Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
På et eller annet tidspunkt trenger alle et tillitsløft.
Som å finne det perfekte jeanset eller komme til innboks null , selvtillit er en ganske unnvikende ting. Men uten det er det altfor lett å falle ned i kaninhullet av selvtillit og negativitet.
Og dette skader oss ikke bare på et personlig nivå ( angst, depresjon , medlemskap i den ensomme hjerteklubben), men det kan også legge en demper på vår profesjonell suksess . Derfor gjorde vi det til vårt oppdrag å finne snarveier til selvtillit.
Klaus Vedfelt / Getty Images
Tenk på disse tipsene rakettforsterkerne dine for å sveve over de tøffeste situasjonene med swagger, enten det er å rocke på en første date eller delta i et intervju.
Vi søkte høyt og lavt etter de 19 beste måtene å øke tilliten, og vi må si: de er ganske utrolige.
Tips for å øke tilliten
Slik gir du deg selv en selvtillit.
1. Spritz på en duft
Din favoritt parfyme gjør mer enn å få deg til å lukte så fin. Som det viser seg, kan det faktisk også gjøre deg trygg.
En studie antyder at ikke bare kan duften inspirere tillit hos menn, men jo mer en gent liker duften, desto mer selvsikker kan han føle.
En annen studie fant det 90 prosent av kvinner føler seg mer selvsikker når de har på seg en duft enn de som blir duftfrie.
2. Rett deg opp
Mor hadde rett: Neste gang du slår deg ned i stolen eller slår skuldrene,sitt rett!
I følge en studie fra 2014 , å sitte med god holdning kan holde både selvtilliten og humøret løftet.
Prøv det. Eksperter anbefaler åpne brystet og holde hodet på nivå for å se - og føle - forsikret og klar. Vi har flere råd om koblingene mellom holdning og selvtillit her .
3. Gi meg en “V”!
Selv om det generelt er en del av cheerleaderens repertoar, er det ganske spektakulært å kaste hendene i været maktposisjon .
Selv om du ikke kan bytte ut denne bevegelsen når som helst, vil bare to minutter i bred holdning med hendene i været gi deg et øyeblikk tillitsøkning .
Det er ikke enhelmye forskning som støtter dette. Men prøv det - det verste du mister er to minutter. Og du har en god sjanse for følelsefrickin ’awesome etter.
kjæreste jubileum sitater
Du vil kanskje til og med finne på din egen pepp rally hurra. (Vi tuller ikke engang. Se nummer 10.)
4. Nikk med
Å nekte på hodet er ikke bare bra for å signalisere 'ja' eller varme opp i en gruppe fitness klasse .
En tidlig studie antyder at opp-og-ned-bevegelsen faktisk kan forbedre tilliten i tankene dine, så nikk gjerne bort når du trenger et ekstra løft.
5. Jam ut
Å skru opp melodiene kan gjøre store ting for ditt sinn og kropp. (Tell dem! Det er i det minste 20 helsemessige fordeler assosiert med det.)
Og nå, forskning støtter forestillingen at å lytte til bestemt musikk kan føre til at du føler deg kraftigere. Hvis du ikke tror oss, har du tydeligvis aldri bumpet Katy Perry-hymner med øresplittende volum etter et brudd.
Å omskrive Meghan Trainor , det handler om den bassen (ingen diskant): å lytte til tung-bass sanger fremmer flere følelser av kraft enn lav-bass sanger.
6. Håndtere svikt
Det store Michael Jordan sa en gang: “Jeg har feilet igjen og igjen og igjen i livet mitt. Og det er derfor jeg lykkes. ” Og han fikk spille basketball med Bugs Bunny , så han kjenner dritten sin.
Og det er den slags mentalitet (å kunne leve med fiasko og lære av tilbakeslag ) som hjelper deg med å bygge selvtillit, sier leder Marshall gullsmed , PhD, forfatter av What Got You Here Won't Get You There .
7. Vær en venn
Fakta: Livet ville være mye morsommere uten venner.
Ikke bare gir besties improviserte dansefester, hemmelige håndtrykk og fniser i massevis, men de forbedrer også begge selvtillit og egenverd .
Sjekk ut disse 16 tipsene om hvordan få nye venner og beholde de gamle . Og neste gang du trenger et løft, nå ut til den indre sirkelen din for å bekrefte at du har en god hårdag.
8. omfavn dine overtro
Gå fremover og vipp heldig trøye eller favorittarmbånd.
En studie fra 2010 foreslår at å ha denne typen tokens fører til forbedret ytelse og setter høyere mål - alt ved å øke selvtilliten din.
Og tillitskoblingen eksisterer ikke bare med fysiske objekter. Utfører ritualer , som å rocke ut til Led Zeppelin før du treffer racerløypen, antas for eksempel også å øke tilliten samt redusere angsten.
Så ja, Mr. Wonder . Veldig overtroisk , og skriften er faktisk på veggen.
9. Svett
Nei, vi blir aldri lei av å si det: Trening er bra for deg!
god natt vakre memes
Bortsett fra de mange, mange fysiske fordelene, gjør det også sinnet godt. Eksempel: Én studere fant direkte og indirekte koblinger mellom fysisk aktivitet og selvtillit.
Resultatene av en studie fra 2019 om virkningene av selvtillit ukontrollert spising hos helsearbeidere antyder at trening var en effektiv måte å dytte selvtilliten i riktig retning.
Så trening er ikke bare bra for å opprettholde selvtillit - det er også bra for å trekke deg tilbake til din vanlige swag når selvtilliten din krasjer.
Hvis du jobber mot helsemålene dine, kommer det inn i kjernen din. Så pisk fortauet eller trekk av noen syke krøller. Uansett kroppsfordeler, vil du føle deg bra om deg selv etterpå.
10. Spill flørtet
Ta med deg flørting Et spill, alle sammen. Bortsett fra å være morsom, kan flørting faktisk hjelpe oss til å føle oss bedre om oss selv. Når alt kommer til alt, hva er flørting, men et superpositivt samspill med noen vi synes det er hyggelig å se på?
Vi har en fullstendig guide om uskyldig flørting her .
11. Visualiser
Få fantasien din til å øke tilliten din. Solid mental praksis, som å se for seg selv å score det vinnende målet eller til og med å gå gjennom en tøff trening, kan forbedre selvbildet, ifølge 2020-forskning .
Prøv å sette et superspesifikt mål så detaljert som mulig ( en studie antyder at jo mer detaljert visjonen din om fremtidig suksess, desto tryggere vil du føle deg). Se for deg at du har oppnådd det.
Kast inn en positiv bekreftelse, og gå gjennom denne praksisen rett før eller rett etter at du slo på arkene for søvn , ideelt sett mens du ser på deg selv i speilet, slik at du bokstavelig talt kan fortelle deg selv hva du vil oppnå og hvorfor du rocker.
12. Vær din egen cheerleader
Vi nevnte at bekreftelser kan hjelpe med å visualisere vellykkede resultater, men de kan også være kraftige tillitsøkende verktøy alene, spesielt i tider med stress eller kamp.
Når du bruker selvbekreftelser, er du det mindre sannsynlig å fokusere på feil fra fortiden din og er kanskje mer sannsynlig å lære av feilene dine,ifølge en studie fra 2014.
Ikke bare det, men et positivt resultat av disse selvbekreftelsene kan utløse en syklus av positivitet - mer selvtillit fører til høyere forventninger og når det blir oppfylt, gir det jevnhetmerselvtillit.
Woah, det er så mye selvtillit.
For å utnytte denne kraften til positiv tenking, fokuser på de gode tingene som gjør deg hvem du er (dvs. hvis du er supervittig eller virkelig spektakulær kokk, eier du den!).
13. Øve, øve, øve
Selv om du er velsignet med mange naturlige talenter, stoler ikke evnen til å lykkes og føle deg trygg på det alene. Faktisk, eksperter foreslår at å øve på en oppgave eller et ansvar er viktigere enn å bare stole på gavene dine.
Forberede deg på oppgaven (enten det er å gå gjennom en presentasjon, øve offentlige taler osv.) vil øke tilliten din og forbedre kvaliteten på arbeidet ditt. Som vil gi deg mulighet til å se tilbake på arbeidet ditt og få deg til å føle deg bedre.
Poenget: generalprøver er ikke bare for dramatropper. Og selv den tradisjonelle katastrofale pre-show-øvelsen tjener et formål med å bygge din selvtillit.
14. Lær å spille et instrument
Selv om det absolutt er en investering i tid og energi, kan det å lære å spille et instrument føre til et tillitsøkning. Én studie fant ut at å lære å spille et instrument kunne føre til større selvtillit.
(Og det vil gi deg ubegrensede kulepoeng i boka vår.) Bonus: Det har også vist seg å skjerp tankene og hjelpe kognitiv utvikling. Hjerner og talent i en pakke? Ja dubedrebegynn å elske deg selv.
Det er også en av måtene du kan forbedre hukommelsen .
15. Bli komfortabel med å være ukomfortabel
Tiden for risikotaking er NÅ.
I utgangspunktet har vi kontroll over hvor stor komfortsonen vår er, ifølge Becky Blalock, en tidligere Fortune 500-leder. Når du tar risiko regelmessig, utvides komfortsonen din, sier hun.
'Selv å gjøre noe tilsynelatende lite hver dag, vil føre deg til noe større,' sier Nancy Vito , en transformasjonscoach. 'Du vil vokse og vil føle deg ustoppelig.'
Perfekt eksempel: For en 2014-studien , spurte forskere deltakerne om å snakke med fremmede på pendlingen for å se om det ville være en positiv opplevelse. Resultatet? Denne enkle, lille (men riktignok modige) handlingen gjorde deres pendling mer positiv.
Her er hvordan en av forfatterne våre taklet sosial angst ved å dykkeveiutenfor komfortsonen.
16. Bare si f * ck det!
Du kan nå bruke “tillitsskapende” som en unnskyldning for alt ditt salte språk.
Banne kan få oss til å føle oss bemyndiget og at vi har mer kontroll over visse situasjoner. Dette kan godt øke vår selvtillit og selvtillit.
hvordan skrive et sexbrev
Bare vær sikker på å være selektiv med tidspunktet for dine utforskninger. Å slippe F-bomber på jobben, rundt konservative familiemedlemmer eller i andre ordentlige eller profesjonelle omgivelser vil ikke gjøre noen noe godt. (Det er andre måter å slippe mikrofonen på. Sjekk ut nummer 15!)
Så ja, f * ckedy f * ckedy f * ck f * ck. Banne kan ogsåredusere smerte, så vi føler oss bedre allerede.
17. Kjære komplimenter
Det er noe å si for å motta en ekte, inderlig og fortjent kompliment . Faktisk, forskning har funnet at å høre rosende ord fører til et løft i selvtillit og selvtillit.
Så lagre de oppriktige bursdagskortene, ytelsesanmeldelser og til og med e-post fra mamma, og les dem tilbake for deg selv når du trenger et skudd av selvtillit.
18. Knekk et smil
Hvis det er en, øyeblikkelig måte å øke tilliten din på, smeller det. Hvis du blinker de perlehvite, vil du se både trygg, rolig og sammensatt ut.
Men effekten er ikke bare ekstern: Vitenskapen antyder at smilende kan hjelpe nix følelser av stress, noe som kan bane vei for lykkeligere og mer avslappede følelser.
Hvis du mangler grunner til å smile,vi har noen tips.
Ta bort
Ingen er selvsikker - selvtillit er en prosess som du bygger litt etter litt over mange år.
Enten det er å smile mer, visualisere målene dine eller trene, det er så mange måter å øke selvtilliten din at du kan øve hver dag.
Ser etter deg selv hjelper deg å elske deg selv.
