Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
Du vet viktigheten av vekttrening, kondisjonstrening og tøying, men hvor ofte tenker du på å forbedre smidigheten din?
Smidighet er evnen til å bevege seg raskt på føttene, og innlemme denne typen trening i din treningsrutine kan bidra til å forbedre hastigheten din, styrke underkroppen og redusere risikoen for skade.
Pluss - som høyintensiv intervalltrening (HIIT) - Det øker kaloriforbrenningen din alvorlig, takket være alle ekstra muskler det kaller inn.
En annen fordel: Agility trening ermoro.
Det er sannsynligvis derfor du ser så mange idrettsutøvere og trenere - som Lita Lewis, en sertifisert trener og U av Kotex Treningspartner - legger ut koordineringsarbeidet sitt, ved hjelp av verktøy som kjegler og stiger, på Instagram.
'Jeg elsker smidighetstrening fordi det gir en sunn balanse i vekttreningen min,' sier Lewis. 'Det er funksjonell bevegelse som lar meg bevege kroppen min som en ekte idrettsutøver.'
Selv om du ikke blir den neste Serena Williams eller Abby Wambach, kan du høste fordelene av smidighetstrening.
“Treningsstige treningsøkter er spesielt gode for å målrette mot underkroppen raske muskler . Du vil utvikle styrke og utholdenhet i hamstrings og hoftebøyere, samt forbedre leddens fleksibilitet, sier Lewis.
Her trekker Lewis sammen 10 smidighetsøvelser for en sirkeltrening som vil fyre opp underkroppen, skyte pulsen din i været, og alvorlig få deg til å svette (det er bra!).
Den beste delen? Du kan sjekke 'trene' utenfor oppgavelisten på mindre enn 45 minutter.
Slik bruker du denne listen: Du trenger en smidighetsstige (som du finner på Amazon for mindre enn $ 30). Utfør hvert trekk i 60 sekunder og hvil i 20 sekunder mellom trekk. Når du er ferdig med alle de 10 øvelsene, hviler du i 2-3 minutter, og gjentar deretter kretsen to ganger i totalt 3 sett.
hvor gammel er millicent simmonds
1. Sidesprang med smidighetsstige
Stå til venstre for den første firkanten av stigen, med føttene fra hverandre på skulderen. Senk nesten ned i en knebøy, kjør deretter gjennom hælene for å dukke opp fra bakken og hopp inn i stigerommet kvadratisk foran føttene.
Popp straks av bakken igjen for å hoppe til høyre for stigen. Fortsett å gå raskt fremover. På slutten av stigen, løp bakover til startpunktet. Gjenta.
2. To hopp frem, ett hopp tilbake
Stå på den første stigen med kvadratføtter fra hverandre, bøyde knær og torso hengende fremover. Kjør gjennom hælene for å hoppe fremover to stigeruter.
Ved landing, hopp straks ett kvadrat tilbake. Fortsett å flytte to firkanter fremover og en tilbake. Løp bakover til startpunktet på slutten av stigen. Gjenta.
3. Huk ut / hopp inn
Stå på den første stigen med kvadratføtter fra hverandre. Hopp frem en firkant, spred beina for å lande i en knebøy med føttene på hver side av stigen.
Hopp raskt til neste torg, og land med begge føttene inne i stigen. Fortsett å gå fremover. Løp bakover til startpunktet på slutten av stigen. Gjenta.
4. Single-leg forward hop
Stå på enden av stigen. Løft venstre fot av bakken, og hopp deretter fremover gjennom rutene på høyre fot. På slutten av stigen, løp bakover til startpunktet og gjenta. Gjør 30 sekunder på den ene siden, og bytt deretter.
5. Lateral lunge
Stå mot høyre stige. Hopp inn i et lunge på høyre ben, med høyre fot i første firkant og venstre fot utenfor stigen. Hopp, bytt ben i luften, så venstre fot er på torget.
Hopp og bytt ben igjen, denne gangen hopper du frem til neste torg. Gjenta. På slutten av stigen, løp bakover til startpunktet og gjenta.
6. Sidetrinns tåberøring
Stå inne på den første stigen, mot venstre stige, med litt bøyde knær. Hopp høyre fot fremover to firkanter, trykk venstre tå mot høyre ankel, og hopp deretter venstre ben ett kvadrat tilbake. Fortsett å gå fremover.
På slutten av stigen, løp tilbake til startpunktet og gjenta. Gjør 30 sekunder på den ene siden, og bytt deretter retning for å hoppe med venstre fot.
hva er en sterk person
7. Skøyter med tåkran i boks
Stå på venstre side av stigen, vendt bort fra stigen. Hopp høyre fot til høyre, land i en dyp lunge og kryss venstre fot bak høyre for å tappe venstre tå inn i en stige. Hopp venstre fot til venstre og gjenta. Fortsett å veksle.
8. Plankjekk
Start i en push-up posisjon med hendene inne i en stige firkant. Hopp føttene brede, utenfor stigen, så sammen igjen. Gå hendene fremover i neste firkant og gjenta. På slutten av stigen, løp tilbake til startpunktet og gjenta.
9. Bred til smal push-up på knærne
Start i en push-up posisjon på knærne, med hendene på hver side av stigen. Senk brystet til bakken, skyv deretter oppover og gå hendene inn på stigen. Gå hendene ut igjen og gjenta.
10. Raske føtter
Stå til høyre for stigen, med lett bøyde knær og torso hengslet fremover. Trykk venstre fot inn i stigen, og ta den deretter mot høyre fot, og ta et raskt skritt fremover med høyre fot. Fortsett å gå fremover.
På slutten av stigen, løp tilbake til startpunktet og gjenta. Gjør 30 sekunder på den ene siden, og bytt deretter retningen for å tappe høyre fot inn i stigen.
Bunnlinjen
Agility trening får blodet til å pumpe og får deg til å føle muskler du ikke har følt på en stund. Ta tak i en smidighetsstige (eller prøv bevegelsene uten den!) Og begynn å bygge opp reflekser og fleksibilitet.
