sannsynlig se resultater for en liten stund, deretter platå. & rdquo;

Takeaway

Hvis du synes barretimer er morsomme og motiverende, kan du prøve det! Tross alt er det mer sannsynlig at du gjør det hold deg til et treningsregime hvis du liker det. Vurder det å finjustere kroppen din, & rdquo; Foreslår Stokes. Hvis du for eksempel driver med mye styrketrening og spinning, er det en god idé å innlemme øvelser med høy reps, bare kroppsvekt i en barre-klasse en gang i uken. & ldquo; En kombinasjon av klasser sammen skaper den slankeste, best mulig kroppen, & rdquo; hun sier.

du trenger ikke en kjæreste

Legge til barre i rutinen din? På ytterligere to til tre dager i uken, gjør noe kardio for å få pulsen opp, og legg til to til tre styrketreninger, foreslår Kneeland. (Vi liker å gjøre treningsøktene våre supereffektive med metabolsk styrketrening som dennehøyintensiv treningdu kan gjøre hjemme.)

For å sitere frokostblandingene i barndommen din, er det en del av en balansert frokost, & rdquo; Sier Rosante. & ldquo; Løft, løp, hopp, gjør yoga, svøm, ta en barre-klasse, dans. Bland rutinen din og hold kroppen i bevegelse mens du fokuserer det meste av arbeidet ditt på arbeid som øker total styrke og utholdenhet. Gjør det, så vil du være i form som en fele for livet. & Rdquo;