Finn Ut Antall Engel
Klar til å virkelig skvette? Tar dinintervalltreningfra tredemølle til basseng kan bidra til å bygge fart og utholdenhet, samtidig som kroppen gir en sårt tiltrengt pause fra alt som banker på tørt land. Å treffe de raskere trinnene i bassenget kan også utløseetterbrent effekt(som kan holde kroppen på å forbrenne kalorier selv etter at du har tørket av). Så ta en badehette og dykk hodet først inn i dette svømme trening fra American Council on Exercise (ACE).
Sink or Swim - Your Interval Pool Workout
Grunnleggende oppvarming
- Begynn med 5-10 minutterlav til moderat intensitetaerob trening som å gå, sykle på en stasjonær sykkel eller bruke en elliptisk trener.
- Freestyle-slag 200 meter i moderat tempo. (Merk: Som med enhver trening, er det alltid best å skalere etter dine evner. Så hvis du har fått gass på 200 meter, kan du vurdere å skalere ned avstanden!)
- Avslutt oppvarmingen med 100 meter i moderat tempo ved hjelp av et kickboard.
Intervall stige trening
I de følgende intervallene hviler du 10-30 sekunder mellom bena, avhengig av din opplevelse og treningsnivå.
hva du kan forvente dating en enslig pappa
- Freestyle-slag 6 × 50 meter i sakte tempo.
- Freestyle-slag 6 × 50 meter i middels tempo.
- Freestyle-slag 4 × 50 meter i raskt (løp) tempo (omtrent 80 prosent av din maksimale anstrengelse).
- Freestyle-slag 6 × 50 meter i middels tempo.
- Freestyle-slag 6 × 50 meter i sakte tempo.
Easy Cool Down
- Ta pulsen ned igjen med 5-10 minutter med aerob trening med lav til moderat intensitet, for eksempel å gå, sykle på en stasjonær sykkel eller bruke en elliptisk trener.
Suksess? Inkluder denne treningen en gang i uken i ditt vanlige hjerte- og styrketreningsprogram for maksimale resultater. For flere treningsøkter fra ACE, besøk www.acefitness.org/workouts .
Hva er din favoritt måte å intervalltog på? Fortell oss i kommentarene nedenfor eller tweet forfatteren på @jshakeshaft .
