Finn Ut Antall Engel
Du har uten tvil hørt om alllllllllllll de fantastiske tingene eplecidereddik (ACV) kan ( visstnok ) gjør.
ACV tilhengere hevder at det kan hjelpe deg gå ned i vekt , forbedre fordøyelsen, redusere halsbrann, fjerne hudmerker , rydd opp huden din , og mer . Og hvis du har lite karbohydrat, høyt fett keto diett for å gå ned i vekt, kan det hende du er spesielt interessert i å bruke ACV for å øke fett tapet.
Men kan ACV virkelig hjelpe videre disse , eller er disse påstandene bare ABC (A Bunch of Crap)? La oss gjøre noen eddikbekreftelser.
Michelle Lee Photography / Getty Images
ACV og vekttap
Hovedingrediensen i ACV er eddiksyre , som gir ACV syre, smak, lukt og allikevel eddik. Forskere mistenker at de fleste av de nevnte fordelene med eddik i studier er knyttet til eddiksyre.
Samlet sett er det imidlertid ikke nok forskning til at vi kan være overveldende overbevist om fordelene ved ACV for vekttap . Disse studiene var ganske små, og det har ikke vært mange studier til å begynne med. ACV kan hjelpe, men det kan ikke. YMMV.
Risiko for ACV
ACV er ikke risikofritt. Fordi det er super surt, kan det erodere tannemalje og til og med foringen på din fordøyelseskanalen hvis du ikke fortynner det, eller hvis du bruker for mye av det.
Ikke bruk mer enn 4 ss per dag (større doser har egentlig ikke blitt studert), og sørg for at den enten brukes til matlaging eller fortynnes i minst 8 gram vann per spiseskje eddik for å redusere de etsende effektene.
For å være ekstra snill mot tennene, kan du også nippe til ACV-blandingen gjennom et sugerør.
Keto ACV oppskrifter
Vil du få litt ACV i kostholdet ditt og faktisk Nyt det ? Prøv å lage mat med det! Dens smak og syre gjør det til et flott tillegg til marinader og salatdressinger.
Det er også et perfekt tillegg til noe superoppfriskende keto-vennlig drikke . Og hvis du vil slå ut dessert mens du får den daglige dosen med ACV, disse -Vennlig ACV gummy candy ringer navnet ditt.
lesbiske kjærlighetsdikt for henne
Og hvis du virkelig vil føle forbrenningen, kan du bruke ACV til å piske opp en mengde branncider , en hjemmebrygget helsevann som angivelig hjelper til med å avverge forkjølelse .
Generelt kan du bruke ACV i en hvilken som helst oppskrift som krever eddik - bare husk at den har en ganske unik smak.
ACV-alternativer for keto
Allergisk eller bare ikke vill om ideen om å ta eddik hver dag? Her er noen keto-vennlige alternativer som også kan hjelpe deg med å gå ned i vekt litt mer effektivt.
MCT olje
Medium kjede triglyserid (MCT) olje er laget av fettsyrer som består av, vel, mellomstore kjeder av karbon, snarere enn korte eller lange kjeder.
MCT har noen unike egenskaper som kan gjøre dem nyttige for vekttap - spesielt på disse .
TIL 2018-studien fant ut at supplere med MCT olje hjalp folk med å komme inn ketose (tilstanden med å forbrenne fett til drivstoff i stedet for karbohydrater) raskere og med færre bivirkninger enn folk som suppleres med solsikkeolje, består hovedsakelig av langkjedede fettsyrer.
Annen studier - inkludert noen fra tidlig på 2000-tallet og en nyere fra 2017 - foreslå at MCT-olje kan hjelpe deg med å fylle opp raskere og forbrenne mer fett, som begge er veldig nyttige hvis du prøver å kaste litt kilo.
Eksogene ketoner
Ketoner er drivstoff kroppen din produserer av fett (enten diettfett eller lagret kroppsfett) i fravær av karbohydrater. Å brenne ketoner fra lagret kroppsfett er ganske enkelt hovedmålet hvis du gjør keto for vekttap.
Men du kan også supplere ved å ta eksogene ketoner (de utenfor kroppen din).
En liten 2018-studien antyder at tilskudd med eksogene ketoner kan redusere appetitten, sultnivået og ønsket om å spise ved å direkte påvirke ghrelin (sulthormonet).
Bare husk at kosttilskudd (inkludert ACV) ikke er et magisk vekttap. Det viktigste du kan gjøre for å lykkes på keto er hold deg konsekvent med dietten og unngå unødvendig å begrense din kaloriinntak , som kan gi deg feil. Disse kosttilskuddene er bare sukkerfrie dryss på din keto-vennlige cupcake.
jeg elsker ham dikt
tl; dr
ACV er helt keto-vennlig, og det KAN hjelpe med vekttap ved å fremme fylde, blodsukkerkontroll og fettreduksjon. Men mer forskning er absolutt nødvendig.
For å unngå å skade perlehvite, hold deg til små mengder som er fortynnet i vann eller brukt til matlaging. Og hvis eddik ikke er din kopp te, kan du være interessert i MCT-olje eller eksogene ketoner.
