Finn Ut Antall Engel
Hvis du nettopp har begynt å trene, har du sannsynligvis hørt at du bør trene. Eller var det motstandstog? Eller løfte vekter? Ack. Det er litt forvirrende, men det er lett å komme i gang med en nybegynnertrening som denne.
sommerfrisyrer for langt hår
I denne 25-minutters klassen vil du utføre nybegynnerstyrkeøvelser som jobber med flere muskelgrupper samtidig. Resultatet? En mer effektiv styrkebyggende trening som krever kortere tid. I tillegg vil instruktøren forklare hvorfor styrketrening er viktig for bentetthet, kroppssammensetning, metabolisme og generell helse. Så det er som en treningsøkt og en 101-klasse som forklarer det grunnleggende alt pakket inn i ett. Håndvekter er valgfrie for denne klassen. Bare trykk på play for å komme i gang.
For å oppsummere: Håndvekt er valgfritt for denne videoen. Hvis du ikke har vekter hjemme, kan du bruke suppekanner eller vannflasker for å gi motstand.
Varme opp:
Leg Swing, begge sider
Knebøy med trykk tilbake
Side Ben Lift
Bryståpner
Arm nedtrekkbar
Omvendt utfall
Trene:
Stående overhead knase
Kutt ned
Stående sidekrasj med krøll
Omvendt fly
Lunge With Press
Markløft
Sumo Squat Hammer Curl and Press
Lateral Raise
Enkelt hælkran
Planke
Ro deg ned:
Hip Stretch
Bryståpner
Ryggåpner
Overhead strekk
Quad Stretch
IT Band Stretch
Leter du etter mer korte og effektive hjemmetreninger? Grokker har tusenvis av rutiner, så du blir aldri lei. Bonus: I en begrenset periode får Greatist-lesere 40 prosent avslag Grokker Premium (bare $ 9 per måned) og de første 14 dagene gratis. Registrer deg nå !
